Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
zaterdag 12 april 2014 om 19:45
quote:mrssomething schreef op 12 april 2014 @ 19:39:
Of ik pijnvrij ben, kan ik alleen voelen bij bepaalde oefeningen. In rust heb ik geen pijn gelukkig.
Tja die halve kilo op zich is niet zo erg maar het is gewoon zo jammer dat het er in een oogwenk aanzit maar dat het weken duurt voor het er weer af is. Dat vind ik zo frustrerend.
Maar ik ben niet geobsedeerd door de weegschaal hoor. Ik zoek alleen naar zichtbare resultaten. Of dat nou in de spiegel is of op de weegschaal is dat maakt me niet zoveel uit.
Pijnvrij is pijnvrij, als je het voelt bij bepaalde bewegingen is het niet pijnvrij.
Als je KT doet zal je dat niet op de weegschaal zien, in tegendeel, als je goed traint kom je aan. Niet zo snel als die halve kilo van jou. Die zal beter te verklaren zijn door cyclus en vocht dan door die stapavond. In 1 avond kom je geen halve kilo aan. Simple as that
Of ik pijnvrij ben, kan ik alleen voelen bij bepaalde oefeningen. In rust heb ik geen pijn gelukkig.
Tja die halve kilo op zich is niet zo erg maar het is gewoon zo jammer dat het er in een oogwenk aanzit maar dat het weken duurt voor het er weer af is. Dat vind ik zo frustrerend.
Maar ik ben niet geobsedeerd door de weegschaal hoor. Ik zoek alleen naar zichtbare resultaten. Of dat nou in de spiegel is of op de weegschaal is dat maakt me niet zoveel uit.
Pijnvrij is pijnvrij, als je het voelt bij bepaalde bewegingen is het niet pijnvrij.
Als je KT doet zal je dat niet op de weegschaal zien, in tegendeel, als je goed traint kom je aan. Niet zo snel als die halve kilo van jou. Die zal beter te verklaren zijn door cyclus en vocht dan door die stapavond. In 1 avond kom je geen halve kilo aan. Simple as that
zaterdag 12 april 2014 om 19:51
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 april 2014 @ 01:10:
[...]
Ik zie net dit bericht en dit klopt niet. de vraag of je vet verliest ligt aan je trainingscyclus. Van krachttraining verlies je geen vet Krachttraining is juist bedoeld om massa te winnen en het sideeffect is altijd dat je ook iets aan vet erbij krijgt. Gratis. Je wordt dus breder/ dikker. Dat vet dump je later bij je droog traincyclus.
Een vetmeter is trouwens heel erg onbetrouwbaar dus die kan de prullenbak is. Enige juiste vetmeter gaat onder water in een lab. Verder vind ik je eigenlijk nogal obsessief met die halve kilo na het stappen. Ik schommel soms wel drie kilo en dat zegt echt helemaal niks over de effectiviteit van het trainen. Maar wel alles over je vochtbalansIk ben 3 weken geleden in overleg met de trainer van de sportschool overgestapt op meer krachttraining ipv cardio. Minder herhalingen, en meer gewicht er op. Resultaat: vetverlies van 1,2% in 2 weken tijd. Krachttraining is er op gericht om meer spieren te kweken, die vervolgens meer vet kunnen verbranden. En niet alleen tijdens de training, maar ook in de dagen daarna.
[...]
Ik zie net dit bericht en dit klopt niet. de vraag of je vet verliest ligt aan je trainingscyclus. Van krachttraining verlies je geen vet Krachttraining is juist bedoeld om massa te winnen en het sideeffect is altijd dat je ook iets aan vet erbij krijgt. Gratis. Je wordt dus breder/ dikker. Dat vet dump je later bij je droog traincyclus.
Een vetmeter is trouwens heel erg onbetrouwbaar dus die kan de prullenbak is. Enige juiste vetmeter gaat onder water in een lab. Verder vind ik je eigenlijk nogal obsessief met die halve kilo na het stappen. Ik schommel soms wel drie kilo en dat zegt echt helemaal niks over de effectiviteit van het trainen. Maar wel alles over je vochtbalansIk ben 3 weken geleden in overleg met de trainer van de sportschool overgestapt op meer krachttraining ipv cardio. Minder herhalingen, en meer gewicht er op. Resultaat: vetverlies van 1,2% in 2 weken tijd. Krachttraining is er op gericht om meer spieren te kweken, die vervolgens meer vet kunnen verbranden. En niet alleen tijdens de training, maar ook in de dagen daarna.
zaterdag 12 april 2014 om 23:49
Klopt kip maar drie weken is wel heel snel, ik weet niet hoe ze je VP meten, maar die handmeters zeggen echt niks. Bovendien is er bij jou vooral ook een andere reden dat je vet verliest.
Pure KT resulteert in de bulkfase, dus de fase waarin je spieren wint in meer gewicht op de weegschaal. Dus die weegschaal is een slechte graadmeter. Je gaat wel snel merken aan je broeken dat ze beter passen. Die broeken zijn betrouwbaarder dan zo'n vetmeter
Pure KT resulteert in de bulkfase, dus de fase waarin je spieren wint in meer gewicht op de weegschaal. Dus die weegschaal is een slechte graadmeter. Je gaat wel snel merken aan je broeken dat ze beter passen. Die broeken zijn betrouwbaarder dan zo'n vetmeter
zondag 13 april 2014 om 07:38
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 april 2014 @ 23:50:
Wat doe je kip, zit je op de toestellen of ben je ook met de halters in de weer?Ik doe de krachttraining op de toestellen. VP meten ze op de weegschaal. En ik zie aan mijn kleding en voel aan mijn lijf dat het verandert. Ik moet zeggen dat het opbouwen met gewichten ook best snel gaat, elke keer kan er wel weer een toestel wat zwaarder. Ik train zo'n 3 keer per week.
Wat doe je kip, zit je op de toestellen of ben je ook met de halters in de weer?Ik doe de krachttraining op de toestellen. VP meten ze op de weegschaal. En ik zie aan mijn kleding en voel aan mijn lijf dat het verandert. Ik moet zeggen dat het opbouwen met gewichten ook best snel gaat, elke keer kan er wel weer een toestel wat zwaarder. Ik train zo'n 3 keer per week.
zondag 13 april 2014 om 08:01
Ik train 2x per week met halters en gewichten. Het gaat helaas een beetje op en af. Regelmatig is het ritme eruit door ziek zijn of vakantie of slechte excuses. Telkens ben ik dan redelijk snel terug bij mijn oude gewichten, maar het lijkt dan net alsof ik tegen een plafond aan loop. Met de benchpress kom ik bijvoorbeeld maar niet voorbij de 30 kg (3 sets van 8 reps) en bij de squat niet voorbij de 45 kg (ook 3 sets van 8 reps).
zondag 13 april 2014 om 13:32
quote:misschicken schreef op 13 april 2014 @ 07:38:
[...]
Ik doe de krachttraining op de toestellen. VP meten ze op de weegschaal. En ik zie aan mijn kleding en voel aan mijn lijf dat het verandert. Ik moet zeggen dat het opbouwen met gewichten ook best snel gaat, elke keer kan er wel weer een toestel wat zwaarder. Ik train zo'n 3 keer per week.
Goed voor je. Trek je niet teveel aan van die vetweegschaal. Het kan zo zijn dat je een keer komt en ineens 5% meer vet lijkt te hebben. Die weegschalen meten vooral vocht en geen vet/ massa.
Heel vaak doen ex-zwaargewichten het heel goed in het krachthonk. Als je lang zwaar bent geweest heb je vaak ook massa omdat het spierkracht kost om een zwaar lijf te bewegen. Als je dan afgevallen bent en je gaat die spieren weer trainen kan je heel snel resultaat boeken omdat je een spiergeheugen hebt. Wees niet bang voor de halters en de losse gewichten, dat geeft nog veel beter resultaat. Met drie keer kan je haast wel een split-schema pakken
[...]
Ik doe de krachttraining op de toestellen. VP meten ze op de weegschaal. En ik zie aan mijn kleding en voel aan mijn lijf dat het verandert. Ik moet zeggen dat het opbouwen met gewichten ook best snel gaat, elke keer kan er wel weer een toestel wat zwaarder. Ik train zo'n 3 keer per week.
Goed voor je. Trek je niet teveel aan van die vetweegschaal. Het kan zo zijn dat je een keer komt en ineens 5% meer vet lijkt te hebben. Die weegschalen meten vooral vocht en geen vet/ massa.
Heel vaak doen ex-zwaargewichten het heel goed in het krachthonk. Als je lang zwaar bent geweest heb je vaak ook massa omdat het spierkracht kost om een zwaar lijf te bewegen. Als je dan afgevallen bent en je gaat die spieren weer trainen kan je heel snel resultaat boeken omdat je een spiergeheugen hebt. Wees niet bang voor de halters en de losse gewichten, dat geeft nog veel beter resultaat. Met drie keer kan je haast wel een split-schema pakken
zondag 13 april 2014 om 13:33
quote:Rasa schreef op 13 april 2014 @ 08:01:
Ik train 2x per week met halters en gewichten. Het gaat helaas een beetje op en af. Regelmatig is het ritme eruit door ziek zijn of vakantie of slechte excuses. Telkens ben ik dan redelijk snel terug bij mijn oude gewichten, maar het lijkt dan net alsof ik tegen een plafond aan loop. Met de benchpress kom ik bijvoorbeeld maar niet voorbij de 30 kg (3 sets van 8 reps) en bij de squat niet voorbij de 45 kg (ook 3 sets van 8 reps).wat doe je in de dagen dat je geen KT doet. Hou je rust of doe je iets anders? IPV meer gewicht te pakken kan je ook de bewegingen in een ander ritme pakken, bijv. heel langzaam, dan maak je het ook zwaarder zonder gelijk een extra schijf te pakken. Net zo effectief hoor
Ik train 2x per week met halters en gewichten. Het gaat helaas een beetje op en af. Regelmatig is het ritme eruit door ziek zijn of vakantie of slechte excuses. Telkens ben ik dan redelijk snel terug bij mijn oude gewichten, maar het lijkt dan net alsof ik tegen een plafond aan loop. Met de benchpress kom ik bijvoorbeeld maar niet voorbij de 30 kg (3 sets van 8 reps) en bij de squat niet voorbij de 45 kg (ook 3 sets van 8 reps).wat doe je in de dagen dat je geen KT doet. Hou je rust of doe je iets anders? IPV meer gewicht te pakken kan je ook de bewegingen in een ander ritme pakken, bijv. heel langzaam, dan maak je het ook zwaarder zonder gelijk een extra schijf te pakken. Net zo effectief hoor
zondag 13 april 2014 om 14:25
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 april 2014 @ 13:32:
[...]
Goed voor je. Trek je niet teveel aan van die vetweegschaal. Het kan zo zijn dat je een keer komt en ineens 5% meer vet lijkt te hebben. Die weegschalen meten vooral vocht en geen vet/ massa.
Heel vaak doen ex-zwaargewichten het heel goed in het krachthonk. Als je lang zwaar bent geweest heb je vaak ook massa omdat het spierkracht kost om een zwaar lijf te bewegen. Als je dan afgevallen bent en je gaat die spieren weer trainen kan je heel snel resultaat boeken omdat je een spiergeheugen hebt. Wees niet bang voor de halters en de losse gewichten, dat geeft nog veel beter resultaat. Met drie keer kan je haast wel een split-schema pakkenMedsie, die weegschalen gebruiken ze zelfs in de obesitaskliniek. We hebben het niet over een Blokkerweegschaal waar ze van zeggen dat ie vet meet...
En doet es Hollands praten tegen me, split-schema? deadlift?
[...]
Goed voor je. Trek je niet teveel aan van die vetweegschaal. Het kan zo zijn dat je een keer komt en ineens 5% meer vet lijkt te hebben. Die weegschalen meten vooral vocht en geen vet/ massa.
Heel vaak doen ex-zwaargewichten het heel goed in het krachthonk. Als je lang zwaar bent geweest heb je vaak ook massa omdat het spierkracht kost om een zwaar lijf te bewegen. Als je dan afgevallen bent en je gaat die spieren weer trainen kan je heel snel resultaat boeken omdat je een spiergeheugen hebt. Wees niet bang voor de halters en de losse gewichten, dat geeft nog veel beter resultaat. Met drie keer kan je haast wel een split-schema pakkenMedsie, die weegschalen gebruiken ze zelfs in de obesitaskliniek. We hebben het niet over een Blokkerweegschaal waar ze van zeggen dat ie vet meet...
En doet es Hollands praten tegen me, split-schema? deadlift?
zondag 13 april 2014 om 18:54
Snap niet waarom ze die daar gebruiken. Een tangmeting 9 punts is veel betrouwbaarder. Ook de duurdere weegschalen meten met een puls.
Deadlift is een poweroefening waarbij je zo'n beetje alles traint. De halter ligt op de grond en je lift hem tot je heup en dan weer terug.
Met een splitschema doe je geen Full Body.
Op dag 1 train je bijv.
rug/ biceps
dag 2
benen/ core
dag 3
Borst schouders triceps.
Het voordeel is dat je meerdere oefeningen voor een spiergroep kan doen en om de spiergroep maximaal te belasten en dan een week met rust te laten. Snel resultaat
Deadlift is een poweroefening waarbij je zo'n beetje alles traint. De halter ligt op de grond en je lift hem tot je heup en dan weer terug.
Met een splitschema doe je geen Full Body.
Op dag 1 train je bijv.
rug/ biceps
dag 2
benen/ core
dag 3
Borst schouders triceps.
Het voordeel is dat je meerdere oefeningen voor een spiergroep kan doen en om de spiergroep maximaal te belasten en dan een week met rust te laten. Snel resultaat
zondag 13 april 2014 om 20:17
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 april 2014 @ 13:33:
[...]
wat doe je in de dagen dat je geen KT doet. Hou je rust of doe je iets anders? IPV meer gewicht te pakken kan je ook de bewegingen in een ander ritme pakken, bijv. heel langzaam, dan maak je het ook zwaarder zonder gelijk een extra schijf te pakken. Net zo effectief hoor
Ik hou rust op die andere dagen. Tenminste, ik sport niet. Slechts mijn dagelijkse beweging van fietsritjes en wandelingetjes. Zo eens in de twee weken maak ik een serieuze wandeling (18 - 21 km ongeveer).
Extra langzame bewegingen ga ik eens proberen, dank voor de tip!
[...]
wat doe je in de dagen dat je geen KT doet. Hou je rust of doe je iets anders? IPV meer gewicht te pakken kan je ook de bewegingen in een ander ritme pakken, bijv. heel langzaam, dan maak je het ook zwaarder zonder gelijk een extra schijf te pakken. Net zo effectief hoor
Ik hou rust op die andere dagen. Tenminste, ik sport niet. Slechts mijn dagelijkse beweging van fietsritjes en wandelingetjes. Zo eens in de twee weken maak ik een serieuze wandeling (18 - 21 km ongeveer).
Extra langzame bewegingen ga ik eens proberen, dank voor de tip!
zondag 13 april 2014 om 22:09
Ik durf niet te zeggen of mijn techniek bij alle oefeningen volledig op orde is, maar ik hoor ook vaak dat vrouwen te bang zijn voor zware gewichten. Vandaar dat ik probeer te trainen met gewichten waarbij het voor mij hard werken is. Ik let ook wel goed op waar ik in mijn lijf iets voel en wat ik voel. Nog nooit blessures gehad. Wel altijd tot een dag of twee na mijn laatste training iets tussen spierpijn en 'zware' spieren in.
Wat is trouwens langzaam? Om maar even bij de squat en de benchpress te blijven, ik schat dat ik bij beide oefeningen zowel naar beneden als naar boven er zo'n 2 seconden over doe. Ongeveer 4 seconden voor één herhaling dus.
Wat is trouwens langzaam? Om maar even bij de squat en de benchpress te blijven, ik schat dat ik bij beide oefeningen zowel naar beneden als naar boven er zo'n 2 seconden over doe. Ongeveer 4 seconden voor één herhaling dus.
donderdag 17 april 2014 om 12:01
Nou het gaat gelukkig de goede kant op met mijn schouder. Ik voel het bijna niet meer.
Ik heb deze week de dumbell squat geskipt want daar voelde ik het het meest en de andere oefeningen wat lichter gedaan en het heeft dus geholpen. Ik denk zelf dat het ook veroorzaakt is door de dumbell squat dus die ga ik vervangen voor een andere oefening.
Mijn gewicht gaat ook nog steeds langzaam omlaag. Zou dus blijkbaar niet moeten met krachttraining maar ja ik vind het ook niet heel erg zeg maar. Wel een vreemde gewaarwording als je al zolang probeert wat af te vallen zonder succes en ineens gaat die weegschaal wel omlaag. Maar goed, ik klaag niet
Ik hoop wel dat ik mijn onderlijf nog wat strakker kan krijgen voor de zomervakantie maar het begint al op te schieten natuurlijk.
Ik blijf gewoon lekker doorgaan want ik vind het ook nog steeds leuk gelukkig.
Ik heb deze week de dumbell squat geskipt want daar voelde ik het het meest en de andere oefeningen wat lichter gedaan en het heeft dus geholpen. Ik denk zelf dat het ook veroorzaakt is door de dumbell squat dus die ga ik vervangen voor een andere oefening.
Mijn gewicht gaat ook nog steeds langzaam omlaag. Zou dus blijkbaar niet moeten met krachttraining maar ja ik vind het ook niet heel erg zeg maar. Wel een vreemde gewaarwording als je al zolang probeert wat af te vallen zonder succes en ineens gaat die weegschaal wel omlaag. Maar goed, ik klaag niet
Ik hoop wel dat ik mijn onderlijf nog wat strakker kan krijgen voor de zomervakantie maar het begint al op te schieten natuurlijk.
Ik blijf gewoon lekker doorgaan want ik vind het ook nog steeds leuk gelukkig.
