Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
vrijdag 18 april 2014 om 07:13
Dames, misschien kunnen jullie mij helpen?
Binnenkort wil ik gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid van mijn lichaam te verhogen. Sinds oktober afgelopen jaar heb ik een nieuwe baan, ik merk dat mijn lichaam met deze werkzaamheden hoger belast wordt als voorheen en dat ik hierdoor klachten krijg in de rug / heup en knieën. Daarnaast loop ik graag een rondje hard, dit heb ik nu al 2 / 3 weken laten schieten wegens pijn.
Ik ga komende week naar de sportschool om mij aan te melden en informatie te winnen qua krachtschema / frequentie etc. Maar ik zou het fijn vinden als ik vooraf al een beetje weet hoe of wat. (straks schrijf ik mij in en heb ik bagger begeleiding)
- Hoe vaak per week kan je beginnen met krachttraining?
- Hoe kan ik de belastbaarheid überhaupt verhogen (voornamelijk benen / rug)?
- Momenteel een zere heup, hebben jullie hiervoor tips?
- Is voeding al belangrijk in het begin? (leef al redelijk gezond)
Ik vind het een beetje spannend allemaal eigenlijk, puur omdat ik pas net kom kijken.
Alvast bedankt voor de moeite!
Binnenkort wil ik gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid van mijn lichaam te verhogen. Sinds oktober afgelopen jaar heb ik een nieuwe baan, ik merk dat mijn lichaam met deze werkzaamheden hoger belast wordt als voorheen en dat ik hierdoor klachten krijg in de rug / heup en knieën. Daarnaast loop ik graag een rondje hard, dit heb ik nu al 2 / 3 weken laten schieten wegens pijn.
Ik ga komende week naar de sportschool om mij aan te melden en informatie te winnen qua krachtschema / frequentie etc. Maar ik zou het fijn vinden als ik vooraf al een beetje weet hoe of wat. (straks schrijf ik mij in en heb ik bagger begeleiding)
- Hoe vaak per week kan je beginnen met krachttraining?
- Hoe kan ik de belastbaarheid überhaupt verhogen (voornamelijk benen / rug)?
- Momenteel een zere heup, hebben jullie hiervoor tips?
- Is voeding al belangrijk in het begin? (leef al redelijk gezond)
Ik vind het een beetje spannend allemaal eigenlijk, puur omdat ik pas net kom kijken.
Alvast bedankt voor de moeite!
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
vrijdag 18 april 2014 om 08:19
vrijdag 18 april 2014 om 08:24
Brownie, ik ben geen expert maar met zo'n 3 keer per week zal je vast al een heel eind komen (wel iedere keer een rustdag er tussen). Voeding is natuurlijk altijd belangrijk, maar na je training een extra bakje kwark/eitje ofzo is prima.
Verder hoop ik dat Meds je nog van wat wijze raad kan voorzien!
Verder hoop ik dat Meds je nog van wat wijze raad kan voorzien!
I would rather shit in my hands and clap
zaterdag 19 april 2014 om 11:24
zaterdag 19 april 2014 om 11:37
quote:brownie_ schreef op 18 april 2014 @ 07:13:
Dames, misschien kunnen jullie mij helpen?
Binnenkort wil ik gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid van mijn lichaam te verhogen. Sinds oktober afgelopen jaar heb ik een nieuwe baan, ik merk dat mijn lichaam met deze werkzaamheden hoger belast wordt als voorheen en dat ik hierdoor klachten krijg in de rug / heup en knieën. Daarnaast loop ik graag een rondje hard, dit heb ik nu al 2 / 3 weken laten schieten wegens pijn.
Ik ga komende week naar de sportschool om mij aan te melden en informatie te winnen qua krachtschema / frequentie etc. Maar ik zou het fijn vinden als ik vooraf al een beetje weet hoe of wat. (straks schrijf ik mij in en heb ik bagger begeleiding)
- Hoe vaak per week kan je beginnen met krachttraining?
- Hoe kan ik de belastbaarheid überhaupt verhogen (voornamelijk benen / rug)?
- Momenteel een zere heup, hebben jullie hiervoor tips?
- Is voeding al belangrijk in het begin? (leef al redelijk gezond)
Ik vind het een beetje spannend allemaal eigenlijk, puur omdat ik pas net kom kijken.
Alvast bedankt voor de moeite!
Twee keer per week minimaal
Ja dat kan heel goed zelfs. KT is daarvoor veel en veel beter dan hardlopen, wat een eenzijdige belasting is met veel schokken.
Ga met je heup naar de fysio of huisarts, en eigenlijk moet je er zeker niet mee doorlopen. Stop dus de belasting (hardlopen!!!) totdat je weet wat er is. Zorg ervoor dat je eerst pijnvrij bent als je weer begint, en als je weer begin dan is het heel goed om te beginnen met KT. Wil je toch perse bewegen ga dan fietsen met weinig weerstand.
Voeding is eigenlijk alleen belangrijk als je echt serieus bezig bent. Ik neem tenminste aan dat je normaal gezond eet?
Dames, misschien kunnen jullie mij helpen?
Binnenkort wil ik gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid van mijn lichaam te verhogen. Sinds oktober afgelopen jaar heb ik een nieuwe baan, ik merk dat mijn lichaam met deze werkzaamheden hoger belast wordt als voorheen en dat ik hierdoor klachten krijg in de rug / heup en knieën. Daarnaast loop ik graag een rondje hard, dit heb ik nu al 2 / 3 weken laten schieten wegens pijn.
Ik ga komende week naar de sportschool om mij aan te melden en informatie te winnen qua krachtschema / frequentie etc. Maar ik zou het fijn vinden als ik vooraf al een beetje weet hoe of wat. (straks schrijf ik mij in en heb ik bagger begeleiding)
- Hoe vaak per week kan je beginnen met krachttraining?
- Hoe kan ik de belastbaarheid überhaupt verhogen (voornamelijk benen / rug)?
- Momenteel een zere heup, hebben jullie hiervoor tips?
- Is voeding al belangrijk in het begin? (leef al redelijk gezond)
Ik vind het een beetje spannend allemaal eigenlijk, puur omdat ik pas net kom kijken.
Alvast bedankt voor de moeite!
Twee keer per week minimaal
Ja dat kan heel goed zelfs. KT is daarvoor veel en veel beter dan hardlopen, wat een eenzijdige belasting is met veel schokken.
Ga met je heup naar de fysio of huisarts, en eigenlijk moet je er zeker niet mee doorlopen. Stop dus de belasting (hardlopen!!!) totdat je weet wat er is. Zorg ervoor dat je eerst pijnvrij bent als je weer begint, en als je weer begin dan is het heel goed om te beginnen met KT. Wil je toch perse bewegen ga dan fietsen met weinig weerstand.
Voeding is eigenlijk alleen belangrijk als je echt serieus bezig bent. Ik neem tenminste aan dat je normaal gezond eet?
zaterdag 19 april 2014 om 11:39
zaterdag 19 april 2014 om 15:18
dinsdag 22 april 2014 om 19:55
Vandaag naar de fysio geweest. Mijn spieren in de heup (re) zijn erg zwak in vergelijking met mijn andere heup (li) waardoor er klachten komen in rug en benen. Advies is om zooltjes te laten maken (rug staat schreef) en te gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid te verhogen. Sporten even op een nulpunt, zwemmen is eventueel een optie als ik wil bewegen en fietsen was inderdaad ook een idee. Alleen liever niet, twee weken rust en twee keer in de week fysio om mee te beginnen. + oefeningen voor thuis meegekregen.
Nu heb ik vandaag al wat oefeningen gedaan onder begeleiding van de fysio, momenteel weet ik even niet meer hoe ik moet gaan zitten, liggen of staan. Mijn spieren reageren hier dus best heftig op! Maar, alles voor een gezond / sterk lichaam...
Nu heb ik vandaag al wat oefeningen gedaan onder begeleiding van de fysio, momenteel weet ik even niet meer hoe ik moet gaan zitten, liggen of staan. Mijn spieren reageren hier dus best heftig op! Maar, alles voor een gezond / sterk lichaam...
Chocolate is the answer. Who cares what the question is!
woensdag 23 april 2014 om 08:46
Hopelijk heb je hier baat bij Brownie. Wel vervelend hoor.
Ik heb gelukkig helemaal geen last meer van m'n schouder. Nu ben ik gisteren gaan squatten met de stang. Gaat echt veel beter. Volgens de begeleider vinden vrouwen squatten met dumbells vaak makkelijker omdat ze dan beter hun evenwicht kunnen bewaren maar voor mij werkt dat dus niet zo. Ook omdat mijn handen moeite hebben met de zware dumbells.
Hopelijk blijf ik zo blessure-vrij.
Ik heb gelukkig helemaal geen last meer van m'n schouder. Nu ben ik gisteren gaan squatten met de stang. Gaat echt veel beter. Volgens de begeleider vinden vrouwen squatten met dumbells vaak makkelijker omdat ze dan beter hun evenwicht kunnen bewaren maar voor mij werkt dat dus niet zo. Ook omdat mijn handen moeite hebben met de zware dumbells.
Hopelijk blijf ik zo blessure-vrij.
woensdag 23 april 2014 om 08:55
Goed bezig mrs! Bij ons is er zo'n squatrek waar de stang in vast zit, vind ik ook fijner dan 'los'. Toch dwing ik mezelf om daarnaast wel lunges en/of squats met 1 been op het bankje met losse gewichten te doen.
De laatste paar trainingen doe ik de oefeningen langzaam, zoals Meds pas schreef hier. Super spierpijn van, thanks Meds
De laatste paar trainingen doe ik de oefeningen langzaam, zoals Meds pas schreef hier. Super spierpijn van, thanks Meds
I would rather shit in my hands and clap
woensdag 23 april 2014 om 22:14
Ik squat 'los'. Misschien dat ik het rek ga proberen als ik echt veel zwaarder ga trainen maar nu lukt het los nog prima.
Ik probeer inderdaad de oefeningen ook wat langzamer te doen maar ik zit nog niet op 4 seconden hoor. Ik ben sowieso een haastig type dus ik moet mezelf wel dwingen om rustig te doen
Ik probeer inderdaad de oefeningen ook wat langzamer te doen maar ik zit nog niet op 4 seconden hoor. Ik ben sowieso een haastig type dus ik moet mezelf wel dwingen om rustig te doen
woensdag 23 april 2014 om 22:16
quote:brownie_ schreef op 22 april 2014 @ 19:55:
Vandaag naar de fysio geweest. Mijn spieren in de heup (re) zijn erg zwak in vergelijking met mijn andere heup (li) waardoor er klachten komen in rug en benen. Advies is om zooltjes te laten maken (rug staat schreef) en te gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid te verhogen. Sporten even op een nulpunt, zwemmen is eventueel een optie als ik wil bewegen en fietsen was inderdaad ook een idee. Alleen liever niet, twee weken rust en twee keer in de week fysio om mee te beginnen. + oefeningen voor thuis meegekregen.
Nu heb ik vandaag al wat oefeningen gedaan onder begeleiding van de fysio, momenteel weet ik even niet meer hoe ik moet gaan zitten, liggen of staan. Mijn spieren reageren hier dus best heftig op! Maar, alles voor een gezond / sterk lichaam...Goed om het onder begeleiding van een fysio te doen.
Vandaag naar de fysio geweest. Mijn spieren in de heup (re) zijn erg zwak in vergelijking met mijn andere heup (li) waardoor er klachten komen in rug en benen. Advies is om zooltjes te laten maken (rug staat schreef) en te gaan starten met krachttraining om de belastbaarheid te verhogen. Sporten even op een nulpunt, zwemmen is eventueel een optie als ik wil bewegen en fietsen was inderdaad ook een idee. Alleen liever niet, twee weken rust en twee keer in de week fysio om mee te beginnen. + oefeningen voor thuis meegekregen.
Nu heb ik vandaag al wat oefeningen gedaan onder begeleiding van de fysio, momenteel weet ik even niet meer hoe ik moet gaan zitten, liggen of staan. Mijn spieren reageren hier dus best heftig op! Maar, alles voor een gezond / sterk lichaam...Goed om het onder begeleiding van een fysio te doen.
woensdag 23 april 2014 om 22:18
vrijdag 2 mei 2014 om 08:20
