Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
dinsdag 18 februari 2014 om 14:44
quote:Melpomene schreef op 18 februari 2014 @ 14:09:
[...]
Ik heb jarenlang zelf schema's gemaakt, en daarbij heel veel gebruik gemaakt van http://www.exrx.net/Handige site inderdaad! Thanks.
[...]
Ik heb jarenlang zelf schema's gemaakt, en daarbij heel veel gebruik gemaakt van http://www.exrx.net/Handige site inderdaad! Thanks.
I would rather shit in my hands and clap
woensdag 19 februari 2014 om 00:47
quote:mrssomething schreef op 18 februari 2014 @ 13:16:
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Volgens mij kun je de weegschaal beter wegzetten, in elk geval tijdelijk, want krachttraining zorgt weliswaar voor vetverlies, maar je komt in gewicht ook aan (spiermassa), dus het werkt alleen maar frustrerend als je je blind staart op die cijfertjes. Ik weeg 60 kilo maar niemand gelooft me - ik zie eruit als iemand die hooguit 53 kilo weegt. Dus tja, wat zegt gewicht?
Hetzelfde geldt voor het vetpercentage: wat zegt zo'n cijfertje? Het gaat erom dat jij straks in die spiegel kijkt en denkt: 'Ha, dat ziet er goed uit!' De rest is flauwekul.
En als je doorgaat met krachttrainen, en je neemt het serieus, breekt dat moment vanzelf aan. Het is wel aan te raden om ook thuis wat gewichten te hebben - je kunt zo'n set dumbells met afschroefbare schijven kopen (20 kg) om mee te beginnen, en tegen de tijd dat je zwaarder wilt trainen, koop je een tweede set, die je met de eerste kunt combineren. Dat is een goede investering, omdat je in een halfuurtje al veel kunt bereiken, en op die manier kun je 3x per week trainen, dat is wel het effectiefst. Zelf doe ik het ook zo: twee keer per week train ik op de sportschool, en een keer per week thuis. Die thuistrainingen gebruik ik ook om nieuwe oefeningen (van internet) uit te proberen, zodat mijn trainingen gevarieerd blijven.
Avonturiertje, ik heb hetzelfde als jij, mijn gewicht schommelt ook zo. Ben ik de ene dag blij dat het minder is, zit er de volgende dag weer een kilo bij
Ik ben even lang als jij en mijn vetmassa is 18,5 kilo (26.8 %) Geen idee wat normaal is maar ik wil in ieder geval onder die 25 % zitten. Het idee dat ik voor een kwart uit vet besta, vind ik nogal storend.
Laatst stond ik naast een jongen die z'n verpercentage aan het opmeten was en dat was 4,5 %. Dat is misschien wat erg weinig voor een vrouw maar het mag van mij in ieder geval dus stukken minder.
Volgens mij kun je de weegschaal beter wegzetten, in elk geval tijdelijk, want krachttraining zorgt weliswaar voor vetverlies, maar je komt in gewicht ook aan (spiermassa), dus het werkt alleen maar frustrerend als je je blind staart op die cijfertjes. Ik weeg 60 kilo maar niemand gelooft me - ik zie eruit als iemand die hooguit 53 kilo weegt. Dus tja, wat zegt gewicht?
Hetzelfde geldt voor het vetpercentage: wat zegt zo'n cijfertje? Het gaat erom dat jij straks in die spiegel kijkt en denkt: 'Ha, dat ziet er goed uit!' De rest is flauwekul.
En als je doorgaat met krachttrainen, en je neemt het serieus, breekt dat moment vanzelf aan. Het is wel aan te raden om ook thuis wat gewichten te hebben - je kunt zo'n set dumbells met afschroefbare schijven kopen (20 kg) om mee te beginnen, en tegen de tijd dat je zwaarder wilt trainen, koop je een tweede set, die je met de eerste kunt combineren. Dat is een goede investering, omdat je in een halfuurtje al veel kunt bereiken, en op die manier kun je 3x per week trainen, dat is wel het effectiefst. Zelf doe ik het ook zo: twee keer per week train ik op de sportschool, en een keer per week thuis. Die thuistrainingen gebruik ik ook om nieuwe oefeningen (van internet) uit te proberen, zodat mijn trainingen gevarieerd blijven.
woensdag 19 februari 2014 om 08:26
Dat is wel een goeie tip Samarinde. Ik doe thuis nog wel 2 of 3 kettlebell work-outjes per week.
Ik was inderdaad een halve kilo aangekomen en mijn vetpercentage was met 0,8 % gedaald. Dat is dus een verbetering maar ik vind het wel erg langzaam gaan (bijna 3 maanden bezig). Maar goed, nog een maand of 4 tot de zomer dus hopelijk gebeurt er nog wat in die tijd.
Ik was inderdaad een halve kilo aangekomen en mijn vetpercentage was met 0,8 % gedaald. Dat is dus een verbetering maar ik vind het wel erg langzaam gaan (bijna 3 maanden bezig). Maar goed, nog een maand of 4 tot de zomer dus hopelijk gebeurt er nog wat in die tijd.
woensdag 19 februari 2014 om 09:30
Ik heb de weegschaal inderdaad een hele tijd geleden al weg gezet. Nadat ik zo'n 15 kilo af ben gevallen blijft m'n gewicht nu stabiel, maar er gaan wel centimeters af en dat is het belangrijkste. Verder vind ik het ook belangrijk om te kijken naar wat ik echt zie, de spieren in m'n armen en kuiten komen steeds duidelijker tevoorschijn en dat wil ik graag steeds meer en op meer plekken gaan zien
I would rather shit in my hands and clap
woensdag 19 februari 2014 om 12:28
quote:mrssomething schreef op 19 februari 2014 @ 08:26:
Dat is wel een goeie tip Samarinde. Ik doe thuis nog wel 2 of 3 kettlebell work-outjes per week.
Ik was inderdaad een halve kilo aangekomen en mijn vetpercentage was met 0,8 % gedaald. Dat is dus een verbetering maar ik vind het wel erg langzaam gaan (bijna 3 maanden bezig). Maar goed, nog een maand of 4 tot de zomer dus hopelijk gebeurt er nog wat in die tijd.
Heb je eerder aan krachttraining gedaan? Of in het verleden vaak aan de lijn gedaan? Op zich zou je na 3 maanden wel verbetering moeten zien, zeker als je het voor het eerst doet. Veel lijnen is altijd een obstakel, en als je aan krachttraining doet, moet je wel degelijk goed eten. Maar dat kan ook gewoon, dat is juist het mooie!
Toch is het gewoon verstandig om rustig op te bouwen en niet meteen voor de heel zware gewichten te gaan, hoor. De uitvoering van de oefeningen is het belangrijkst. Maar probeer het gewicht nu wel op te bouwen: beste is van elke oefening twee sets van 12 herhalingen, en dan zo zwaar als je kunt. Tegen de tijd dat het je gemakkelijker afgaat, verzwaar je en doe je twee sets van 8 die je weer opbouwt naar 12, enzovoort.
Kettebells vind ik ook wel leuk, maar iets blessuregevoeliger. En met die dingen kun je ook gewoon squatten en uitstappen, toch? Succes!
Dat is wel een goeie tip Samarinde. Ik doe thuis nog wel 2 of 3 kettlebell work-outjes per week.
Ik was inderdaad een halve kilo aangekomen en mijn vetpercentage was met 0,8 % gedaald. Dat is dus een verbetering maar ik vind het wel erg langzaam gaan (bijna 3 maanden bezig). Maar goed, nog een maand of 4 tot de zomer dus hopelijk gebeurt er nog wat in die tijd.
Heb je eerder aan krachttraining gedaan? Of in het verleden vaak aan de lijn gedaan? Op zich zou je na 3 maanden wel verbetering moeten zien, zeker als je het voor het eerst doet. Veel lijnen is altijd een obstakel, en als je aan krachttraining doet, moet je wel degelijk goed eten. Maar dat kan ook gewoon, dat is juist het mooie!
Toch is het gewoon verstandig om rustig op te bouwen en niet meteen voor de heel zware gewichten te gaan, hoor. De uitvoering van de oefeningen is het belangrijkst. Maar probeer het gewicht nu wel op te bouwen: beste is van elke oefening twee sets van 12 herhalingen, en dan zo zwaar als je kunt. Tegen de tijd dat het je gemakkelijker afgaat, verzwaar je en doe je twee sets van 8 die je weer opbouwt naar 12, enzovoort.
Kettebells vind ik ook wel leuk, maar iets blessuregevoeliger. En met die dingen kun je ook gewoon squatten en uitstappen, toch? Succes!
woensdag 19 februari 2014 om 13:32
Ik heb heel lang geleden wel een paar keer een dieet gevolgd maar nooit langer dan een week of 3. Ik heb een paar jaar geleden ook een maand of 8 aan fitness gedaan maar door het uitblijven van rresultaten ben ik toen weer gestopt.
Ik denk eerder dat mijn lichaam in de spaarstand staat omdat ik te weinig eet maar ik durf niet meer te gaan eten.
Met de kettlebells doe ik inderdaad ook lunges enzo.
Bij ons in de sportschool zijn ze meer van de 3 x 15 herhalingen maar ik ga ook regelmatig voor minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
En verder is elke verbetering er één hoe klein ook. Ik heb nooit echte resultaten van het sporten gezien dus blijkbaar reageert mijn lichaam er gewoon niet zo goed op ofzo.
Ik denk eerder dat mijn lichaam in de spaarstand staat omdat ik te weinig eet maar ik durf niet meer te gaan eten.
Met de kettlebells doe ik inderdaad ook lunges enzo.
Bij ons in de sportschool zijn ze meer van de 3 x 15 herhalingen maar ik ga ook regelmatig voor minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
En verder is elke verbetering er één hoe klein ook. Ik heb nooit echte resultaten van het sporten gezien dus blijkbaar reageert mijn lichaam er gewoon niet zo goed op ofzo.
woensdag 19 februari 2014 om 15:33
quote:mrssomething schreef op 19 februari 2014 @ 13:32:
Ik heb heel lang geleden wel een paar keer een dieet gevolgd maar nooit langer dan een week of 3. Ik heb een paar jaar geleden ook een maand of 8 aan fitness gedaan maar door het uitblijven van rresultaten ben ik toen weer gestopt.
Ik denk eerder dat mijn lichaam in de spaarstand staat omdat ik te weinig eet maar ik durf niet meer te gaan eten.
Met de kettlebells doe ik inderdaad ook lunges enzo.
Bij ons in de sportschool zijn ze meer van de 3 x 15 herhalingen maar ik ga ook regelmatig voor minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
En verder is elke verbetering er één hoe klein ook. Ik heb nooit echte resultaten van het sporten gezien dus blijkbaar reageert mijn lichaam er gewoon niet zo goed op ofzo.
Elk lichaam is anders, dat is zeker waar. Maar ik denk dat elk lichaam profijt kan trekken van krachttraining, omdat het echt de beste manier is om vet te lozen en spieren te kweken, met als resultaat een strakker en beter gevormd lichaam. Toen ik begon, werd ik ook naar de fitnesstoestellen gedirigeerd en daar heb ik braaf twee maanden op getraind. Saai! Het effect was ook niet overweldigend; dat kwam pas toen ik met losse gewichten ging trainen. Ik denk dus dat je nu wel verschil zult gaan merken. Die toestellen moet je eigenlijk links laten liggen - zonde van je tijd, want met losse gewichten gebruik je bij de oefeningen veel meer spiergroepen. Je hoeft je buikspieren dan ook niet meer apart te trainen, dat gaat in één moeite mee (dealift, squats, etc), dat is ook een voordeel.
Wat eten/afvallen betreft: je krijgt sneller honger als je zwaar traint, dan eet je uiteraard iets, maar bij voorkeur iets eiwitrijks en niet teveel. Ik heb de eerste periode minder koolhydraten gegeten en dat werkte heel goed. Maar als je echt spieren wilt opbouwen, moet je meer gaan eten. Dat wordt dan fase 2
Ik heb heel lang geleden wel een paar keer een dieet gevolgd maar nooit langer dan een week of 3. Ik heb een paar jaar geleden ook een maand of 8 aan fitness gedaan maar door het uitblijven van rresultaten ben ik toen weer gestopt.
Ik denk eerder dat mijn lichaam in de spaarstand staat omdat ik te weinig eet maar ik durf niet meer te gaan eten.
Met de kettlebells doe ik inderdaad ook lunges enzo.
Bij ons in de sportschool zijn ze meer van de 3 x 15 herhalingen maar ik ga ook regelmatig voor minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
En verder is elke verbetering er één hoe klein ook. Ik heb nooit echte resultaten van het sporten gezien dus blijkbaar reageert mijn lichaam er gewoon niet zo goed op ofzo.
Elk lichaam is anders, dat is zeker waar. Maar ik denk dat elk lichaam profijt kan trekken van krachttraining, omdat het echt de beste manier is om vet te lozen en spieren te kweken, met als resultaat een strakker en beter gevormd lichaam. Toen ik begon, werd ik ook naar de fitnesstoestellen gedirigeerd en daar heb ik braaf twee maanden op getraind. Saai! Het effect was ook niet overweldigend; dat kwam pas toen ik met losse gewichten ging trainen. Ik denk dus dat je nu wel verschil zult gaan merken. Die toestellen moet je eigenlijk links laten liggen - zonde van je tijd, want met losse gewichten gebruik je bij de oefeningen veel meer spiergroepen. Je hoeft je buikspieren dan ook niet meer apart te trainen, dat gaat in één moeite mee (dealift, squats, etc), dat is ook een voordeel.
Wat eten/afvallen betreft: je krijgt sneller honger als je zwaar traint, dan eet je uiteraard iets, maar bij voorkeur iets eiwitrijks en niet teveel. Ik heb de eerste periode minder koolhydraten gegeten en dat werkte heel goed. Maar als je echt spieren wilt opbouwen, moet je meer gaan eten. Dat wordt dan fase 2
woensdag 19 februari 2014 om 18:42
Bedankt voor alle info Samarinde. Ik hoop ook dat ik nu verschil zal gaan merken. Ik heb wel al voor de 2e keer (lichte) spierpijn en dat heb ik praktisch nooit. Weet jij of het uitmaakt of je een squat doet met dumbells in je hand zoals ik nu doe, of met een halter in je nek? Ik heb het gevoel dat die dumbells niets extra doen voor m'n benen. Het wordt nu voornamelijk erg zwaar voor m'n handen op het laatst (ik heb een beetje kinderhandjes).
Afijn, ik blijf vol goede moed verder gaan. Vrijdagochtend weer.
Afijn, ik blijf vol goede moed verder gaan. Vrijdagochtend weer.
donderdag 20 februari 2014 om 12:24
quote:mrssomething schreef op 19 februari 2014 @ 18:42:
Bedankt voor alle info Samarinde. Ik hoop ook dat ik nu verschil zal gaan merken. Ik heb wel al voor de 2e keer (lichte) spierpijn en dat heb ik praktisch nooit. Weet jij of het uitmaakt of je een squat doet met dumbells in je hand zoals ik nu doe, of met een halter in je nek? Ik heb het gevoel dat die dumbells niets extra doen voor m'n benen. Het wordt nu voornamelijk erg zwaar voor m'n handen op het laatst (ik heb een beetje kinderhandjes).
Afijn, ik blijf vol goede moed verder gaan. Vrijdagochtend weer.
Ik doe het zelf met dumbells, 2 x 20 kg, en je went snel aan het gewicht. Het doet zeker iets voor je benen/billen! Anders handschoentjes voor extra grip?
Een barbell in je nek is uiteindelijk vast fijner, maar ik ben het zo gewend, dus ik ga door tot ik met mijn dumbells door de vloer zak
Bedankt voor alle info Samarinde. Ik hoop ook dat ik nu verschil zal gaan merken. Ik heb wel al voor de 2e keer (lichte) spierpijn en dat heb ik praktisch nooit. Weet jij of het uitmaakt of je een squat doet met dumbells in je hand zoals ik nu doe, of met een halter in je nek? Ik heb het gevoel dat die dumbells niets extra doen voor m'n benen. Het wordt nu voornamelijk erg zwaar voor m'n handen op het laatst (ik heb een beetje kinderhandjes).
Afijn, ik blijf vol goede moed verder gaan. Vrijdagochtend weer.
Ik doe het zelf met dumbells, 2 x 20 kg, en je went snel aan het gewicht. Het doet zeker iets voor je benen/billen! Anders handschoentjes voor extra grip?
Een barbell in je nek is uiteindelijk vast fijner, maar ik ben het zo gewend, dus ik ga door tot ik met mijn dumbells door de vloer zak
donderdag 20 februari 2014 om 21:44
Ik vind met dumbbels squatten ook lastig, maar dat hangt ook van de vorm ervan af. Maandag flinke krachttraining gedaan thuis, en dan til ik meer dan mijn man. Maar bovenlichaam doe ik echt maar eens in de week, de schouders zijn al breed genoeg. Hoewel ik het best mooi vind, moet het niet meer worden.
Squatten met gewicht doe ik (bijna) niet meer, ik doe nu heel veel plyometrics, waarbij je dus met jump squats e.d. eigenlijk je hele eigen gewicht keer op keer optilt. Zwaar.
Spieren opbouwen kan lang duren, meer dan een paar kilo in het jaar wordt het meestal echt niet. Maar je kunt beter letten op je verschijning, hoe je kleren zitten e.d. dan op de weegschaal.
Squatten met gewicht doe ik (bijna) niet meer, ik doe nu heel veel plyometrics, waarbij je dus met jump squats e.d. eigenlijk je hele eigen gewicht keer op keer optilt. Zwaar.
Spieren opbouwen kan lang duren, meer dan een paar kilo in het jaar wordt het meestal echt niet. Maar je kunt beter letten op je verschijning, hoe je kleren zitten e.d. dan op de weegschaal.
donderdag 20 februari 2014 om 23:04
donderdag 20 februari 2014 om 23:58
vrijdag 21 februari 2014 om 00:02
vrijdag 21 februari 2014 om 00:17
quote:sabbaticalmeds schreef op 21 februari 2014 @ 00:02:
rust = herstel = winst.
Als je altijd hetzelfde doet, in dezelfde frequentie raakt je lichaam eraan gewend en reageert het niet meer.
Ik neem om de 6 weken een week rust zelfs en schakel gemiddeld 5 keer per jaar over op een totaal ander programma. Om de 6 weken een nieuw schema
Dank voor het antwoord!
Ik varieer ook met mijn schema, maar zo héél veel verschillende oefeningen zijn er niet, dus het komt erop neer dat ik varieer in volgorde, in tempo, en af en toe voeg ik een nieuwe oefening toe, maar de belangrijkste oefeningen (voor de grote spiergroepen) blijven constant.
Heb je een voorbeeld van de verschillende schema's? En hoe verander je totaal van programma?
rust = herstel = winst.
Als je altijd hetzelfde doet, in dezelfde frequentie raakt je lichaam eraan gewend en reageert het niet meer.
Ik neem om de 6 weken een week rust zelfs en schakel gemiddeld 5 keer per jaar over op een totaal ander programma. Om de 6 weken een nieuw schema
Dank voor het antwoord!
Ik varieer ook met mijn schema, maar zo héél veel verschillende oefeningen zijn er niet, dus het komt erop neer dat ik varieer in volgorde, in tempo, en af en toe voeg ik een nieuwe oefening toe, maar de belangrijkste oefeningen (voor de grote spiergroepen) blijven constant.
Heb je een voorbeeld van de verschillende schema's? En hoe verander je totaal van programma?
vrijdag 21 februari 2014 om 00:23
quote:samarinde schreef op 21 februari 2014 @ 00:17:
[...]
Dank voor het antwoord!
Ik varieer ook met mijn schema, maar zo héél veel verschillende oefeningen zijn er niet, dus het komt erop neer dat ik varieer in volgorde, in tempo, en af en toe voeg ik een nieuwe oefening toe, maar de belangrijkste oefeningen (voor de grote spiergroepen) blijven constant.
Heb je een voorbeeld van de verschillende schema's? En hoe verander je totaal van programma?
Je kan eindeloos varieren. Niet alleen in oefeningen maar ook in tempo en herhalingen. Ik ken al tientallen oefeneningen voor je quadriceps hoor, dus ik weet niet hoe het komt dat jij de oefeningen voor de grote spiergroepen altijd hetzelfde doet. Train je ook met losse gewichten of pak je de apparaten? Je heb concentrisch, exentrisch, isometrisch, explosief trainen etc etc etc.
Radicaal omgooien bij mij betekent; van bulken naar droog of hardlopen vervangen door zwemmen, fietsen. Of de cardio vervangen door HIIT's. Noem maar op
[...]
Dank voor het antwoord!
Ik varieer ook met mijn schema, maar zo héél veel verschillende oefeningen zijn er niet, dus het komt erop neer dat ik varieer in volgorde, in tempo, en af en toe voeg ik een nieuwe oefening toe, maar de belangrijkste oefeningen (voor de grote spiergroepen) blijven constant.
Heb je een voorbeeld van de verschillende schema's? En hoe verander je totaal van programma?
Je kan eindeloos varieren. Niet alleen in oefeningen maar ook in tempo en herhalingen. Ik ken al tientallen oefeneningen voor je quadriceps hoor, dus ik weet niet hoe het komt dat jij de oefeningen voor de grote spiergroepen altijd hetzelfde doet. Train je ook met losse gewichten of pak je de apparaten? Je heb concentrisch, exentrisch, isometrisch, explosief trainen etc etc etc.
Radicaal omgooien bij mij betekent; van bulken naar droog of hardlopen vervangen door zwemmen, fietsen. Of de cardio vervangen door HIIT's. Noem maar op
vrijdag 21 februari 2014 om 00:58
quote:sabbaticalmeds schreef op 21 februari 2014 @ 00:23:
[...]
Je kan eindeloos varieren. Niet alleen in oefeningen maar ook in tempo en herhalingen. Ik ken al tientallen oefeneningen voor je quadriceps hoor, dus ik weet niet hoe het komt dat jij de oefeningen voor de grote spiergroepen altijd hetzelfde doet. Train je ook met losse gewichten of pak je de apparaten? Je heb concentrisch, exentrisch, isometrisch, explosief trainen etc etc etc.
Radicaal omgooien bij mij betekent; van bulken naar droog of hardlopen vervangen door zwemmen, fietsen. Of de cardio vervangen door HIIT's. Noem maar op
Ik train alleen met losse gewichten, meestal op de sportschool (met een bankje) en soms thuis, dan gebruik ik mijn eigen lichaam als ondersteuning. Ik ben (nog?) niet zo fanatiek dat ik aan bulken en droogtrainen doe; ik ben ongeveer anderhalf jaar bezig en tot nu toe zie ik mijn lichaam nog steeds veranderen, dus extra eten of meer cardio heb ik nooit uitgeprobeerd. Eerst maar eens kijken waar deze routine me brengt! Het belangrijkste vind ik dat ik het echt leuk vind, en eigenlijk steeds leuker ga vinden (ook door de toch wel spectaculaire progressie), en als ik me serieus in eten en calorieën moet gaan verdiepen, gaat de lol er voor mij waarschijnlijk snel af. Ik eet gewoon gezond, probeer wel extra eiwit te eten (meestal een haring en/of noten na een training), maar goed, ik kan me voorstellen dat ik over een tijd geen vooruitgang meer boek, en dan wordt bulken/droogtrainen misschien wel interessanter.
Ik ben destijds begonnen met een personal trainer die me de basisoefeningen heeft geleerd (squat, uitstappen, deadlift, fly's, zagen, hameren, kickback, nou ja, alles bij elkaar zo'n 10 oefeningen), en die heb ik zelf aangevuld met oefeningen die ik van internet haal, onder meer van een linkje dat Melpomene hier ooit plaatste. Maar 10 oefeningen voor de quadriceps... nee, zo ver ben ik nog niet!
[...]
Je kan eindeloos varieren. Niet alleen in oefeningen maar ook in tempo en herhalingen. Ik ken al tientallen oefeneningen voor je quadriceps hoor, dus ik weet niet hoe het komt dat jij de oefeningen voor de grote spiergroepen altijd hetzelfde doet. Train je ook met losse gewichten of pak je de apparaten? Je heb concentrisch, exentrisch, isometrisch, explosief trainen etc etc etc.
Radicaal omgooien bij mij betekent; van bulken naar droog of hardlopen vervangen door zwemmen, fietsen. Of de cardio vervangen door HIIT's. Noem maar op
Ik train alleen met losse gewichten, meestal op de sportschool (met een bankje) en soms thuis, dan gebruik ik mijn eigen lichaam als ondersteuning. Ik ben (nog?) niet zo fanatiek dat ik aan bulken en droogtrainen doe; ik ben ongeveer anderhalf jaar bezig en tot nu toe zie ik mijn lichaam nog steeds veranderen, dus extra eten of meer cardio heb ik nooit uitgeprobeerd. Eerst maar eens kijken waar deze routine me brengt! Het belangrijkste vind ik dat ik het echt leuk vind, en eigenlijk steeds leuker ga vinden (ook door de toch wel spectaculaire progressie), en als ik me serieus in eten en calorieën moet gaan verdiepen, gaat de lol er voor mij waarschijnlijk snel af. Ik eet gewoon gezond, probeer wel extra eiwit te eten (meestal een haring en/of noten na een training), maar goed, ik kan me voorstellen dat ik over een tijd geen vooruitgang meer boek, en dan wordt bulken/droogtrainen misschien wel interessanter.
Ik ben destijds begonnen met een personal trainer die me de basisoefeningen heeft geleerd (squat, uitstappen, deadlift, fly's, zagen, hameren, kickback, nou ja, alles bij elkaar zo'n 10 oefeningen), en die heb ik zelf aangevuld met oefeningen die ik van internet haal, onder meer van een linkje dat Melpomene hier ooit plaatste. Maar 10 oefeningen voor de quadriceps... nee, zo ver ben ik nog niet!
vrijdag 21 februari 2014 om 12:18
Het is ook wat je leuk vindt. Als je echt vooruitgang wilt boeken, en bijv, wedstrijden zou willen gaan doen, dan moet je je verder verdiepen in voeding. Maar wanneer je de kennis eenmaal hebt, kun die steeds verder uitbreiden en dat is ook best leuk.
Ik heb lang rondgehangen op BB-forums e.d., en hoewel ik geen BB'er ben, heb ik daar van sommige mensen toch echt heel veel geleerd, en ook van BB'ers die ik persoonlijk ken. Ik ken ook dames die aan bikini/figure-wedstrijden doen, en het is verbazend hoe groot de impact van het enigszins aanpassen van je voeding voor een wedstrijd kan zijn. In het dagelijks leven heb je dat niet nodig, maar het is wel leuk om iemand helemaal te volgen. Waarbij ik moet aantekenen dat ik niet van extreem BB houd, en ook niet van het gebruik van 'middelen'. Mooi, gespierd en gezond, daar houd ik van.
Ik heb lang rondgehangen op BB-forums e.d., en hoewel ik geen BB'er ben, heb ik daar van sommige mensen toch echt heel veel geleerd, en ook van BB'ers die ik persoonlijk ken. Ik ken ook dames die aan bikini/figure-wedstrijden doen, en het is verbazend hoe groot de impact van het enigszins aanpassen van je voeding voor een wedstrijd kan zijn. In het dagelijks leven heb je dat niet nodig, maar het is wel leuk om iemand helemaal te volgen. Waarbij ik moet aantekenen dat ik niet van extreem BB houd, en ook niet van het gebruik van 'middelen'. Mooi, gespierd en gezond, daar houd ik van.
