Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
maandag 16 juni 2014 om 20:42
Wat is eigenlijk beter, veel herhalingen zonder gewichten of minder mét gewichten? (oh nu voel ik me dom, want waarschijnlijk heet zonder gewichten geen krachttraining maar jullie snappen wat ik bedoel...je kunt ook de oefeningen zonder gewichten doen wat ik veel op youtube zie)
En hoe weet je eigenlijk hoeveel je er per keer moet doen en wanneer je een zwaarder gewicht nodig hebt?
En hoe weet je eigenlijk hoeveel je er per keer moet doen en wanneer je een zwaarder gewicht nodig hebt?
maandag 16 juni 2014 om 21:12
Kracht training is heerlijk en ook erg goed voor je. Je hoeft niet bang te zijn om erg gespierd te worden, hier hebben wij vrouwen nou eenmaal geen aanleg voor.
Zelf ben ik fan van krachttraining met lichaamsgewicht, dus niet echt aan de gewichten hangen. Voordeel is dat je niet alleen je kracht, maar stabiliteit traint. Je coördinatie wordt zo beter en andere sporten gaan ook veel makkelijker.
Met krachttraining houd ik mijn energieverbruik hoog, zodat ik niet bang hoef te zijn om aan te komen. Daarnaast ziet je lichaam er ook strakker uit. Alleen maar voordelen dus!
Zelf ben ik fan van krachttraining met lichaamsgewicht, dus niet echt aan de gewichten hangen. Voordeel is dat je niet alleen je kracht, maar stabiliteit traint. Je coördinatie wordt zo beter en andere sporten gaan ook veel makkelijker.
Met krachttraining houd ik mijn energieverbruik hoog, zodat ik niet bang hoef te zijn om aan te komen. Daarnaast ziet je lichaam er ook strakker uit. Alleen maar voordelen dus!
maandag 16 juni 2014 om 21:39
zaterdag 21 juni 2014 om 12:20
Zo ik ben ook weer een illusie armer 
. Ik had binnen een maand niet veel progressie verwacht maar aangezien ik de gewichten verdubbeld had en een stuk rechterop was gaan lopen, dacht ik dat ik goed bezig was. Maar de meters sloegen de andere kant uit: meer vet minder spieren.
Maar goed. Zwaardere opdrachten gekregen en het advies om vaker te eten en meer eiwitten. Dus we gaan gewoon maar verder, want leuk vind ik het wel.
. Ik had binnen een maand niet veel progressie verwacht maar aangezien ik de gewichten verdubbeld had en een stuk rechterop was gaan lopen, dacht ik dat ik goed bezig was. Maar de meters sloegen de andere kant uit: meer vet minder spieren. Maar goed. Zwaardere opdrachten gekregen en het advies om vaker te eten en meer eiwitten. Dus we gaan gewoon maar verder, want leuk vind ik het wel.
De zee is groen
vrijdag 4 juli 2014 om 01:28
quote:groenogig_monster schreef op 21 juni 2014 @ 12:20:
Zo ik ben ook weer een illusie armer. Ik had binnen een maand niet veel progressie verwacht maar aangezien ik de gewichten verdubbeld had en een stuk rechterop was gaan lopen, dacht ik dat ik goed bezig was. Maar de meters sloegen de andere kant uit: meer vet minder spieren.
Maar goed. Zwaardere opdrachten gekregen en het advies om vaker te eten en meer eiwitten. Dus we gaan gewoon maar verder, want leuk vind ik het wel.
Meer vet? Hoe weet je dat?
Vetmeters zijn totaal niet betrouwbaar en al helemaal niet bij vrouwen, het gooit een puls door je lijf en als je om wat voor reden wat vocht vasthoudt, of je hebt niet geplast of je ontlast wordt dit gezien als vet, want vocht geleid ook .
Het enige dat betrouwbaar is is een onderwatermeting, maar dat zal je niet maandelijks kunnen doen. Als je al wat wil zeggen over je VP doe dan een 9 punts plooimeting. Maar weet ook dan dat het niet meer zegt dan jij in de spiegel kan zien.
De vetmeetmachines of weegschalen kan je gerust weggooien. Scheelt een hoop onterechte frustratie
Zo ik ben ook weer een illusie armer
. Ik had binnen een maand niet veel progressie verwacht maar aangezien ik de gewichten verdubbeld had en een stuk rechterop was gaan lopen, dacht ik dat ik goed bezig was. Maar de meters sloegen de andere kant uit: meer vet minder spieren. Maar goed. Zwaardere opdrachten gekregen en het advies om vaker te eten en meer eiwitten. Dus we gaan gewoon maar verder, want leuk vind ik het wel.
Meer vet? Hoe weet je dat?
Vetmeters zijn totaal niet betrouwbaar en al helemaal niet bij vrouwen, het gooit een puls door je lijf en als je om wat voor reden wat vocht vasthoudt, of je hebt niet geplast of je ontlast wordt dit gezien als vet, want vocht geleid ook .
Het enige dat betrouwbaar is is een onderwatermeting, maar dat zal je niet maandelijks kunnen doen. Als je al wat wil zeggen over je VP doe dan een 9 punts plooimeting. Maar weet ook dan dat het niet meer zegt dan jij in de spiegel kan zien.
De vetmeetmachines of weegschalen kan je gerust weggooien. Scheelt een hoop onterechte frustratie
vrijdag 4 juli 2014 om 01:29
vrijdag 4 juli 2014 om 07:47
Mijn eigen weegschaal geeft ook een dalende lijn aan. Is ook niet heel betrouwbaar dus maar omdat het percentage wel minder wordt, ga ik er vanuit dat ik zeker vet verloren heb. Hoewel de percentages op de weegschaal minder zijn dan het apparaat op de sportschool, komt het totale verlies wel overeen. Ik ben dus in ieder geval niet voor Jan Doedel bezig
vrijdag 4 juli 2014 om 20:35
Ik kan wel verschil zien ja. Op sommige plekken beginnen de spieren enigszins zichtbaar te worden en kleding begint wat ruimer te zitten. Niet echt grote veranderingen maar toch, er zit verbetering in. Volgens de begeleider ben ik ook één van de weinige vrouwen die echt goede oefeningen doet. Ik ga gewoon lekker door zo. Hoop dat de vakantie niet teveel roet in het eten gooit
zaterdag 5 juli 2014 om 11:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 04 juli 2014 @ 01:28:
[...]
Meer vet? Hoe weet je dat?
Vetmeters zijn totaal niet betrouwbaar en al helemaal niet bij vrouwen, het gooit een puls door je lijf en als je om wat voor reden wat vocht vasthoudt, of je hebt niet geplast of je ontlast wordt dit gezien als vet, want vocht geleid ook .
Het enige dat betrouwbaar is is een onderwatermeting, maar dat zal je niet maandelijks kunnen doen. Als je al wat wil zeggen over je VP doe dan een 9 punts plooimeting. Maar weet ook dan dat het niet meer zegt dan jij in de spiegel kan zien.
De vetmeetmachines of weegschalen kan je gerust weggooien. Scheelt een hoop onterechte frustratie
Ja ik weet het. Maar kijkend naar mijn lichaam ligt het net aan mn bui of ik verschil zie. Ook heb ik volgens deze volledig onbetrouwbare meting meer dan 32% vet wat niet gezond meer zou zijn. Aangezien ik aktijd slank ben geweest, schrok ik hier van. En ben ik misschien iets te gefocused op dat percentage.
Verder gaat het goed. Na 7 weken 1,5/2 kilo lichter (doe ook veel cardio). Dus langzaam maar gestaag. Met sommige spieren til ik nu meer dan sommige mannen (Rug en benen) en andere nauwlijks progressie (buik). Dus we gaan vrolijk verder, genoeg werk aan de winkel!
[...]
Meer vet? Hoe weet je dat?
Vetmeters zijn totaal niet betrouwbaar en al helemaal niet bij vrouwen, het gooit een puls door je lijf en als je om wat voor reden wat vocht vasthoudt, of je hebt niet geplast of je ontlast wordt dit gezien als vet, want vocht geleid ook .
Het enige dat betrouwbaar is is een onderwatermeting, maar dat zal je niet maandelijks kunnen doen. Als je al wat wil zeggen over je VP doe dan een 9 punts plooimeting. Maar weet ook dan dat het niet meer zegt dan jij in de spiegel kan zien.
De vetmeetmachines of weegschalen kan je gerust weggooien. Scheelt een hoop onterechte frustratie
Ja ik weet het. Maar kijkend naar mijn lichaam ligt het net aan mn bui of ik verschil zie. Ook heb ik volgens deze volledig onbetrouwbare meting meer dan 32% vet wat niet gezond meer zou zijn. Aangezien ik aktijd slank ben geweest, schrok ik hier van. En ben ik misschien iets te gefocused op dat percentage.
Verder gaat het goed. Na 7 weken 1,5/2 kilo lichter (doe ook veel cardio). Dus langzaam maar gestaag. Met sommige spieren til ik nu meer dan sommige mannen (Rug en benen) en andere nauwlijks progressie (buik). Dus we gaan vrolijk verder, genoeg werk aan de winkel!
De zee is groen
zaterdag 5 juli 2014 om 12:38
zaterdag 5 juli 2014 om 12:46
http://www.bndestem.nl/re ... rt-kunnen-leven-1.4430886
Deze dame schijnt in anderhalf jaar tijd toch behoorlijk veranderd te zijn.
Deze dame schijnt in anderhalf jaar tijd toch behoorlijk veranderd te zijn.
donderdag 7 augustus 2014 om 10:19
Ik ben inmiddels weer braaf 3 x in de week aan het trainen na de vakantie. Het duurde toch wel 2 weken voor ik weer normaal al mijn setjes kon doen. Vooral mijn conditie was met sprongen achteruit gegaan in de vakantie.
In de vakantie heb ik wel last gekregen (of eigenlijk viel het me toen ineens op) van mijn duim. Als ik iets vastgrijp en er komt gewicht op mijn duim dan is dat pijnlijk. Ik heb natuurlijk al fijn zitten googelen en dan kom je op artrose. Daar wil ik nog niet aan dus ik hoop nog steeds dat het eerdaags ineens weer over is.
Ik vind sowieso dat mijn gewrichten niet heel soepel zijn. Bij de chestpress voel ik bijvoorbeeld mijn rechterpols vaak. En mijn knieën kraken ook regelmatig.
Heeft iemand ervaring met die supplementen speciaal voor je botten? Glucosamine e.d. Ik heb me er een tijdje terug in verdiept en de één zweert bij die combinatie en de ander weer bij een andere combinatie (weet even niet meer hoe het allemaal heette). Ik zag in ieder geval door de bomen het bos niet meer.
Ik wil best 40 euro voor zo'n potje betalen maar als het net zoveel effect heeft als een pepermuntje vind ik het wel zonde.
In de vakantie heb ik wel last gekregen (of eigenlijk viel het me toen ineens op) van mijn duim. Als ik iets vastgrijp en er komt gewicht op mijn duim dan is dat pijnlijk. Ik heb natuurlijk al fijn zitten googelen en dan kom je op artrose. Daar wil ik nog niet aan dus ik hoop nog steeds dat het eerdaags ineens weer over is.
Ik vind sowieso dat mijn gewrichten niet heel soepel zijn. Bij de chestpress voel ik bijvoorbeeld mijn rechterpols vaak. En mijn knieën kraken ook regelmatig.
Heeft iemand ervaring met die supplementen speciaal voor je botten? Glucosamine e.d. Ik heb me er een tijdje terug in verdiept en de één zweert bij die combinatie en de ander weer bij een andere combinatie (weet even niet meer hoe het allemaal heette). Ik zag in ieder geval door de bomen het bos niet meer.
Ik wil best 40 euro voor zo'n potje betalen maar als het net zoveel effect heeft als een pepermuntje vind ik het wel zonde.
donderdag 7 augustus 2014 om 13:08
ik kraak ook hoor, kraken is niet erg en wil zeker niet zeggen dat je artrose hebt.
Pijn in duim zou eerder te maken kunnen hebben met overbelasting van een pees ofzo. Het beste zou zijn om het even rust te geven. Heb je iemand die met je meekijkt naar de oefeningen? Veel vrouwen buigen hun polsen/ ellebogen als ze bijv. bankdrukken
Pijn in duim zou eerder te maken kunnen hebben met overbelasting van een pees ofzo. Het beste zou zijn om het even rust te geven. Heb je iemand die met je meekijkt naar de oefeningen? Veel vrouwen buigen hun polsen/ ellebogen als ze bijv. bankdrukken
donderdag 7 augustus 2014 om 21:16
Mijn knieën kraken en mijn enkel soms ook.
Ik slik ZMA, merk wel effect hoor. Was er een tijdje mee gestopt, toen weer begonnen ivm blessure en slaap weer heel goed en minder spierpijn.
Volgende week weer eens lekker beginnen met kracht na een paar weken rust, herstel training en rustig opbouwen. Lekker weer squatten, deadliften, bench presses. En oefenen met mn clean&jerk, want ik wil een goede tijd neerzetten met m'n wod (Grace)
Ik slik ZMA, merk wel effect hoor. Was er een tijdje mee gestopt, toen weer begonnen ivm blessure en slaap weer heel goed en minder spierpijn.
Volgende week weer eens lekker beginnen met kracht na een paar weken rust, herstel training en rustig opbouwen. Lekker weer squatten, deadliften, bench presses. En oefenen met mn clean&jerk, want ik wil een goede tijd neerzetten met m'n wod (Grace)
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
donderdag 7 augustus 2014 om 21:24
quote:mrssomething schreef op 07 augustus 2014 @ 16:46:
Ok bedankt Meds, dan hou ik dat geld wel in mijn zak.
Ik hoor inderdaad wel meer gekraak in de sportschool maar ik neig er toch naar om het op mijn leeftijd te schuiven. Het ligt gevoelig hè
wat je nog met die duim kan doen: goed opwarmen voor je begint (klein balletjes van vinger naar vinger rollen) en dan gaan bankdrukken ipv de Chest Press (ik neem aan dat je de machine bedoelt)
Met de machines maak je goed geisoleerde bewegingen maar het nadeel is dat je de kleine spieren die je nodig hebt om zelf bewegingen te isoleren niet traint. Dat kan je verbeteren door meer met losse gewichten en een barbell te gaan werken.
Ok bedankt Meds, dan hou ik dat geld wel in mijn zak.
Ik hoor inderdaad wel meer gekraak in de sportschool maar ik neig er toch naar om het op mijn leeftijd te schuiven. Het ligt gevoelig hè
wat je nog met die duim kan doen: goed opwarmen voor je begint (klein balletjes van vinger naar vinger rollen) en dan gaan bankdrukken ipv de Chest Press (ik neem aan dat je de machine bedoelt)
Met de machines maak je goed geisoleerde bewegingen maar het nadeel is dat je de kleine spieren die je nodig hebt om zelf bewegingen te isoleren niet traint. Dat kan je verbeteren door meer met losse gewichten en een barbell te gaan werken.
