Lijf & Lijn
alle pijlers
Starten met hardlopen
dinsdag 9 juli 2013 om 18:11
Hallo allemaal,
Vandaag ben ik begonnen met Start to Run. Ik ben op zoek naar mensen die hier ook (net) mee gestart zijn om elkaar te motiveren, ervaringen/tips uit te wisselen en gewoon om gezellig te kletsen. Ik heb op het forum wel een paar hardlooptopics gevonden, maar dit zijn mensen die al super ver kunnen lopen en ik ben al super blij dat ik 2 minuten achter elkaar volhoud haha.
Hopelijk zijn er mensen die zich hier willen aansluiten!
Vandaag ben ik begonnen met Start to Run. Ik ben op zoek naar mensen die hier ook (net) mee gestart zijn om elkaar te motiveren, ervaringen/tips uit te wisselen en gewoon om gezellig te kletsen. Ik heb op het forum wel een paar hardlooptopics gevonden, maar dit zijn mensen die al super ver kunnen lopen en ik ben al super blij dat ik 2 minuten achter elkaar volhoud haha.
Hopelijk zijn er mensen die zich hier willen aansluiten!
donderdag 15 augustus 2013 om 21:26
@rozehanddoek, ja... het gaat lekker met Evy Nog een paar weken en dan zijn de 30 minuten continu aan de beurt.
Jij gaat ook hartstikke goed!
Gaat je 5km wedstrijd nog door?
Volgens mij ben je er klaar voor.
@gruffalo, jij loopt ook zo lekker vroeg in de ochtend. Een mooi gezicht om de zon te zien opkomen.
Wel zonde dat je weer opnieuw moet beginnen, maar wel zo verstandig.
@carriebar het onderhoudsschema ziet er ook leuk uit. Ik weet nog niet wat ik ga doen als ik deze serie klaar heb.
Gelukkig heb ik nog een paar weekjes.
Als ik door ga blijf ik denk ik wel de 2006 versie lopen.
Hoe was je les 16?
@missundastood, Loop jij de 2011 versie van Evy ?
Want dat is de hele week hetzelfde programma.
Daarom vind ik de 2006 versie leuker, die is elke keer anders.
@bella, hoe ging je les 10?
Geen last van je knie?
@saracenen, Ging je les 1 goed?
Je hebt wel weer een mooi doel de komende weken
@lily, heb je alweer gelopen?
@lexie, hoe ging je 3x8?
Ik moet/mag van het weekend 4x8.
Jij gaat ook hartstikke goed!
Gaat je 5km wedstrijd nog door?
Volgens mij ben je er klaar voor.
@gruffalo, jij loopt ook zo lekker vroeg in de ochtend. Een mooi gezicht om de zon te zien opkomen.
Wel zonde dat je weer opnieuw moet beginnen, maar wel zo verstandig.
@carriebar het onderhoudsschema ziet er ook leuk uit. Ik weet nog niet wat ik ga doen als ik deze serie klaar heb.
Gelukkig heb ik nog een paar weekjes.
Als ik door ga blijf ik denk ik wel de 2006 versie lopen.
Hoe was je les 16?
@missundastood, Loop jij de 2011 versie van Evy ?
Want dat is de hele week hetzelfde programma.
Daarom vind ik de 2006 versie leuker, die is elke keer anders.
@bella, hoe ging je les 10?
Geen last van je knie?
@saracenen, Ging je les 1 goed?
Je hebt wel weer een mooi doel de komende weken
@lily, heb je alweer gelopen?
@lexie, hoe ging je 3x8?
Ik moet/mag van het weekend 4x8.
Never regret something that once made you smile.
donderdag 15 augustus 2013 om 21:40
Oh ja dat is ook van Evy toch? En die 5km in een half uur ga je halen roze handdoek! Leuk zo'n loop in vooruitzicht! Heb je er zin in? Doris, wow 4x8! Ik vond de 3x8 al pittig, vooral die laatste minuten maar zag op runkeeper dat ik veels te snel van start ben gegaan, had nog nooit zo 'snel' gerend!
vrijdag 16 augustus 2013 om 07:16
jeetje jullie 6/7/8minuten en in totaal zelfs 6km lopen.... ik zie het mezelf nog niet doen hoor, super!
ik gebruik ook runkeeper, die tussendoor even meldt hoe snel je gaat. daar kun je dan je tempo weer op aanpassen, ik vind het wel handig.
zo, net les 3 gedaan de eerste week is weer achter de rug. En het was goed vol te houden. ik vind het echt heerlijk om om 6.30 te gaan rennen.
ik zit wel te twijfelen over volgende week, ik ben di-wo op zakenreis en kan dan niet hardlopen (geen hardloop-schoenen mee in de handbagage daar heb ik geen ruimte meer voor). Ik had gepland om zondag te gaan lopen maar ja... ik zit nu te twijfelen of ik zaterdagavond-maandagochtend-donderdag ga doen, of maandagochtend-donderdagochtend. misschien maar het laatste, zo rustig mogelijk voor mijn heup en wel zo fijn om 's ochtends te lopen.
snel douchen en weer aan de slag. succes iedereen die vandaag gaat lopen!
ik gebruik ook runkeeper, die tussendoor even meldt hoe snel je gaat. daar kun je dan je tempo weer op aanpassen, ik vind het wel handig.
zo, net les 3 gedaan de eerste week is weer achter de rug. En het was goed vol te houden. ik vind het echt heerlijk om om 6.30 te gaan rennen.
ik zit wel te twijfelen over volgende week, ik ben di-wo op zakenreis en kan dan niet hardlopen (geen hardloop-schoenen mee in de handbagage daar heb ik geen ruimte meer voor). Ik had gepland om zondag te gaan lopen maar ja... ik zit nu te twijfelen of ik zaterdagavond-maandagochtend-donderdag ga doen, of maandagochtend-donderdagochtend. misschien maar het laatste, zo rustig mogelijk voor mijn heup en wel zo fijn om 's ochtends te lopen.
snel douchen en weer aan de slag. succes iedereen die vandaag gaat lopen!
The past may be in tatters
But today is all that matters
But today is all that matters
vrijdag 16 augustus 2013 om 08:08
Ik had ook niet gedacht dat ik 6, 7 of 8 minuten achter elkaar zou kunnen lopen, maar het gaat zo geleidelijk dat het toch gewoon lukt.
Ja... dat runkeeper aangeeft hoe lang je onderweg bent was wel lekker. Ik had alleen dat hij de GPS niet vond en dan krijg je niet de juiste info door.
Ik vond 's avonds lopen niet fijn, maar misschien kwam dat ook door het eten. Ondanks dat ik wel anderhalf uur na het eten ging lopen.
Ja... dat runkeeper aangeeft hoe lang je onderweg bent was wel lekker. Ik had alleen dat hij de GPS niet vond en dan krijg je niet de juiste info door.
Ik vond 's avonds lopen niet fijn, maar misschien kwam dat ook door het eten. Ondanks dat ik wel anderhalf uur na het eten ging lopen.
Never regret something that once made you smile.
vrijdag 16 augustus 2013 om 20:29
Ik heb gisteren les 8 van evy 2006 gelopen, dat schenkt voldoening. Drie jaar geleden heb ik ook 8 weken met Evy gelopen, maar daarna ging mijn leven op zijn kop, en pas nu pak ik de draad weer op. Weer netjes bij les 1 begonnen, en ik heb het gevoel dat het me iets lichter valt dan de eerste keer. Nog geen rare pijntjes of spierpijn in mijn benen gehad. Wel last van een kutarm, dus ik ben zoekende naar de juiste manier om mijn armen mee te laten bewegen, handjes los laten wapperen alsof ik een debieltje ben lijkt het best te werken.
De eerste lessen was het wel weer even vloeken tegen mezelf waarom ik in hemelsnaam dat kutrennen weer was gaan doen, maar als je vrijwel elke les toch weer een stapje extra blijkt te kunnen doen, dan geeft dat wel echt een goed gevoel.
De eerste lessen was het wel weer even vloeken tegen mezelf waarom ik in hemelsnaam dat kutrennen weer was gaan doen, maar als je vrijwel elke les toch weer een stapje extra blijkt te kunnen doen, dan geeft dat wel echt een goed gevoel.
vrijdag 16 augustus 2013 om 22:31
vrijdag 16 augustus 2013 om 22:38
zaterdag 17 augustus 2013 om 12:17
Kerol, fijn dat het weer goed bevalt. Ik heb Evy in het begin ook wel uitgescholden, maar gelukkig hoeft dat nu niet meer
Carriebar, gefeliciteerd met les 16! En volgende week kun je dus 30 minuten achter elkaar? Succes!!
Lily, ik hoop dat je dit weekend wel tijd vindt om te lopen.
Ik heb net les 9 gelopen en daarmee les 3 van de 10km podcast afgesloten! Weer intervaltraining: 4000m en 8x100m versnellen. Die zijn wel het zwaarst aan het worden. Probeer mijn normale tempo ook iets lager te houden, zodat ik de versnellingen goed aankan. Volgende week alweer week 4!! Het gaat snel!
Carriebar, gefeliciteerd met les 16! En volgende week kun je dus 30 minuten achter elkaar? Succes!!
Lily, ik hoop dat je dit weekend wel tijd vindt om te lopen.
Ik heb net les 9 gelopen en daarmee les 3 van de 10km podcast afgesloten! Weer intervaltraining: 4000m en 8x100m versnellen. Die zijn wel het zwaarst aan het worden. Probeer mijn normale tempo ook iets lager te houden, zodat ik de versnellingen goed aankan. Volgende week alweer week 4!! Het gaat snel!
zaterdag 17 augustus 2013 om 19:37
Hoi allemaal!
Ik ben weer terug van vakantie! De vakantie was echt helemaal super, maar de terugweg was echt niet zo heel erg leuk. We waren met de auto en kregen 's nachts autopech. Gelukkig geen ongeluk gehad, maar leuk is anders natuurlijk! Flink wat vertraging opgelopen en een kapotte auto die nog in het buitenland staat waarop we moeten wachten.
Ik ga zometeen alles bijlezen. Stiekem heb ik al wat gezien dat er veel van jullie goed bezig zijn, echt top!!!
Ik ben weer terug van vakantie! De vakantie was echt helemaal super, maar de terugweg was echt niet zo heel erg leuk. We waren met de auto en kregen 's nachts autopech. Gelukkig geen ongeluk gehad, maar leuk is anders natuurlijk! Flink wat vertraging opgelopen en een kapotte auto die nog in het buitenland staat waarop we moeten wachten.
Ik ga zometeen alles bijlezen. Stiekem heb ik al wat gezien dat er veel van jullie goed bezig zijn, echt top!!!
zaterdag 17 augustus 2013 om 21:13
Welkom terug Mona!
Balen van de terugreis.
Heb je nog gelopen tijdens je vakantie?
Ik heb net toch weer een keer 's avonds gelopen.
Deze keer 4x8 minuten.
De eerste 8 vielen tegen, maar daarna ging het wel lekker.
Tussen door 1x1, 1x2 en nog twee keer 1 minuut gewandeld.
Totaal 5,5 km gelopen.
Dus dat viel me niet tegen
Dinsdag les 21, dat is 2x10 en 1x12...
Balen van de terugreis.
Heb je nog gelopen tijdens je vakantie?
Ik heb net toch weer een keer 's avonds gelopen.
Deze keer 4x8 minuten.
De eerste 8 vielen tegen, maar daarna ging het wel lekker.
Tussen door 1x1, 1x2 en nog twee keer 1 minuut gewandeld.
Totaal 5,5 km gelopen.
Dus dat viel me niet tegen
Dinsdag les 21, dat is 2x10 en 1x12...
Never regret something that once made you smile.
zondag 18 augustus 2013 om 09:13
Doris, wat loop je hard! Fijn dat het zo goed ging. En hoe weinig wandel je nu, in vergelijking met het begin, he?
Ik heb een vraag aan de lopers hier! Ik ben gisteren gaan kijken bij de Marathon van Helsinki, wat echt helemaal geweldig was om te zien. De winnende Keniaanse loper, wat een held!
Na de groep met snelle renners kwamen de recreanten aan. En toen zag ik iets, waar mijn vraag zo over gaat: Vlak voor de finish van deze marathon moet je namelijk nog even een flinke heuvel oplopen. En daar gingen lopers behoorlijk stuk, op de laatste km!
Ik herinnerde me dat ik zelf ook heel slecht kan lopen op vals plat en heuvels. Ik krijg heel erg pijn achter mijn knieën. Hoe train ik deze spieren zonder ze teveel te belasten? Gewoon door heuvels te lopen? Of zijn er ook andere oefeningen die ik kan doen? Ik wil mezelf niet overbelasten en kies nu ook vaak voor heel platte routes, maar ik moet er toch ooit eens aan geloven.
Ik heb een vraag aan de lopers hier! Ik ben gisteren gaan kijken bij de Marathon van Helsinki, wat echt helemaal geweldig was om te zien. De winnende Keniaanse loper, wat een held!
Na de groep met snelle renners kwamen de recreanten aan. En toen zag ik iets, waar mijn vraag zo over gaat: Vlak voor de finish van deze marathon moet je namelijk nog even een flinke heuvel oplopen. En daar gingen lopers behoorlijk stuk, op de laatste km!
Ik herinnerde me dat ik zelf ook heel slecht kan lopen op vals plat en heuvels. Ik krijg heel erg pijn achter mijn knieën. Hoe train ik deze spieren zonder ze teveel te belasten? Gewoon door heuvels te lopen? Of zijn er ook andere oefeningen die ik kan doen? Ik wil mezelf niet overbelasten en kies nu ook vaak voor heel platte routes, maar ik moet er toch ooit eens aan geloven.
zondag 18 augustus 2013 om 09:35
Rozehanddoek je kunt natuurlijk spierversterkende oefeningen doen voor je bovenbeen spieren en je bilspieren! om die sterker te maken. Maar de manier om die spieren die je voor het klimmen (en vergeet ook niet de spieren voor het dalen want daar komen de klappen op je knieen) nodig hebt te trainen is natuurlijk gewoon gedoseerde heuveltraining.
Ik doe wekenlijks specifieke trainingen. Of te wel een training waar ik in eenzelfde tempo steeds viaduct op en viaduct af ga of te wel heuvel sprintjes. steeds heuvel op sprinten en dan terug wandelen. Verder krijg je ook sterke bovenbeen spieren door in het losse zand te trainen.
Maar dit soort trainingen moet je natuurlijk heel gedoseerd opbouwen. Maar dat gaat ook op voor specifieke oefeningen.
Ja en die laatste km's van een marathon , daar zie je sowieso mensen totaal stuk gaan. Ook bij een vlakke marathon. Maar met zo'n klim op het einde is natuurlijk dan helemaal een veldslag.
Ik doe wekenlijks specifieke trainingen. Of te wel een training waar ik in eenzelfde tempo steeds viaduct op en viaduct af ga of te wel heuvel sprintjes. steeds heuvel op sprinten en dan terug wandelen. Verder krijg je ook sterke bovenbeen spieren door in het losse zand te trainen.
Maar dit soort trainingen moet je natuurlijk heel gedoseerd opbouwen. Maar dat gaat ook op voor specifieke oefeningen.
Ja en die laatste km's van een marathon , daar zie je sowieso mensen totaal stuk gaan. Ook bij een vlakke marathon. Maar met zo'n klim op het einde is natuurlijk dan helemaal een veldslag.
zondag 18 augustus 2013 om 10:01
zondag 18 augustus 2013 om 10:37
Baukje, ik hoopte al dat jij mee zou lezen Ik zal eens kijken of ik wat kan vinden en dan af en toe zo'n training erbij doen. Of bijvoorbeeld een route met wat kleine heuvels erin, en dan na een tijdje grotere heuvels, zal dat ook goed zijn?
Die marathon, het was zo geweldig om te zien! En ook echt een verschil, sommige mensen kwamen met een dikke glimlach naar boven toe, anderen konden wel janken volgens mij. Het rare was dat ik alleen mensen heb gezien die een tijd onder de 4,5 uur neer gingen zetten en zelfs die waren stuk. Ik had dat meer verwacht van de "minder getrainden" die daarna pas komen.. Maar echt mooi! Wat een prestatie...
Gruffalo, dat is ook niets, zo in de stromende regen. Ik hoop dat het snel opklaart!!
Die marathon, het was zo geweldig om te zien! En ook echt een verschil, sommige mensen kwamen met een dikke glimlach naar boven toe, anderen konden wel janken volgens mij. Het rare was dat ik alleen mensen heb gezien die een tijd onder de 4,5 uur neer gingen zetten en zelfs die waren stuk. Ik had dat meer verwacht van de "minder getrainden" die daarna pas komen.. Maar echt mooi! Wat een prestatie...
Gruffalo, dat is ook niets, zo in de stromende regen. Ik hoop dat het snel opklaart!!
zondag 18 augustus 2013 om 11:04
ik zag net dat het ongeveer 45 minuten droog zou blijven dus ben meteen gegaan. ik heb een paar spatjes gehad, meer niet. eigenlijk wel lekker, het was niet koud en door de regen was de lucht erg fris. fijn! de training was ook niet zo zwaar, ik had prima nog even door kunnen gaan. maar ik bouw het weer rustig op.
leuk om zo'n marathon te zien rozehanddoek, dan weet je waar je voor aan het trainen bent! ik denk dat het idd wel handig is om te beginnen met wat kleine heuvels. niet te stijl, en niet te hoog. en dat dan opbouwen als dat mogelijk is.
leuk om zo'n marathon te zien rozehanddoek, dan weet je waar je voor aan het trainen bent! ik denk dat het idd wel handig is om te beginnen met wat kleine heuvels. niet te stijl, en niet te hoog. en dat dan opbouwen als dat mogelijk is.
The past may be in tatters
But today is all that matters
But today is all that matters
zondag 18 augustus 2013 om 12:10
Helaas moet ik toch bekennen niet gelopen te hebben in Kroatië. Het was er zo ontzettend warm (38 graden in de schaduw).
Wel ben ik net al meteen gegaan. Het regende een beetje, maar zelfs dat hield me niet tegen. Toch wel beetje trots hihi, want wie had dat een tijd geleden gedacht (ik niet). Ik heb vandaag les 9 van 2011 gedaan. Deze had ik al gedaan, maar omdat ik dus even niet gelopen heb wilde ik beetje op safe spelen en niet direct verder gaan waar ik was gebleven. Les 9 is de laatste les van een week. Dan kan ik komende week dus gewoon met een nieuwe week starten. (In 2011 zijn alle lessen de gehele week hetzelfde, gelukkig wel met andere muziek. Dus les 9 is wat minder zwaar t.o.v. les 10). Ik was zo benieuwd hoe het me ging bevallen, of het ging tegenvallen of niet. Nou.. het is me eerlijk gezegd helemaal niet tegengevallen. Ik merkte wel weer dat ik spieren in m'n kuiten heb.. hihi. Tijdens het rennen moet ik echt goed opletten dat ik m'n voeten goed afrol. Ik heb jaren aan turnen gedaan en alles wat we daar moesten rennen waren korte, snelle stukken en dan ren je op je voorvoeten. Deze neiging heb ik nu ook, maar dat lijkt me niet goed. Dus misschien dat daar de spierpijn in m'n kuiten vandaan kwam.
Wel ben ik net al meteen gegaan. Het regende een beetje, maar zelfs dat hield me niet tegen. Toch wel beetje trots hihi, want wie had dat een tijd geleden gedacht (ik niet). Ik heb vandaag les 9 van 2011 gedaan. Deze had ik al gedaan, maar omdat ik dus even niet gelopen heb wilde ik beetje op safe spelen en niet direct verder gaan waar ik was gebleven. Les 9 is de laatste les van een week. Dan kan ik komende week dus gewoon met een nieuwe week starten. (In 2011 zijn alle lessen de gehele week hetzelfde, gelukkig wel met andere muziek. Dus les 9 is wat minder zwaar t.o.v. les 10). Ik was zo benieuwd hoe het me ging bevallen, of het ging tegenvallen of niet. Nou.. het is me eerlijk gezegd helemaal niet tegengevallen. Ik merkte wel weer dat ik spieren in m'n kuiten heb.. hihi. Tijdens het rennen moet ik echt goed opletten dat ik m'n voeten goed afrol. Ik heb jaren aan turnen gedaan en alles wat we daar moesten rennen waren korte, snelle stukken en dan ren je op je voorvoeten. Deze neiging heb ik nu ook, maar dat lijkt me niet goed. Dus misschien dat daar de spierpijn in m'n kuiten vandaan kwam.
zondag 18 augustus 2013 om 13:05
Rozehanddoek logisch toch dat juist mensen die een sneller tijd neerzetten kapot binnen komen. Mensen die rond vier uur of later binnenkomen gaan vaak enkel op uitlopen en lopen hun hele race in een voor hen rustige duurloop tempo.
Mensen die zo binnen de drieenhalf uur binnen komen gaan vaak voor een specifieke tijd en lopen hun hele race op duurloop 3 tempo. En dat wordt na 35km gewoon heel moeilijk.
En dan heb je natuurlijk ook nog de toppers die binnen de tweeenhalf uur binnen zijn. Ja die zijn zo getraind ook in het afzien dat ze dat bij de finish vaak nog aardig kunnen verbergen.
Af en toe een heuvel(tje) is altijd goed. En dan op een gegeven moment ook herhalingen opvoeren. Verder kun je ook spelen met het tempo. Je begint natuurlijk de heuvels in een gewoon rustig duurloop tempo maar gaande weg proberen ook in een tempo loopje een heuvel in te plannen en dan het tempo niet terug te laten zakken.
Mensen die zo binnen de drieenhalf uur binnen komen gaan vaak voor een specifieke tijd en lopen hun hele race op duurloop 3 tempo. En dat wordt na 35km gewoon heel moeilijk.
En dan heb je natuurlijk ook nog de toppers die binnen de tweeenhalf uur binnen zijn. Ja die zijn zo getraind ook in het afzien dat ze dat bij de finish vaak nog aardig kunnen verbergen.
Af en toe een heuvel(tje) is altijd goed. En dan op een gegeven moment ook herhalingen opvoeren. Verder kun je ook spelen met het tempo. Je begint natuurlijk de heuvels in een gewoon rustig duurloop tempo maar gaande weg proberen ook in een tempo loopje een heuvel in te plannen en dan het tempo niet terug te laten zakken.
zondag 18 augustus 2013 om 13:10
Okay, dat is iets anders dan wat ik nu doe. Als ik nu een heuvel heb, dan maak ik mijn passen kleiner en ga ik iets langzamer, omdat ik het idee heb dat ik dan makkelijker omhoog kom. En misschien ook bang om mijn benen zo te belasten. Maar ik moet dus juist gewoon hetzelfde tempo aanhouden. Goed om te weten! Bedankt voor de hulp, Baukje. Fijn dat je meeleest!
zondag 18 augustus 2013 om 13:19
Die kleine pasjes zijn prima hoor. Dat is heel natuurlijk bij het klimmen. Als je je tempo dan gelijk wil houden dan moet je inderdaad meer passen per minuut gaan maken.
Maar om te beginnen zou ik dat niet doen. Dan zou ik gewoon proberen in dezelfde hartslagzone te blijven hangen en dan ga je dus inderdaad langzamer heuvelop. Dus je laat het tempo dusdanig zakken dat het niet meer moeite kost dan vlak. Pas later ga je je tempo proberen vast te houden. En pas in een nog later stadium probeer je zelfs bij een tempo loopje het tempo in stand te houden.
maar een heel andere vorm zijn dus de heuvelsprintjes. Daarbij sprint je een 100m heuvelop en wandelt terug. Begin daarbij met kortere sprintjes van bv maar 60m en in het begin ook maar een 4 a5 herhalingen. Steeds ook 2min pauze.
zijn leuke gevarieerde trainingsvormen die je gewoon binnen een duurloopje kunt opnemen en waar je heel sterk van wordt. Wel altijd zorgen dat je heel goed warmgelopen bent (minimaal 20min) voordat je heuvelop gaat sprinten. Anders is het vragen om blessures.
Maar om te beginnen zou ik dat niet doen. Dan zou ik gewoon proberen in dezelfde hartslagzone te blijven hangen en dan ga je dus inderdaad langzamer heuvelop. Dus je laat het tempo dusdanig zakken dat het niet meer moeite kost dan vlak. Pas later ga je je tempo proberen vast te houden. En pas in een nog later stadium probeer je zelfs bij een tempo loopje het tempo in stand te houden.
maar een heel andere vorm zijn dus de heuvelsprintjes. Daarbij sprint je een 100m heuvelop en wandelt terug. Begin daarbij met kortere sprintjes van bv maar 60m en in het begin ook maar een 4 a5 herhalingen. Steeds ook 2min pauze.
zijn leuke gevarieerde trainingsvormen die je gewoon binnen een duurloopje kunt opnemen en waar je heel sterk van wordt. Wel altijd zorgen dat je heel goed warmgelopen bent (minimaal 20min) voordat je heuvelop gaat sprinten. Anders is het vragen om blessures.
