Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
dinsdag 12 mei 2015 om 17:01
quote:jasminn schreef op 08 mei 2015 @ 22:32:
Ja ik was al langzamer gaan lopen Het is geen wedstrijd, maar ik schrok er een beetje van hoe slecht mn conditie dan is. Ik wil niet hardlopen om af te vallen, maar om even lekker buiten te zijn na al dat binnenzitten op kantoor. Ook wat fitter worden.
Eigenlijk is evy op dit moment net iets te heftig, omdat ze begint met 2 minuten. Is er misschien iets soortgelijks wat wel opbouwt vanaf 1 minuut?Volgens mij begint Renate Wennemars met 1 minuut opbouw.
Ja ik was al langzamer gaan lopen Het is geen wedstrijd, maar ik schrok er een beetje van hoe slecht mn conditie dan is. Ik wil niet hardlopen om af te vallen, maar om even lekker buiten te zijn na al dat binnenzitten op kantoor. Ook wat fitter worden.
Eigenlijk is evy op dit moment net iets te heftig, omdat ze begint met 2 minuten. Is er misschien iets soortgelijks wat wel opbouwt vanaf 1 minuut?Volgens mij begint Renate Wennemars met 1 minuut opbouw.
dinsdag 12 mei 2015 om 20:27
Anky wat een doorzetter zeg dat je dochter gewoon tot de finish doorgelopen hebben met een scherpe dop in de schoen. En jij hebt je sport wel gehad door achter je peuter aan te moeten hollen.
Sun.lover hoe is het nu met de kuit, hoop voor je dat het met een sisser afloopt.
La-lady je kan niet elke keer een pr lopen. (was het maar zo simpel) toch knap dat je zo dicht in de buurt zat. En ook goed dat je kon analyseren waar het minder optimaal is gegaan ( de te snelle start). Met dat in je achterhoofd de volgende keer mogelijk wel een pr.
Tyche jij ook lekker gevarieerd bezig.
Rozehanddoek jij gaat nu echt lekker he. Pas stelde je jezelf nog de vraag of je 10-20 aankon en nu al een paar keer een half uur (en nu zelfs 35min) aaneengesloten gelopen.
Behalve echte gerichte intervallen te trainen kun je ook beginnen met gewoon wat versnellingen tussendoor of een klein tempoblokje.
Vanmiddag gelijk na het werk gaan lopen. Tempo duurloopje vaneen half uur, 5min duurloop 1, 7keer 1min snel-2min duurloop 1, 5min duurloop 1 en daarna nog 10keer afwisselend 30sec snel -30 sec langzaam. Vervolgens nog 10 min naar huis uitgelopen.
Thuisgekomen douchen en gelijk op de fiets naar de fysiotherapeut. Daar moest ik voor bepaalde oefeningen/testen zoveel kracht zetten dat de tank compleet leeg geraakte. Maar toen moest ik nog een sprongoefening onder de knie zien te krijgen. Ik was zo totaal opgebrand dat ik nauwelijks op de fiets thuis kon komen. inmiddels gegeten en de nodig koffie en nu gaat het wel weer. Maar de fysio zal wel gedacht hebben.
Ik zit nog te wachten op een aanvulling van mijn trainingsschema. Maar ik heb bedacht morgen een extra loopje in de vorm van een heel rustig duurloopje in te lassen. Heb hier twee km van huis een ontzettend mooi stukje natuurgebied ontdekt. Ik heb de plannen van de aanleg destijds wel meegekregen en de 7 villa's die gebouwd zouden worden zijn bijna allemaal helemaal af. En nu zag ik een tijdje terug dat de 'oprit' een officieel ingangspad was. Maar er nog nooit ingelopen. Tot eergisteren, toen ben ik er gaan wandelen. Zo mooi (maar wel moeilijk begaanbaar), dus daar ga ik morgen mijn duurloopje doen. Bijzonder he dat je als hardloper op twee km van je huis een gebeid ontdekt wat al maanden toegankelijk blijkt te zijn.
Sun.lover hoe is het nu met de kuit, hoop voor je dat het met een sisser afloopt.
La-lady je kan niet elke keer een pr lopen. (was het maar zo simpel) toch knap dat je zo dicht in de buurt zat. En ook goed dat je kon analyseren waar het minder optimaal is gegaan ( de te snelle start). Met dat in je achterhoofd de volgende keer mogelijk wel een pr.
Tyche jij ook lekker gevarieerd bezig.
Rozehanddoek jij gaat nu echt lekker he. Pas stelde je jezelf nog de vraag of je 10-20 aankon en nu al een paar keer een half uur (en nu zelfs 35min) aaneengesloten gelopen.
Behalve echte gerichte intervallen te trainen kun je ook beginnen met gewoon wat versnellingen tussendoor of een klein tempoblokje.
Vanmiddag gelijk na het werk gaan lopen. Tempo duurloopje vaneen half uur, 5min duurloop 1, 7keer 1min snel-2min duurloop 1, 5min duurloop 1 en daarna nog 10keer afwisselend 30sec snel -30 sec langzaam. Vervolgens nog 10 min naar huis uitgelopen.
Thuisgekomen douchen en gelijk op de fiets naar de fysiotherapeut. Daar moest ik voor bepaalde oefeningen/testen zoveel kracht zetten dat de tank compleet leeg geraakte. Maar toen moest ik nog een sprongoefening onder de knie zien te krijgen. Ik was zo totaal opgebrand dat ik nauwelijks op de fiets thuis kon komen. inmiddels gegeten en de nodig koffie en nu gaat het wel weer. Maar de fysio zal wel gedacht hebben.
Ik zit nog te wachten op een aanvulling van mijn trainingsschema. Maar ik heb bedacht morgen een extra loopje in de vorm van een heel rustig duurloopje in te lassen. Heb hier twee km van huis een ontzettend mooi stukje natuurgebied ontdekt. Ik heb de plannen van de aanleg destijds wel meegekregen en de 7 villa's die gebouwd zouden worden zijn bijna allemaal helemaal af. En nu zag ik een tijdje terug dat de 'oprit' een officieel ingangspad was. Maar er nog nooit ingelopen. Tot eergisteren, toen ben ik er gaan wandelen. Zo mooi (maar wel moeilijk begaanbaar), dus daar ga ik morgen mijn duurloopje doen. Bijzonder he dat je als hardloper op twee km van je huis een gebeid ontdekt wat al maanden toegankelijk blijkt te zijn.
woensdag 13 mei 2015 om 00:09
Ik ben zoooo trots!!
Vandaag 9,5 km gelopen! In minder dan een uur! Gemiddelde tijd van 6.04 min per km.
Het ging heerlijk!! Op het laatst ging ik alleen maar sneller, elke 5 minuten hoorde ik mijn gemiddeld snelheid en die kwam alleen maar hoger te liggen! Wat was ik trots!
Het was natuurlijk ook heerlijk loopweer;-)
Vandaag 9,5 km gelopen! In minder dan een uur! Gemiddelde tijd van 6.04 min per km.
Het ging heerlijk!! Op het laatst ging ik alleen maar sneller, elke 5 minuten hoorde ik mijn gemiddeld snelheid en die kwam alleen maar hoger te liggen! Wat was ik trots!
Het was natuurlijk ook heerlijk loopweer;-)
mijn naam is laura, een hele lieve meid, als je in m'n ogen kijkt, weet je niet welke kant je op moet kijken..
woensdag 13 mei 2015 om 07:23
woensdag 13 mei 2015 om 11:10
ik ging idd alleen maar harder lopen. Niet eens echt ongemerkt, want ik merkte dat ik best nog een tandje bij kon zetten. Op het laatst wilde ik nog de 10 km vol maken, maar toen voelde ik mij wel moe worden en liep ik minder lekker, dus gewoon maar gestopt.
Hier was het gisteravond nagenoeg windstil. Het kleine zuchtje dat er stond had ik in de rug. Geen wind tegen gehad, want ik ben naar een dorp in de buurt gelopen en vanaf daar met de auto terug. Mijn man was daar aan het sporten, dus dat kon mooi zo!
Hier was het gisteravond nagenoeg windstil. Het kleine zuchtje dat er stond had ik in de rug. Geen wind tegen gehad, want ik ben naar een dorp in de buurt gelopen en vanaf daar met de auto terug. Mijn man was daar aan het sporten, dus dat kon mooi zo!
mijn naam is laura, een hele lieve meid, als je in m'n ogen kijkt, weet je niet welke kant je op moet kijken..
woensdag 13 mei 2015 om 12:53
quote:mijnnaamislaura schreef op 13 mei 2015 @ 11:10:
Hier was het gisteravond nagenoeg windstil. Het kleine zuchtje dat er stond had ik in de rug. Geen wind tegen gehad, want ik ben naar een dorp in de buurt gelopen en vanaf daar met de auto terug. Mijn man was daar aan het sporten, dus dat kon mooi zo!
Ja dat krijg je als je geen rondje loopt maar van punt tot punt, dan kun je of de hele tijd wind mee hebben of schuin van achteren en dan lijkt het voor je beleving niet echt hard te waaien maar als je dezelfde route andersom gelopen had, had je waarschijnlijk een hele ander beleving van de windsterkte gehad. En niet dat het hier echt hard waaide hoor maar ik had er echt wel tegenwerking van bij de tempo stukken tegen de wind in. Bij het tempo duurloopje van 30min waar ik mee begon had ik hoofdzakelijk wind van achteren maar toen had ik inderdaad niet het idee dat er echt redelijk wat wind stond.
Rozehanddoek zonde dat je moest stoppen. Was even wandelen en dan de voorgenomen tijd nog vollopen geen optie. NIet dat je iedere keer die 30min zou moeten lopen hoor. Maar ik ben zelf altijd van als ik me iets voorgenomen heb dan maak ik het ook vol. Desnoods tempo flink terugschroeven. Behalve natuurlijk bij een blessure. Maar deze instelling waar ik me ook aan vast houd voorkomt mentale spelletjes in mijn hoofd die anders ontstaan over zal ik even stoppen/zal ik mijn rondje inkorten/ zal ik een interval minder doen. Op een wedstrijd heb ik die zekerheid echt nodig. Want welke wedstrijd afstand ik ook loop het is altijd 1/5 te lang.
Hier was het gisteravond nagenoeg windstil. Het kleine zuchtje dat er stond had ik in de rug. Geen wind tegen gehad, want ik ben naar een dorp in de buurt gelopen en vanaf daar met de auto terug. Mijn man was daar aan het sporten, dus dat kon mooi zo!
Ja dat krijg je als je geen rondje loopt maar van punt tot punt, dan kun je of de hele tijd wind mee hebben of schuin van achteren en dan lijkt het voor je beleving niet echt hard te waaien maar als je dezelfde route andersom gelopen had, had je waarschijnlijk een hele ander beleving van de windsterkte gehad. En niet dat het hier echt hard waaide hoor maar ik had er echt wel tegenwerking van bij de tempo stukken tegen de wind in. Bij het tempo duurloopje van 30min waar ik mee begon had ik hoofdzakelijk wind van achteren maar toen had ik inderdaad niet het idee dat er echt redelijk wat wind stond.
Rozehanddoek zonde dat je moest stoppen. Was even wandelen en dan de voorgenomen tijd nog vollopen geen optie. NIet dat je iedere keer die 30min zou moeten lopen hoor. Maar ik ben zelf altijd van als ik me iets voorgenomen heb dan maak ik het ook vol. Desnoods tempo flink terugschroeven. Behalve natuurlijk bij een blessure. Maar deze instelling waar ik me ook aan vast houd voorkomt mentale spelletjes in mijn hoofd die anders ontstaan over zal ik even stoppen/zal ik mijn rondje inkorten/ zal ik een interval minder doen. Op een wedstrijd heb ik die zekerheid echt nodig. Want welke wedstrijd afstand ik ook loop het is altijd 1/5 te lang.
woensdag 13 mei 2015 om 12:55
Ik heb vorige week geschreven dat mijn doel voor de wedstrijd op 13 juni binnen de 40 minuten lopen was.
Nu heb ik dat gister al gehaald!! Na 40 minuten lopen zat ik al op 6,5 km. Ik denk dus dat ik een nieuw doel moet gaan stellen voor de wedstrijd. Wat dat moet gaan worden, weet ik nog niet.
Daarbij wil ik ook even aankijken of gister geen 'uitzondering' was.. haha!!
Nu heb ik dat gister al gehaald!! Na 40 minuten lopen zat ik al op 6,5 km. Ik denk dus dat ik een nieuw doel moet gaan stellen voor de wedstrijd. Wat dat moet gaan worden, weet ik nog niet.
Daarbij wil ik ook even aankijken of gister geen 'uitzondering' was.. haha!!
mijn naam is laura, een hele lieve meid, als je in m'n ogen kijkt, weet je niet welke kant je op moet kijken..
woensdag 13 mei 2015 om 15:12
Laura dan kun je je doelstelling zeker wel bij stellen. Ga er vanuit dat je bij de training niet helemaal voluit bent gegaan en een korter afstand kan altijd sneller. Anders een keertje proberen na goed inlopen een snelle 5km te lopen en dan dat tempo aanhouden voor de 4mijl.
Heb zojuist een extra ingelaste kort duurloopje gedaan. Zo kan ik toch alvast wennen aan de vijfde training waar ik toch binnenkort weer mee wil beginnen. Maar 8km in mijn pas ontdekt gebiedje. Zie nu dat google het gebied ook nog niet heb ontdekt. Heb schijnbaar door de weilanden en de akkers gelopen terwijl ik toch echt op een pad/brug rondom en over het water heb gelopen.
Heb zojuist een extra ingelaste kort duurloopje gedaan. Zo kan ik toch alvast wennen aan de vijfde training waar ik toch binnenkort weer mee wil beginnen. Maar 8km in mijn pas ontdekt gebiedje. Zie nu dat google het gebied ook nog niet heb ontdekt. Heb schijnbaar door de weilanden en de akkers gelopen terwijl ik toch echt op een pad/brug rondom en over het water heb gelopen.
woensdag 13 mei 2015 om 16:40
ik loop al mijn hele leven, maar time het nooit.
Ik weet hoeveel minuten, niet hoeveel KM. Altijd minstens een uur, soms 2. Ook de intervallen, hard zacht, lopen, huppelen: ik time niets.
Waar vind je de schema's waarmee je goed opbouwt voor marathons? ik wil die nl ook gaan doen, want lopen ligt me zeker wel. vooral duur (niet interval!)
Ik weet hoeveel minuten, niet hoeveel KM. Altijd minstens een uur, soms 2. Ook de intervallen, hard zacht, lopen, huppelen: ik time niets.
Waar vind je de schema's waarmee je goed opbouwt voor marathons? ik wil die nl ook gaan doen, want lopen ligt me zeker wel. vooral duur (niet interval!)
woensdag 13 mei 2015 om 18:44
De marathon begint bij een goede 5km wedstrijd en gaat via meerdere goede 10, 10/10EM wedstrijden richting de halve marathon. Als je die een aantal hebt kunnen lopen begint een goed marathon schema pas. Natuurlijk hoef je niet eerst die andere afstanden in wedstrijden gelopen te hebben om een marathon te lopen. Maar voor een goede voorbereiding wat betreft duur en snelheidsontwikkeling maar ook wedstrijd hardheid en opbouwen van belastbaarheid is het wel aan te bevelen die weg te volgen.
Zo te lezen heb je al behoorlijk duurvermogen. Heb je geen idee hoe snel je ongeveer loopt (met afstandmeten oid is dat toch redelijk gemakkelijk na te kijken). Schrijf je anders in voor een 5 of 10km wedstrijd en plan zo de komende tijd met regelmaat een wedstrijd. Dan heb je een idee waar je staat en als dan blijkt dat je die halve marathon ook goed beheerst in een wedstrijd dan zoek je een passend schema op internet. Zelf vind ik de meeste marathon schema's op internet wel tegenvallen omdat ze zich vaak meer op uitlopen dan op lopen op een specifiek tempo richten. Maar ze zijn er wel. Daarvoor moet je dan echter wel weten wat je op een halve marathon in de wedstrijd waard bent. Dan kun je berekenden wat haalbaar moet zijn en daar in aanloop op de marathon je trainingstempo's op afstellen.
Zo te lezen heb je al behoorlijk duurvermogen. Heb je geen idee hoe snel je ongeveer loopt (met afstandmeten oid is dat toch redelijk gemakkelijk na te kijken). Schrijf je anders in voor een 5 of 10km wedstrijd en plan zo de komende tijd met regelmaat een wedstrijd. Dan heb je een idee waar je staat en als dan blijkt dat je die halve marathon ook goed beheerst in een wedstrijd dan zoek je een passend schema op internet. Zelf vind ik de meeste marathon schema's op internet wel tegenvallen omdat ze zich vaak meer op uitlopen dan op lopen op een specifiek tempo richten. Maar ze zijn er wel. Daarvoor moet je dan echter wel weten wat je op een halve marathon in de wedstrijd waard bent. Dan kun je berekenden wat haalbaar moet zijn en daar in aanloop op de marathon je trainingstempo's op afstellen.
woensdag 13 mei 2015 om 21:39
Ik heb vanmorgen heel rustig een rondje van 5 km gelopen op een tempo van 7 min/km om mijn kuit te testen. Dat ging goed en geen last van mijn kuit. Overdag ook niet veel van gemerkt. Morgen ga ik gewoon de Brandgrensloop doen op een langzaam tempo.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
donderdag 14 mei 2015 om 21:14
Fijn sun.lover dat de kuit geen problemen meer lijkt te geven. Wie weet valt het allemaal erg mee.
vanavond een heerlijke training gehad. Er stonden intervallen op de baan maar vanwege hemelvaart en het feit dat de groep van mijn trainer bijna allemaal een wedstrijd hadden vandaag zou ik niet op de baan terecht kunnen. Echter mijn kinderen gingen toch naar het krachthonk en hadden de sleutel van de baan gekregen. Dus kon ik alsnog gewoon helemaal in mijn uppie de intervallen op de baan lopen.
Hardlopend heen gegaan, daar 7x1000m in 4min12/4min13 gelopen en daarna weer naar huis.
Nu dus weer drie dagen achtereen gelopen en het lijkt goed te vallen.
Verder is het hier erg hectisch met de pup. Eindelijk slaapt hij nu. En ik heb maar besloten om hem vannacht niet in de kennel te doen maar hier in de woonkamer bij hem te slapen.
vanavond een heerlijke training gehad. Er stonden intervallen op de baan maar vanwege hemelvaart en het feit dat de groep van mijn trainer bijna allemaal een wedstrijd hadden vandaag zou ik niet op de baan terecht kunnen. Echter mijn kinderen gingen toch naar het krachthonk en hadden de sleutel van de baan gekregen. Dus kon ik alsnog gewoon helemaal in mijn uppie de intervallen op de baan lopen.
Hardlopend heen gegaan, daar 7x1000m in 4min12/4min13 gelopen en daarna weer naar huis.
Nu dus weer drie dagen achtereen gelopen en het lijkt goed te vallen.
Verder is het hier erg hectisch met de pup. Eindelijk slaapt hij nu. En ik heb maar besloten om hem vannacht niet in de kennel te doen maar hier in de woonkamer bij hem te slapen.
vrijdag 15 mei 2015 om 09:22
Hoe gaat het met de pup, en wat is zijn naam geworden?
Ik heb gisteren meegelopen met de Brandgrensrun. Echt indrukwekkend. Het was vooral heel gaaf dat 4000 lopers echt stil waren tijdens de 1 minuut stilte.
Ik heb met de langzaamste pacers meegelopen. En het ging prima met mijn kuit. Vandaag voel ik ook weinig. Maar ik blijf het maar toch even rustig aan doen.
Ik heb gisteren meegelopen met de Brandgrensrun. Echt indrukwekkend. Het was vooral heel gaaf dat 4000 lopers echt stil waren tijdens de 1 minuut stilte.
Ik heb met de langzaamste pacers meegelopen. En het ging prima met mijn kuit. Vandaag voel ik ook weinig. Maar ik blijf het maar toch even rustig aan doen.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
vrijdag 15 mei 2015 om 16:03
Contemplatingfaraway, er zijn online veel hardloopschema's te vinden, bijvoorbeeld hier. Je hebt in ieder geval al een mooi duurvermogen om op voort te bouwen. Schema's gaan wel uit van trainingen waarin je specifieke afstanden loopt, dus dat zul je dan we bij moeten houden.
Baukje, klinkt goed hoe het nu gaat! Fijn zeg.
Sun.lover, gelukkig dat die zweepslag lijkt mee te vallen. Lijkt me een bijzondere loop die je gedaan hebt gisteren.
Ik heb vandaag een snelle 8 km gelopen, op een tempo van 11,2 km per uur. Ging lekker.
Baukje, klinkt goed hoe het nu gaat! Fijn zeg.
Sun.lover, gelukkig dat die zweepslag lijkt mee te vallen. Lijkt me een bijzondere loop die je gedaan hebt gisteren.
Ik heb vandaag een snelle 8 km gelopen, op een tempo van 11,2 km per uur. Ging lekker.
This is an unacceptable timeline
vrijdag 15 mei 2015 om 21:00
het gaat lekker hier!
snel, sneller en beter zeg!
Fijn dat het blessureleed ook weer voor de meesten achter de rug is. Ik hoop dat jij je binnenkort ook weer kunt aansluiten anky.
Ik heb in de felle Portugese zon gerend over het strand. Dat ging de eerste keer uitstekend, maar de tweede keer was ik zo 'dom' om op blote voeten door het water te gaan. Het was heel gaaf om te doen, maar het kussentje van mijn grote teen veranderde in een bloedblaar. Iemand bekend daarmee? Ik heb een volgend loopje geskipt, maar de laatste dag was de blaar wat ingedroogd en ben ik (met schoenen aan) in de vroege uurtjes nog een keer gaan lopen. Ik ging niet hard hoor, over de stranden, maar het was echt genieten.
Vandaag was ik weer "gewoon" op de Veluwe voor 24 kilometer onverhard lopen door ons eigen bos.
Succes met het pupje en slapen baukje! Leuk, zo'n nieuw gezinslid.
snel, sneller en beter zeg!
Fijn dat het blessureleed ook weer voor de meesten achter de rug is. Ik hoop dat jij je binnenkort ook weer kunt aansluiten anky.
Ik heb in de felle Portugese zon gerend over het strand. Dat ging de eerste keer uitstekend, maar de tweede keer was ik zo 'dom' om op blote voeten door het water te gaan. Het was heel gaaf om te doen, maar het kussentje van mijn grote teen veranderde in een bloedblaar. Iemand bekend daarmee? Ik heb een volgend loopje geskipt, maar de laatste dag was de blaar wat ingedroogd en ben ik (met schoenen aan) in de vroege uurtjes nog een keer gaan lopen. Ik ging niet hard hoor, over de stranden, maar het was echt genieten.
Vandaag was ik weer "gewoon" op de Veluwe voor 24 kilometer onverhard lopen door ons eigen bos.
Succes met het pupje en slapen baukje! Leuk, zo'n nieuw gezinslid.
zaterdag 16 mei 2015 om 12:14
Ik heb mijn pr op de 10 km verbroken. Ik ging eigenlijk voor een pace van 6.30. Maar het is een gemiddelde pace van 6.13. Het ging zo lekker. Ik eindigde met een tijd van 1 uur en 2 minuten. In september ga ik de vredesloop doen in Den Haag en dan wil ik het liefst de 10 km binnen het uur lopen. Dat doel word steeds realistischer.
Ik ben trouwens van plan om een drinkgordel te kopen. Ik vind drinkfles in de hand toch steeds onhandiger worden. Zeker omdat ik in 2016 mee wil doen aan de marathon van Rotterdam en ik dus steeds langere afstanden ga lopen. Ik wil een drinkgordel die je bijna en het liefst niet voelt zitten haha. Iemand ervaring met deze? http://all4running.nl/har ... -vapor-elite-4521nsc.html
Ik ben trouwens van plan om een drinkgordel te kopen. Ik vind drinkfles in de hand toch steeds onhandiger worden. Zeker omdat ik in 2016 mee wil doen aan de marathon van Rotterdam en ik dus steeds langere afstanden ga lopen. Ik wil een drinkgordel die je bijna en het liefst niet voelt zitten haha. Iemand ervaring met deze? http://all4running.nl/har ... -vapor-elite-4521nsc.html
zaterdag 16 mei 2015 om 12:40
Ik heb zelf deze drinkgordel.
Die vind ik erg fijn. Ik heb bij lange duurlopen in 1 flesje water en in de andere een sportdrank. Het tasje heeft 2 vakjes. Ik heb hierin: telefoon, zakdoekjes, lippenbalsem, kauwgum en eventueel gelletjes.
Die vind ik erg fijn. Ik heb bij lange duurlopen in 1 flesje water en in de andere een sportdrank. Het tasje heeft 2 vakjes. Ik heb hierin: telefoon, zakdoekjes, lippenbalsem, kauwgum en eventueel gelletjes.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
zaterdag 16 mei 2015 om 13:10
Nora wat goed, dat is wel een heel stuk sneller dan een tempo van 6min30. Die 10km binnen het uur komt inderdaad wel in zicht.
Ik heb zelf een gordel van perfecta, en die zit ook perfect. Kunnen acht flesjes in , aan twee flesjes kom je natuurlijk al snel te kort. Hoewel ik vrij wel nooit loop met een volle gordel. Heb voor lange trails een camelbak, met echt veel gewicht zit dat toch prettiger en tijdens een marathon ga ik mijn energie niet verspillen door te veel drinken mee te zeulen dus regel mensen die me drinken aanreiken. Is gelijk ook een goede stimulans en controle op het drinkschema.
Ik heb wel wat goedkopere gordels uitgeprobeerd maar die gingen steevast schudden.
Kees heeft me al twee nachten uit mijn slaap gehouden dus ik ging vanochtend enig sinds vermoeid voor mijn training van start. Heb het dus iets rustiger aangedaan en niet zo zeer naar de tijd gekeken maar meer op gevoel gelopen. Bovendien een rondje bos gepland wat ook het tempo er wel een beetje uitgehaald. Ipv het richttempo van 4min50 uiteindelijk na 16,5km op een gemiddelde van 4min54 uitgekomen. Maar dan wel met een redelijk ontspannen gevoel.
Morgen een langere loop met daarin drie blokken van 5km in 24min.
Ik heb zelf een gordel van perfecta, en die zit ook perfect. Kunnen acht flesjes in , aan twee flesjes kom je natuurlijk al snel te kort. Hoewel ik vrij wel nooit loop met een volle gordel. Heb voor lange trails een camelbak, met echt veel gewicht zit dat toch prettiger en tijdens een marathon ga ik mijn energie niet verspillen door te veel drinken mee te zeulen dus regel mensen die me drinken aanreiken. Is gelijk ook een goede stimulans en controle op het drinkschema.
Ik heb wel wat goedkopere gordels uitgeprobeerd maar die gingen steevast schudden.
Kees heeft me al twee nachten uit mijn slaap gehouden dus ik ging vanochtend enig sinds vermoeid voor mijn training van start. Heb het dus iets rustiger aangedaan en niet zo zeer naar de tijd gekeken maar meer op gevoel gelopen. Bovendien een rondje bos gepland wat ook het tempo er wel een beetje uitgehaald. Ipv het richttempo van 4min50 uiteindelijk na 16,5km op een gemiddelde van 4min54 uitgekomen. Maar dan wel met een redelijk ontspannen gevoel.
Morgen een langere loop met daarin drie blokken van 5km in 24min.
zondag 17 mei 2015 om 12:54
Vanochtend weer een ideaal loopweer. Hoewel ik rond half tien de deur uitgegaan was en het was al tegen half twaalf toen ik terugkwam en toen werd het zonnetje toch al warm. Het ging goed, 24km waarin drie blokken van 5km in 23min40. Nu achteraf wel moe maar ik heb dit weekend toch maar weer mooi ruim 40km gemaakt. En ik denk dat de vermoeidheid meer voorkomt uit te weinig slaap dan het lopen.
zondag 17 mei 2015 om 13:21
Baukje, wat enorm knap!
Ik heb gister lekker gelopen. 6,4 km in 41 minuten. Net iets onder 'plan' dus.. Maar daar maak ik me niet zo druk om. Heb alleen wel echt een vermoeid gevoel in m'n benen. Ik denk dat ik dus een extra pauze dag neem en dinsdag weer ga lopen en anders woensdag pas.. Ik ben nu precies een maand aan het hardlopen en heb het idee dat als ik zo door ga met 4 keer per week lopen, ik blessures ga krijgen. Dus even een klein tandje terug..
Ik heb gister lekker gelopen. 6,4 km in 41 minuten. Net iets onder 'plan' dus.. Maar daar maak ik me niet zo druk om. Heb alleen wel echt een vermoeid gevoel in m'n benen. Ik denk dat ik dus een extra pauze dag neem en dinsdag weer ga lopen en anders woensdag pas.. Ik ben nu precies een maand aan het hardlopen en heb het idee dat als ik zo door ga met 4 keer per week lopen, ik blessures ga krijgen. Dus even een klein tandje terug..
mijn naam is laura, een hele lieve meid, als je in m'n ogen kijkt, weet je niet welke kant je op moet kijken..
zondag 17 mei 2015 om 14:50
Laura zeker even pas op de plaats. Beter nu even gas terugnemen dan strakjes met een blessure zitten. Ik ben pas na geloof ik een jaar begonnen met twee dagen achtereen te trainen (dus met 4 dagen per week). Bij mij gingen toen even mijn schenen op spelen maar ik heb toen in de valkuil gestapt door de 4de training er extra bij te doen. Ik denk dat het veiliger is als je van om de dag naar vier keer per week gaat je de totale omvang aanvankelijk niet verhoogd en pas als je daar aan gewend bent de omvang verder opbouwen.
Zo heb ik het bij van 4 naar 5 keer trainen destijds ook gedaan. En nu na mijn blessure dat ik tijdelijk op 4 keer trainen zit ben die 5de training ook bewust aan het voor bereiden door die rustdag te benutten voor een kort rustig niet belastend duurloopje. Zodat mijn lichaam weer langzaam kan wennen aan drie dagen achtereen trainen.
Zo heb ik het bij van 4 naar 5 keer trainen destijds ook gedaan. En nu na mijn blessure dat ik tijdelijk op 4 keer trainen zit ben die 5de training ook bewust aan het voor bereiden door die rustdag te benutten voor een kort rustig niet belastend duurloopje. Zodat mijn lichaam weer langzaam kan wennen aan drie dagen achtereen trainen.
