Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
dinsdag 2 oktober 2012 om 12:28
Judith een banaan en hersteldrank moet op zich voldoende zijn om vocht en koolhydraten weer aan te vullen. Misschien alleen nog proberen wat eiwitrijks weg te werken voor het herstel.
Kan het niet zijn dat het gebrek aan eetlust na een lange loop komt door de gels? Ik heb daar zelf namelijk achteraf toch een beetje een misselijk makend gevoel van in de maag.
Ben zelf nu overgestapt van de gewone isostar op de isostar endurance. Deze drank is isotoon en bevat toch twee keer zoveel koolhydraten dan andere isotone dranken. Dat hij dan toch isotoon is komt doordat het een complex van langzame en snelle koolhydraten is.
Voordeel is dat ik met 600ml/hr van deze drank voldoende koolhydraten binnen krijg en dus niet meer hoef aan te vullen met gels. Misschien iets om te proberen?
Clubgenoot van mij heeft twee jaar terug in dublin de marathon gelopen. Volgens hem hakte het vele valse plat daar er toch wel aardig in. Desalnietemin had hij er wel zijn beste tijd ooit gelopen. Maar dat kan natuurlijk ook aan andere omstandigheden gelegen hebben.
Zit zelf op dit moment in mijn zwaarste trainings week voor de marathon. Over twee weken zit het er voor mij al op.
Ik heb daags na de marathon uitlopen op het programma staan. Tweede dag absolute rust, derde en vijde dag fiets herstel training. Zevende dag pas weer lopen.
Doe vooral voorzichtig aan na de marathon. Het schijnt dat de meeste blessures ontstaan niet in aanloop naar en niet tijdens maar juist kort na de marathon. Waarschijnlijk tgv overbelasting van nog niet voldoende herstelde pezen en spieren.
Kan het niet zijn dat het gebrek aan eetlust na een lange loop komt door de gels? Ik heb daar zelf namelijk achteraf toch een beetje een misselijk makend gevoel van in de maag.
Ben zelf nu overgestapt van de gewone isostar op de isostar endurance. Deze drank is isotoon en bevat toch twee keer zoveel koolhydraten dan andere isotone dranken. Dat hij dan toch isotoon is komt doordat het een complex van langzame en snelle koolhydraten is.
Voordeel is dat ik met 600ml/hr van deze drank voldoende koolhydraten binnen krijg en dus niet meer hoef aan te vullen met gels. Misschien iets om te proberen?
Clubgenoot van mij heeft twee jaar terug in dublin de marathon gelopen. Volgens hem hakte het vele valse plat daar er toch wel aardig in. Desalnietemin had hij er wel zijn beste tijd ooit gelopen. Maar dat kan natuurlijk ook aan andere omstandigheden gelegen hebben.
Zit zelf op dit moment in mijn zwaarste trainings week voor de marathon. Over twee weken zit het er voor mij al op.
Ik heb daags na de marathon uitlopen op het programma staan. Tweede dag absolute rust, derde en vijde dag fiets herstel training. Zevende dag pas weer lopen.
Doe vooral voorzichtig aan na de marathon. Het schijnt dat de meeste blessures ontstaan niet in aanloop naar en niet tijdens maar juist kort na de marathon. Waarschijnlijk tgv overbelasting van nog niet voldoende herstelde pezen en spieren.
dinsdag 2 oktober 2012 om 12:36
@baukje, Ik zou niet weten waar het van komt....Ik hoorde gister van een dietiste dat het wel normaal is na een zware training. Op zich voel ik me wel goed hoor na de loop, tis alleen dat ik gewoon geen honger heb en met heel veel moeite een banaan wegkrijg.
Ik heb drank en gels mee onderweg, op zich bevalt dat goed. Eigenlijk durf ik nu niet zo goed meer iets anders te gaan uitproberen.....De gels en drank valt goed en word er ook niet misselijk van.
haha, met dat rustig aan doen na de marathon komt t wel goed. Ik ga eerst lekker een weekje in de zon liggen, beetje zwemmen. Na mijn vakantie (zo'n 2 weken na de marathon) wil ik weer voorzichtig beginnen met lopen. Deze winter hou ik het lekker rustig en wil pas in het voorjaar weer gaan kijken voor ene nieuw plan (waarschijnlijk een snellere 10km)
T komt voor jou ook al dichtbij. Succes alvast!
Ik heb drank en gels mee onderweg, op zich bevalt dat goed. Eigenlijk durf ik nu niet zo goed meer iets anders te gaan uitproberen.....De gels en drank valt goed en word er ook niet misselijk van.
haha, met dat rustig aan doen na de marathon komt t wel goed. Ik ga eerst lekker een weekje in de zon liggen, beetje zwemmen. Na mijn vakantie (zo'n 2 weken na de marathon) wil ik weer voorzichtig beginnen met lopen. Deze winter hou ik het lekker rustig en wil pas in het voorjaar weer gaan kijken voor ene nieuw plan (waarschijnlijk een snellere 10km)
T komt voor jou ook al dichtbij. Succes alvast!
dinsdag 2 oktober 2012 om 13:16
@ judith: Misschien is het zinvol om toch nog even het hoogteprofiel te bekijken van de run, want die staat gewoon op de site. Daarmee kan je misschien wat makkelijker de energie spreiden onderweg. Want waar je omhoog moet, moet je ook weer naar beneden en die stukjes zitten er gelukkig ook tussen 
Maar als je (zoals ik in Nottingham) te moe bent geworden om te kunnen profiteren van een daling zou dat jammer zijn. Ik zou ook zeker niet meer gaan experimenteren nu. Waarom zou je het doen. Banaan is prima als je dat weg kunt krijgen. Heerlijk vooruitzicht dat je vakantie hebt na de loop! Dat wordt dubbel genieten!
Maar als je (zoals ik in Nottingham) te moe bent geworden om te kunnen profiteren van een daling zou dat jammer zijn. Ik zou ook zeker niet meer gaan experimenteren nu. Waarom zou je het doen. Banaan is prima als je dat weg kunt krijgen. Heerlijk vooruitzicht dat je vakantie hebt na de loop! Dat wordt dubbel genieten!
dinsdag 2 oktober 2012 om 15:44
dinsdag 2 oktober 2012 om 18:02
dinsdag 2 oktober 2012 om 19:28
Hoi dames!
Ben even op vakantie geweest, vandaar niks laten horen!
Wel leuk hoor om weer verhalen te lezen! t Was zo stil de laatste tijd! Mijn pijn in is over. Ik ga vanavond weer lopen. Wil een rondje van 5 km proberen, ben erg benieuwd!!
Ik wil natuurlijk in de tabel blijven Max. Mijn doel van 2013 weet ik nog niet, hoop in ieder geval meer km's te kunnen maken dan dit jaar.
Ben even op vakantie geweest, vandaar niks laten horen!
Wel leuk hoor om weer verhalen te lezen! t Was zo stil de laatste tijd! Mijn pijn in is over. Ik ga vanavond weer lopen. Wil een rondje van 5 km proberen, ben erg benieuwd!!
Ik wil natuurlijk in de tabel blijven Max. Mijn doel van 2013 weet ik nog niet, hoop in ieder geval meer km's te kunnen maken dan dit jaar.
dinsdag 2 oktober 2012 om 21:07
woensdag 3 oktober 2012 om 11:57
donderdag 4 oktober 2012 om 10:55
@ sun: Lekker gelopen dus Heb je al een idee voor een halve Marathon welke je wilt gaan doen?
@ sokkie: hoe gaat het bij jou?
@ bibianne: hoe is het met jou na de DtD loop?
@ elly: joehoe waar zit je?
@ linda/tomaatje: waar zijn jullie?
Lekker weer is het om te lopen vandaag. Weinig wind, zachte regen. Echt lekker. Ik heb een heel ander schema dan normaal en het bevalt me prima zo eigenlijk Lekker rustig aan, niet al teveel 'moeten' ineens. Heerlijk. Vanmorgen dus een lekker rondje gedaan met de hond in het natuurgebied hier.
Heb je al een idee voor een halve Marathon welke je wilt gaan doen?@ sokkie: hoe gaat het bij jou?
@ bibianne: hoe is het met jou na de DtD loop?
@ elly: joehoe waar zit je?
@ linda/tomaatje: waar zijn jullie?
Lekker weer is het om te lopen vandaag. Weinig wind, zachte regen. Echt lekker. Ik heb een heel ander schema dan normaal en het bevalt me prima zo eigenlijk
Lekker rustig aan, niet al teveel 'moeten' ineens. Heerlijk. Vanmorgen dus een lekker rondje gedaan met de hond in het natuurgebied hier.
donderdag 4 oktober 2012 om 10:59
donderdag 4 oktober 2012 om 11:34
@ sun: dat is een leuk doel dan. Komt dat uit qua tijd die je nog hebt? Is een loop in mei toch? De stap van 15 km naar de HM is niet zo erg groot zeker niet als je het een beetje rustig opbouwt. Ik hoop dat de winter niet al teveel roet in het eten gaat gooien qua lopen, ook voor mij niet. Ik kan op zich wel op de band gaan lopen, maar dat is natuurlijk niet echt leuk en voor een lange duurloop al helemáál niet. Bovendien slaat de band na 99 minuten automatisch af
donderdag 4 oktober 2012 om 17:59
@max: het lijkt me zeker een goed doel. De CPC is al in maart. Dus ik hoop dat 3 maanden genoeg tijd is om in van 15 km naar de HM te trainen. Ik hoop dat de winter het trainen toe laat. Ik zou niet weten waar ik op een loopband zou kunnen trainen.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
vrijdag 5 oktober 2012 om 17:16
Ik heb net weer een interval trainig gedaan. Ik had precies met de versnellingen van 1 minuut flinke tegenwind. Best pittig dus. Maar goed, toch weer een lekker idee dat ik 6,56 km heb gelopen.
(oktober: 19,9 km, 2012: 325,5 km)
(oktober: 19,9 km, 2012: 325,5 km)
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
vrijdag 5 oktober 2012 om 17:53
quote:Sun.lover schreef op 04 oktober 2012 @ 17:59:
@max: het lijkt me zeker een goed doel. De CPC is al in maart. Dus ik hoop dat 3 maanden genoeg tijd is om in van 15 km naar de HM te trainen. Ik hoop dat de winter het trainen toe laat. Ik zou niet weten waar ik op een loopband zou kunnen trainen.
In drie maanden van 15 naar een halve marathon is prima te doen. De stap van 5 naar 10km is eigenlijk veel groter.
Ik loop nu zelf een kleine 7 jaar en heb in de winter nog nooit een training over hoeven slaan. Sneeuw is ideaal om extra kracht op te doen. Eigenlijk vergelijkbaar met wat losser zand. En zeker in bosgebied is het prachtig mooi lopen met een dik pak sneeuw. Bij echte gladheid zijn er vaak toch wel goed gestrooide fietspaden te vinden waar je prima kunt trainen en anders zijn yaktrax een uitkomst. Je kunt gewoon heuveltraining doen op een glad viaduct.
@max: het lijkt me zeker een goed doel. De CPC is al in maart. Dus ik hoop dat 3 maanden genoeg tijd is om in van 15 km naar de HM te trainen. Ik hoop dat de winter het trainen toe laat. Ik zou niet weten waar ik op een loopband zou kunnen trainen.
In drie maanden van 15 naar een halve marathon is prima te doen. De stap van 5 naar 10km is eigenlijk veel groter.
Ik loop nu zelf een kleine 7 jaar en heb in de winter nog nooit een training over hoeven slaan. Sneeuw is ideaal om extra kracht op te doen. Eigenlijk vergelijkbaar met wat losser zand. En zeker in bosgebied is het prachtig mooi lopen met een dik pak sneeuw. Bij echte gladheid zijn er vaak toch wel goed gestrooide fietspaden te vinden waar je prima kunt trainen en anders zijn yaktrax een uitkomst. Je kunt gewoon heuveltraining doen op een glad viaduct.
zondag 7 oktober 2012 om 19:03
@ Baukje: Dat is fijn om te horen
Ik had vandaag een loopje van 35 minuten op het programma staan. Ik had moeite om me er toe te zetten. Ik voelde me moe na een weekend werken en wilde op de bank liggen.
Maar toch gegaan en ondanks dat het niet zo vlot aanvoelde heb ik toch constant en redelijk snel gelopen. 5,81 km in 35,22 minuten.
(okt 25,7 km 2012 331,3 km)
Ik had vandaag een loopje van 35 minuten op het programma staan. Ik had moeite om me er toe te zetten. Ik voelde me moe na een weekend werken en wilde op de bank liggen.
Maar toch gegaan en ondanks dat het niet zo vlot aanvoelde heb ik toch constant en redelijk snel gelopen. 5,81 km in 35,22 minuten.
(okt 25,7 km 2012 331,3 km)
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
maandag 8 oktober 2012 om 17:02
Ik vind het in de winter juist erg lekker om buiten te trainen! Krijg ik nog een lekkerder gevoel van als ik klaar ben dan zomers.
Superdruk weekend gehad, maar vanmiddag weer gelopen. Een hele rustige 5 km, maar ben matig tevreden. De eerste 2 km had ik last van een afzakkende broek, toen ik mijn t-shirt erbij instopte ging dat beter. En mijn rechtervoet voelde slapend aan, veter iets losser gezet en toen ging dat ook beter. Nu is de spier tussen mijn knie en mijn lies weer gevoelig. Aan de binnenkant van mijn dijbeen zeg maar.
Okt 10 km - Totaal 2012 385 km
Superdruk weekend gehad, maar vanmiddag weer gelopen. Een hele rustige 5 km, maar ben matig tevreden. De eerste 2 km had ik last van een afzakkende broek, toen ik mijn t-shirt erbij instopte ging dat beter. En mijn rechtervoet voelde slapend aan, veter iets losser gezet en toen ging dat ook beter. Nu is de spier tussen mijn knie en mijn lies weer gevoelig. Aan de binnenkant van mijn dijbeen zeg maar.
Okt 10 km - Totaal 2012 385 km
woensdag 10 oktober 2012 om 19:10
@sokkie: Hoe gaat het nu met je spier?
Ik heb net les 17 van Keep Running gelopen. Weer 50 minuten achter elkaar. Het ging lekker. Ik heb 8,16 km gelopen.
Ik vond het heerlijk omdat ik de afgelopen 3 dagen veel gezeten heb en dat ben ik niet gewend.
(oktober 33,9 km, 2012 339,5 km)
Ik heb net les 17 van Keep Running gelopen. Weer 50 minuten achter elkaar. Het ging lekker. Ik heb 8,16 km gelopen.
Ik vond het heerlijk omdat ik de afgelopen 3 dagen veel gezeten heb en dat ben ik niet gewend.
(oktober 33,9 km, 2012 339,5 km)
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
woensdag 10 oktober 2012 om 20:43
Vorige week hebben we een training voor de Twente Landgoed Marathon gehad met de loopgroep. Wel jammer dat er meer 12 mensen kwamen opdagen terwijl we zaterdag met veel teams die kant op gaan.
We hadden een route van 36 km waarvan ik dus 18 km heb gefietst en 18 gelopen.
Zondag was de Hoge veluwe loop, ik zou eerst met een kennis naar Lunteren gaan zaterdag maar zijn dochtertje moest afzwemmen dus ging hij niet mee.
Ben ik op de fiets naar de hoge veluwe geweest en daar 10 km gelopen en toen weer naar huis.
Heb gewoon lekker gelopen, ik maak mij niet meer druk over tijden. Hoef het niet meer binnen het uur te halen.
Zaterdag om 7 uur verzamelen in voorhuizen en dan met zijn alle naar Twente toe, heb er zin in. Nu maar hopen dat het een beetje droog blijft.
okt 20
totaal 616
We hadden een route van 36 km waarvan ik dus 18 km heb gefietst en 18 gelopen.
Zondag was de Hoge veluwe loop, ik zou eerst met een kennis naar Lunteren gaan zaterdag maar zijn dochtertje moest afzwemmen dus ging hij niet mee.
Ben ik op de fiets naar de hoge veluwe geweest en daar 10 km gelopen en toen weer naar huis.
Heb gewoon lekker gelopen, ik maak mij niet meer druk over tijden. Hoef het niet meer binnen het uur te halen.
Zaterdag om 7 uur verzamelen in voorhuizen en dan met zijn alle naar Twente toe, heb er zin in. Nu maar hopen dat het een beetje droog blijft.
okt 20
totaal 616
woensdag 10 oktober 2012 om 22:17
donderdag 11 oktober 2012 om 09:55
@max heb jij nu je 30km al gedaan?
@sokkie hoe gaat t nu met jou?
Ik maandag een halve marathon gelopen. Ik heb het proberen te benaderen als wedstrijd. De streeftijd volgens het schema was 2u30. Ik ben lekker op pad gegaan en wilde niet teveel op m'n horloge kijken. Ik liep echt superlekker. Het was ook heerlijk weer. Toen ik na 21.1km m'n horloge uitdrukte zag ik dat ik 2u17 had gelopen. Ben dus erg tevreden. Ik hoef nog maar 9 trainingen voor de marathon. Echt spannend hoor. Zondag de laatste lange duurloop, 30km ben heel benieuwd hoe dat zal gaan. Maar ga ervan uit dat het goed gaat. Tis tenslotte maar 2km meer dan vorige week en dat ging prima.
@sokkie hoe gaat t nu met jou?
Ik maandag een halve marathon gelopen. Ik heb het proberen te benaderen als wedstrijd. De streeftijd volgens het schema was 2u30. Ik ben lekker op pad gegaan en wilde niet teveel op m'n horloge kijken. Ik liep echt superlekker. Het was ook heerlijk weer. Toen ik na 21.1km m'n horloge uitdrukte zag ik dat ik 2u17 had gelopen. Ben dus erg tevreden. Ik hoef nog maar 9 trainingen voor de marathon. Echt spannend hoor. Zondag de laatste lange duurloop, 30km ben heel benieuwd hoe dat zal gaan. Maar ga ervan uit dat het goed gaat. Tis tenslotte maar 2km meer dan vorige week en dat ging prima.
