Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
vrijdag 13 februari 2015 om 15:09
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 februari 2015 @ 01:30:
[...]
het is belangrijk dat je de goede houding hebt, voeten op heupafstand, rug gestrekt, schouderbladen na elkaar toe. Als je rugpijn krijgt trek je waarschijnlijk je rug bol. Je kan de oefening ook rustend op een swiss ball uitvoeren, of doe gewoon een gebogen row, bijv. eerst 1 arm, dan de andereIk ga het eens proberen! Thanks!
[...]
het is belangrijk dat je de goede houding hebt, voeten op heupafstand, rug gestrekt, schouderbladen na elkaar toe. Als je rugpijn krijgt trek je waarschijnlijk je rug bol. Je kan de oefening ook rustend op een swiss ball uitvoeren, of doe gewoon een gebogen row, bijv. eerst 1 arm, dan de andereIk ga het eens proberen! Thanks!
zondag 1 maart 2015 om 12:27
Ik lees hier mee en wil ook beginnen met wat zwaarder te trainen. Alleen vraag ik me iets af wat betreft voeding..
Normaal gesproken eet ik ongeveer dit op een dag:
Havermout ontbijt met fruit
Tussendoor noten en fruit
Lunch 2 boterhammen met bijv huttekase soms avocado, vaak cherrytomaatjes
Tussendoor 2 boterhammen
Avond eten, gevarieerd en gezond. Dus geen witte pasta's maar zilvervliesrijst. Meestal groente, vegetarische vleesvervanger.
Maar ik heb dus extreem veel honger de hele dag door. Ik sta te springen als het weer "tijd" is om te eten, want dan heb ik echt snel wat nodig. Nu is de vraag.. zou ik meer moeten eten? Ik wil ook niet aankomen namelijk.
@meds
Ik zie dat jij veel goede tips geeft. Hoe ziet bij jou een dag qua eten eruit?
Normaal gesproken eet ik ongeveer dit op een dag:
Havermout ontbijt met fruit
Tussendoor noten en fruit
Lunch 2 boterhammen met bijv huttekase soms avocado, vaak cherrytomaatjes
Tussendoor 2 boterhammen
Avond eten, gevarieerd en gezond. Dus geen witte pasta's maar zilvervliesrijst. Meestal groente, vegetarische vleesvervanger.
Maar ik heb dus extreem veel honger de hele dag door. Ik sta te springen als het weer "tijd" is om te eten, want dan heb ik echt snel wat nodig. Nu is de vraag.. zou ik meer moeten eten? Ik wil ook niet aankomen namelijk.
@meds
Ik zie dat jij veel goede tips geeft. Hoe ziet bij jou een dag qua eten eruit?
zondag 1 maart 2015 om 13:16
quote:ananassje schreef op 01 maart 2015 @ 12:27:
Ik lees hier mee en wil ook beginnen met wat zwaarder te trainen. Alleen vraag ik me iets af wat betreft voeding..
Normaal gesproken eet ik ongeveer dit op een dag:
Havermout ontbijt met fruit
Tussendoor noten en fruit
Lunch 2 boterhammen met bijv huttekase soms avocado, vaak cherrytomaatjes
Tussendoor 2 boterhammen
Avond eten, gevarieerd en gezond. Dus geen witte pasta's maar zilvervliesrijst. Meestal groente, vegetarische vleesvervanger.
Maar ik heb dus extreem veel honger de hele dag door. Ik sta te springen als het weer "tijd" is om te eten, want dan heb ik echt snel wat nodig. Nu is de vraag.. zou ik meer moeten eten? Ik wil ook niet aankomen namelijk.
@meds
Ik zie dat jij veel goede tips geeft. Hoe ziet bij jou een dag qua eten eruit?
Ik vind dat je erg weinig eet. Als je KT gaat doen heb je altijd iets meer calorieen nodig dan je verbrandt anders kunnen je spieren niet aanzetten. Je kan rustig twee boterhammen extra eten of een bak kwark met granola 's avonds, een keer een banaan of fruit extra, wat noten, gekookt eitje, dat soort dingen
Het heeft niet zoveel zin om mijn eetpatroon er naast te leggen, ik train veel en eet dus ook veel, daarbij ben ik massa aan het trainen en dat betekent altijd aankomen.
Ik lees hier mee en wil ook beginnen met wat zwaarder te trainen. Alleen vraag ik me iets af wat betreft voeding..
Normaal gesproken eet ik ongeveer dit op een dag:
Havermout ontbijt met fruit
Tussendoor noten en fruit
Lunch 2 boterhammen met bijv huttekase soms avocado, vaak cherrytomaatjes
Tussendoor 2 boterhammen
Avond eten, gevarieerd en gezond. Dus geen witte pasta's maar zilvervliesrijst. Meestal groente, vegetarische vleesvervanger.
Maar ik heb dus extreem veel honger de hele dag door. Ik sta te springen als het weer "tijd" is om te eten, want dan heb ik echt snel wat nodig. Nu is de vraag.. zou ik meer moeten eten? Ik wil ook niet aankomen namelijk.
@meds
Ik zie dat jij veel goede tips geeft. Hoe ziet bij jou een dag qua eten eruit?
Ik vind dat je erg weinig eet. Als je KT gaat doen heb je altijd iets meer calorieen nodig dan je verbrandt anders kunnen je spieren niet aanzetten. Je kan rustig twee boterhammen extra eten of een bak kwark met granola 's avonds, een keer een banaan of fruit extra, wat noten, gekookt eitje, dat soort dingen
Het heeft niet zoveel zin om mijn eetpatroon er naast te leggen, ik train veel en eet dus ook veel, daarbij ben ik massa aan het trainen en dat betekent altijd aankomen.
zondag 1 maart 2015 om 20:09
Al 10 jaar probeer ik af te vallen en ben ik ook aan het jojo-en ( ik eet dan even een heel stuk minder, loop wat hard en val zo 5 kilo af in 1 maand. Iedereen zegt dan meestal na een paar weken al ; hee, je ziet er goed uit, afgevallen?
Toen werd ik 30. Daarna lukte dat trucje absoluut niet meer. Terwijl ik wél echt mijn best deed. Ik werd wanhopig want ik woog inmiddels 85 kilo met een vetpercentage van 40% .
Ik besloot het op de lange termijn aan te pakken. Een personal trainer ingehuurd en kcal tellen met de myfitnesspal app.
Ik moet zeggen, dat krachttrainen begin ik leuk te vinden, ik train nu 3x in de week, al bijna 5 maanden lang. Soms met een PT, vaak op eigen houtje. Mijn PT meet en weegt me elke paar weken.
In die 5 maanden zijn er nu 3.5 kilo af, en werkelijk nie-mand heeft nog tegen me gezegd 'goh, afgevallen?.
Ik zie mijn lijf wel veranderen, maar het gaat tergend langzaam en ik wil zó graag. Soms ben ik even heel verdrietig dat ik zo mijn best doe, maar ik lijk bijna niet slanker te worden.
Aan de andere kant heb ik sinds ik zoveel train, ook altijd honger. Ik moet moeite doen niet boven de berekende 1700kcal per dag te komen.
Ik ga stug door, mijn personal trainer geeft me complimenten voor het oppakken van het trainen. Maar niemand ziet iets aan me .
Als ik tegen anderen vertel hoe fanatiek ik train, zie ik ze even snel mijn body 'scannen' en houden daarna maar hun mond, want er is idd niet veel te zien, en dat is wél waar ik het voor doe.
Ik ben overigens wel fitter in mijn dagelijks leven. Ook fijn. Maar is dit nou echt de manier om op langere termijn vet kwijt te blijven raken?
Ik kan er niet over uit dat ik nu al 5 maanden doe over nog geen 4 kilo..
Training : krachttraining, afgewisseld met groepslessen les mills. 3x pw.
Weet iemand wat ik nog kan verbeteren?
Toen werd ik 30. Daarna lukte dat trucje absoluut niet meer. Terwijl ik wél echt mijn best deed. Ik werd wanhopig want ik woog inmiddels 85 kilo met een vetpercentage van 40% .
Ik besloot het op de lange termijn aan te pakken. Een personal trainer ingehuurd en kcal tellen met de myfitnesspal app.
Ik moet zeggen, dat krachttrainen begin ik leuk te vinden, ik train nu 3x in de week, al bijna 5 maanden lang. Soms met een PT, vaak op eigen houtje. Mijn PT meet en weegt me elke paar weken.
In die 5 maanden zijn er nu 3.5 kilo af, en werkelijk nie-mand heeft nog tegen me gezegd 'goh, afgevallen?.
Ik zie mijn lijf wel veranderen, maar het gaat tergend langzaam en ik wil zó graag. Soms ben ik even heel verdrietig dat ik zo mijn best doe, maar ik lijk bijna niet slanker te worden.
Aan de andere kant heb ik sinds ik zoveel train, ook altijd honger. Ik moet moeite doen niet boven de berekende 1700kcal per dag te komen.
Ik ga stug door, mijn personal trainer geeft me complimenten voor het oppakken van het trainen. Maar niemand ziet iets aan me .
Als ik tegen anderen vertel hoe fanatiek ik train, zie ik ze even snel mijn body 'scannen' en houden daarna maar hun mond, want er is idd niet veel te zien, en dat is wél waar ik het voor doe.
Ik ben overigens wel fitter in mijn dagelijks leven. Ook fijn. Maar is dit nou echt de manier om op langere termijn vet kwijt te blijven raken?
Ik kan er niet over uit dat ik nu al 5 maanden doe over nog geen 4 kilo..
Training : krachttraining, afgewisseld met groepslessen les mills. 3x pw.
Weet iemand wat ik nog kan verbeteren?
zondag 1 maart 2015 om 20:17
zondag 1 maart 2015 om 21:09
nou ik heb dus precies wat jij hebt alleen ik ben nu 2 maanden bezig voor 3.5kg ik begon wel heel goed maar nu ineens hoewel ik gewoon doorga met hetzelfde plan gaat het niet meer zo vlot. ik heb het een paar weken opgegeven maar ik probeer het nu weer op te pakken. ik hoop dat het deze week positief is. In elk geval succes
A book is a dream you hold in your hands
zondag 1 maart 2015 om 22:18
@unicorn> dat is fijn zeg in 2 maanden!
Iets in mij zegt wel dat dit de enige manier is om duurzaam af te vallen en mijn lijf de tijd te geven om te wennen aan de zwaardere trainingen , en ook mijn huid heeft zo de tijd om mee veren .
Maar toch vind ik het vreemd dat ik er alles aan doe en dat het dan nog zo langzaam gaat.
Spieren wegen zwaarder dan vet enzo... maar de weegschaal die mijn waardes meet, zegt niet echt dat ik aankom in spiermassa. Ik verlies wel vetmassa gelukkig.
Meten van mijn middel doe ik overigens al (of ja, mijn p.trainer). Zij zegt ook dat het langzaam maar gestaag gaat. Elke keer een centimetertje eraf, ergens wat er bij, dan weer wat af..wisselend.
Ik moet zeggen dat ik dit wel een manier vind om vol te houden, ik drink echt nog mijn wijntjes in het weekend en ik snoep om 20.00u savonds een klein chocolatje.
Natuurlijk ga ik niet over mijn 1700kcal heen dus dan compenseer ik het wel met iets anders.
Ik slik extra magnesium en multivitaminen, gewoon voor de zekerheid.
Iets in mij zegt wel dat dit de enige manier is om duurzaam af te vallen en mijn lijf de tijd te geven om te wennen aan de zwaardere trainingen , en ook mijn huid heeft zo de tijd om mee veren .
Maar toch vind ik het vreemd dat ik er alles aan doe en dat het dan nog zo langzaam gaat.
Spieren wegen zwaarder dan vet enzo... maar de weegschaal die mijn waardes meet, zegt niet echt dat ik aankom in spiermassa. Ik verlies wel vetmassa gelukkig.
Meten van mijn middel doe ik overigens al (of ja, mijn p.trainer). Zij zegt ook dat het langzaam maar gestaag gaat. Elke keer een centimetertje eraf, ergens wat er bij, dan weer wat af..wisselend.
Ik moet zeggen dat ik dit wel een manier vind om vol te houden, ik drink echt nog mijn wijntjes in het weekend en ik snoep om 20.00u savonds een klein chocolatje.
Natuurlijk ga ik niet over mijn 1700kcal heen dus dan compenseer ik het wel met iets anders.
Ik slik extra magnesium en multivitaminen, gewoon voor de zekerheid.
donderdag 5 maart 2015 om 16:00
Ook ik ben bezig met sporten, met als doel voornamelijk afvallen maar ook kracht creeren.
Ik sport nu 3x in de week:
Di: Spinning (1 uur).
Za ochtend: Kickboksen (cardio focus) (1uur)
Zo middag: bodypump (1uur)
De dinsdag doe ik soms als ik het qua tijd red vooraf (wat) krachttraining, probeer dan meestal te focussen of rug/schouders welke mijn zwakste plekken zijn.
Vanaf vandaag is het de bedoeling om donderdat KT te doen om een balans tussen KT & cardio te zoeken, aangezien bodypump een combi ervan is en de rest voornamelijk cardio is.
Wat zijn goede oefeningen die ik kan doen vooral om schouders/rug te versterken?
Is eten (vlak) voor het trainen wel goed? Ik sport doordeweeks altijd tussen 6 & half8 en eet dan rond 5 - 5.30 voor het laatste fruit of bbh of yogurt met fruit of muesli.
Ik sport nu 3x in de week:
Di: Spinning (1 uur).
Za ochtend: Kickboksen (cardio focus) (1uur)
Zo middag: bodypump (1uur)
De dinsdag doe ik soms als ik het qua tijd red vooraf (wat) krachttraining, probeer dan meestal te focussen of rug/schouders welke mijn zwakste plekken zijn.
Vanaf vandaag is het de bedoeling om donderdat KT te doen om een balans tussen KT & cardio te zoeken, aangezien bodypump een combi ervan is en de rest voornamelijk cardio is.
Wat zijn goede oefeningen die ik kan doen vooral om schouders/rug te versterken?
Is eten (vlak) voor het trainen wel goed? Ik sport doordeweeks altijd tussen 6 & half8 en eet dan rond 5 - 5.30 voor het laatste fruit of bbh of yogurt met fruit of muesli.
dinsdag 17 maart 2015 om 16:53
Hallo,
ik heb me al een tijdje niet meer gemeld hier maar ook nog steeds bezig met krachttraining.
Ik heb sinds 1.5 maand een nieuw schema (eigenlijk dus alweer bijna tijd voor een nieuw schema) en ik kan het er niet zo mee worden.
Ik doe één oefening die geen naam heeft want die heeft iemand zelf bedacht. Je moet dan op handen en knieën op een bankje zitten. Eén been gestrekt naar beneden en dan zo'n enkelband om die vast zit aan katrollen. Dan moet je je been steeds helemaal naar achteren brengen. Een variatie op de staande oefening dus waarbij je gewoon je been naar achter 'schopt'. Ik vraag me nu af wat het voordeel is van de manier waarop ik het nu doe, dus voorover gebogen op een bankje. Ik vind het nogal ongemakkelijk allemaal.
Daarnaast doe ik de legcurl, liggend met hetzelfde apparaat. Eén been met een enkelband en in mijn geval 7.5 kilo eraan. Ik vind het vrij licht om te doen maar 10 kilo is dan weer heel veel zwaarder.
Dan doe ik nog 2 oefeningen met zo'n weerstandsband wat ik ook niet echt geweldig vind.
Verder doe ik een soort pull up maar dan vanuit ligstand. Met 2 benen gestrekt, red ik het maar half dus ik doe het met één been gebogen en dat gaat wel maar ik merk geen vooruitgang.
Ik doe ook nog het apparaat waar je normaal calf raises op doet maar dan duw ik hem omhoog met mijn armen en nog zo'n oefening met de stang naar beneden trekken, naar je borst toe. Verder nog cardio als afsluiting om hopelijk wat vet te verbranden.
Ik ben nu in totaal 1,5 jaar bezig en ik ben echt geen gram afgevallen (hoort ook niet met krachttraining, ik weet het maar ik ben ook geen kledingmaat omlaag gegaan o.i.d.). Sterker nog, de laatste weken ben ik 1.5 kilo gegroeid terwijl ik niet buitensporig gegeten heb. Nu vind ik het op zich te kort om te beoordelen of het aan dit nieuwe schema ligt maar ik vind het wel toevallig dat ik nu ineens weer aankom.
De oefeningen zijn op zich wel inspannend. Ik krijg echt een rood hoofd en dat had ik bijvoorbeeld met squatten of de legpress niet.
Wat vinden jullie, klinkt dit als een nuttig schema? Ik vind het moeilijk om tegen de trainer te zeggen dat ik het niet zo geweldig vind. Ik heb ook zo lang moeten wachten tot ik een keer een nieuw schema kreeg
@Sanna, ik vind 3,5 kilo in 5 maanden echt super hoor. Je ziet aan mij dat het ook heel anders kan.
ik heb me al een tijdje niet meer gemeld hier maar ook nog steeds bezig met krachttraining.
Ik heb sinds 1.5 maand een nieuw schema (eigenlijk dus alweer bijna tijd voor een nieuw schema) en ik kan het er niet zo mee worden.
Ik doe één oefening die geen naam heeft want die heeft iemand zelf bedacht. Je moet dan op handen en knieën op een bankje zitten. Eén been gestrekt naar beneden en dan zo'n enkelband om die vast zit aan katrollen. Dan moet je je been steeds helemaal naar achteren brengen. Een variatie op de staande oefening dus waarbij je gewoon je been naar achter 'schopt'. Ik vraag me nu af wat het voordeel is van de manier waarop ik het nu doe, dus voorover gebogen op een bankje. Ik vind het nogal ongemakkelijk allemaal.
Daarnaast doe ik de legcurl, liggend met hetzelfde apparaat. Eén been met een enkelband en in mijn geval 7.5 kilo eraan. Ik vind het vrij licht om te doen maar 10 kilo is dan weer heel veel zwaarder.
Dan doe ik nog 2 oefeningen met zo'n weerstandsband wat ik ook niet echt geweldig vind.
Verder doe ik een soort pull up maar dan vanuit ligstand. Met 2 benen gestrekt, red ik het maar half dus ik doe het met één been gebogen en dat gaat wel maar ik merk geen vooruitgang.
Ik doe ook nog het apparaat waar je normaal calf raises op doet maar dan duw ik hem omhoog met mijn armen en nog zo'n oefening met de stang naar beneden trekken, naar je borst toe. Verder nog cardio als afsluiting om hopelijk wat vet te verbranden.
Ik ben nu in totaal 1,5 jaar bezig en ik ben echt geen gram afgevallen (hoort ook niet met krachttraining, ik weet het maar ik ben ook geen kledingmaat omlaag gegaan o.i.d.). Sterker nog, de laatste weken ben ik 1.5 kilo gegroeid terwijl ik niet buitensporig gegeten heb. Nu vind ik het op zich te kort om te beoordelen of het aan dit nieuwe schema ligt maar ik vind het wel toevallig dat ik nu ineens weer aankom.
De oefeningen zijn op zich wel inspannend. Ik krijg echt een rood hoofd en dat had ik bijvoorbeeld met squatten of de legpress niet.
Wat vinden jullie, klinkt dit als een nuttig schema? Ik vind het moeilijk om tegen de trainer te zeggen dat ik het niet zo geweldig vind. Ik heb ook zo lang moeten wachten tot ik een keer een nieuw schema kreeg
@Sanna, ik vind 3,5 kilo in 5 maanden echt super hoor. Je ziet aan mij dat het ook heel anders kan.
dinsdag 17 maart 2015 om 18:01
Ik ben zelf meer van de compound oefeningen (squat, deadlift, bench press, pull ups, rows dat soort werk) en dan aanvullend nog wat isolatie oefeningen (hip thrusts voor billen bv.)
Verder is het ook onzinnig om elke 6 weken van schema te verwisselen. Je lichaam went niet aan een schema oid dat is een mythe
Houd je ook bij hoeveel calorieen je inneemt elke dag? Dit is wel van essentieel belang als je wilt afvallen eigenlijk. Vaak denk je dat je weinig eet maar krijg je toch al gauw 2000 cal binnen wat dan net wat teveel kan zijn.
Vorig jaar toen ik net begon met trainen wilde ik spiermassa (terwijl ik ook vet kwijt wilde) en at 2500 cal per dag, met als gevolg dat ik in de zomer in m'n bikini totaal geen verschil zag en zelfs nog iets aangekomen ook Dus nu doe ik het anders, eet ik veel minder cal en ik ga nog steeds langzaam vooruit qua gewichten en heeeeeeeeeeeeeeeeeeel langzaam zie en voel ik het vet afnemen, net zoals sanna1 hierboven.
Verder is het ook onzinnig om elke 6 weken van schema te verwisselen. Je lichaam went niet aan een schema oid dat is een mythe
Houd je ook bij hoeveel calorieen je inneemt elke dag? Dit is wel van essentieel belang als je wilt afvallen eigenlijk. Vaak denk je dat je weinig eet maar krijg je toch al gauw 2000 cal binnen wat dan net wat teveel kan zijn.
Vorig jaar toen ik net begon met trainen wilde ik spiermassa (terwijl ik ook vet kwijt wilde) en at 2500 cal per dag, met als gevolg dat ik in de zomer in m'n bikini totaal geen verschil zag en zelfs nog iets aangekomen ook Dus nu doe ik het anders, eet ik veel minder cal en ik ga nog steeds langzaam vooruit qua gewichten en heeeeeeeeeeeeeeeeeeel langzaam zie en voel ik het vet afnemen, net zoals sanna1 hierboven.
dinsdag 17 maart 2015 om 18:04
quote:yolo8 schreef op 17 maart 2015 @ 18:01:
Ik ben zelf meer van de compound oefeningen (squat, deadlift, bench press, pull ups, rows dat soort werk) en dan aanvullend nog wat isolatie oefeningen (hip thrusts voor billen bv.)
Verder is het ook onzinnig om elke 6 weken van schema te verwisselen. Je lichaam went niet aan een schema oid dat is een mythe
Houd je ook bij hoeveel calorieen je inneemt elke dag? Dit is wel van essentieel belang als je wilt afvallen eigenlijk. Vaak denk je dat je weinig eet maar krijg je toch al gauw 2000 cal binnen wat dan net wat teveel kan zijn.
Vorig jaar toen ik net begon met trainen wilde ik spiermassa (terwijl ik ook vet kwijt wilde) en at 2500 cal per dag, met als gevolg dat ik in de zomer in m'n bikini totaal geen verschil zag en zelfs nog iets aangekomen ook Dus nu doe ik het anders, eet ik veel minder cal en ik ga nog steeds langzaam vooruit qua gewichten en heeeeeeeeeeeeeeeeeeel langzaam zie en voel ik het vet afnemen, net zoals sanna1 hierboven.natuurlijk is het zinnig om van schema te veranderen een bench press incline pakt de spieren toch net wat anders aan dan decline
Ik ben zelf meer van de compound oefeningen (squat, deadlift, bench press, pull ups, rows dat soort werk) en dan aanvullend nog wat isolatie oefeningen (hip thrusts voor billen bv.)
Verder is het ook onzinnig om elke 6 weken van schema te verwisselen. Je lichaam went niet aan een schema oid dat is een mythe
Houd je ook bij hoeveel calorieen je inneemt elke dag? Dit is wel van essentieel belang als je wilt afvallen eigenlijk. Vaak denk je dat je weinig eet maar krijg je toch al gauw 2000 cal binnen wat dan net wat teveel kan zijn.
Vorig jaar toen ik net begon met trainen wilde ik spiermassa (terwijl ik ook vet kwijt wilde) en at 2500 cal per dag, met als gevolg dat ik in de zomer in m'n bikini totaal geen verschil zag en zelfs nog iets aangekomen ook Dus nu doe ik het anders, eet ik veel minder cal en ik ga nog steeds langzaam vooruit qua gewichten en heeeeeeeeeeeeeeeeeeel langzaam zie en voel ik het vet afnemen, net zoals sanna1 hierboven.natuurlijk is het zinnig om van schema te veranderen een bench press incline pakt de spieren toch net wat anders aan dan decline
dinsdag 17 maart 2015 om 19:49
quote:sabbaticalmeds schreef op 17 maart 2015 @ 18:04:
[...]
natuurlijk is het zinnig om van schema te veranderen een bench press incline pakt de spieren toch net wat anders aan dan declineJa tuurlijk voeg je eens een oefening toe of gooi je er juist weer een uit maar zoals ik het begrepen heb, krijgt zij elke 6 weken een compleet ander schema, en de oefeningen klinken inderdaad zoals diegene boven mij al zei nogal suf. Dat lijkt me niet heel nuttig
[...]
natuurlijk is het zinnig om van schema te veranderen een bench press incline pakt de spieren toch net wat anders aan dan declineJa tuurlijk voeg je eens een oefening toe of gooi je er juist weer een uit maar zoals ik het begrepen heb, krijgt zij elke 6 weken een compleet ander schema, en de oefeningen klinken inderdaad zoals diegene boven mij al zei nogal suf. Dat lijkt me niet heel nuttig
dinsdag 17 maart 2015 om 22:14
Ja, suf was ook een woord wat bij mij opkwam eigenlijk. Maar ik wilde het wel een kans geven. Ik heb er zelf nou niet echt heel veel verstand van.Vind het dan toch weer lullig voor zo'n trainer ook. Stom misschien maar zo ben ik.
Ik ga wel weer wat mixen met mijn oude schema. De genante oefeningen laat ik er dan uit
Ik ga wel weer wat mixen met mijn oude schema. De genante oefeningen laat ik er dan uit
dinsdag 17 maart 2015 om 22:30
quote:yolo8 schreef op 17 maart 2015 @ 19:49:
[...]
Ja tuurlijk voeg je eens een oefening toe of gooi je er juist weer een uit maar zoals ik het begrepen heb, krijgt zij elke 6 weken een compleet ander schema, en de oefeningen klinken inderdaad zoals diegene boven mij al zei nogal suf. Dat lijkt me niet heel nuttigVariatie is juist het meest effectieve element van een goed trainingsschema, of oefeningen duf zijn weet ik niet, je maakt het zo interessant als je zelf wilt
[...]
Ja tuurlijk voeg je eens een oefening toe of gooi je er juist weer een uit maar zoals ik het begrepen heb, krijgt zij elke 6 weken een compleet ander schema, en de oefeningen klinken inderdaad zoals diegene boven mij al zei nogal suf. Dat lijkt me niet heel nuttigVariatie is juist het meest effectieve element van een goed trainingsschema, of oefeningen duf zijn weet ik niet, je maakt het zo interessant als je zelf wilt
dinsdag 17 maart 2015 om 22:33
quote:viva-amber schreef op 17 maart 2015 @ 18:57:
Mrs Something ik vind je schema nogal suf (sorry).Ik zie nu pas haar schema, als je van je oefeningen alleen maar een rood hoofd krijgt is het bij lange na niet zwaar genoeg. Je moet trainen tot maximaal spierfalen. Ik zweet me altijd een hoedje en ben echt uitgeput na een training
Mrs Something ik vind je schema nogal suf (sorry).Ik zie nu pas haar schema, als je van je oefeningen alleen maar een rood hoofd krijgt is het bij lange na niet zwaar genoeg. Je moet trainen tot maximaal spierfalen. Ik zweet me altijd een hoedje en ben echt uitgeput na een training
woensdag 18 maart 2015 om 01:35
@mrssomething: ik snap je probleem, het is niet leuk om een trainer tegen te spreken, maar vóór je ermee stopt, kun je het misschien nog een kans geven. Op zich vind ik die oefeningen met een weerstandsband wel fijn, en heel effectief, en ik heb gemerkt dat je best lang moet experimenteren (met de weerstand, de stand van je voeten/benen etc.) voordat je merkt hoe de oefening het beste werkt. Dit is volgens mij voor iedereen anders, dus ik zou een beetje uitproberen. Het voordeel van de oefening waarbij je geknield op het bankje zit, zóu kunnen zijn dat je op die manier meer je bilspieren pakt en minder je bovenbeenspieren/hamstrings. Zo doe ik de donkey kick (voet omhoog schoppen terwijl je op handen en knieën zit) altijd leunend op mijn ellenbogen en met iets gebogen rug/schouders - dan voel je het meer in je billen. Misschien moet je eens aan die trainer vragen of dit de gedachte is die erachter zit?
Als je wilt afvallen, zal je zwaarder moeten trainen. Meer compoundoefeningen (squats, deadlifts, lunges, kettlebell swings etc) in combinatie met die oefeningen die je nu doet. Ik weet niet hoe vaak je traint, maar als je 3x per week gaat, zou ik één keer het schema van de trainer doen, en 2x compound, eventueel in combinatie met de andere oefeningen.
Als je wilt afvallen, zal je zwaarder moeten trainen. Meer compoundoefeningen (squats, deadlifts, lunges, kettlebell swings etc) in combinatie met die oefeningen die je nu doet. Ik weet niet hoe vaak je traint, maar als je 3x per week gaat, zou ik één keer het schema van de trainer doen, en 2x compound, eventueel in combinatie met de andere oefeningen.
woensdag 18 maart 2015 om 11:18
Bedankt voor de tips Samarinde.
Ik ga momenteel (laatste halfjaar) nog maar 2 x in de week omdat ik niet meer zo gemotiveerd ben door het uitblijven van resultaten.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat ik als ik dit niet zou doen, 10 kilo zwaarder was geweest. Maar dat weet je niet.
Meds, ik probeer altijd wel het maximale gewicht te pakken maar ik kan het op een gegeven moment gewoon niet zwaarder. Dat is geen kwestie van even doorbijten maar ik heb simpelweg niet genoeg kracht.
Je merkt trouwens wel heel snel achteruitgang hoor. Ik deed laatst weer één van mijn oude oefeningen die ik altijd met 70 kilo deed en met 60 was die nu al pittig zwaar.
Misschien is het ook wel een optie om eens op een andere sportschool te gaan kijken. Moet ik alleen van het dorp af en dat vind ik ook wel weer jammer.
Ik ga momenteel (laatste halfjaar) nog maar 2 x in de week omdat ik niet meer zo gemotiveerd ben door het uitblijven van resultaten.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat ik als ik dit niet zou doen, 10 kilo zwaarder was geweest. Maar dat weet je niet.
Meds, ik probeer altijd wel het maximale gewicht te pakken maar ik kan het op een gegeven moment gewoon niet zwaarder. Dat is geen kwestie van even doorbijten maar ik heb simpelweg niet genoeg kracht.
Je merkt trouwens wel heel snel achteruitgang hoor. Ik deed laatst weer één van mijn oude oefeningen die ik altijd met 70 kilo deed en met 60 was die nu al pittig zwaar.
Misschien is het ook wel een optie om eens op een andere sportschool te gaan kijken. Moet ik alleen van het dorp af en dat vind ik ook wel weer jammer.
woensdag 18 maart 2015 om 11:23
quote:mrssomething schreef op 18 maart 2015 @ 11:18:
Bedankt voor de tips Samarinde.
Ik ga momenteel (laatste halfjaar) nog maar 2 x in de week omdat ik niet meer zo gemotiveerd ben door het uitblijven van resultaten.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat ik als ik dit niet zou doen, 10 kilo zwaarder was geweest. Maar dat weet je niet.
Meds, ik probeer altijd wel het maximale gewicht te pakken maar ik kan het op een gegeven moment gewoon niet zwaarder. Dat is geen kwestie van even doorbijten maar ik heb simpelweg niet genoeg kracht.
Je merkt trouwens wel heel snel achteruitgang hoor. Ik deed laatst weer één van mijn oude oefeningen die ik altijd met 70 kilo deed en met 60 was die nu al pittig zwaar.
Misschien is het ook wel een optie om eens op een andere sportschool te gaan kijken. Moet ik alleen van het dorp af en dat vind ik ook wel weer jammer.of eens een paar trainingen met een PT
Bedankt voor de tips Samarinde.
Ik ga momenteel (laatste halfjaar) nog maar 2 x in de week omdat ik niet meer zo gemotiveerd ben door het uitblijven van resultaten.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat ik als ik dit niet zou doen, 10 kilo zwaarder was geweest. Maar dat weet je niet.
Meds, ik probeer altijd wel het maximale gewicht te pakken maar ik kan het op een gegeven moment gewoon niet zwaarder. Dat is geen kwestie van even doorbijten maar ik heb simpelweg niet genoeg kracht.
Je merkt trouwens wel heel snel achteruitgang hoor. Ik deed laatst weer één van mijn oude oefeningen die ik altijd met 70 kilo deed en met 60 was die nu al pittig zwaar.
Misschien is het ook wel een optie om eens op een andere sportschool te gaan kijken. Moet ik alleen van het dorp af en dat vind ik ook wel weer jammer.of eens een paar trainingen met een PT
