Lijf & Lijn alle pijlers

krachttraining vrouwen

13-08-2013 22:55 1097 berichten
Alle reacties Link kopieren
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.

Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...

Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Alle reacties Link kopieren
Niet laten tegenhouden om op die andere locatie te gaan trainen hoor!



Gewichten tot 10 kg is natuurlijk niets, daar begrijp ik ook niets van.



Ik heb ook zo'n 15 jaar in de sportschool getraind en vooral de koude heeft mij doen stoppen. In de winter kreeg ik echt pijn aan mijn handen (reuma) van de kou omdat de infrastructuur verouderd was en er nog altijd elektrische blazers als verwarming waren.



Voor de rest moeten de gewichten en toestellen in orde zijn, de douches warm en voor de rest stel ik geen hoge eisen. Publiek maakt mij niets uit.
Life is short. Eat dessert first.
quote:sabbaticalmeds schreef op 16 januari 2015 @ 21:06:

Met een barbell kan je veel meer gewicht aan. Maar dan moet je ook losse schijven hebbenEn een rack misschien? Hoe leg je anders een zware barbell in je nek? Ten opzichte van mijn benen heb ik in m'n bovenlichaam echt kippenkracht.
Alle reacties Link kopieren
Gek is dat he. Mijn spierkracht is onlangs helemaal doorgemeten en vooral de schouders zijn zeer zwak. Heel raar, al wist ik dat al want ben nauwelijks verhoogd met gewicht in al die jaren.



Voor mij moet een sportschool schoon zijn, een goede kleedkamer met ruime kastjes hebben. Douchen doe ik thuis en van de sauna ben ik niet zo. Qua publiek hoop ik op een mengelmoes, jong en oud, man en vrouw. Zowel op deze nieuwe als op mijn oude sportschool is/was dat oké. En instructeurs die een oogje in het zeil houden, af en toe een praatje maken over wat je aan het doen bent vind ik ook prettig.
Eens met MocyMoos, schoon en sfeer zijn ook wel belangrijk. Al merk je dat pas echt als het een keer niet het geval is. Ooit ergens getraind waar ze opeens gingen bezuinigen op de schoonmaak, en toen zag je de vlokken haar door de kleedkamer waaien en de zweetvlekken op de apparatuur. Yuk!

Of een proefles in een testosteronhol (hardcore gym annex kickboksschool) in een ietwat achterstandswijk: ik heb bijgeleerd qua vloeken en schelden van een 12 jarig meisje in de kleedkamer.

Reistijd en ruimere openingstijden waren voor mij ook redenen om over te stappen.



MocyMoos, werd je schema daar nog op aangepast of kreeg je nog advies over je zwakke schouders?
Alle reacties Link kopieren
quote:12twister schreef op 23 januari 2015 @ 14:46:

.........

MocyMoos, werd je schema daar nog op aangepast of kreeg je nog advies over je zwakke schouders?



Gewoon blijven trainen, was het advies.

Bedacht me dat ik nog iets best belangrijk vind op de sportschool. De muziek! Mag van mij hard staan met een lekkere beat erin. In mijn vorige stond de radio aan. Vond ik toch minder. Al die reclames en nieuws tussendoor.
quote:12twister schreef op 23 januari 2015 @ 12:43:

[...]





En een rack misschien? Hoe leg je anders een zware barbell in je nek? Ten opzichte van mijn benen heb ik in m'n bovenlichaam echt kippenkracht.door een goede clean & press, dat gaat niet zozeer om kracht alswel om techniek. Een rek kan handig zijn als je echt zwaar gaat trainen maar dat wordt al gauw duur thuis
Alle reacties Link kopieren
Ik heb vandaag een voedingsschema in elkaar geknutseld. Sta qua progressie al een tijdje stil en lichamelijk merk ik dan ook weinig verandering meer.

Ik ga 2300 kcal eten p/d (wat veel is voor mijn doen, maar schijnbaar is dit gewoon op onderhoud eten)

50%koolhydraten, 30%eiwitten en 20%vet.



Eens afwachten of dit gaat helpen om me weer op gang te krijgen. (y)
Succes!
@Doornroosje: Ik heb hetzelfde probleem met deadlifts/squats )



Nou train ik wel op een sportschool, en daar kan ik dus ook met barbells trainen, maar ik kies voor de zekerheid toch altijd voor dumbbells en inderdaad: meer dan 20 kilo (2x) is onmogelijk - dan heb ik het gevoel dat ik met dumbbells en al door de vloer zak! Het is gewoon te zwaar, en dus nader ik nu het moment waarop ik echt moet overstappen op een barbell. Stom, maar dat is toch een enorme overgang.



Het probleem met een barbell is volgens mij dat je dan eigenlijk een trainingsmaatje nodig hebt; als je in je eentje met zo'n stang in de weer gaat, en met zo'n enorm gewicht, is het wel zo veilig als er iemand naast staat om de boel in de gaten te houden. En ik train altijd alleen. (Overigens vind ik dat ook juist het fijne aan krachttraining: je kunt het in je eentje doen en hebt met niemand iets te maken).



Zo'n zelfde probleem heb ik met het doen van hip thrusts. Tot nu toe doe ik die oefening altijd thuis, gewoon met een dumbbell (18 kg) op mijn heupen, en ik leg mijn hoofd/schouders op mijn bed. Maar nu wil ik graag zwaarder. Daar heb ik ten eerste een barbell voor nodig, en ten tweede een trainingsbankje dat vast zit in de vloer (anders gaat alles schuiven), en zo'n bankje is er niet op mijn sportschool. Ik zie mensen wel eens hip trusts doen, maar daar gebruiken ze een losse gewichtsschijf (10 kg) voor en dat schiet niet op. Voor het echte werk heb je veel meer gewicht nodig, en dat frustreert me dan toch. Doen jullie deze oefening wel eens, en zo ja: HOE?
quote:samarinde schreef op 26 januari 2015 @ 01:08:

@Doornroosje: Ik heb hetzelfde probleem met deadlifts/squats )



Nou train ik wel op een sportschool, en daar kan ik dus ook met barbells trainen, maar ik kies voor de zekerheid toch altijd voor dumbbells en inderdaad: meer dan 20 kilo (2x) is onmogelijk - dan heb ik het gevoel dat ik met dumbbells en al door de vloer zak! Het is gewoon te zwaar, en dus nader ik nu het moment waarop ik echt moet overstappen op een barbell. Stom, maar dat is toch een enorme overgang.



Het probleem met een barbell is volgens mij dat je dan eigenlijk een trainingsmaatje nodig hebt; als je in je eentje met zo'n stang in de weer gaat, en met zo'n enorm gewicht, is het wel zo veilig als er iemand naast staat om de boel in de gaten te houden. En ik train altijd alleen. (Overigens vind ik dat ook juist het fijne aan krachttraining: je kunt het in je eentje doen en hebt met niemand iets te maken).



Zo'n zelfde probleem heb ik met het doen van hip thrusts. Tot nu toe doe ik die oefening altijd thuis, gewoon met een dumbbell (18 kg) op mijn heupen, en ik leg mijn hoofd/schouders op mijn bed. Maar nu wil ik graag zwaarder. Daar heb ik ten eerste een barbell voor nodig, en ten tweede een trainingsbankje dat vast zit in de vloer (anders gaat alles schuiven), en zo'n bankje is er niet op mijn sportschool. Ik zie mensen wel eens hip trusts doen, maar daar gebruiken ze een losse gewichtsschijf (10 kg) voor en dat schiet niet op. Voor het echte werk heb je veel meer gewicht nodig, en dat frustreert me dan toch. Doen jullie deze oefening wel eens, en zo ja: HOE?met een zware kettlebell
Maar de zwaarste kettlebells op mijn sportschool zijn 18 kg



In principe kun je met hip thrusts (mits je de juiste techniek beheerst, uiteraard) véél zwaarder gaan; minstens je eigen lichaamsgewicht, en met enige oefening nog veel zwaarder. Zoiets als dit:



http://www.bing.com/video ... ne+strong&FORM=VIRE6#view=detail&mid=9964BFC508A46B95DD8F9964BFC508A46B95DD8F
Alle reacties Link kopieren
Even nieuwsgierig (en misschien wel dom) waarom wil je zo zwaar?
quote:samarinde schreef op 26 januari 2015 @ 01:43:

Maar de zwaarste kettlebells op mijn sportschool zijn 18 kg





2 zware kettlebells (matje eronder anders doet 't pijn)? Ik doe 'm met een barbell en grote schijven (dan kun je 'm gewoon over je benen heen rollen), dat vind ik het makkelijkst en dan kun je ook veel zwaarder gaan. Barbell blijft ook makkelijker stabiel liggen.



Goed bezig met je voedingsschema, ravenloos. Abs are made in the kitchen!
quote:MocyMoos schreef op 26 januari 2015 @ 01:50:

Even nieuwsgierig (en misschien wel dom) waarom wil je zo zwaar?



Ik denk niet dat ik zo zwaar kan als de vrouwen in het filmpje, maar ik weet wel dat deze oefening heel zwaar kan worden uitgevoerd omdat vrouwen doorgaans erg veel kracht in hun heupen/billen hebben Dus het lijkt heftiger dan het is.



@12Twister: dank voor de tip, dat ga ik proberen.
quote:12twister schreef op 26 januari 2015 @ 10:45:

[...]





2 zware kettlebells (matje eronder anders doet 't pijn)? Ik doe 'm met een barbell en grote schijven (dan kun je 'm gewoon over je benen heen rollen), dat vind ik het makkelijkst en dan kun je ook veel zwaarder gaan. Barbell blijft ook makkelijker stabiel liggen.

Toch nog een vraagje: als je de barbell neemt, waar lig je dan op? Een losstaand trainingsbankje werkt volgens mij niet... en even uit nieuwsgierigheid: hoe zwaar (met een barbell) kan jij hip thrusten? En hoe heb je dat opgebouwd?
quote:samarinde schreef op 26 januari 2015 @ 01:43:

Maar de zwaarste kettlebells op mijn sportschool zijn 18 kg



In principe kun je met hip thrusts (mits je de juiste techniek beheerst, uiteraard) véél zwaarder gaan; minstens je eigen lichaamsgewicht, en met enige oefening nog veel zwaarder. Zoiets als dit:



http://www.bing.com/video ... ne+strong&FORM=VIRE6#view=detail&mid=9964BFC508A46B95DD8F9964BFC508A46B95DD8F

Ik heb ze van 32k.

Maar waarom doe je zo moeilijk? een goblet squat pakt dezelfde regio aan, en tevens je bovenbenen
quote:samarinde schreef op 26 januari 2015 @ 15:53:

[...]





Toch nog een vraagje: als je de barbell neemt, waar lig je dan op? Een losstaand trainingsbankje werkt volgens mij niet... en even uit nieuwsgierigheid: hoe zwaar (met een barbell) kan jij hip thrusten? En hoe heb je dat opgebouwd?



Losstaand trainingsbankje werkt prima, of een body bow (stijle kant).



Ik ben nog aan het opbouwen, nu 50 kg op 3 x 10, heb deze oefening nog niet zo lang in mijn schema zitten. Maar zie wel al resultaat: meerdere cm's terug gewonnen van de zwaartekracht en een mooie ronde vorm! Echt, hadden ze ook maar zo'n effectieve oefening voor de voorkant!



Goblet squat is ook een fijne oefening, die doe ik vaak als het squatrek weer eens eindeloos bezet is, maar ik heb moeite om de 24 kg bell vast te houden. (Meds, tips?)
quote:12twister schreef op 26 januari 2015 @ 17:11:

[...]





Losstaand trainingsbankje werkt prima, of een body bow (stijle kant).



Ik ben nog aan het opbouwen, nu 50 kg op 3 x 10, heb deze oefening nog niet zo lang in mijn schema zitten. Maar zie wel al resultaat: meerdere cm's terug gewonnen van de zwaartekracht en een mooie ronde vorm! Echt, hadden ze ook maar zo'n effectieve oefening voor de voorkant!



Goblet squat is ook een fijne oefening, die doe ik vaak als het squatrek weer eens eindeloos bezet is, maar ik heb moeite om de 24 kg bell vast te houden. (Meds, tips?)



O, dat is wel lekker, 50 kg! Dit is inderdaad een geweldige oefening - ik heb hem ook nog niet zo lang in mijn schema zitten, maar de resultaten zijn ook bij mij veelbelovend!



@Meds: gobelet squat doe ik ook wel, maar dan pak je inderdaad ook de bovenbenen mee, en het mooie van de hip trust is nou juist dat het echt een 'glutes'-oefening is, waarbij de benen dus veel minder worden belast. De kracht komt echt vanuit de heupen/billen.
quote:12twister schreef op 26 januari 2015 @ 17:11:

[...]





Losstaand trainingsbankje werkt prima, of een body bow (stijle kant).



Ik ben nog aan het opbouwen, nu 50 kg op 3 x 10, heb deze oefening nog niet zo lang in mijn schema zitten. Maar zie wel al resultaat: meerdere cm's terug gewonnen van de zwaartekracht en een mooie ronde vorm! Echt, hadden ze ook maar zo'n effectieve oefening voor de voorkant!



Goblet squat is ook een fijne oefening, die doe ik vaak als het squatrek weer eens eindeloos bezet is, maar ik heb moeite om de 24 kg bell vast te houden. (Meds, tips?)ik hou hem aan de "buik" vast, dus niet aan de handgreep
quote:samarinde schreef op 26 januari 2015 @ 22:19:

[...]





O, dat is wel lekker, 50 kg! Dit is inderdaad een geweldige oefening - ik heb hem ook nog niet zo lang in mijn schema zitten, maar de resultaten zijn ook bij mij veelbelovend!



@Meds: gobelet squat doe ik ook wel, maar dan pak je inderdaad ook de bovenbenen mee, en het mooie van de hip trust is nou juist dat het echt een 'glutes'-oefening is, waarbij de benen dus veel minder worden belast. De kracht komt echt vanuit de heupen/billen.ja ik doe liever compoundjes.
Ik ben sinds een maand bezig in de sportschool met als doel "sterker" worden, en wat strakker in m'n vel komen is dan mooi meegenomen. Ik heb samen met een trainer een schema gemaakt, waarbij de focus nu ligt op het versterken van de core en het langzaamaan beginnen met squatten en deadlifts. Vind het echt super leuk, maar ik merk dat ik vooral in mijn bovenlichaam bijzonder zwak ben. Pushups vind ik dan ook verschrikkelijk zwaar en het lijkt ook alsof ik maar niet sterker word.



De aanhouder wint natuurlijk, maar ik vind het erg ontmoedigend dat die oefening me zo zwaar valt. Herkent iemand dit? Iemand tips om door te zetten?
Alle reacties Link kopieren
Ik ben ook weer aan het trainen en volg nu 1,5uur per week een training om de bewegingen van het olympisch liften te leren. Tot op heden doen we veel mobiliteit. Op de andere dagen die ik nog steeds kracht. Hip trusters doe ik ook weleens op de het bankje van de benchpress (dus die ene met een barbell). Zwaar squatten doe ik altijd vanuit een rack kan ook best veilig alleen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
Alle reacties Link kopieren
quote:sophocles schreef op 07 februari 2015 @ 16:29:

Ik ben sinds een maand bezig in de sportschool met als doel "sterker" worden, en wat strakker in m'n vel komen is dan mooi meegenomen. Ik heb samen met een trainer een schema gemaakt, waarbij de focus nu ligt op het versterken van de core en het langzaamaan beginnen met squatten en deadlifts. Vind het echt super leuk, maar ik merk dat ik vooral in mijn bovenlichaam bijzonder zwak ben. Pushups vind ik dan ook verschrikkelijk zwaar en het lijkt ook alsof ik maar niet sterker word.



De aanhouder wint natuurlijk, maar ik vind het erg ontmoedigend dat die oefening me zo zwaar valt. Herkent iemand dit? Iemand tips om door te zetten?

Dat herken ik helemaal en idd, de aanhouder wint. Dat sterker worden komt vanzelf, een maandje is echt te weinig om vooruitgang te zien. Ik had echt geen kracht in mijn armen, ben zelfs begonnen met gewichtjes van 2 kg voor het trainen van mijn bovenlichaam.



Volhouden dus.
Life is short. Eat dessert first.
Ik ben ook al een tijdje bezig, ook met voeding enzo.

Sporten werkt wel verslavend merk ik. Ik vind vooral squats moeilijk, zeker met wijde squats heb ik dat mn knieën soms naar binnen gaan.



Herkennen jullie het dat het soms moeilijk is om over een grens te gaan? Dat je voelt dat je niet meer kan en toch nog 1 of 2 hh wilt maken?
Alle reacties Link kopieren
@Sophocles, je kan pushups doen in de Smithmachine. Je houdt dan met je handen de stang vast en die zet je steeds een stukje lager. Op die manier is het minder zwaar en bouw je geleidelijk op naar een echte pushup. Op YouTube staan wel filmpjes.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven