Gezondheid
alle pijlers
Minderen met suiker
zondag 29 oktober 2017 om 16:05
Hi dames,
Ik wil gaan minderen met suiker, maar kan hier wel wat ondersteuning in gebruiken. Dus misschien zijn er hier ook andere mensen die dit ook wel zouden willen?
Momenteel merk ik echt dat ik een soort van verslaafd ben aan zoetigheid. Als ik te lang geen zoetigheid eet dan word ik trillerig en krijg een naar onbestemd gevoel, het voelt een beetje paniekachtig / gejaagd. Lijkt me niet echt normaal. Hier ga ik tot nu toe maar tegenin door 'zelfmedicatie' in de vorm van koek, snoep, chocolade enz. Niet wenselijk, maar ik heb nog niet echt een oplossing gevonden om hier beter mee om te gaan.
Ik wil hier dus heel graag beter mee om leren gaan. Helemaal stoppen met suiker gaat denk ik niet lukken, maar ik wil naar een situatie toe waarin suiker eten een keuze is en niet meer iets dat ik doe omdat ik me anders niet prettig voel of in paniek raak.
Dus: alle tips, ervaringen en ook medestanders zijn welkom!
Ik wil gaan minderen met suiker, maar kan hier wel wat ondersteuning in gebruiken. Dus misschien zijn er hier ook andere mensen die dit ook wel zouden willen?
Momenteel merk ik echt dat ik een soort van verslaafd ben aan zoetigheid. Als ik te lang geen zoetigheid eet dan word ik trillerig en krijg een naar onbestemd gevoel, het voelt een beetje paniekachtig / gejaagd. Lijkt me niet echt normaal. Hier ga ik tot nu toe maar tegenin door 'zelfmedicatie' in de vorm van koek, snoep, chocolade enz. Niet wenselijk, maar ik heb nog niet echt een oplossing gevonden om hier beter mee om te gaan.
Ik wil hier dus heel graag beter mee om leren gaan. Helemaal stoppen met suiker gaat denk ik niet lukken, maar ik wil naar een situatie toe waarin suiker eten een keuze is en niet meer iets dat ik doe omdat ik me anders niet prettig voel of in paniek raak.
Dus: alle tips, ervaringen en ook medestanders zijn welkom!
zondag 29 oktober 2017 om 16:27
Heb je ook een wetenschappelijke bron voor die stelling of blaat je maar wat?
zondag 29 oktober 2017 om 16:27
Het heeft mij een week gekost om mijn zoet-behoefte kwijt te raken.
Eerst was het zo dat ik als ik een kop koffie nam, dan proefde ik als het ware het koekje er al bij. Dat hoorde er echt bij.
Een week lang heb ik mezelf enorm moeten beheersen om alle onnodige zoetigheden te laten staan (zoet broodbeleg, snoepje op kantoor, koekjes, toetjes, zoete koffie etc) en daarna was die automatische behoefte weg.
Daarna kon ik wel weer iets zoetigs eten, maar alleen als ik dat écht wilde en niet omdat het er automatisch bij hoorde.
Een week dus. Succes!
Eerst was het zo dat ik als ik een kop koffie nam, dan proefde ik als het ware het koekje er al bij. Dat hoorde er echt bij.
Een week lang heb ik mezelf enorm moeten beheersen om alle onnodige zoetigheden te laten staan (zoet broodbeleg, snoepje op kantoor, koekjes, toetjes, zoete koffie etc) en daarna was die automatische behoefte weg.
Daarna kon ik wel weer iets zoetigs eten, maar alleen als ik dat écht wilde en niet omdat het er automatisch bij hoorde.
Een week dus. Succes!
zondag 29 oktober 2017 om 16:31
Splinter_ schreef: ↑29-10-2017 16:27Het heeft mij een week gekost om mijn zoet-behoefte kwijt te raken.
Eerst was het zo dat ik als ik een kop koffie nam, dan proefde ik als het ware het koekje er al bij. Dat hoorde er echt bij.
Een week lang heb ik mezelf enorm moeten beheersen om alle onnodige zoetigheden te laten staan (zoet broodbeleg, snoepje op kantoor, koekjes, toetjes, zoete koffie etc) en daarna was die automatische behoefte weg.
Daarna kon ik wel weer iets zoetigs eten, maar alleen als ik dat écht wilde en niet omdat het er automatisch bij hoorde.
Een week dus. Succes!
Poeh, ik moet zeggen dat ik niet eens had gedacht aan het zoete broodbeleg. Dat moet dus ook (even) in de ban. Ik denk dat ik mijn vlokken op brood wel erg ga missen. Maar het is voor een goed doel. Een week klinkt nog wel te overzien eigenlijk...
Al kies ik natuurlijk wel weer de domste perode van het jaar uit, met sinterklaas en kerst voor de deur. En de verjaardag van mijn zoontje volgend weekend
zondag 29 oktober 2017 om 16:32
zondag 29 oktober 2017 om 16:38
Maakt in principe niet uit. Of het nou een verslaving is of niet, mijn lichaam reageert op een bepaalde manier en daar wil ik vanaf. Karin haalt 1 woordje uit mijn tekst en doet net alsof het alleen maar daar om gaat. Ze reageert wel vaker op een manier die ik niet prettig vind, daarom staat ze bij mij ook onder negeer.ik zou het fijn vinden om tips te krijgen, ik hoef geen discussie over of iets wel of niet bestaat
zondag 29 oktober 2017 om 16:44
Ja, ik heb het ook hoor.
Als je het een verslaving noemt krijg je hele volksstammen over je heen, ook hier, en dat is misschien ook wat sterk uitgedrukt, verslaving. Afhankelijkheid noem ik het, en ja een mens heeft koolhydraten nodig, maar niet bepaald koek, mars, of zuurtjes.
'Zelfmedicatie'
zo ga ik het voortaan ook noemen.
Ik denk dat het eerder met een instabiele bloedsuikerspiegel te maken heeft, en eten dat erg zoet is met snel opneembare suikers kan het effect van die instabiliteit versterken, met als gevolg 'highs' en 'downs', inclusief paniekerigheid, trillen etc. Ik herken het uit de tijd dat ik niet zo goed at, weinig groenten en volkoren brood en granen, en veel vet en zoet.
Van alles de minst zoete variant kiezen kan al wat helpen. Zorgen dat je vezelrijke zoete dingen eet, dus een bruine boterham met appelstroop ipv koek, extra pure chocolade ipv melkchocolade (ja, dat is in eerste instantie minder lekker).
Fruit combineren met naturel kwark of yoghurt, en dan geen suiker meer toevoegen.
Zelf mengen, ipv voorgemengd uit het pak, daar zit vaak suiker of zoetstof in.
Je kunt best wennen aan een minder zoete smaak als je het de tijd geeft.
Sinds ik op deze dingen let voel ik me stabieler
Als je het een verslaving noemt krijg je hele volksstammen over je heen, ook hier, en dat is misschien ook wat sterk uitgedrukt, verslaving. Afhankelijkheid noem ik het, en ja een mens heeft koolhydraten nodig, maar niet bepaald koek, mars, of zuurtjes.
'Zelfmedicatie'
zo ga ik het voortaan ook noemen.Ik denk dat het eerder met een instabiele bloedsuikerspiegel te maken heeft, en eten dat erg zoet is met snel opneembare suikers kan het effect van die instabiliteit versterken, met als gevolg 'highs' en 'downs', inclusief paniekerigheid, trillen etc. Ik herken het uit de tijd dat ik niet zo goed at, weinig groenten en volkoren brood en granen, en veel vet en zoet.
Van alles de minst zoete variant kiezen kan al wat helpen. Zorgen dat je vezelrijke zoete dingen eet, dus een bruine boterham met appelstroop ipv koek, extra pure chocolade ipv melkchocolade (ja, dat is in eerste instantie minder lekker).
Fruit combineren met naturel kwark of yoghurt, en dan geen suiker meer toevoegen.
Zelf mengen, ipv voorgemengd uit het pak, daar zit vaak suiker of zoetstof in.
Je kunt best wennen aan een minder zoete smaak als je het de tijd geeft.
Sinds ik op deze dingen let voel ik me stabieler
zazamaenade wijzigde dit bericht op 29-10-2017 17:14
0.82% gewijzigd
nounou
zondag 29 oktober 2017 om 16:48
Ja, eigenlijk is het ook zo dat ik naast teveel zoet ook teveel vet eet de laatste tijd.Wat ik echt nooit heb gehad, eigenlijk. Maar de laatste weken / maanden gebeurt het steeds vaker dat ik behoefte heb aan vette dingen. En dan bedoel ik niet avocado's, maar echt slechte vette dingen zoals patat, hamburgers etc. 
zondag 29 oktober 2017 om 16:50
Als het echt onzin is en er dus geen sprake is of kan zijn van lichamelijke afhankelijkheid dan is het afkicken een stuk makkelijker aangezien het tussen je oren zit en dus een kwestie van discipline. Afbouwen o.i.d. hoeft dan niet. Dus: gewoon niet in je mond stoppen en jezelf voorhouden dat je er controle over hebt. De lichamelijke reacties negeren. Kom, het "overkomt" je toch allemaal niet. Wees geen watje.Bumba1985 schreef: ↑29-10-2017 16:38Maakt in principe niet uit. Of het nou een verslaving is of niet, mijn lichaam reageert op een bepaalde manier en daar wil ik vanaf. Karin haalt 1 woordje uit mijn tekst en doet net alsof het alleen maar daar om gaat. Ze reageert wel vaker op een manier die ik niet prettig vind, daarom staat ze bij mij ook onder negeer.ik zou het fijn vinden om tips te krijgen, ik hoef geen discussie over of iets wel of niet bestaat
zondag 29 oktober 2017 om 16:51
zondag 29 oktober 2017 om 16:56
Je hebt gewoon weinig tot geen discipline.Bumba1985 schreef: ↑29-10-2017 16:48Ja, eigenlijk is het ook zo dat ik naast teveel zoet ook teveel vet eet de laatste tijd.Wat ik echt nooit heb gehad, eigenlijk. Maar de laatste weken / maanden gebeurt het steeds vaker dat ik behoefte heb aan vette dingen. En dan bedoel ik niet avocado's, maar echt slechte vette dingen zoals patat, hamburgers etc.
Het klinkt natuurlijk een stuk interessanter om het "vetverslaving" of "suikerverslaving" te noemen.
Bij een verslaving is het maar ten dele je eigen schuld en neem je niet de volle verantwoordelijkheid voor wat je zelf in je mond schuift.
zondag 29 oktober 2017 om 17:03
De dingen die voor mij werken als ik iets wil veranderen:
Probeer niet van de ene op de andere dag iets uit je leven te bannen. Soms werkt afbouwen beter dan 'cold turkey'.
Richt je op wat je wel wilt eten, in plaats van jezelf datgene waar je zin in hebt met alle macht te ontzeggen. Als je op een dag twee apppels, een banaan en een gekookt ei (ik noem maar wat) als tussendoortjes eet dan heb je al heel wat minder plaats en trek over voor die marsen.
Wees niet te radicaal. Als je af en toe bij iemand op bezoek of bij een jarige collega iets neemt dat je op dat moment lekker vindt, heb daar dan vrede mee. Het scheelt al enorm als je het niet voor jezelf koopt.
En dus ook: wat ik in huis heb gaat onherroepelijk een keer op, niks in huis halen dat ik niet zou willen eten is dus bij mij een beproefde strategie.
Overigens reageer ik de laatste tijd ook steeds heftiger op suiker, met name poedersuiker/fondantachtige dingen, gebak e.d. Omdat ik me er niet lekker door voel krijg ik er ook minder zin in, dat is dan weer handig. En mij boeit het ook niet zo of het effect dat ik bij mezelf merk wel statistisch significant op populatieniveau aantoonbaar is. Als ik constateer dai ik ergens niet lekker van word dan trek ik daar mijn persoonlijke conclusies uit. Ik pas ervoor om mij wetenschappelijk verantwoord beroerd te voelen als het ook gewoon anders kan
Probeer niet van de ene op de andere dag iets uit je leven te bannen. Soms werkt afbouwen beter dan 'cold turkey'.
Richt je op wat je wel wilt eten, in plaats van jezelf datgene waar je zin in hebt met alle macht te ontzeggen. Als je op een dag twee apppels, een banaan en een gekookt ei (ik noem maar wat) als tussendoortjes eet dan heb je al heel wat minder plaats en trek over voor die marsen.
Wees niet te radicaal. Als je af en toe bij iemand op bezoek of bij een jarige collega iets neemt dat je op dat moment lekker vindt, heb daar dan vrede mee. Het scheelt al enorm als je het niet voor jezelf koopt.
En dus ook: wat ik in huis heb gaat onherroepelijk een keer op, niks in huis halen dat ik niet zou willen eten is dus bij mij een beproefde strategie.
Overigens reageer ik de laatste tijd ook steeds heftiger op suiker, met name poedersuiker/fondantachtige dingen, gebak e.d. Omdat ik me er niet lekker door voel krijg ik er ook minder zin in, dat is dan weer handig. En mij boeit het ook niet zo of het effect dat ik bij mezelf merk wel statistisch significant op populatieniveau aantoonbaar is. Als ik constateer dai ik ergens niet lekker van word dan trek ik daar mijn persoonlijke conclusies uit. Ik pas ervoor om mij wetenschappelijk verantwoord beroerd te voelen als het ook gewoon anders kan
zondag 29 oktober 2017 om 17:05
Je staat onder de negeer bij de TO.karin12345 schreef: ↑29-10-2017 16:56Je hebt gewoon weinig tot geen discipline.
Het klinkt natuurlijk een stuk interessanter om het "vetverslaving" of "suikerverslaving" te noemen.
Bij een verslaving is het maar ten dele je eigen schuld en neem je niet de volle verantwoordelijkheid voor wat je zelf in je mond schuift.
When they go low, we go high. (M.Obama)
zondag 29 oktober 2017 om 17:09
Ja, misschien moet ik inderdaad niet cold turkey doen. Gewoon elke week 1 stapje in de goede richting doen... Proberen om suiker zo lang mogelijk uit te stellen, bijvoorbeeld maar 1 snoepmoment per dag ipv 2. Ik ben altijd wel geneigd om alles direct heel streng te doen en dan vervolgens lukt het niet en geef ik het maar helemaal op.
Je hebt gelijk wat wetenschappelijk onderzoek betreft. Sommige mensen lijken te denken dat dingen alleen maar bestaan als er wetenschappelijk bewijs voor is. Maar dat er geen bewijs voor is betekent in mijn ogen alleen maar dat er óf nog geen onderzoek naar is gedaan óf dat er maar een kleine minderheid is die ergens last van heeft.
Je hebt gelijk wat wetenschappelijk onderzoek betreft. Sommige mensen lijken te denken dat dingen alleen maar bestaan als er wetenschappelijk bewijs voor is. Maar dat er geen bewijs voor is betekent in mijn ogen alleen maar dat er óf nog geen onderzoek naar is gedaan óf dat er maar een kleine minderheid is die ergens last van heeft.
zondag 29 oktober 2017 om 17:13
Zorgen dat je echt voldoende eet en niet te lang tussen de maaltijden (dus ook tussendoortjes nemen). Neem dingen die goed verzadigen, dus gezonde koolhydraten, eiwitten, vezels en gezonde vetten. Gedroogd fruit kan ook lekker zijn in plaats van snoep of koek, vul aan met wat ongebrande noten, samen een handje, of weeg porties af en bewaar ook als portie zodat je dit gewoon kan pakken en evt. meenemen.
anoniem_342341 wijzigde dit bericht op 29-10-2017 17:15
34.78% gewijzigd
zondag 29 oktober 2017 om 17:15
Ja, het klinkt als haalbaar. Alleen op het moment dat ik dus zo trillerig en paniekerig word, dan slaat de snaaizucht heel erg toe. Ik wéét dat het werkt, en dat het ook snél werkt. Misschien is er ook een andere manier om het op te lossen, maar ik weet niet hoe eigenlijk
zondag 29 oktober 2017 om 17:17
Op zo'n trilmoment iets eten maar geen troep.Bumba1985 schreef: ↑29-10-2017 17:15Ja, het klinkt als haalbaar. Alleen op het moment dat ik dus zo trillerig en paniekerig word, dan slaat de snaaizucht heel erg toe. Ik wéét dat het werkt, en dat het ook snél werkt. Misschien is er ook een andere manier om het op te lossen, maar ik weet niet hoe eigenlijk
Een mandarijn of een volkoren boterham met kaas.
Zorg dat je altijd iets in je tas hebt zitten, een pakje crackers of iets anders.
When they go low, we go high. (M.Obama)
zondag 29 oktober 2017 om 17:23
Ja, zorgen dat je iets bij je hebt zoals volkoren crackers, en daarop knagen. Beste is om dat moment te voorkomen, met volwaardig eten. Dus niet wachten, als je het druk hebt, tot het misgaat. Het is echt het doorbreken van een vicieuze cirkel, en dat vergt even wat aandacht en tijd.Bumba1985 schreef: ↑29-10-2017 17:15Ja, het klinkt als haalbaar. Alleen op het moment dat ik dus zo trillerig en paniekerig word, dan slaat de snaaizucht heel erg toe. Ik wéét dat het werkt, en dat het ook snél werkt. Misschien is er ook een andere manier om het op te lossen, maar ik weet niet hoe eigenlijk
Ook niet te streng zijn voor jezelf, en niet gelijk binnen twee dagen resultaat verwachten als je hier al een paar maanden mee tobt
En ja, hier een recividiste hoor, veel ervaring.
nounou
zondag 29 oktober 2017 om 17:24
Bumba1985 schreef: ↑29-10-2017 17:09
Je hebt gelijk wat wetenschappelijk onderzoek betreft. Sommige mensen lijken te denken dat dingen alleen maar bestaan als er wetenschappelijk bewijs voor is. Maar dat er geen bewijs voor is betekent in mijn ogen alleen maar dat er óf nog geen onderzoek naar is gedaan óf dat er maar een kleine minderheid is die ergens last van heeft.
Het wordt ook steeds duidelijker dat er wat gezondheid betreft nogal veel individuele verschillen zijn. Dat een specifiek verschijnsel niet statistisch significant uit onderzoek komt wil niet zeggen dat het niet bij een deel van de populatie aanwezig kan zijn. Ik ben trouwens een grote fan van wetenschappelijk onderzoek, maar het is ook wijsheid om te luisteren naar je eigen lichaam en daarnaar te handelen. Ik lijk nu trouwens gevoeliger te zijn voor de effecten van suiker dan ik in het verleden was, en ik heb ook geen goede verklaring voor die verandering. Het waarom is me een raadsel, maar het is wat het is.
Succes met het inzetten van je veranderingen!
zondag 29 oktober 2017 om 17:30
Dit dus. Obesitas of te dik zijn neemt hand over hand toe, en ál die mensen vinden het niet hun eigen schuld, want... en alle argumenten komen dan voorbij, dat het te makkelijk verkrijgbaar is tot aan emotionele dwang tot (vr)eten. Maar nóóit ligt het aan discipline, want tja, ze wonen nou eenmaal samen met een jongen die alleen maar patat lust, en de nicht van de zus van die jongen heeft hen op Facebook beledigd en dat kan je alleen maar wegwerken met een zak chips, en toen zei de buurvrouw van de tante van de collega nog een keer iets, en tjee, alweer emoties, en hup, ging er zomaar weer een bamiblok en een frietje speciaal in, want tja, je moet toch wat...karin12345 schreef: ↑29-10-2017 16:56Je hebt gewoon weinig tot geen discipline.
Het klinkt natuurlijk een stuk interessanter om het "vetverslaving" of "suikerverslaving" te noemen.
Bij een verslaving is het maar ten dele je eigen schuld en neem je niet de volle verantwoordelijkheid voor wat je zelf in je mond schuift.
Lulkoek. Feit is dat je er zelf bij bent wat je in je mond stopt en hoe veel je beweegt en welke gezonde of ongezonde dingen je eet.
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
