Lijf & Lijn
alle pijlers
Strakkere buik: tips??
maandag 20 juli 2026 om 21:19
Hallo allemaal,
Ik ben 32 jaar, 1,64 m lang en weeg 62 kg. Volgens mij heb ik geen overgewicht, dus afvallen is voor mij geen must. Ik zou eventueel naar ongeveer 59 kg willen gaan, maar meer hoeft voor mij niet.
Mijn grootste probleem is mijn buik. Ik heb altijd al wat buikvet gehad, maar na twee zwangerschappen is die slap geworden en heb ik het gevoel dat er zowel vet als los vel zit. Ik denk dat 3 kg afvallen daar niet veel verschil in zal maken.
Heeft iemand tips of ervaringen met hoe ik mijn buik wat strakker kan krijgen? Het hoeft echt geen strakke sixpack te worden, maar ik zou graag wat meer stevigheid willen en iets strakker.
Zijn er bepaalde tips of adviezen die jullie kunnen aanraden?
Alvast bedankt!
Ik ben 32 jaar, 1,64 m lang en weeg 62 kg. Volgens mij heb ik geen overgewicht, dus afvallen is voor mij geen must. Ik zou eventueel naar ongeveer 59 kg willen gaan, maar meer hoeft voor mij niet.
Mijn grootste probleem is mijn buik. Ik heb altijd al wat buikvet gehad, maar na twee zwangerschappen is die slap geworden en heb ik het gevoel dat er zowel vet als los vel zit. Ik denk dat 3 kg afvallen daar niet veel verschil in zal maken.
Heeft iemand tips of ervaringen met hoe ik mijn buik wat strakker kan krijgen? Het hoeft echt geen strakke sixpack te worden, maar ik zou graag wat meer stevigheid willen en iets strakker.
Zijn er bepaalde tips of adviezen die jullie kunnen aanraden?
Alvast bedankt!
maandag 20 juli 2026 om 21:33
Train je ook met gewichten? Dat kan wat verschil geven in de vetverdeling van je lichaam.
Voor het vel zou bindweefselmassage misschien nog wat kunnen oplossen.
Plaatselijk vet verliezen is heel moeilijk/onmogelijk en uitgerekt vel gaat soms gewoon niet meer weg
Voor het vel zou bindweefselmassage misschien nog wat kunnen oplossen.
Plaatselijk vet verliezen is heel moeilijk/onmogelijk en uitgerekt vel gaat soms gewoon niet meer weg
dropdrop wijzigde dit bericht op 20-07-2026 21:34
2.13% gewijzigd
maandag 20 juli 2026 om 21:33
3 kilo gaat geen verschil maken maar 10 wel. Of krachttraining, spieropbouw en je vetpercentage naar beneden brengen. Dat hoeft allemaal niet want je lijkt me fit genoeg, maar als het je om die buik gaat is er weinig anders wat je kunt doen. Deels is ook een kwestie van hoe je gebouwd bent. Bij mij zit het vet op mijn bovenbenen, dat krijg ik ook niet weg (zelfs niet toen mijn bmi ooit heel laag was).
maandag 20 juli 2026 om 21:39
Accepteren. Elk figuur is mooi. Je buik heeft supergoede dingen gedaan, dat zie je nu.
Met krachttraining kun je een wat strakkere buik trainen, maar dan ben je veel tijd kwijt. Zeker drie keer per week krachtoefeningen.
En de vraag is of die buik dan zo strak is als je wil of dat jij altijd in de spiegel een onvolmaaktheid zult zien.
Dus, accepteren.
Mijn kuiten zullen nooit in een laars passen, terwijl ik bmi 20 heb. Te breed.
Ik zal het moeten accepteren, want ik ben veel te slank om nog wat aan die kuiten te kunnen doen.
Je bent goed zoals je bent.
Met krachttraining kun je een wat strakkere buik trainen, maar dan ben je veel tijd kwijt. Zeker drie keer per week krachtoefeningen.
En de vraag is of die buik dan zo strak is als je wil of dat jij altijd in de spiegel een onvolmaaktheid zult zien.
Dus, accepteren.
Mijn kuiten zullen nooit in een laars passen, terwijl ik bmi 20 heb. Te breed.
Ik zal het moeten accepteren, want ik ben veel te slank om nog wat aan die kuiten te kunnen doen.
Je bent goed zoals je bent.
maandag 20 juli 2026 om 22:25
maandag 20 juli 2026 om 23:05
10 kilo afvallen gaat bij haar ondergewicht geven, lijkt me onverstandig. Gelukkig zeg je ook niet dat dat hoeft.KamilleT schreef: ↑20-07-2026 21:333 kilo gaat geen verschil maken maar 10 wel. Of krachttraining, spieropbouw en je vetpercentage naar beneden brengen. Dat hoeft allemaal niet want je lijkt me fit genoeg, maar als het je om die buik gaat is er weinig anders wat je kunt doen. Deels is ook een kwestie van hoe je gebouwd bent. Bij mij zit het vet op mijn bovenbenen, dat krijg ik ook niet weg (zelfs niet toen mijn bmi ooit heel laag was).
Ik denk dat wat je in je hoofd hebt, gewoon niet meer gaat gebeuren. Wat iemand anders ook schrijft, je lijf heeft je kinderen gedragen en daar horen littekens bij, in jouw geval in de vorm van een wat slappere buik. Ik ben ongeveer even oud, lang en zwaar als jij en heb ook een wat slappere buik. Ik snap je echt, ik baal vooral van het stukje ‘hangbuik’ over mijn keizersnede litteken, maar ik probeer het te accepteren (lukt ook niet altijd hoor), het is een litteken van wat mijn lijf voor mij en mijn kinderen gedaan heeft.
Sommige vrouwen komen met een hele strakke buik uit hun zwangerschappen, anderen niet, het is een beetje pech of geluk. Je kunt vast met krachttraining het iets sterker maken, maar je ideaal plaatje zit er misschien gewoon niet meer in.
maandag 20 juli 2026 om 23:24
maandag 20 juli 2026 om 23:40
Ik had natuurlijk wel de som gemaakt voor ik dit schreef. Met 10 kilo minder heeft ze nog een gezond gewicht maar ik denk dat je beter kunt inzetten op spiermassa en je vetpercentage omlaag brengen. Als het echt losse huid is, kun je er (zelf) weinig aan doen.
dinsdag 21 juli 2026 om 00:42
Er is zeker wat aan te doen. Mijn nummer 1 keuze is (reformer) pilates en standing abs. Kun je gewoon thuis doen. Focus niet op afvallen maar op spieropbouw en sterk worden. Eet voldoende eiwitten. Probeer iedere dag 10.000 stappen te zetten en wat aan krachttraining te doen.
(Ik spreek uit ervaring)
(Ik spreek uit ervaring)
dinsdag 21 juli 2026 om 00:43
dinsdag 21 juli 2026 om 01:20
Ik denk dat het inderdaad om het vetpercentage gaat. Je kunt heel slank zijn, maar toch een relatief hoog vetpercentage hebben en een relatief lage spiermassa. Dat gaat het probleem van de losse huid niet verhelpen, maar door je vetpercentage omlaag te brengen (en dan kun je op hetzelfde gewicht blijven of zelfs iets zwaarder worden door een toegenomen spiermassa) ga je wel een plattere buik krijgen, en misschien zelfs buikspieren zien.
Krachttraining is in dat geval de beste optie. Gewoon een full body schema (dus bovenlichaam en onderlichaam) aangevuld met buikspieroefeningen die je na verloop van tijd kunt verzwaren door gewichten te gebruiken. Of je er zin in hebt, is een tweede. Sommige mensen vinden krachttraining leuk (ik), anderen haten het.
dinsdag 21 juli 2026 om 05:16
Dit. Ik woog op een gegeven moment 51 kilo bij een lengte van 1.57 maar die buik. Bleek een grote diastase te hebben en veel los vel na 2 zwangerschappen. Na een buikwandcorrectie is mijn buik weer strak en kan ik weer zonder corrigerend ondergoed en mezelf scheren daaronder zonder die buik opt te tillen,Rozebottel schreef: ↑20-07-2026 23:38plastische chirurgie: liposuctie en buikwandcorrecties gaan je brengen wat je wil. Moet je alleen mazzel hebben dat de operaties goed verlopen.
Voor de rest met iedereen eens: accepteren.
Het is wel echt een zware operatie , maar het was het waard.
dinsdag 21 juli 2026 om 06:55
Ik heb precies hetzelfde, zou na 2 zwangerschappen ook die buik wat strakker willen weer 
m’n heupen zijn ook breder geworden waar ik van baal, maar daar is niks aan te veranderen ben ik bang.
Maar het valt niet mee, zelfs na veel meer eiwitten eten, letten op suikers enz krijg ik er amper wat vanaf. Met jouw gewicht lijkt me niet dat je al een enorm vetpercentage hebt en gaat het ook moeilijker. Hoe lang is het geleden dat je 2e kindje is geboren? Want dat kan ook even duren voordat je weer gewicht zal verliezen.
Sleutel is weten hoeveel calorieën je nodig hebt per dag en hoeveel je eet per dag. Je beweegt al genoeg zie ik, let ook op dat je dan niet veel te weinig binnenkrijgt. Dan gaat je lichaam alles opslaan en zal je ook niet veel verliezen
m’n heupen zijn ook breder geworden waar ik van baal, maar daar is niks aan te veranderen ben ik bang. Maar het valt niet mee, zelfs na veel meer eiwitten eten, letten op suikers enz krijg ik er amper wat vanaf. Met jouw gewicht lijkt me niet dat je al een enorm vetpercentage hebt en gaat het ook moeilijker. Hoe lang is het geleden dat je 2e kindje is geboren? Want dat kan ook even duren voordat je weer gewicht zal verliezen.
Sleutel is weten hoeveel calorieën je nodig hebt per dag en hoeveel je eet per dag. Je beweegt al genoeg zie ik, let ook op dat je dan niet veel te weinig binnenkrijgt. Dan gaat je lichaam alles opslaan en zal je ook niet veel verliezen
dinsdag 21 juli 2026 om 07:46
De uitspraak is eigenlijk: abs are built in the gym, but revealed in the kitchen. Wat je eet is super bepalend, maar als je niet aan krachttraining doet, is er ook weinig om te revealenapppie schreef: ↑21-07-2026 00:43Abs are made in the kitchen. Oefeningen zijn goed om je buikspieren sterker te maken, maar je gaat ze pas zien als je ernaar eet. Veel eiwitten en zo min mogelijk snelle suikers, dan behoud je je spiermassa en sla je wat je eet niet meteen als vet op. Afvallen lijkt me niet nodig
. Toen ik vooral cardio deed, bleef ik altijd toch een beetje papperig.Goed advies om inderdaad genoeg eiwitten te eten, ik zou ook zorgen dat je genoeg vezels eet. Maar onderschat dus krachttraining niet. En dan niet alleen maar eindeloos buikspieroefeningen doen, maar compoundoefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint en dan liefst ook steeds wat hoger gaan in gewicht. Ik ben nu 35 en mijn lichaam heeft zich helemaal getransformeerd sinds ik krachttraining ben gaan combineren met wat meer eiwitten eten. Ben strakker dan ooit. En dat terwijl mijn gewicht dus helemaal niet zoveel is veranderd, ik ben gewoon vet verloren en heb spiermassa erbij gekregen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in