Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
maandag 3 februari 2014 om 22:39
quote:avonturiertje schreef op 03 februari 2014 @ 21:13:
[...]
Sorry maar dit vind ik echt onzin...... tuurlijk val je van cardio wel af!
Ik heb ooit een periode gehad dat ik 3 ochtenden in de week 45 min op de crosstrainer stond en de kilo's vlogen eraf. En dit ging gewoon heel geleidelijk. Enneh.. cardio = toch bewegen?
Ik combineer ook cardio met kracht en het werkt prima om af te vallen.bewegen alleen is niet voldoende. Integendeel geregeld komen mensen zelfs aan als ze gaan sporten. Omdat ze ook meer trek hebben en meer gaan eten
[...]
Sorry maar dit vind ik echt onzin...... tuurlijk val je van cardio wel af!
Ik heb ooit een periode gehad dat ik 3 ochtenden in de week 45 min op de crosstrainer stond en de kilo's vlogen eraf. En dit ging gewoon heel geleidelijk. Enneh.. cardio = toch bewegen?
Ik combineer ook cardio met kracht en het werkt prima om af te vallen.bewegen alleen is niet voldoende. Integendeel geregeld komen mensen zelfs aan als ze gaan sporten. Omdat ze ook meer trek hebben en meer gaan eten
vrijdag 7 februari 2014 om 11:43
Weet iemand nog een goede bron van eiwitten behalve kwark o.i.d?
Ik heb het laatst weer geprobeerd maar ik vind het echt niet lekker. Verder gebruik ik ook geen zuivel. Af en toe een stukje kaas uit het vuistje en dat is alles.
Vlees eet ik ook bijna niet. Meestal vis of een vleesvervanger maar die laatste vind ik ook niet erg smakelijk.
Peulvruchten en kikkererwten zijn eiwitbronnen volgens mij. Die eet ik af en toe wel maar elke dag is ook zo saai.
Ik heb nu een Alpro soya vanille toetje gehaald om te proberen. Zullen wel weer slechte dingen ook in zitten natuurlijk vanwege de vanillesmaak maar ik krijg het anders echt niet weg.
Ik ben echt een lastige eter. Fruit vind ik heerlijk maar rauwkost weer niet. En dat zijn nou juist van die lekkere tussendoortjes natuurlijk.
Ik ben ook al op zoek geweest naar quinoa (schrijf je dat zo?) want daar zitten ook veel eiwitten in heb ik begrepen maar dat is in dit gehucht weer niet te krijgen.
Ik ga volgende week maar een nieuw schema vragen. Als ik durf tenminste want ik heb altijd het idee dat de begeleider het te druk heeft voor mij. Ik wil het al 3 weken vragen maar nog zonder succes dus.
Ik sta gewoon stil. Qua gewichten kom ik ook niet veel meer vooruit. In het begin kon ik wel wekelijks een paar kilo bijzetten maar nu al een aantal weken niet meer.
Vanmiddag maar weer een kettlebell work-outje doen. Dat voel ik naderhand wel maar ook daarvan nog steeds geen resultaten.
Volgens de weegschaal heb ik wel een hoog vochtpercentage (rond de 58 procent). Ik weet dat die weegschalen niet echt betrouwbaar zijn maar als het wel allemaal vocht is dan zou dat wel wat verklaren natuurlijk. Vocht train je niet weg. Alleen wat moet ik daar dan weer aan doen? Een gaatje in m'n lijf prikken zodat het weg kan lopen misschien?
Ik heb het laatst weer geprobeerd maar ik vind het echt niet lekker. Verder gebruik ik ook geen zuivel. Af en toe een stukje kaas uit het vuistje en dat is alles.
Vlees eet ik ook bijna niet. Meestal vis of een vleesvervanger maar die laatste vind ik ook niet erg smakelijk.
Peulvruchten en kikkererwten zijn eiwitbronnen volgens mij. Die eet ik af en toe wel maar elke dag is ook zo saai.
Ik heb nu een Alpro soya vanille toetje gehaald om te proberen. Zullen wel weer slechte dingen ook in zitten natuurlijk vanwege de vanillesmaak maar ik krijg het anders echt niet weg.
Ik ben echt een lastige eter. Fruit vind ik heerlijk maar rauwkost weer niet. En dat zijn nou juist van die lekkere tussendoortjes natuurlijk.
Ik ben ook al op zoek geweest naar quinoa (schrijf je dat zo?) want daar zitten ook veel eiwitten in heb ik begrepen maar dat is in dit gehucht weer niet te krijgen.
Ik ga volgende week maar een nieuw schema vragen. Als ik durf tenminste want ik heb altijd het idee dat de begeleider het te druk heeft voor mij. Ik wil het al 3 weken vragen maar nog zonder succes dus.
Ik sta gewoon stil. Qua gewichten kom ik ook niet veel meer vooruit. In het begin kon ik wel wekelijks een paar kilo bijzetten maar nu al een aantal weken niet meer.
Vanmiddag maar weer een kettlebell work-outje doen. Dat voel ik naderhand wel maar ook daarvan nog steeds geen resultaten.
Volgens de weegschaal heb ik wel een hoog vochtpercentage (rond de 58 procent). Ik weet dat die weegschalen niet echt betrouwbaar zijn maar als het wel allemaal vocht is dan zou dat wel wat verklaren natuurlijk. Vocht train je niet weg. Alleen wat moet ik daar dan weer aan doen? Een gaatje in m'n lijf prikken zodat het weg kan lopen misschien?
vrijdag 7 februari 2014 om 13:36
http://www.menshealth.nl/Artikelen/De-b ... witbronnen
Je schema moet je variëren. Ik hou meestal rond 5 weken aan. Dan een week weinig sporten (wat lichte belasting, cardio e.d. - deload) en dan een nieuw schema.
Je kunt ook eens een tijd andere workouts doen, bijv. plyometrics. ik vind die heel erg effectief, voor mij zelfs effectiever dan krachttraining. Of alleen bodyweight workouts.
De ene weegschaal is betrouwbaarder dan de andere.
De spiegel is een goede graadmeter.
En als je trainer nooit tijd heeft, moet je een andere kiezen.
Je schema moet je variëren. Ik hou meestal rond 5 weken aan. Dan een week weinig sporten (wat lichte belasting, cardio e.d. - deload) en dan een nieuw schema.
Je kunt ook eens een tijd andere workouts doen, bijv. plyometrics. ik vind die heel erg effectief, voor mij zelfs effectiever dan krachttraining. Of alleen bodyweight workouts.
De ene weegschaal is betrouwbaarder dan de andere.
De spiegel is een goede graadmeter.
En als je trainer nooit tijd heeft, moet je een andere kiezen.
vrijdag 7 februari 2014 om 23:26
Bedankt voor de link Melpomene!
Tja eieren ligt ook voor de hand natuurlijk maar die vind ik ook verschrikkelijk vies.
De trainer zal ongetwijfeld wel tijd voor me maken als ik het vraag maar ik denk altijd dat andere mensen belangrijker zijn dus dat is iets wat ik zelf moet aanpakken.
Vandaag m'n rug verpest met een kettlebell work-out. Hopelijk gaat het morgen weer beter
Tja eieren ligt ook voor de hand natuurlijk maar die vind ik ook verschrikkelijk vies.
De trainer zal ongetwijfeld wel tijd voor me maken als ik het vraag maar ik denk altijd dat andere mensen belangrijker zijn dus dat is iets wat ik zelf moet aanpakken.
Vandaag m'n rug verpest met een kettlebell work-out. Hopelijk gaat het morgen weer beter
zaterdag 8 februari 2014 om 12:58
Je bent inderdaad een moeilijke eter! Ik ook, want ik lust alles en dat is ook wel eens moeilijk...
Ik vind bij kettlebell de kans op blessures best groot. Mijn man heeft er een blessure mee opgelopen, een vriend van ons kan al weken niet meer sporten vanwege een totaal verpeste arm.
Ik doe ze niet meer.
En onthouden: jij bent klant, dús belangrijk voor die sportschool.
Ik vind bij kettlebell de kans op blessures best groot. Mijn man heeft er een blessure mee opgelopen, een vriend van ons kan al weken niet meer sporten vanwege een totaal verpeste arm.
Ik doe ze niet meer.
En onthouden: jij bent klant, dús belangrijk voor die sportschool.
zaterdag 8 februari 2014 om 20:48
Wat ik bij sommigen mis in hun maaltijden zijn vetten. Vetten heb je nodig.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Denk aan olijfolie, roomboter (ja, roomboter!), Vette vis, noten, advocado etc,
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Denk aan olijfolie, roomboter (ja, roomboter!), Vette vis, noten, advocado etc,
dinsdag 11 februari 2014 om 14:09
Nou ik heb gisteren weer een kettlebell work-outje gedaan. M'n rug voelde ik nog licht maar ik kon het niet laten. Het ging wel aardig en ik had niet extra last van m'n rug daarna.
Vanavond weer gewoon naar de sportschool. Eens kijken of ik nu een ander schema durf te vragen
Die shakes is zeker iets wat ik kan proberen. Ik denk gewoon dat ik het grotendeels in mijn eten moet zoeken omdat ik al zoveel jaar geen resultaat van het sporten zie. Die shakes zijn voor na het sporten toch?
Morgen maar even langs de drogist gaan.
Vanavond weer gewoon naar de sportschool. Eens kijken of ik nu een ander schema durf te vragen
Die shakes is zeker iets wat ik kan proberen. Ik denk gewoon dat ik het grotendeels in mijn eten moet zoeken omdat ik al zoveel jaar geen resultaat van het sporten zie. Die shakes zijn voor na het sporten toch?
Morgen maar even langs de drogist gaan.
donderdag 13 februari 2014 om 14:43
Eh..nee. Maar het was echt druk. Heel veel nieuwe mensen die begeleiding nodig hadden dus ik dacht, het komt wel.
Vanavond weer een poging wagen maar ik kan pas later sporten en dan is het altijd erg druk. Het is best een kleine sportschool met ook maar één begeleider dus je moet wel eens op je beurt wachten.
Vanavond weer een poging wagen maar ik kan pas later sporten en dan is het altijd erg druk. Het is best een kleine sportschool met ook maar één begeleider dus je moet wel eens op je beurt wachten.
donderdag 13 februari 2014 om 23:18
Nou het is gelukt hoor. Ik heb een ander schema. Nog maar 2 apparaten en verder losse oefeningen.
Mijn vetpercentage was met 0,8% afgenomen. Vond ik niet heel veel in 2,5 maand maar het is gewoon heel lastig zei de begeleider. Ik had ook een betere conditie, meer zuurstof in m'n bloed ofzo.
Ik ben benieuwd of ik morgen wat voel. Ik heb niet zo snel spierpijn. We gaan het memeemaken.
Mijn vetpercentage was met 0,8% afgenomen. Vond ik niet heel veel in 2,5 maand maar het is gewoon heel lastig zei de begeleider. Ik had ook een betere conditie, meer zuurstof in m'n bloed ofzo.
Ik ben benieuwd of ik morgen wat voel. Ik heb niet zo snel spierpijn. We gaan het memeemaken.
vrijdag 14 februari 2014 om 14:23
Nou niet echt spierpijn vandaag maar ik kan wel voelen dat ik iets gedaan heb.
De squats vond ik nog wel een beetje 'nep' zeg maar. Met een bankje (net niet gaan zitten) en dumbells in m'n handen maar dat zal zijn om de beweging onder de knie te krijgen vermoed ik. Verder nog een oefening met een stang (waarschijnlijk later met gewichten eraan) en dan voorover en weer omhoog met gestrekte benen. Ik had op dat moment niet echt het idee dat er iets gebeurde maar ik voel de achterkant van m'n bovenbenen nu heel licht. Ik hoop dat ik meer progressie ga zien nu.
De squats vond ik nog wel een beetje 'nep' zeg maar. Met een bankje (net niet gaan zitten) en dumbells in m'n handen maar dat zal zijn om de beweging onder de knie te krijgen vermoed ik. Verder nog een oefening met een stang (waarschijnlijk later met gewichten eraan) en dan voorover en weer omhoog met gestrekte benen. Ik had op dat moment niet echt het idee dat er iets gebeurde maar ik voel de achterkant van m'n bovenbenen nu heel licht. Ik hoop dat ik meer progressie ga zien nu.
vrijdag 14 februari 2014 om 15:53
quote:mrssomething schreef op 14 februari 2014 @ 14:23:
Nou niet echt spierpijn vandaag maar ik kan wel voelen dat ik iets gedaan heb.
De squats vond ik nog wel een beetje 'nep' zeg maar. Met een bankje (net niet gaan zitten) en dumbells in m'n handen maar dat zal zijn om de beweging onder de knie te krijgen vermoed ik. Verder nog een oefening met een stang (waarschijnlijk later met gewichten eraan) en dan voorover en weer omhoog met gestrekte benen. Ik had op dat moment niet echt het idee dat er iets gebeurde maar ik voel de achterkant van m'n bovenbenen nu heel licht. Ik hoop dat ik meer progressie ga zien nu.
Waarom geen squat met stang? tweede klinkt als deadlift.
Maar wat is precies je doel??
Nou niet echt spierpijn vandaag maar ik kan wel voelen dat ik iets gedaan heb.
De squats vond ik nog wel een beetje 'nep' zeg maar. Met een bankje (net niet gaan zitten) en dumbells in m'n handen maar dat zal zijn om de beweging onder de knie te krijgen vermoed ik. Verder nog een oefening met een stang (waarschijnlijk later met gewichten eraan) en dan voorover en weer omhoog met gestrekte benen. Ik had op dat moment niet echt het idee dat er iets gebeurde maar ik voel de achterkant van m'n bovenbenen nu heel licht. Ik hoop dat ik meer progressie ga zien nu.
Waarom geen squat met stang? tweede klinkt als deadlift.
Maar wat is precies je doel??
vrijdag 14 februari 2014 om 16:49
Ik weet niet waarom het op deze manier moest. Ik deed gewoonbraaf wat hij zei
Ik wil voornamelijk wat gespierder worden. Strakker in m'n vel. Eigenlijk probeer ik dat al een jaar of 10 op verschillende manieren maar steeds zonder succes. Ik hoop dat het nu eindelijk eens gaat lukken al werkt mijn leeftijd wel tegen natuurlijk...
Ik wil voornamelijk wat gespierder worden. Strakker in m'n vel. Eigenlijk probeer ik dat al een jaar of 10 op verschillende manieren maar steeds zonder succes. Ik hoop dat het nu eindelijk eens gaat lukken al werkt mijn leeftijd wel tegen natuurlijk...
zondag 16 februari 2014 om 16:14
Ik heb mij sinds kort ook weer volop gestort op krachttraining in combinatie met cardio en het voelt heerlijk! 
Heb nu eindelijk ook een goede schema gekregen.
Nu wil ik toch mijn voeding aan gaan passen voor het beste resultaat. Ik heb namelijk wat metingen gedaan en voor mij zou het ideaal zijn om nog 3 kg aan vet massa kwijt te raken. Lengte: 1.78 (spiermassa 29.2 kg en vetmassa 22.7 kg) gewicht: vanmorgen woog ik 74.1 kg. Maar mijn gewicht schommelt iedere dag met 500 gram tot 1.5 kilo.
Ik werk 5 dagen in de week en maak mijn lunch altijd op mijn werk. Wat kunnen jullie qua maaltijden aanraden, als je 4 x per week traint? Moet je langzame koolhydraten toch beperken of is het juist goed om daar veel van te eten?
Heb nu eindelijk ook een goede schema gekregen.
Nu wil ik toch mijn voeding aan gaan passen voor het beste resultaat. Ik heb namelijk wat metingen gedaan en voor mij zou het ideaal zijn om nog 3 kg aan vet massa kwijt te raken. Lengte: 1.78 (spiermassa 29.2 kg en vetmassa 22.7 kg) gewicht: vanmorgen woog ik 74.1 kg. Maar mijn gewicht schommelt iedere dag met 500 gram tot 1.5 kilo.
Ik werk 5 dagen in de week en maak mijn lunch altijd op mijn werk. Wat kunnen jullie qua maaltijden aanraden, als je 4 x per week traint? Moet je langzame koolhydraten toch beperken of is het juist goed om daar veel van te eten?
dinsdag 18 februari 2014 om 10:55
Ik vind het eten erg lastig, ik kan je wat dat betreft denk ik ook geen tips geven avonturiertje.
Waar ik zelf tegenaan loop is dat ik vooral doordeweeks voor m'n gevoel weinig eet en ook niet weet hoe ik het anders kan doen. M'n lijstje van gisteren bv:
O - 2 meergranen boterhammen met pindakaas
T - schaaltje magere kwark met muesli en banaan
L - 2 meergranen boterhammen met humus en tomaat + een appel
T - bakje met komkommer en paprika
D - gebakken zalm/prei/2 kleine aardappels
T - handje noten
Verder: ik drink alleen groene thee en water, ik eet geen vlees maar wel vis (zo'n 3x per week).
Volgens de voedingscentrum app zit ik hiermee op 1586 calorieën. Is dat niet heel weinig? Na m'n maaltijden zit ik vol tot de volgende, ik heb geen hongergevoel.
Ik doe 2x per week bootcamp en 2x per week hardlopen (5 tot 6,5 km) met nog een half uur oefeningen met lichaamsgewicht.
Ik wil de krachttraining serieuzer aan gaan pakken omdat ik merk dat dat het meeste effect op m'n lichaam heeft. Ik wil thuis gaan trainen met een kettlebell, losse gewichten en weerstandsbanden. Deze heb ik besteld dus ik moet even wachten tot ik het binnen krijg. Mijn doel is vet verliezen en strakker worden.
Iemand die hierop wil schieten? (Meds? )
Waar ik zelf tegenaan loop is dat ik vooral doordeweeks voor m'n gevoel weinig eet en ook niet weet hoe ik het anders kan doen. M'n lijstje van gisteren bv:
O - 2 meergranen boterhammen met pindakaas
T - schaaltje magere kwark met muesli en banaan
L - 2 meergranen boterhammen met humus en tomaat + een appel
T - bakje met komkommer en paprika
D - gebakken zalm/prei/2 kleine aardappels
T - handje noten
Verder: ik drink alleen groene thee en water, ik eet geen vlees maar wel vis (zo'n 3x per week).
Volgens de voedingscentrum app zit ik hiermee op 1586 calorieën. Is dat niet heel weinig? Na m'n maaltijden zit ik vol tot de volgende, ik heb geen hongergevoel.
Ik doe 2x per week bootcamp en 2x per week hardlopen (5 tot 6,5 km) met nog een half uur oefeningen met lichaamsgewicht.
Ik wil de krachttraining serieuzer aan gaan pakken omdat ik merk dat dat het meeste effect op m'n lichaam heeft. Ik wil thuis gaan trainen met een kettlebell, losse gewichten en weerstandsbanden. Deze heb ik besteld dus ik moet even wachten tot ik het binnen krijg. Mijn doel is vet verliezen en strakker worden.
Iemand die hierop wil schieten? (Meds? )
I would rather shit in my hands and clap
dinsdag 18 februari 2014 om 13:16
Ik ben geen expert tialtngo maar het lijkt me wel wat weinig inderdaad. Nou ben ik een goeie die het zegt want ik kom ook niet veel verder.
Vooral het gebrek aan vlees scheelt een hoop caloriën volgens mij.
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Nog een vraagje over vetverbranden met cardio. Ik heb altijd begrepen dat je op 70% van je maximale hartslag moet trainen om vet te verbranden. Nu had ik vorige week weer eens een hartslagmeter om (heb ik niet standaard) en ik zat steeds rond de 140, 145 met mijn hartslag terwijl 70% voor mij 126 zou zijn. Betekent dit dan dat ik voor niets bezig ben? Verbrand ik dan helemaal geen vet? Ik vind dit namelijk een lekker tempo omdat ik daar tenminste van ga zweten. Als ik langzamer moet, voel ik me zo'n oude muts
Vooral het gebrek aan vlees scheelt een hoop caloriën volgens mij.
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Nog een vraagje over vetverbranden met cardio. Ik heb altijd begrepen dat je op 70% van je maximale hartslag moet trainen om vet te verbranden. Nu had ik vorige week weer eens een hartslagmeter om (heb ik niet standaard) en ik zat steeds rond de 140, 145 met mijn hartslag terwijl 70% voor mij 126 zou zijn. Betekent dit dan dat ik voor niets bezig ben? Verbrand ik dan helemaal geen vet? Ik vind dit namelijk een lekker tempo omdat ik daar tenminste van ga zweten. Als ik langzamer moet, voel ik me zo'n oude muts
dinsdag 18 februari 2014 om 14:09
quote:mrssomething schreef op 15 februari 2014 @ 19:18:
Ik heb nog even gegoogeld maar het is geen deadlift volgens mij. Dan ga je door je knieën toch? Deze was met gestrekte benen. Wel goed op je rug letten volgens mij. Ach wat maakt het uit hoe het heet. Als het maar werkt
Je hebt de 'gewone' deadlift en the straight leg deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE
Als je weet hoe het heet, kun je er meer over opzoeken, zoals instructiefilmpjes e.d.
Ik heb jarenlang zelf schema's gemaakt, en daarbij heel veel gebruik gemaakt van http://www.exrx.net/
Heel goede site, met heel veel uitleg, instructietekeningen en -filmpjes. Je kunt ook zoeken op spiergroep. Best een goed idee om daar eens rond te kijken,zodat je zélf kennis opbouwt.
Ik heb nog even gegoogeld maar het is geen deadlift volgens mij. Dan ga je door je knieën toch? Deze was met gestrekte benen. Wel goed op je rug letten volgens mij. Ach wat maakt het uit hoe het heet. Als het maar werkt
Je hebt de 'gewone' deadlift en the straight leg deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE
Als je weet hoe het heet, kun je er meer over opzoeken, zoals instructiefilmpjes e.d.
Ik heb jarenlang zelf schema's gemaakt, en daarbij heel veel gebruik gemaakt van http://www.exrx.net/
Heel goede site, met heel veel uitleg, instructietekeningen en -filmpjes. Je kunt ook zoeken op spiergroep. Best een goed idee om daar eens rond te kijken,zodat je zélf kennis opbouwt.
dinsdag 18 februari 2014 om 14:17
quote:mrssomething schreef op 18 februari 2014 @ 13:16:
Ik ben geen expert tialtngo maar het lijkt me wel wat weinig inderdaad. Nou ben ik een goeie die het zegt want ik kom ook niet veel verder.
Vooral het gebrek aan vlees scheelt een hoop caloriën volgens mij.
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Nog een vraagje over vetverbranden met cardio. Ik heb altijd begrepen dat je op 70% van je maximale hartslag moet trainen om vet te verbranden. Nu had ik vorige week weer eens een hartslagmeter om (heb ik niet standaard) en ik zat steeds rond de 140, 145 met mijn hartslag terwijl 70% voor mij 126 zou zijn. Betekent dit dan dat ik voor niets bezig ben? Verbrand ik dan helemaal geen vet? Ik vind dit namelijk een lekker tempo omdat ik daar tenminste van ga zweten. Als ik langzamer moet, voel ik me zo'n oude muts
Een kilo gewichtsverlies per dag is gewoon vocht. Niet te vaak wegen, dat heeft helemaal geen zin.
En 4,5% is ook voor een man erg laag, je moet ongeveer rond de 18% blijven zitten voor een goede hormoonbalans. Niet te veel zakken.
Dat op '70% vetverbranden' langzame cardio is helemaal achterhaald (hoewel het nog wel hardnekking rond blijft spoken). Snelle cardio en interval zijn ook effectievf, en bij veel lange, langzame cardio (langer dan 45 minuten) heb je kans op meer vetafzetting, met name rond de buik, omdat je cortisol (een hormoon) stijgt.
Afwisseling het toverwoord. Lees ook eens hier:
http://www.menshealth.nl/Fitness/Zo-ver ... e-meer-vet
Ik ben geen expert tialtngo maar het lijkt me wel wat weinig inderdaad. Nou ben ik een goeie die het zegt want ik kom ook niet veel verder.
Vooral het gebrek aan vlees scheelt een hoop caloriën volgens mij.
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Nog een vraagje over vetverbranden met cardio. Ik heb altijd begrepen dat je op 70% van je maximale hartslag moet trainen om vet te verbranden. Nu had ik vorige week weer eens een hartslagmeter om (heb ik niet standaard) en ik zat steeds rond de 140, 145 met mijn hartslag terwijl 70% voor mij 126 zou zijn. Betekent dit dan dat ik voor niets bezig ben? Verbrand ik dan helemaal geen vet? Ik vind dit namelijk een lekker tempo omdat ik daar tenminste van ga zweten. Als ik langzamer moet, voel ik me zo'n oude muts
Een kilo gewichtsverlies per dag is gewoon vocht. Niet te vaak wegen, dat heeft helemaal geen zin.
En 4,5% is ook voor een man erg laag, je moet ongeveer rond de 18% blijven zitten voor een goede hormoonbalans. Niet te veel zakken.
Dat op '70% vetverbranden' langzame cardio is helemaal achterhaald (hoewel het nog wel hardnekking rond blijft spoken). Snelle cardio en interval zijn ook effectievf, en bij veel lange, langzame cardio (langer dan 45 minuten) heb je kans op meer vetafzetting, met name rond de buik, omdat je cortisol (een hormoon) stijgt.
Afwisseling het toverwoord. Lees ook eens hier:
http://www.menshealth.nl/Fitness/Zo-ver ... e-meer-vet
