kayla itsines

@Kleintje197 Je zult sowieso wel spierpijn krijgen hoor haha



@Lauren85 Leuk dat je het ook wilt gaan doen!. Ik denk dat we het een beetje om dezelfde redenen het willen doen (ik ben 1.70m en 65 kg), ben niet te dik maar wil gewoon strakker worden! Maar nu kunnen we elkaar hier beetje op de hoogte houden en motiveren

Hi meiden, en welkom voor de nieuwelingen! Veel succes en vooral doorgaan haha. Het wordt niet gemakkelijker in de loop van de weken, maar de spierpijn is (bij mij althans) nooit meer zo erg als na de eerste dag



Ik heb vandaag rustdag gehad, maar was toch nog druk. Met de kids naar Irrland geweest, megagrote speeltuin/park in Duitsland, dus veel gewandeld/geslenterd. Ik heb het idee dat ik heel slecht heb gegeten, maar uiteindelijk valt het ook wel mee.

Wel een softijsje gehad (heerlijk!) en een paar snoepjes, maar goed, dat moet kunnen voor een keertje.



Morgen alweer aan week 8 beginnen!

Ik heb de oefeningen alweer bekeken.....en het gaat ZWAAR worden (die armen...pffff)



Ik heb mn 'voor' foto's nog steeds niet terug kunnen halen (die ik gedelete had), maar ik ga morgen nog een poging wagen!

Ik vind het zo jammer! Hoe kan ik nu goed vergelijken aan het einde van week 8?

Welkom kleintje en lauren! Ik zit zelf ook pas in week 2 dus toch leuk om nog een paar beginners erbij te hebben!



Net ABS en arms week 2 gedaan. Ik moest op het eind echt even focussen, want soms ga ik toch stiekem tijdens de work out al kleine pauzes nemen .



Ben begonnen om dezelfde reden als jullie! Niet te zwaar maar ik wil vooral gezonder en sterker en fitter zijn, en als dat ook te zien is in mijn lichaam, is dat wel heel mooi meegenomen!



Welterusten ladies!

ja dat verwacht ik ook zeker wel dat ik spierpijn krijg!

@mijnfietsisgroen Nu hebben we 2 topics samen

Goed bezig, ja dat herken ik stiekem smokkelen.

Ik Heb na elke oefening wel ff slok water gedronken en gelijk weer door.



Zojuist week 1 dag 1 legs&cardio gedaan, nou dat was intens haha!

Wel gehaald in tijdsbestek, merkte dat ik in eerste ronde meer daar mee bezig was dan oefening goed uitvoeren. Oftewel ronde 2 meer daar op gefocust.

Ik had vooral moeite met de burpees! Dat springen sloeg op een gegeven moment nergens meer op.

En heb mezelf een aantal keer vervloekt met "was dit nou al die chocolade waard?"

Nou nee



Ik heb trouwens geen medicine bal en zo'n step up krukje. Ik gebruik heel oudewets zo'n keukenkrukje en hebben wel gewichtjes thuis. Heb nu 2x 2,5 gebruikt. Is dat voldoende of moet er meer gewicht aan?



Succes voor degene die vandaag nog moeten !

Goedemorgen



@kleintje, welkom! Spierpijn was hier de eerste week echt killing, ik liep rond als een bejaarde pinguïn en dat heeft een dag of 5 geduurd Zo erg heb ik het niet meer gehad, maar het is niet zo dat ik nooit meer spierpijn heb. Ik zit hier as we speak met benen die nog zeer doen van afgelopen vrijdag en mijn armen/borstspieren zijn ook niet al te blij met de workout van gisteren. I love it!

Als je binnen de tijd klaar ben moet je weer overnieuw beginnen he? Kan niet helemaal opmaken uit de tekst of je dat weet.

Ik gebruik zelf gewichten van 2x4 kilo en als medicineball gebruik ik mijn kettlebell van 8 kg. Voor nu is dat voor mij voldoende, het moet in ieder geval de laatste reps met moeite gaan vind ik.



@Lauren, ook jij welkom, leuk dat je het ook wilt gaan proberen! Met dit programma ga je zeker strakker worden en als je al mooi op gewicht bent ga je denk ik wel snel resultaat zien.



@Fiala, roep dat maar niet te hard dat je nergens meer last van hebt Ik had dat ook in week 2. En in week 3 en 4 ook nog. En toen kwam week 5.... Hallo spierpijn haha!



@Rono, dat softijsje en die snoepjes lijken mij ook geen probleem hoor, zeker niet na je fietstocht eerder dit weekend. Hhaha, dat ijsje en die snoepjes had je op voorhand al verbrandt Succes vandaag met de start van week 8. Ja, hij is zwaar



@mijnfietsisgroen, kleine pauzes zijn niet erg als ze je helpen de oefening weer (goed) uit te kunnen voeren. Maar probeer er wel op te letten dat je niet pauzeert om het jezelf makkelijker te maken



Ik had gisteren een dagje die ik van mezelf in mocht vullen naar gading. LISS, resistance of niks. Het werd een extra resistance En nu het leuke, ik heb de arms&abs van week 1 gedaan en wow! Echt, ik ben zoveel sterker dan 8 weken geleden Oefening 1 was 15 push-ups. In week 1 kon ik er 0. Nu kon ik er 15 achter elkaar, op mijn tenen en zonder pauze Echt, ik kan niet beschrijven hoe goed dat voelde haha. Daarna lukte het me niet meer hoor, ik kwam nog een keer tot 5 en een keer tot 10 voordat ik op mijn knieën verder moest, maar het verschil in kracht vond ik echt bizar.

Vandaag begint week 9 voor mij en ik begin met een rustdag Ik wilde eigenlijk vandaag legs & cardio doen, maar mijn benen kunnen nog wel een dag extra rust gebruiken en mijn armen en buikspieren doen ook nog te veel zeer om een arm&abs te doen. Ik ga 4x resistance doen deze week, 2 x LISS en 1 x HIIT denk ik. Vanaf volgende week heb ik vakantie dus dan doe ik er misschien nog een extra LISS en HIIT bij. Ik heb er zin in

@kruidentheetje oke voor woensdag zal ik er wat meer gewicht aan gaan doen (al vond ik dit al heftig zat haha!)

Ja ben na rondje gedaan had, en nog tijd over had, weer opnieuw begonnen

Wauw wat fijn dat je al zoveel verschil merkt !



Ik ben nu al stijf, dat wordt leuk werken straks (werk in de zorg) hihi!

Heel benieuwd naar het spierpijn niveau, was het maar morgen

Hee!! Ik wil ook graag beginnen met de guide. Zal je mij de boeken ook willen doormailen? Hoe werkt het voor jou ? Al mooie resultaten ?

@Irisbbg, misschien handig om eerst wat te lezen in dit topic?

@Kruidentheetje: haha zo leuk die post van jou, zit vol dansende poppetjes! Goed teken!

Ik had zaterdag inderdaad ruim 1200kcal verbrand met fietsen, en dat heb ik die dag echt niet extra gegeten, dus ik ben weer in balans nu denk ik haha



@kleintje: goed gedaan! Je moet het vooral steeds een uitdaging maken voor jezelf, en doorgaan als je eigenlijk normaal zou stoppen. Je lichaam kan meer dan je denkt, en het voelt zo goed erna! Uiteraard ook niet TE lang doorgaan, we willen niet dat iemand van z'n stokje gaat ofzo.



Ik heb vanochtend arms&abs van week 8 gedaan. Ging beter dan ik had verwacht, joepie!

Ik voel vooral m'n buikspieren de laatste dagen, goed teken dus!

Hallo allemaal,



Wat is er veel geschreven!



Welkom starters, @kleintje en @lauren. Alvast succes en ook plezier natuurlijk zijn jullie vandaag van start gegaan met de legs week 1? O, kleintje, ik lees dat jij vanochtend al geweest bent. Succes met werken straks!



Verder lees ik dat iedereen goed bezig en enthousiast is. Jeetje @rono en @kruidentheetje, jullie zijn al zo ver! Wat gaat de tijd snel hè, ik weet nog dat we net begonnen met schrijven hier! Leuk dat je zoveel verschil merkt kruidentheetje! Hoe lang ga je op vakantie?



@mijnfietsisgroen, ik doe ook kleine pauzes tussendoor hoor. Niet echt stoppen, maar wel even een paar seconden op adem komen voordat ik doorga naar de volgende oefening.



Ik ben de week ook maar met een rustdag begonnen. Gister 23,5 km hardgelopen en dat voelde ik vanochtend nog. Ik probeer deze week meer op gevoel te doen zodat ik mezelf niet overbelast.

Hi allemaal, ook ik heb de boeken bemachtigd en ga de uitdaging aan! Volgende week ga ik beginnen, want ik ga eerste een weekje lekker op vakantie naar Spanje. Vanaf dan zal ik ook meeschrijven en mijn ervaringen delen. Leuk om het met elkaar te delen en ben heel benieuwd naar de resultaten. Momenteel bootcamp ik 3x in de week en loop ik minimaal 1x in de week hard. Ben aan het trainen voor een mudrun van 7,5 km. Die is in september, benieuwd of ik die ga trekken!



Wat me opvalt is dat de boeken van de 1e 12 weken er nu anders uitzien. Ik las dat Kayla haar boeken opnieuw vormgegeven heeft. Is dat alleen de layout of ook inhoud? En doen jullie dit thuis of in de sportschool? Overigens zal ik ook wat creabea moeten zijn, aangezien ik niet alle materialen heb. Las al goede tips uit de voorgaande reacties.



Zien jullie al verschil?

@ Suzie! succes binnenkort! Ik ben nu eind week 2 en ik zie wel verschil, maar dat komt denk ik vooral omdat ik de 2 weken ervoor weer zelf begonnen ben met sporten. Ik ben dus een maand bezig. Ik denk dat consistent zijn het belangrijkst is, welk programma je ook volgt. Over de vormgeving weet ik niks. Ik heb het ook op internet gevonden.



Vandaag HIIT gedaan en XCORE, en een uurtje wandelen (te langzaam voor LISS). Ik vond HIIT wel meevallen eigenlijk. Heb 15 min gedaan en dan steeds 30 seconden op 16km/u. Hoe hard gaan jullie? misschien moet ik wat meer tempo maken. Ik zweette me wel de pleuris overigens, maar ik had verwacht dat ik meer buiten adem zou zijn.

Ik vind het nog steeds lastig dat sommige oefeningen te zwaar zijn, zodat ik ze niet goed volhoud, en dan geen spierpijn heb de volgende dag. Ik denk dat ik na mijn full body van morgen ga kijken of ik mijn armspieren wat extra kan trainen, zodat ik een normale push up kan doen binnenkort.



@tinypotato: echt bizar hoe ver jij kan rennen. Ik vind 10 km al een hele opgave, en pas na 40 minuten wordt het enigszins aangenaam.



@Rono fijn dat het lekker gaat! ik hoop dat het hier hetzelfde gaat! Nu ongesteld dus ik voel me opgeblazen en ben aangekomen ipv afgevallen, dus dat is een beetje frustrerend, al weet ik dat het vocht is. Heel gek hoe de spiegel je dan kan bedriegen

@kleintje: ik denk juist dat het beter is om je gewicht laag te houden, en hoger te doen als je het te makkelijk vindt. Anders ga je de oefeningen niet netjes meer uitvoeren en krijg je blessures. Ik heb zelf ook 2 keer 2.5 in plaats van 1 gewicht van 5 tot 10 kilo, en ik vind het soms wel licht,maar andere oefeningen weer heel zwaar, dus dat heft elkaar mooi op.



@kruidentheetje: leuk zo'n groot verschil! en een goed idee om ergens in het midden de eerste lessen nog eens te herhalen!

Hallo fanatiekelingen! Lekker veel bijgeschreven weer!



Heb vandaag legs gedaan van week 2, was alleen na 2 circuits supermisselijk en dikke buikpijn. Misschien komt het omdat ik sinds vandaag ongesteld ben? Ik voel me echt waardeloos namelijk, afwisselende buikpijn en zeurende rugpijn. Bah. En het was natuurlijk superwarm!



Gelukkig zit ik weer op m'n kamer (ipv bij mn ouders) en hier heb ik dus geen weegschaal. Daar ben ik nu wel even blij mee denk ik haha.



Morgen staat voor mij arms + ab week 2 op het programma, hopelijk gaat het dan wel beter!

Wat eten jullie voor lunch en als snack?

Ik zoek nog wat gezonde alternatieven, die wel goed vullen. Ik eet nu als snack vaak fruit (banaan), tomaatjes, paar nootjes etc.

En als lunch vaak gewoon brood met gezond beleg en ei, of crackers.

En jullie?

@rono nee van stokje gaan is ook niet bedoeling

Gezonde Snack: komkommer tomaat paprika fetakaas mix echt heerlijk of cracker met jam

Lunch: ei met allerlei groentes doorheen en een opkikker



@mijnfietsisgroen ben van plan om de snelle stukjes in te knallen met hardlopen en dan rest rustig hardlopen.

Straks met zwemtraining komt dit principe ook naar voren dus hoef er niet zoveel over na te denken dan. Nu nog ff zomervakantie vh zwemmen



@tinypotato 23 km! Ben al trots op m'n 4 km haha! Doe je ook (halve) marathon wedstrijden of puur voor lol?



@fiala nee tijdens je menstruatie flink sporten is waardeloos. Paar weken geleden viel ik bijna flauw daardoor wat helpt. Op grond gaan liggen en benen omhoog:)



@suzie gaaf zeg mudloop! Staat ook nog op mijn wensenlijst! Komt goed joh!



Nou the day after workout 1. M'n benen lijken wel beton, vooral erg verstijfd dus. En m'n kont doet pijn!! Naar de wc gaan is opeens ingewikkeld

En m'n armen zijn zwaarrrr. Lijk wel een oud wijf haha!

Hoi allemaal,



Wat is er veel geschreven, zo te zien zijn jullie allemaal goed bezig:) Ik heb een drukke week achter de rug met werk, veel afspraken etc. dus geen tijd gehad voor het forum. Ik heb wel de legs&cardio en arms&abs van week 3 gedaan en een interval training. De rest is er niet van gekomen helaas, deze week weer even oppakken. Net legs&cardio week 4 alweer erop zitten, phoeh het blijft zwaar, vooral de oefeningen in combinatie met springen (zoals de jumping lunge) na 2 minuten touwtje springen, maar het is gelukt!!



@ Kruidentheetje, wat goed dat je merkt dat je sterker bent geworden!! Wat doe je als HIIT training?



@ Tinypotato, heel goed dat je een rustdag in hebt gepland de dag na hardlopen, je lichaam heeft de rust echt nodig. Wanneer is je eerste trial?



@ Rono, als lunch ook vaak een gekookt eitje en volkorenbrood met mager beleg, of een rijk belegde salade. En als tussendoortje fruit, een eiwitreep, eiwitshake (ik maak er vaak ijskoffie van, echt heel lekker), stukje zelfgebakken bananenbrood, snoeptomaatje, paprika, komkommer, een eitje, snack a jacks (niet echt gezond maar wel lekker voor af en toe), stukje pure chocola. Ik probeer vaak nieuwe recepten uit als ik tijd heb (zoals havermout-eiwitpoeder-muffins, gezonde citroen kwarktaart etc), maar de laatste tijd komt dat er helaas niet van.



@ Kleintje, haha de eerste workout is zwaar he! Maar spierpijn is goed;) Betekent dat je hard hebt gewerkt! Lukte de oefeningen allemaal?



@Suzie, mudrun, wat gaaf zeg! Hele fijne vakantie!



Ik merk dat ik doordeweeks een hele goede eetpatroon heb waar ik me goed aan hou, maar in het weekend eet ik teveel en ook ongezond en vaak ook uiteten, dus is het en en en in plaat van of of of, onder het mom van: ach het is weekend, lekker van genieten. Alleen was het eerst 1 dag in het weekend en nu van vrijdagavond tot zondag haha, daar moet echt iets aan veranderen wil ik echt resultaat zien. Hoe doen jullie dat in het weekend?

@Kleintje1987 Haha! Dat had ik dus ook na mijn eerste work-out, welkom bij the club . Traplopen was bij mij ook echt de trap af denderen! En okay thanks, ik was een beetje bang dat ik gewoon de ongesteldheid de schuld ging geven, maar waarschijnlijk ligt het daar dus echt aan. Jammer, neem de volgende keer wel een stopweek haha .



@Sunshine.89 In het weekend ben ik vaak bij mijn ouders. Mn moeder wil me graag dan snacks geven en ik ben erachter gekomen dat als ik een gezonde vervanger heb, dat ik dan toch eerder geneigd ben om voor het gezonde te kiezen . Dus in plaats van een bak chips gewoon een bak met komkommer en worteltjes. (Normaal hebben m'n ouders zulke dingen niet klaar liggen, dus maak ik het op voor hand klaar zodat ik de chips makkelijk kan weigeren/negeren).

@Kleintje, qua gewicht moet je gewoon even kijken wat goed voelt. Ik deed er laatst ook iets bij onder het mom van 'dat kan ik wel hebben', nou niet dus Kon de 15 reps niet eens maken en dat heeft natuurlijk ook geen zin. Maar te weinig gewicht is ook niet goed, als je na 15 reps denkt dat je er nog wel 15 kan dan zit je te licht.

Succes met de spierpijn, dag 2 is meestal het ergst



@Rono, waw, 1200 calorieën! Bizar veel eigenlijk hè? Ik had er met mijn fietstocht ook bijna 900 calorieën verbrand, echt fijn.



@tinypotato, ja, de tijd gaat echt snel. Ik ben nog lang niet waar ik wil zijn, maar ik zie nu zoveel verschil en dat voelt zo goed! Ik heb 3 weken vrij en ga 1,5 week naar de zon Heerlijk, ik ben er echt aan toe.

23,5 km, poeh hey! Knap hoor! Die rustdag gisteren was dan inderdaad geen slecht idee.



@Suzie, welkom! Leuk die mudrun! Dat zou ik ook graag nog eens doen, lijkt me leuk! Weet je al hoe je bbg wil combineren? Want als je al 3 x bootcamp doet en 1 x hardlopen dan wordt het wel erg veel allemaal, bootcamp is toch ook wel behoorlijk intensief.

Volgens mij is de inhoud hetzelfde gebleven, al zit er dacht ik in de nieuwe layout ook een pre-workoutschema van 4 weken als je een absolute beginner bent. Ik doe alles thuis en buiten, ik heb nog nooit een sportschool van binnen gezien haha.



@mijnfietsisgroen, volgens mij is het bij HIIT de bedoeling dat je zo'n beetje dood gaat Hoe hard je daarvoor moet rennen weet ik niet, dat zal ook voor iedereen verschillend zijn. Ik ga de HIIT in ieder geval met hartslagmeter doen, maar ik zal ook even bijhouden hoe hard ik ren.

In het begin is het soms wat lastig inderdaad om de oefeningen goed te doen bij gebrek aan kracht. Maar dat je geen spierpijn hebt hoeft niets te zeggen, als je tijdens de workout maar tot het gaatje bent gegaan De workouts worden vanzelf effectiever, ik heb nu véél meer spierpijn van de arms&abs van week 1 dan in week 1 zeg maar

Ik ga niet meer op de weegschaal staan als ik ongesteld ben hoor Dat is inderdaad niet echt motiverend.



@Fiala, misselijkheid zou ook kunnen komen van teveel of te weinig eten en of drinken, maar ongesteld zijn zal ook wel meespelen hoor.



#snacks/eten, ik snack niet dagelijks, maar als ik snack is het overdag meestal wat fruit of cherrytomaatjes/komkommer/paprika/wortel of nootjes. 's Avonds neem ik wel eens een stukje lovechock en wat fruit. Lunch kan echt van alles zijn. Vaak salade, maar ook bijvoorbeeld een omelet met veel groente, gebakken/geroosterde groentes met kip/vis/vlees/feta/garnalen/ei, of rijstwafels met geitenkaas, mosterd en plakjes tomaat en komkommer. Soms een salade met bulgur, quinoa of rijst.



@sunshine, ik heb nog niet eerder HIIT gedaan, maar de bedoeling is om te starten met simpel sprinten. Moet even kijken of dat bevalt.

Ik ben er ook niet zo handig in om me in het weekend netjes aan mijn eetplan te houden Hier ook en en en ipv of of. 1 dag, of liever nog 1 maaltijd nergens op letten is ook mijn streven, maar dat wil nog niet zo. Afgelopen weekend begon op vrijdag met een high wine, zaterdag ging goed en zondag werd ik uitgenodigd voor een bbq. Tja, zat ik wéér aan de wijn en veel eten. Ik maak wel progressie hoor, maar als ik me in het weekend beter kan gedragen zal het nog wel sneller kunnen. Het blijft lastig, volgend weekend heb ik weer een bbq, een verjaardag, mijn vakantie begint (proost!) enz. Ik heb daar nog niet echt een balans in gevonden.

fijn om te lezen dat het bij iedereen goed loopt. Ik heb het vandaag na twee weken ook weer opgepakt. Ben van voor af en begonnen en dat was een goede keus, jezus wat was t zwaar. Ook wel logisch, vermoeiende weken gehad, heel slecht en weinig gegeten en ontzettend veel gewerkt.

Met vriend gaat het gelukkig elke dag stapje vooruit.

Geloof dat @ kruidentheetje vroeg wat er was gebeurd. Hij is gevallen en zeer ongelukkig terecht gekomen waardoor rechter onderkant kaak verbrijzeld, beide kaakkopjes afgebroken, tong in drie stukken etc. maar het komt gelukkig uiteindelijk allemaal weer goed. Dames heel veel succes deze week:-)

Jeetje Trainor, wat heftig! Lijkt me ook heel pijnlijk, hebben ze zijn kaak vast moeten zetten? Knap dat je de bbg weer hebt opgepakt, misschien ook wel lekker denk ik.

Jij ook weer succes en sterkte met je vriend!

@trainer oeh dat klinkt pijnlijk, sterkte voor je vriend!

Zelf merk ik dat als ik juist blijf sporten als druk ben, meer energie heb.

succes met spierpijn

@sunshine ja oefeningen gingen best aardig, alleen die burpees.

Wat een horror

@kruidentheetje weekenden ja altijd lastig. ik heb afgelopen weekend heel bewust gepland wat ik ging nemen op een verjaardag. Kom je ook niet voor verrassingen te staan en mezelf blijven herhalen dat ik het heus wel kan verdragen om niet nog een blokje kaas te nemen...





En ik dacht okee wat helpt nou beter dan beweging tegen spierpijn...

Dus heb 20km gefietst, super traag maar goed. Geen pijn meer vooral stijf haha!

Succes allen!

Hoi allemaal, druk hier! Kan het niet bijhouden



Ik kom denk ik minder schrijven. Ben bang dat ik overtraind raak, ik ben erg moe, voel me eigenlijk gewoon belabberd aan alle kanten, fysiek, mentaal... 6 september moet ik hardlopen (had sunshine geloof ik gevraagd) ik ga het misschien inkorten van 32km naar 16km als dat mag van de organisatie en ik ga deze week even rusten, misschien valt er daarmee nog wat te redden (haha, ik schreef 'rennen' per ongeluk ) in november mag ik weer 35km. Daarna wil ik misschien het hardlopen op een lager pitje en weer met BBG beginnen. Maar voor nu heb ik dus weinig meer bij te dragen aan BBG



Wat betreft HIIT is het wel de bedoeling dat je buiten adem raakt of in ieder geval flink moe. Ik loop 1:00/1:00 minuut op 8,0/16,0 km/h vind 30 seconden echt te kort, voordat ik op gang ben kan ik alweer stoppen en daar hoeft mijn hart niet zoveel voor te werken. Ik doe dus liever 1 minuut/1 minuut, dit doe ik 20 minuten in totaal. Toen ik ooit begon met HIIT (paar jaar terug) liep ik mijn interval op 12 km/h en als je nooit loopt zul je misschien zelfs beginnen met 10 km/h. Ook afhankelijk van je lengte, ik ben maar 1.60m dus korte beentjes



Over eten en tussendoortjes. Volgens mij is het al prima gezond wat je eet Rono. 's Middags eet ik vaak een boterham of rijstwafels of crackers. Ik hou van een zacht gekookt eitje met avocado, zelfgemaakte tonijnsalade, pindakaas, hummous en ik doe er vaak komkommer en/of paprika bij, soms van die pepermakreel van de AH. Ik eet ook vaak kwark met noten/zaden/fruit. Soms mik ik kwark en bevroren fruit (bessen, banaan, mango) in de blender, wordt het lekker dik en fris van. Groente en fruit is natuurlijk altijd gezond. Ongebrande noten. ook tussendoor eet ik vaak een cracker met avocado en/of hummous. Heb een tijdje bananenbrood gebakken, oja en die bliss balls waren ook wel lekker. Moet nog steeds die met citroen/kokos doen. En een paar dadels met pindakaas is ook lekker, of gewoon zonder pindakaas. Gedroogd vijgen vind ik ook lekker. Een hard gekookt eitje kan je ook tussendoor eten. Of goed gevulde salade of een restje avondeten avond eten als lunch. Lekker quinoa salade met feta en geroosterde groenten kan ook als avondeten en dan de volgende dag als lunch en kan natuurlijk ook prima met rijst/couscous/bulgur/pasta. Of restjes in een wrap. Mogelijkheden zijn eindeloos



@iedereen, veel succes verder! Ik zal nog wel eens langskomen denk ik, maar niet zo regelmatig meer schrijven.



@kruidentheetje, klinkt echt heerlijk 3 weken vrij en lekker op vakantie, geniet ervan! Je bent inderdaad op de goede weg met mooie resultaten, komt door je harde werk!!



@trainor, veel beterschap voor je vriend, dat klinkt echt naar.

Dank je voor je snacktips tiny potato! En verstandige keuze, Het moet wel om gezondheid blijven gaan, niet om uitputting.

Wat betreft interval: ik deed ook nu 16.5, maar het is wel een goed idee om het steeds een minuut te doen. Nu begon ik steeds net een beetje iets te voelen en dan moest ik alweer stoppen,



@Trainor: sterkte en beterschap voor je vriend. Klinkt heel naar en pijnlijk. Wat een pech.



Ik heb vandaag zo'n slome dag waarop ik eigenlijk heel veel moet doen, maar alleen maar te veel snack en series kijk. Ik vind mezelf zo'n slomo, waarom kan ik nou niet gewoon iets nuttigs doen als ik mijn eigen tijd kan indelen? Ik zit nu al op 1500 calorieen en ik moet nog avondeten. Net week 2 full body gedaan. Het ging wel aardig, maar ik hoopte dat ik er energie van zou krijgen in plaats van honger naar koekjes en chocola.

Bedankt voor de tips wat betreft snacks!

Het is de laatste weken erg rustig op mn werk, dus dan denk ik ongeveer de hele dag aan eten....niet zo leuk.

Ik probeer gezonde snacks te pakken, maar ik merk dat een groot deel van mn calorien toch in tussendoortjes gaan zitten (vandaag: banaan, 2x wilde perzik, 2x rijstwafel met chocola, handje tropische mix met nootjes, en nu nog een eiwitshake na het fietsen)



@Trainor: Beterschap voor je vriend! En goed dat jij weer begonnen bent:)



@Tinypotato: Vijgen en dadels vind ik ook erg lekker, maar daar zitten best nog veel calorien/suikers in toch?

Ik ben niet zo'n kookheld (mijn man kookt altijd), dus ik heb niet veel inspiratie wat lunch etc betreft. Maar bedankt voor de tips!

Op dagen dat ik thuis ben kan ik lekker een salade maken, of een wrap of omelet. Dat moet nog wel lukken:)



@Mijnfietsisgroen: Niet te lang stil staan bij vandaag, morgen weer een nieuwe kans om gezond bezig te zijn!



Ik heb vanavond 28 km gefietst, in ruim een uur, dus mijn LISS zit er weer op voor vandaag.

Net nog even een half uurtje gerend. Dat was wel even lekker



@snacks/lunch: ik maak de laatste tijd vaak een omelet van bijv 4 eiwitten en 1 eigeel. Dan mix ik alle eiwitten stijf en bak een ui en champignons met wat kruiden, die roer ik dan door het eigeel en dat prutje schep ik door het geklopte eiwit. Dan krijg je een heel lekkere en grote omelet.

Verder had ik het vandaag ook lastig voor het eerst, maar meestal houd ik het ook simpel op een stuk fruit of wat kwark met wat gezonde toppings erop. Of ik maak een smoothie met spinazie of bieten met fruit erdoor. Of rauwkost met tzatziki of humus