Psyche
alle pijlers
Gek van paniek worden
maandag 28 december 2020 06:35
Hoi allemaal,
Ik ben een vrouw van 38 en heb sinds 4 weken paniek ben van de een op de andere dag overvallen door een paniekaanval kon alleen maar denken dat ik knettergek werd.
Naar de huisarts geweest en een verwijzing naar een psycholoog gekregen waar ik pas eind januari terecht kan.
Maar iedereen heeft het over aanvallen maar het lijkt wel of die paniekaanval niet wegzakt soms wat meer soms wat minder maar het vreselijk gevoel blijft.
Als ik mijn ogen opendoe bam meteen paniek trillen als een malle huilen.
Ik kan niet meer ben zo moe ervan en vooral heel ongelukkig.
Als het even wat afzakt kan ik alleen maar denken oh jee als er maar geen aanval komt weer.
Wat is dit in vredesnaam?
Kan niks eten binnenhouden sta stijf ervan.
Ik sta iedere dag huilend onder de douche en trillend
Hoe kom ik hiervan af ?
Ik ben een vrouw van 38 en heb sinds 4 weken paniek ben van de een op de andere dag overvallen door een paniekaanval kon alleen maar denken dat ik knettergek werd.
Naar de huisarts geweest en een verwijzing naar een psycholoog gekregen waar ik pas eind januari terecht kan.
Maar iedereen heeft het over aanvallen maar het lijkt wel of die paniekaanval niet wegzakt soms wat meer soms wat minder maar het vreselijk gevoel blijft.
Als ik mijn ogen opendoe bam meteen paniek trillen als een malle huilen.
Ik kan niet meer ben zo moe ervan en vooral heel ongelukkig.
Als het even wat afzakt kan ik alleen maar denken oh jee als er maar geen aanval komt weer.
Wat is dit in vredesnaam?
Kan niks eten binnenhouden sta stijf ervan.
Ik sta iedere dag huilend onder de douche en trillend
Hoe kom ik hiervan af ?
maandag 28 december 2020 09:22
Wat enorm vervelend dat je je zo ellendig voelt!
Ik herken je verhaal, ook dat de paniek blijft doorsluimeren en je eigenlijk aan niets anders kunt denken. Maar het gaar écht over! Ik heb er nu al jaren geen last meer van, heb ook wel therapie gehad.
Bij mij had t met wat vervelende gebeurtenissen te maken die elkaar snel opvolgde, maar als ik erop terug kijk was het denk ik vooral het feit dat ik structureel over mijn eigen grenzen ging en weinig zelfvertrouwen had.
Praktische tips;
- Blijf bezig, probeer afleiding te vinden en ga geen dingen vermijden
- probeer dagelijks te mediteren, hoe meer je dit doet, hoe makkelijker het lukt
- zingen! Als je zingt, kun je minder goed “in je hoofd zitten”
- probeer helpende gedachten voor jezelf te maken. Bij mij hielp de gedachte; alles gaat voorbij en niets is voor altijd, ook vervelende gevoelens niet.
- probeer je focus te verleggen naar de positieve dingen, ook al heb je bijvoorbeeld een slechte dag, kijk of je 3 dingen kunt benoemen of opschrijven voor jezelf die die dag goed zijn gegaan en lees dit regelmatig terug
Ik hoop dat je iets kunt met de tips, en nogmaals; het komt echt goed, probeer daarop te vertrouwen![🌺]()
Ik herken je verhaal, ook dat de paniek blijft doorsluimeren en je eigenlijk aan niets anders kunt denken. Maar het gaar écht over! Ik heb er nu al jaren geen last meer van, heb ook wel therapie gehad.
Bij mij had t met wat vervelende gebeurtenissen te maken die elkaar snel opvolgde, maar als ik erop terug kijk was het denk ik vooral het feit dat ik structureel over mijn eigen grenzen ging en weinig zelfvertrouwen had.
Praktische tips;
- Blijf bezig, probeer afleiding te vinden en ga geen dingen vermijden
- probeer dagelijks te mediteren, hoe meer je dit doet, hoe makkelijker het lukt
- zingen! Als je zingt, kun je minder goed “in je hoofd zitten”
- probeer helpende gedachten voor jezelf te maken. Bij mij hielp de gedachte; alles gaat voorbij en niets is voor altijd, ook vervelende gevoelens niet.
- probeer je focus te verleggen naar de positieve dingen, ook al heb je bijvoorbeeld een slechte dag, kijk of je 3 dingen kunt benoemen of opschrijven voor jezelf die die dag goed zijn gegaan en lees dit regelmatig terug
Ik hoop dat je iets kunt met de tips, en nogmaals; het komt echt goed, probeer daarop te vertrouwen
Je praat geen poep- maar wat ruik ik dan?
maandag 28 december 2020 09:29
Dank je wel echt fijn had jij ook zoveel paniek en aanvallen?Mama8417 schreef: ↑28-12-2020 09:22Wat enorm vervelend dat je je zo ellendig voelt!
Ik herken je verhaal, ook dat de paniek blijft doorsluimeren en je eigenlijk aan niets anders kunt denken. Maar het gaar écht over! Ik heb er nu al jaren geen last meer van, heb ook wel therapie gehad.
Bij mij had t met wat vervelende gebeurtenissen te maken die elkaar snel opvolgde, maar als ik erop terug kijk was het denk ik vooral het feit dat ik structureel over mijn eigen grenzen ging en weinig zelfvertrouwen had.
Praktische tips;
- Blijf bezig, probeer afleiding te vinden en ga geen dingen vermijden
- probeer dagelijks te mediteren, hoe meer je dit doet, hoe makkelijker het lukt
- zingen! Als je zingt, kun je minder goed “in je hoofd zitten”
- probeer helpende gedachten voor jezelf te maken. Bij mij hielp de gedachte; alles gaat voorbij en niets is voor altijd, ook vervelende gevoelens niet.
- probeer je focus te verleggen naar de positieve dingen, ook al heb je bijvoorbeeld een slechte dag, kijk of je 3 dingen kunt benoemen of opschrijven voor jezelf die die dag goed zijn gegaan en lees dit regelmatig terug
Ik hoop dat je iets kunt met de tips, en nogmaals; het komt echt goed, probeer daarop te vertrouwen![🌺]()
ik loop nu weer huilend dor het huis niet wetende wat te doen
maandag 28 december 2020 09:35
De mantra's zet je in tegen de dwanggedachten, dus als je merkt dat die er zijn, mantra's herhalen en wat gaan doen. Mijn psycholoog van eerder zei: als je denkt dat niets meer lukt, wandelen lukt altijd. Gewoon je ene been voor de andere zetten. Als ik tegen de muren opvlieg herhaal ik dit in mijn hoofd en ga dan ook daadwerkelijk lopen. In het verleden, als naar buiten gaan teveel was ging ik de keukenvloer schrobben bedenk ik me nu.
Tellen doe ik als de ademhaling hoog zit, als de ademhaling zakt stop ik daar weer mee.
En al voelt het nu niet zo, het gaat over! Het komt wel weer goed. Bij mij komt het bij teveel stress nog steeds wel op, maar kan er nu mee omgaan en de impact is dan vrij nihil.
Hopelijk doorbreekt de oxazepam wat.
Luisterlijn bellen kan ook helpen!
Tellen doe ik als de ademhaling hoog zit, als de ademhaling zakt stop ik daar weer mee.
En al voelt het nu niet zo, het gaat over! Het komt wel weer goed. Bij mij komt het bij teveel stress nog steeds wel op, maar kan er nu mee omgaan en de impact is dan vrij nihil.
Hopelijk doorbreekt de oxazepam wat.
Luisterlijn bellen kan ook helpen!
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
maandag 28 december 2020 09:38
Ja ik had er ook meerdere achter elkaar en kon ook enorm bang blijven dat het weer terug kwam; angst voor de angst zeg maar.
Ik zou even proberen om je huis uit te gaan vandaag, frisse neus halen met een muziekje in je oren of iets dergelijks. Thuis blijven zitten met die angst gevoelens helpt helaas niet, ik spreek uit ervaring. Heb me destijds gek gegoogled naar allerlei gerust stelling, maar wat toch het meest hielp was iets gaan doen. Ook al voel je je dan ook niet direct fijner, het doet wel iets met stofjes in je hoofd, waardoor je je uiteindelijk vaak toch wel iets beter gaat voelen
Heel veel sterkte en een virtuele knuffel voor jou.![🌺]()
Ik zou even proberen om je huis uit te gaan vandaag, frisse neus halen met een muziekje in je oren of iets dergelijks. Thuis blijven zitten met die angst gevoelens helpt helaas niet, ik spreek uit ervaring. Heb me destijds gek gegoogled naar allerlei gerust stelling, maar wat toch het meest hielp was iets gaan doen. Ook al voel je je dan ook niet direct fijner, het doet wel iets met stofjes in je hoofd, waardoor je je uiteindelijk vaak toch wel iets beter gaat voelen
Heel veel sterkte en een virtuele knuffel voor jou.
Je praat geen poep- maar wat ruik ik dan?
maandag 28 december 2020 09:41
Heel vervelend voor je. Je weet niet waar je het zoeken moet en dat alleen is spanningsverhogend. Laat je volgende week ook even goed lichamelijk onderzoeken. Bijv of er sprake is van schildklier problemen etc. Heb je heftige levensgebeurtenissen mee gemaakt onlangs? Eerder bekend met angstklachten?
Bovenstaand werden al goede tips ter ontspanning gegeven. Bubbels blazen in een glas water, bellen blazen of de bubbels omhoog zien stijgen in een glaasje prik, mandala's kleuren, kranten heel rustig blad voor blad verscheuren etc kunnen ook helpen.
Wat helpt je nu al een beetje? Wat voelt misschien al een beetje helpend? Waar wordt je misschien al ietsje pietsje rustiger van? Ga daar meer van doen.
Weet je wat je ergste angst in deze paniek is? Wat zie je voor je hoe zo'n aanval eindigt? Compleet 'gek' worden? Hoe ziet dat eruit voor jou?
Of angst om dood te gaan, de controle compleet te verliezen etc. Meestal vermijd je om eens goed na te denken waar je nu eigenlijk zo bang voor bent en daardoor blijft het iets vormloos en kun je niet nagaan hoe groot de kans echt is op die uitkomst.
Veel sterkte. Ik weet hoe naar dit voelt. Ik weet ook dat het bij een hoop mensen overgegaan is, al dan niet door behandeling.
Bovenstaand werden al goede tips ter ontspanning gegeven. Bubbels blazen in een glas water, bellen blazen of de bubbels omhoog zien stijgen in een glaasje prik, mandala's kleuren, kranten heel rustig blad voor blad verscheuren etc kunnen ook helpen.
Wat helpt je nu al een beetje? Wat voelt misschien al een beetje helpend? Waar wordt je misschien al ietsje pietsje rustiger van? Ga daar meer van doen.
Weet je wat je ergste angst in deze paniek is? Wat zie je voor je hoe zo'n aanval eindigt? Compleet 'gek' worden? Hoe ziet dat eruit voor jou?
Of angst om dood te gaan, de controle compleet te verliezen etc. Meestal vermijd je om eens goed na te denken waar je nu eigenlijk zo bang voor bent en daardoor blijft het iets vormloos en kun je niet nagaan hoe groot de kans echt is op die uitkomst.
Veel sterkte. Ik weet hoe naar dit voelt. Ik weet ook dat het bij een hoop mensen overgegaan is, al dan niet door behandeling.
maandag 28 december 2020 09:53
Wat bij mij heel goed geholpen heeft toen ik hier last van had, is op youtube uitkeg horen over hoe een paniekaanval werkt. Eigenlijk zou je psycholoog dat moeten doen, maar aangezien je die niet hebt, kun je wel vast wat opzoeken op het net.
Ik wil je wel een link sturen in een PB.
Maar ter geruststelling: Je wordt niet gek. Dit gaat over.
En je gaat ook niet dood. Dit gaat over.
Het is een fysieke reactie op gedachten die je hebt.
Je bent nu heel sensitief voor sensaties in je lijf. Dus je zit steeds op je lichaam te letten, om te kijken of ‘het weer begint’. Zodra je iets denkt te voelen, zeg je waarschijnlijk iets als: daar gaan we weer! Of: o nee, het begint weer! Ofzoiets.
Die gedachten maken vervolgens dat je weer meer angsthormonen gaat aanmaken. En dan ga je vanzelf ook weer meer voelen in je lijf, want angsthormonen zorgen voor een verhoging van je hartslag, zweten, aangespannen spieren, alertheid.
En die gevoelens maken dan weer dat je denkt: zie je wel, daar gaan we weer.
Maar dit zijn loze alarmsignalen van je lijf. Er is geen gevaar. Je hoeft niet in opperste staat van alertheid te zijn. Het is vals alarm.
Snappen hoe het werkt kan heel erg helpen. En bij mij hielp dus luisteren naar mensen die het uitleggen. Want ik wist wel hoe het werkte, maar kon het zelf niet meer bedenken.
En wandelen, ga naar buiten. Liefst met iemand samen.
Ik wil je wel een link sturen in een PB.
Maar ter geruststelling: Je wordt niet gek. Dit gaat over.
En je gaat ook niet dood. Dit gaat over.
Het is een fysieke reactie op gedachten die je hebt.
Je bent nu heel sensitief voor sensaties in je lijf. Dus je zit steeds op je lichaam te letten, om te kijken of ‘het weer begint’. Zodra je iets denkt te voelen, zeg je waarschijnlijk iets als: daar gaan we weer! Of: o nee, het begint weer! Ofzoiets.
Die gedachten maken vervolgens dat je weer meer angsthormonen gaat aanmaken. En dan ga je vanzelf ook weer meer voelen in je lijf, want angsthormonen zorgen voor een verhoging van je hartslag, zweten, aangespannen spieren, alertheid.
En die gevoelens maken dan weer dat je denkt: zie je wel, daar gaan we weer.
Maar dit zijn loze alarmsignalen van je lijf. Er is geen gevaar. Je hoeft niet in opperste staat van alertheid te zijn. Het is vals alarm.
Snappen hoe het werkt kan heel erg helpen. En bij mij hielp dus luisteren naar mensen die het uitleggen. Want ik wist wel hoe het werkte, maar kon het zelf niet meer bedenken.
En wandelen, ga naar buiten. Liefst met iemand samen.
maandag 28 december 2020 10:10
Het gaat maar door en door ik loop als een kip zonder kop door het huis heen te huilen. Zeg maar hysterisch te wezen
Waar ik bang voor ben dat dit nooit meer stopt en in een inrichting eindig gek
Levensgebeurtenis ja ben in paar jaar mijn ouders verloren ik loop nu met de telefoon in m’n hand en weet niet wie te bellen
Waar ik bang voor ben dat dit nooit meer stopt en in een inrichting eindig gek
Levensgebeurtenis ja ben in paar jaar mijn ouders verloren ik loop nu met de telefoon in m’n hand en weet niet wie te bellen
maandag 28 december 2020 10:12
Ja dit is het zit muurvast in die circel en maar huilenhelena2 schreef: ↑28-12-2020 09:53Wat bij mij heel goed geholpen heeft toen ik hier last van had, is op youtube uitkeg horen over hoe een paniekaanval werkt. Eigenlijk zou je psycholoog dat moeten doen, maar aangezien je die niet hebt, kun je wel vast wat opzoeken op het net.
Ik wil je wel een link sturen in een PB.
Maar ter geruststelling: Je wordt niet gek. Dit gaat over.
En je gaat ook niet dood. Dit gaat over.
Het is een fysieke reactie op gedachten die je hebt.
Je bent nu heel sensitief voor sensaties in je lijf. Dus je zit steeds op je lichaam te letten, om te kijken of ‘het weer begint’. Zodra je iets denkt te voelen, zeg je waarschijnlijk iets als: daar gaan we weer! Of: o nee, het begint weer! Ofzoiets.
Die gedachten maken vervolgens dat je weer meer angsthormonen gaat aanmaken. En dan ga je vanzelf ook weer meer voelen in je lijf, want angsthormonen zorgen voor een verhoging van je hartslag, zweten, aangespannen spieren, alertheid.
En die gevoelens maken dan weer dat je denkt: zie je wel, daar gaan we weer.
Maar dit zijn loze alarmsignalen van je lijf. Er is geen gevaar. Je hoeft niet in opperste staat van alertheid te zijn. Het is vals alarm.
Snappen hoe het werkt kan heel erg helpen. En bij mij hielp dus luisteren naar mensen die het uitleggen. Want ik wist wel hoe het werkte, maar kon het zelf niet meer bedenken.
En wandelen, ga naar buiten. Liefst met iemand samen.
maandag 28 december 2020 10:13
Ik heb nog niks ontdekt wat een leven zo heb jij dit echt zo gehad ? En hoe is het bij jou over gegaanDikkebruinepoes schreef: ↑28-12-2020 09:41Heel vervelend voor je. Je weet niet waar je het zoeken moet en dat alleen is spanningsverhogend. Laat je volgende week ook even goed lichamelijk onderzoeken. Bijv of er sprake is van schildklier problemen etc. Heb je heftige levensgebeurtenissen mee gemaakt onlangs? Eerder bekend met angstklachten?
Bovenstaand werden al goede tips ter ontspanning gegeven. Bubbels blazen in een glas water, bellen blazen of de bubbels omhoog zien stijgen in een glaasje prik, mandala's kleuren, kranten heel rustig blad voor blad verscheuren etc kunnen ook helpen.
Wat helpt je nu al een beetje? Wat voelt misschien al een beetje helpend? Waar wordt je misschien al ietsje pietsje rustiger van? Ga daar meer van doen.
Weet je wat je ergste angst in deze paniek is? Wat zie je voor je hoe zo'n aanval eindigt? Compleet 'gek' worden? Hoe ziet dat eruit voor jou?
Of angst om dood te gaan, de controle compleet te verliezen etc. Meestal vermijd je om eens goed na te denken waar je nu eigenlijk zo bang voor bent en daardoor blijft het iets vormloos en kun je niet nagaan hoe groot de kans echt is op die uitkomst.
Veel sterkte. Ik weet hoe naar dit voelt. Ik weet ook dat het bij een hoop mensen overgegaan is, al dan niet door behandeling.
maandag 28 december 2020 10:18
Www.rebio.nL
Zij hebben ook een telefoonnummer en vrijwilligers die je kan bellen gespecialiseerd in paniek en angst aanvallen.
Heel veel sterkte!
Ik heb het ook ooit gehad en ben er gewoon ook weer vanaf gekomen. Was ook bang dat ik “gek” werd en naar een inrichting moest, maar dat waren allemaal angstgedachten.
Zij hebben ook een telefoonnummer en vrijwilligers die je kan bellen gespecialiseerd in paniek en angst aanvallen.
Heel veel sterkte!
Ik heb het ook ooit gehad en ben er gewoon ook weer vanaf gekomen. Was ook bang dat ik “gek” werd en naar een inrichting moest, maar dat waren allemaal angstgedachten.
maandag 28 december 2020 10:47
Ik heb veel ervaring met paniekaanvallen helaas, en ook veel therapie gehad. Voor mij het beste advies van mijn psycholoog : "laat het maar bestaan".
Klinkt heel banaal,en is natuurlijk ook moeilijker dan het klinkt. Maar mij heeft het veel geholpen. Angst is als een soort drijfzand, hoe meer je er tegen vecht, hoe vaster je komt te zitten. Het helpt om het gevoel te accepteren, als het je lukt.
Ik heb nu nog maar 2 keer per jaar zo'n aanval, en dan komt het door stress wat ik kan plaatsen. Het gaat over,echt.
Rot dat je niemand hebt die je kan helpen
Klinkt heel banaal,en is natuurlijk ook moeilijker dan het klinkt. Maar mij heeft het veel geholpen. Angst is als een soort drijfzand, hoe meer je er tegen vecht, hoe vaster je komt te zitten. Het helpt om het gevoel te accepteren, als het je lukt.
Ik heb nu nog maar 2 keer per jaar zo'n aanval, en dan komt het door stress wat ik kan plaatsen. Het gaat over,echt.
Rot dat je niemand hebt die je kan helpen
maandag 28 december 2020 10:57
Gebeld maar bestaat bijna niet meerbibi72 schreef: ↑28-12-2020 10:18Www.rebio.nL
Zij hebben ook een telefoonnummer en vrijwilligers die je kan bellen gespecialiseerd in paniek en angst aanvallen.
Heel veel sterkte!
Ik heb het ook ooit gehad en ben er gewoon ook weer vanaf gekomen. Was ook bang dat ik “gek” werd en naar een inrichting moest, maar dat waren allemaal angstgedachten.
maandag 28 december 2020 11:03
en je eigen huisarts?
maandag 28 december 2020 11:07
Je hebt hier al eerst over gepost toch? Merk je zelf dat lezen wat anderen eraan doen niet helpt? Je geeft zelf voorrang aan de paniek gedachtes en dat duwt je alleen maar verder in de put. En dat helpt niet.
Daarom eerst even de realiteit;
- je bent niet gek. Wat er wel aan de hand is, is dat je hersenenen overuren draaien. Waardoor jij super alert bent op alles wat er in je lijf gebeurt. Wat je dan ook allemaal weer opmerkt.
- inrichtingen bestaan niet. Ggz opnames wel. Als dat nodig is, dan kunnen ze je daar helpen. Je wordt dan niet opgesloten, maar geholpen met medicatie om de balans in je lijf weer een beetje terug te krijgen. Maar; in de psychiatrie houden ze je het liefste thuis
- dit gaat over. Neem dat maar van alle ervaringsdeskundigen hier (inclusief ikzelf) aan.
- je kunt er zelf wat aan doen. Door iets anders te gaan doen. Je hersenen draaien overuren, geef ze iets andere te doen. Tafeltjes opzeggen bijvoorbeeld. Of zingen. Of kleuren. Een legpuzzel leggen. Als het maar iets is, wat je hersens even afleidt van het denken aan wat er in je lijf gebeurt.
- telefoon in je hand? Bel de luisterlijn. Dat heette vroeger Sensoor (0900-0767) en daar zitten vrijwilligers die er zijn om naar je te luisteren. Ook dat leidt je hersenen af.
- je blijft hiermee leven. Ook al voelt het anders - dat zijn je hersenen die je dat wijs maken.
- je gaat er niet dood aan. Het is prachtig weer. Probeer eens 10 stappen buiten de deur te zetten en te ruiken hoe het er buiten aan toe gaat. Dan nog een keer tien stappen en dan stop je om rond je heen te kijken. Elke 10 stappen mag je jezelf een applausje geven want die heb je toch maar mooi gezet.
- als laatste; probeer je ademhaling te gebruiken om je te helpen ipv als vijand te zien die je paniek aanjaagt. Dat doe je door 4 tellen door je neus in te ademen. En dan 5 tellen door je mond uit. En elke keer als je uitademt denk je dat je een beetje van je angst uitademt.
Is dit allemaal makkelijker geschreven dan gedaan? Jazeker. Maar het is ook echt iets wat helpt. Meer dan hier nog uren blijven lezen en googlen.
Sterkte meid, en probeer echt een heel klein eerste stapje te zetten. En ben daar trots op, zodat je later weer het volgende stapje kunt zetten.
Daarom eerst even de realiteit;
- je bent niet gek. Wat er wel aan de hand is, is dat je hersenenen overuren draaien. Waardoor jij super alert bent op alles wat er in je lijf gebeurt. Wat je dan ook allemaal weer opmerkt.
- inrichtingen bestaan niet. Ggz opnames wel. Als dat nodig is, dan kunnen ze je daar helpen. Je wordt dan niet opgesloten, maar geholpen met medicatie om de balans in je lijf weer een beetje terug te krijgen. Maar; in de psychiatrie houden ze je het liefste thuis
- dit gaat over. Neem dat maar van alle ervaringsdeskundigen hier (inclusief ikzelf) aan.
- je kunt er zelf wat aan doen. Door iets anders te gaan doen. Je hersenen draaien overuren, geef ze iets andere te doen. Tafeltjes opzeggen bijvoorbeeld. Of zingen. Of kleuren. Een legpuzzel leggen. Als het maar iets is, wat je hersens even afleidt van het denken aan wat er in je lijf gebeurt.
- telefoon in je hand? Bel de luisterlijn. Dat heette vroeger Sensoor (0900-0767) en daar zitten vrijwilligers die er zijn om naar je te luisteren. Ook dat leidt je hersenen af.
- je blijft hiermee leven. Ook al voelt het anders - dat zijn je hersenen die je dat wijs maken.
- je gaat er niet dood aan. Het is prachtig weer. Probeer eens 10 stappen buiten de deur te zetten en te ruiken hoe het er buiten aan toe gaat. Dan nog een keer tien stappen en dan stop je om rond je heen te kijken. Elke 10 stappen mag je jezelf een applausje geven want die heb je toch maar mooi gezet.
- als laatste; probeer je ademhaling te gebruiken om je te helpen ipv als vijand te zien die je paniek aanjaagt. Dat doe je door 4 tellen door je neus in te ademen. En dan 5 tellen door je mond uit. En elke keer als je uitademt denk je dat je een beetje van je angst uitademt.
Is dit allemaal makkelijker geschreven dan gedaan? Jazeker. Maar het is ook echt iets wat helpt. Meer dan hier nog uren blijven lezen en googlen.
Sterkte meid, en probeer echt een heel klein eerste stapje te zetten. En ben daar trots op, zodat je later weer het volgende stapje kunt zetten.
maandag 28 december 2020 11:17
https://www.deluisterlijn.nl/
Als je echt niet meer weet wie je moet bellen, maar je voelt de drang... bel hierheen. of chat. misschien helpt het je.
Als je echt niet meer weet wie je moet bellen, maar je voelt de drang... bel hierheen. of chat. misschien helpt het je.
maandag 28 december 2020 11:31
Pam op en stuk gewandeld mmm hyperventileren nog wel en de angst wil nog
Wat een goede tips en adviezen echt zo fijn!
Ik had echt het idee dat niemand dit heeft zo ken ook niemand
Het is echt een combinatie van denken en lijf
Nu achteraf had ik de laatste maanden wel vaak hartkloppingen maar dat vond ik niet eng.
Ik ben ook totaal niet bang om dood te gaan ik ben echt bang voor het gevoel.
Vooral dat het voor altijd is.
Ben blij dat ik hier van me af kan praten !
Wat een goede tips en adviezen echt zo fijn!
Ik had echt het idee dat niemand dit heeft zo ken ook niemand
Het is echt een combinatie van denken en lijf
Nu achteraf had ik de laatste maanden wel vaak hartkloppingen maar dat vond ik niet eng.
Ik ben ook totaal niet bang om dood te gaan ik ben echt bang voor het gevoel.
Vooral dat het voor altijd is.
Ben blij dat ik hier van me af kan praten !
maandag 28 december 2020 11:42
Wat een mooie tips heb jij! Dankbaar voor!moonpoppy schreef: ↑28-12-2020 10:47Ik heb veel ervaring met paniekaanvallen helaas, en ook veel therapie gehad. Voor mij het beste advies van mijn psycholoog : "laat het maar bestaan".
Klinkt heel banaal,en is natuurlijk ook moeilijker dan het klinkt. Maar mij heeft het veel geholpen. Angst is als een soort drijfzand, hoe meer je er tegen vecht, hoe vaster je komt te zitten. Het helpt om het gevoel te accepteren, s het je lukt.
Ik heb nu nog maar 2 keer per jaar zo'n aanval, en dan komt het door stress wat ik kan plaatsen. Het gaat over,echt.
Rot dat je niemand hebt die je kan helpen
maandag 28 december 2020 12:11
Pas op met het opvolgen van de goedbedoelde medische adviezen hier beste TO (er zitten trouwens hele goed tussen).
Het enige dat ik je kan aanraden is je goed te informeren op het internet over paniekaanvallen en angststoornissen. Lees je in, probeer zoveel mogelijk te weten te komen zodat je straks weet waar je psycholoog het over heeft straks.
Sterkte!
Het enige dat ik je kan aanraden is je goed te informeren op het internet over paniekaanvallen en angststoornissen. Lees je in, probeer zoveel mogelijk te weten te komen zodat je straks weet waar je psycholoog het over heeft straks.
Sterkte!
maandag 28 december 2020 12:24
Heel goed dat je de deur uit bent gegaan!!
De reden waarom je er misschien niet veel over hoort is dat mensen zich er over het algemeen voor schamen en niet open durven te zijn(helaas, want wat zou de wereld er beter uitzien als mensen zich wat kwetsbaarder op durfden te stellen) maar het overkomt meer mensen dan je denkt!
Fijn dat je hier wat her- en erkenning kan krijgen, misschien helpt dat ook al een beetje om in ieder geval te weten dat je niet alleen staat.
De reden waarom je er misschien niet veel over hoort is dat mensen zich er over het algemeen voor schamen en niet open durven te zijn(helaas, want wat zou de wereld er beter uitzien als mensen zich wat kwetsbaarder op durfden te stellen) maar het overkomt meer mensen dan je denkt!
Fijn dat je hier wat her- en erkenning kan krijgen, misschien helpt dat ook al een beetje om in ieder geval te weten dat je niet alleen staat.
Je praat geen poep- maar wat ruik ik dan?
