Psyche
alle pijlers
Tips voor positief denken gezocht
maandag 29 november 2010 om 18:01
Ik zou graag tips willen van hoe jullie positiever denken, ik merk dat ik somber en shaggie ben de laatste tijd en neig wat naar depressie denk ik. Ik heb moeite met van dingen kunnen genieten en zie vaak als een berg tegen dingen op, ben dan nerveus en vertoon vermijdingsgedrag, een negatieve spiraal. Wie heeft wat goede tips/handvatten om wat positiever te worden? Vaak kan ik door ME klachten echt niks anders dan thuis van bank naar bed. Hoe blijf ik dan positief?
Naar het schijnt is het gezonder positief te denken dan worteltjes te eten namelijk
Naar het schijnt is het gezonder positief te denken dan worteltjes te eten namelijk
maandag 29 november 2010 om 18:15
Als ik ergens de moed niet voor kan vinden, dan vraag ik me af of ik iets beters te doen heb. Aangezien het meestal belangrijke dingen zijn die ik dan moet doen , is het antwoord gewoonlijk nee.
Mezelf er toe aanzetten, is bedenken hoe het resultaat zal zijn, daar word ik dan meestal wel blij van.
Succes.
Mezelf er toe aanzetten, is bedenken hoe het resultaat zal zijn, daar word ik dan meestal wel blij van.
Succes.
maandag 29 november 2010 om 18:25
Hoi Stickynote,
Van het weekend had ik ook zo'n bui en toen ben ik gaan opschrijven wat ik leuk vind en wat mij leuk lijkt. Daar werd ik direct vrolijker van. Bijvoorbeeld:
Mooie dingen 2d en 3d, schilderijen, foto''s, film, musical -> dans en muziek<. Verschillende zintuigen kun je gebruiken oftewel wat vind je leuk om te horen, zien, voelen, proeven, ruiken.
TV is een leuk hulpmiddel, wat dacht je van comedy's. En van mooie dingen heb je ook boeken bij de bieb en dvd's enz.
Succes ermee.
Van het weekend had ik ook zo'n bui en toen ben ik gaan opschrijven wat ik leuk vind en wat mij leuk lijkt. Daar werd ik direct vrolijker van. Bijvoorbeeld:
Mooie dingen 2d en 3d, schilderijen, foto''s, film, musical -> dans en muziek<. Verschillende zintuigen kun je gebruiken oftewel wat vind je leuk om te horen, zien, voelen, proeven, ruiken.
TV is een leuk hulpmiddel, wat dacht je van comedy's. En van mooie dingen heb je ook boeken bij de bieb en dvd's enz.
Succes ermee.
maandag 29 november 2010 om 18:52
kijken naar wat je wel hebt ipv kijken naar wat je niet hebt..
zal vast lastig zijn als je soms bed gebonden bent, maar dan is vooruit kijken naar iets leuks ook een goeie!
vandaag lukt het niet maar morgen ga ik als eerste....
- naar vriendin toe
- winkelen
- wandelen door de sneeuw
- naar de bioscoop
- etc
zal vast lastig zijn als je soms bed gebonden bent, maar dan is vooruit kijken naar iets leuks ook een goeie!
vandaag lukt het niet maar morgen ga ik als eerste....
- naar vriendin toe
- winkelen
- wandelen door de sneeuw
- naar de bioscoop
- etc
maandag 29 november 2010 om 18:52
Zie de zonzijde van alles, vergt wat oefening maar dan kun je ook alles aan. Bijvoorbeeld, ik ben ijskoud en kletsnat thuisgekomen want bus reed niet, ben gaan lopen en toen gleed ik uit. School ging vandaag niet fantastisch en een meisje in mijn klas doet moeilijk. Resultaat: Nat pak, koude en chagrijnige Jets met blauwe plekken. Maar ik zit nu wel lekker binnen met een warme broek aan, ik heb gedouched en ik krijg zo lekker te eten. Morgen is er weer een nieuwe dag en dat meisje lossen we ook uiteindelijk wel weer op. Dan maakt het niet zo veel uit, toch?
Ik tel in ieder geval altijd mijn zegeningen, en mij krijgen ze er eigenlijk niet meer onder. En, ook nog tipje, je hoeft je niet altijd helemaal gelukkig te hoeven voelen. Een dipje mag ook. Je wil niet weten hoe ik heb lopen vloeken op de weg terug (eerste kwartier alleen, daarna mijn vriendje opgebeld om mee te delen dat ik was gevallen en verder te vloeken over klasgenoot) maar je moet er ook weer uit komen. Succes!
PS: het voorbeeld is misschien niet fantastisch maar het hielp ook toen mijn moeder kanker had en toen mijn huisbaas me had bedreigd.
Ik tel in ieder geval altijd mijn zegeningen, en mij krijgen ze er eigenlijk niet meer onder. En, ook nog tipje, je hoeft je niet altijd helemaal gelukkig te hoeven voelen. Een dipje mag ook. Je wil niet weten hoe ik heb lopen vloeken op de weg terug (eerste kwartier alleen, daarna mijn vriendje opgebeld om mee te delen dat ik was gevallen en verder te vloeken over klasgenoot) maar je moet er ook weer uit komen. Succes!
PS: het voorbeeld is misschien niet fantastisch maar het hielp ook toen mijn moeder kanker had en toen mijn huisbaas me had bedreigd.
maandag 29 november 2010 om 19:12
Afleiding zoeken. En als je gaat lopen malen en piekeren gewoon;STOP zeggen hardop en verplicht wat vrolijks denken. Pfff, het is moeilijk maar doorbreek je negatieve gedachtes. Of schrijf ze op, dan je schrift dicht en het is klaar!
Nog even een aanvulling; vaak draaien je gedachtes in cirkeltjes en na een uur piekeren ben je nog geen stap verder...maar je wordt er ook niet vrolijker van. Dus bewust elke keer ermee stoppen en ga een vrolijkliedje zingen.
Nog even een aanvulling; vaak draaien je gedachtes in cirkeltjes en na een uur piekeren ben je nog geen stap verder...maar je wordt er ook niet vrolijker van. Dus bewust elke keer ermee stoppen en ga een vrolijkliedje zingen.
maandag 29 november 2010 om 19:25
Ga eens kritisch na wat je tegen jezelf zegt, je interne dialoog.
Als je met jezelf geen goede vriendjes bent, jezelf voor rotte vis uitmaakt... tsja natuurlijk ben je dan niet gemotiveerd om dingen te doen die wat moeite kosten. Het is tenslotte tóch nooit goed.
Wat zou je tegen je beste vriendin zeggen, of tegen een onhandig klein kind als het iets moet leren of een vervelend klusje moet doen? Wees een coach voor jezelf, zodat je je gemotiveerd en gesteund voelt. Dan zou kunnen blijken dat je helemaal niet zo´n zwartkijker bent.
Verder zijn bepaalde technieken die bij mindfullness worden toegepast misschien iets voor je. Leren om je gedachtes te observeren ipv er helemaal in op te gaan en ze serieuzer te nemen dan nodig is bijv. iets wat goed haalbaar is en waar je veel profijt van kunt hebben. Ook oplettingsvaardigheden (doen wat je doet- ipv af te dwalen in gepieker en oordelen) kunnen maken dat je makkelijker van het moment zelf kunt genieten.
Als je met jezelf geen goede vriendjes bent, jezelf voor rotte vis uitmaakt... tsja natuurlijk ben je dan niet gemotiveerd om dingen te doen die wat moeite kosten. Het is tenslotte tóch nooit goed.
Wat zou je tegen je beste vriendin zeggen, of tegen een onhandig klein kind als het iets moet leren of een vervelend klusje moet doen? Wees een coach voor jezelf, zodat je je gemotiveerd en gesteund voelt. Dan zou kunnen blijken dat je helemaal niet zo´n zwartkijker bent.
Verder zijn bepaalde technieken die bij mindfullness worden toegepast misschien iets voor je. Leren om je gedachtes te observeren ipv er helemaal in op te gaan en ze serieuzer te nemen dan nodig is bijv. iets wat goed haalbaar is en waar je veel profijt van kunt hebben. Ook oplettingsvaardigheden (doen wat je doet- ipv af te dwalen in gepieker en oordelen) kunnen maken dat je makkelijker van het moment zelf kunt genieten.
maandag 29 november 2010 om 19:51
Schrijf voor jezelf elke dag eens 3 positieve dingen op van die dag. Op die manier merk je dat je vanzelf positiever gaat denken en als je even wat positiviteit nodig hebt, dan pak je je schrift met die positieve dingen erin erbij.
Bijv.
- Genoten van een avondje voor mezelf, met een filmpje, deken, kopje thee & film.
- Eindelijk mailtje gestuurd naar ..., wat ik al lang eens moest doen.
- Goed bezig geweest met studie.
Etc etc.
Bijv.
- Genoten van een avondje voor mezelf, met een filmpje, deken, kopje thee & film.
- Eindelijk mailtje gestuurd naar ..., wat ik al lang eens moest doen.
- Goed bezig geweest met studie.
Etc etc.
maandag 29 november 2010 om 19:55
een voorbeeldje;
ik stond vandaag in de file, door de sneeuw, het verkeer reed niet door, het duurde lang voor ik thuis was. Dit is de negatieve instelling
Ik moest vandaag langzaam rijden, zodat ik veilig thuis kon komen. Ondertussen heb ik, toen ik stilstond, kunnen kijken naar de prachtige witte velden. Dit is de positieve instelling.
Hopelijk snap je dat je dan van alle negatieve het positieve kunt bekijken. Het uitvoeren ervan vergt de nodige oefening en is niet makkelijk, vooral niet als je niet helemaal happy bent of moe bent.
Probeer het! En je kunt het echt (want ik kan het ook).
Succes!
ik stond vandaag in de file, door de sneeuw, het verkeer reed niet door, het duurde lang voor ik thuis was. Dit is de negatieve instelling
Ik moest vandaag langzaam rijden, zodat ik veilig thuis kon komen. Ondertussen heb ik, toen ik stilstond, kunnen kijken naar de prachtige witte velden. Dit is de positieve instelling.
Hopelijk snap je dat je dan van alle negatieve het positieve kunt bekijken. Het uitvoeren ervan vergt de nodige oefening en is niet makkelijk, vooral niet als je niet helemaal happy bent of moe bent.
Probeer het! En je kunt het echt (want ik kan het ook).
Succes!
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!
maandag 29 november 2010 om 20:07
Ik was onlangs in zo een gedragstherapeutisch boek aan het bladeren en las dat je negatieve gedachten moet proberen om te toveren in positieve gedachten. Dus bvb als iets mislukt niet denken van "dit is nu typisch ik, altijd pech, ik kan niets goed doen" maar eerder "oei, foutje gemaakt, ik kom er wel uit, want ik ben fantastisch handig" 
Ook had ik iets gelezen van negatieve gedachten of angsten in gedachten de ruimte in te sturen en te bedenken dat het steeds verder en verder weg is, tot je het niet meer ziet.
Stiekem doe ik die zaken nu af en toe en moet zeggen dat het wel ergens helpt.
Bij mij helpt het gewoon om tegen mijzelf op tijd STOP te zeggen en proberen mijzelf bijeen te rapen en alles weer te herpakken.
Ook had ik iets gelezen van negatieve gedachten of angsten in gedachten de ruimte in te sturen en te bedenken dat het steeds verder en verder weg is, tot je het niet meer ziet.
Stiekem doe ik die zaken nu af en toe en moet zeggen dat het wel ergens helpt.
Bij mij helpt het gewoon om tegen mijzelf op tijd STOP te zeggen en proberen mijzelf bijeen te rapen en alles weer te herpakken.
maandag 29 november 2010 om 20:31
Er worden al heel goede adviezen gegeven.
Mij is opgevallen hoe hardnekkig negatieve denk- en gedragsspiralen zijn. Door ze te blijven voeden bewijzen ze in toenemende mate hun eigen noodzakelijkheid en logica en de positiviteit komt in de verdrukking. Het is net geld: waar al veel is wordt het vaak nog meer, waar weinig is vaak nog minder. Het doorbreken van de neerwaartse spiraal en het stimuleren van de opwaartse lijkt dus door een bepaalde natuurwet te worden verzwaard. Het is goed om dit te weten en het positiever worden als een leerproces te zien. Dat op zichzelf is al reuze positief. De andere kant is dat als je de dingen eenmaal positiever benadert, dit even 'hardnekkig' kan worden als de negativiteit. En nou, dan sta je behoorlijk sterk! Succes!
Mij is opgevallen hoe hardnekkig negatieve denk- en gedragsspiralen zijn. Door ze te blijven voeden bewijzen ze in toenemende mate hun eigen noodzakelijkheid en logica en de positiviteit komt in de verdrukking. Het is net geld: waar al veel is wordt het vaak nog meer, waar weinig is vaak nog minder. Het doorbreken van de neerwaartse spiraal en het stimuleren van de opwaartse lijkt dus door een bepaalde natuurwet te worden verzwaard. Het is goed om dit te weten en het positiever worden als een leerproces te zien. Dat op zichzelf is al reuze positief. De andere kant is dat als je de dingen eenmaal positiever benadert, dit even 'hardnekkig' kan worden als de negativiteit. En nou, dan sta je behoorlijk sterk! Succes!
dinsdag 30 november 2010 om 12:21
quote:TheEmpress schreef op 29 november 2010 @ 20:04:
Ik zweer bij lichttherapie, werkelijk alles lijkt zonniger. Dit is echt mijn redding de winter door.Dit lijkt mij ook wel wat. Is het een apparaat waar je met je gezicht voor gaat zitten? Wil je me vertellen hoe het heet en waar ik het kan kopen? Ik wil er zeker meer over weten!
Ik zweer bij lichttherapie, werkelijk alles lijkt zonniger. Dit is echt mijn redding de winter door.Dit lijkt mij ook wel wat. Is het een apparaat waar je met je gezicht voor gaat zitten? Wil je me vertellen hoe het heet en waar ik het kan kopen? Ik wil er zeker meer over weten!
dinsdag 30 november 2010 om 12:25
quote:Frankie33 schreef op 29 november 2010 @ 20:31:
Er worden al heel goede adviezen gegeven.
Mij is opgevallen hoe hardnekkig negatieve denk- en gedragsspiralen zijn. Door ze te blijven voeden bewijzen ze in toenemende mate hun eigen noodzakelijkheid en logica en de positiviteit komt in de verdrukking. Het is net geld: waar al veel is wordt het vaak nog meer, waar weinig is vaak nog minder. Het doorbreken van de neerwaartse spiraal en het stimuleren van de opwaartse lijkt dus door een bepaalde natuurwet te worden verzwaard. Het is goed om dit te weten en het positiever worden als een leerproces te zien. Dat op zichzelf is al reuze positief. De andere kant is dat als je de dingen eenmaal positiever benadert, dit even 'hardnekkig' kan worden als de negativiteit. En nou, dan sta je behoorlijk sterk! Succes!Klinkt inderdaad erg aannemelijk en ik wil de neerwaartse spiraal ook omzetten in een opwaartse, maar het positiever worden op zich, dat leerproces, daar heb ik wel wat handvatten voor nodig. Vandaag in ieder geval al 1 positief ding gedaan waar ik blij van werd: Een boek te vondeling gelegd (via bookcrossing.nl) Het idee dat ik iemand anders blij maak met een mooi boek maakt bij blij.
Er worden al heel goede adviezen gegeven.
Mij is opgevallen hoe hardnekkig negatieve denk- en gedragsspiralen zijn. Door ze te blijven voeden bewijzen ze in toenemende mate hun eigen noodzakelijkheid en logica en de positiviteit komt in de verdrukking. Het is net geld: waar al veel is wordt het vaak nog meer, waar weinig is vaak nog minder. Het doorbreken van de neerwaartse spiraal en het stimuleren van de opwaartse lijkt dus door een bepaalde natuurwet te worden verzwaard. Het is goed om dit te weten en het positiever worden als een leerproces te zien. Dat op zichzelf is al reuze positief. De andere kant is dat als je de dingen eenmaal positiever benadert, dit even 'hardnekkig' kan worden als de negativiteit. En nou, dan sta je behoorlijk sterk! Succes!Klinkt inderdaad erg aannemelijk en ik wil de neerwaartse spiraal ook omzetten in een opwaartse, maar het positiever worden op zich, dat leerproces, daar heb ik wel wat handvatten voor nodig. Vandaag in ieder geval al 1 positief ding gedaan waar ik blij van werd: Een boek te vondeling gelegd (via bookcrossing.nl) Het idee dat ik iemand anders blij maak met een mooi boek maakt bij blij.
dinsdag 30 november 2010 om 12:29
quote:Lisa24 schreef op 29 november 2010 @ 20:07:
Ik was onlangs in zo een gedragstherapeutisch boek aan het bladeren en las dat je negatieve gedachten moet proberen om te toveren in positieve gedachten. Dus bvb als iets mislukt niet denken van "dit is nu typisch ik, altijd pech, ik kan niets goed doen" maar eerder "oei, foutje gemaakt, ik kom er wel uit, want ik ben fantastisch handig"
Ook had ik iets gelezen van negatieve gedachten of angsten in gedachten de ruimte in te sturen en te bedenken dat het steeds verder en verder weg is, tot je het niet meer ziet.
Stiekem doe ik die zaken nu af en toe en moet zeggen dat het wel ergens helpt.
Bij mij helpt het gewoon om tegen mijzelf op tijd STOP te zeggen en proberen mijzelf bijeen te rapen en alles weer te herpakken.Stop zeggen als ik in mijn hoofd een beetje doordraai en dan jezelf herpakken. Wel moeilijk maar misschien wel mogelijk. Ik kan op dat moment in ieder geval een ademhalingsoefening doen. misschien kan ik me daarna beter herpakken.
Ik was onlangs in zo een gedragstherapeutisch boek aan het bladeren en las dat je negatieve gedachten moet proberen om te toveren in positieve gedachten. Dus bvb als iets mislukt niet denken van "dit is nu typisch ik, altijd pech, ik kan niets goed doen" maar eerder "oei, foutje gemaakt, ik kom er wel uit, want ik ben fantastisch handig"
Ook had ik iets gelezen van negatieve gedachten of angsten in gedachten de ruimte in te sturen en te bedenken dat het steeds verder en verder weg is, tot je het niet meer ziet.
Stiekem doe ik die zaken nu af en toe en moet zeggen dat het wel ergens helpt.
Bij mij helpt het gewoon om tegen mijzelf op tijd STOP te zeggen en proberen mijzelf bijeen te rapen en alles weer te herpakken.Stop zeggen als ik in mijn hoofd een beetje doordraai en dan jezelf herpakken. Wel moeilijk maar misschien wel mogelijk. Ik kan op dat moment in ieder geval een ademhalingsoefening doen. misschien kan ik me daarna beter herpakken.
dinsdag 30 november 2010 om 12:32
quote:womanizer schreef op 30 november 2010 @ 12:27:
Nou het leven van Emiel is ook niet meer zo positief volgens mij! Maar ik vond het wel toepasselijk als je het even voor je kan zien.je hebt me zeker even wakker geschud! ineens die enge kop voor mijn neus, ik griezel ervan! Ik glimlach nog steeds dus dit kan ik vanavond ook opschrijven in mijn 'positieve dingen van de dag' dagboekje Bedankt voor het lachen!
Nou het leven van Emiel is ook niet meer zo positief volgens mij! Maar ik vond het wel toepasselijk als je het even voor je kan zien.je hebt me zeker even wakker geschud! ineens die enge kop voor mijn neus, ik griezel ervan! Ik glimlach nog steeds dus dit kan ik vanavond ook opschrijven in mijn 'positieve dingen van de dag' dagboekje Bedankt voor het lachen!
