Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
donderdag 24 oktober 2013 om 07:13
quote:sabbaticalmeds schreef op 24 oktober 2013 @ 00:13:
te weinig rust en je schema is ongebalanceerd. Je doet veel te veel cardio in verhouding tot kracht en stop die dubbele lessen. En ga beter/ meer eten.
En mensen die zich schuldig of angstig voelen als ze niet kunnen sporten kunnen misschien beter naar een therapeut
Oke oke )))))
1 lesje highshape duurt 50 min. Vooraf doe ik een paar oefeningen. Heb jij tips welke goed zijn? Doe nu met de kettlebel een paar.
En dan op zaterdag in de krachthonk een half uur en dan hardlopen met interval?
Eten ga ik aanpassen. Ik wil nu gewoon resultaat!
Haha dat valt wel mee!
te weinig rust en je schema is ongebalanceerd. Je doet veel te veel cardio in verhouding tot kracht en stop die dubbele lessen. En ga beter/ meer eten.
En mensen die zich schuldig of angstig voelen als ze niet kunnen sporten kunnen misschien beter naar een therapeut
Oke oke )))))
1 lesje highshape duurt 50 min. Vooraf doe ik een paar oefeningen. Heb jij tips welke goed zijn? Doe nu met de kettlebel een paar.
En dan op zaterdag in de krachthonk een half uur en dan hardlopen met interval?
Eten ga ik aanpassen. Ik wil nu gewoon resultaat!
Haha dat valt wel mee!
donderdag 24 oktober 2013 om 21:13
maandag 28 oktober 2013 om 13:34
Ha allemaal, leuk topic, heel inspirerend! Ik ben ook sinds enige tijd (anderhalf jaar) serieus aan het krachttrainen en ik vind het een groot wonder. Mijn lichaam is enorm veranderd: gestroomlijnd, fit en strak, maar zonder verlies van wat ik maar de 'vrouwelijke vormen' zal noemen: billen en borsten zitten er nog gewoon aan! Op de sportschool zie ik veel meisjes excessief sporten, en hun doel lijkt vooral te zijn om dun te worden, maar 'dun' betekent in hun geval plat, recht en hoekig, en dat is nooit mijn doelstelling geweest. Met krachttraining is het mij gelukt om eindelijk het lichaam te creëren dat - voor mijn bouw - perfect is, dus ik ben een grote fan.
Ik train 3 keer per week met losse gewichten, gedurende 30 minuten, en ik probeer elke keer zo zwaar mogelijk te trainen; in principe is een halfuur dan genoeg. Na een goede training hoef ik me de volgende dag niet eens af te vragen of ik nog wil trainen, simpelweg omdat het onmogelijk is: zware armen en benen, vermoeide rug en schouders enzovoort. Vooraf doe ik een korte warming up van hooguit 10 minuten op de crosstrainer, na afloop soms nog buikspieroefeningen. Voor de lol (en om mijn spieren soepel te krijgen na een zware training) doe ik tussendoor soms een lesje yoga of spinning. Wat eten betreft probeer ik het gewoon gezond en gevarieerd te houden: veel vis, groenten, noten en peulvruchten, maar ook geregeld pasta en aardappels.
Ik las hier dat iemand hoofdpijn kreeg na een zware training; dat kan ik me wel voorstellen, want zelf had ik in het begin ook vreemde bijverschijnselen. Zo kon ik na een training vaak niet slapen, ik had een soort raar, rusteloos gevoel in mijn spieren en lag vaak uren wakker. Nu is dat gelukkig over.
Het enige probleem met krachttraining vind ik het zoeken naar genoeg variatie. Ik geloof dat de oefeningen voor 'grote spiergroepen' vrij beperkt zijn: squats, lunges, breastpress (als dat zo heet? Ik bedoel: je ligt ruggelings op een bankje en brengt de dumbbells langzaam naar elkaar toe). De plank kan met een beetje fantasie ook doorgaan voor een 'grote oefening', maar dan ben je er volgens mij wel zo'n beetje. Of zie ik oefeningen over het hoofd? De kleine oefeningen die ik doe zijn: front fly's, side fly's, kickback, hammercurl en dan nog wat andere armoefeningen waarvan ik de naam niet ken. Soms wissel ik af met 'TRX'-oefeningen die ik met kettlebells doe. Hebben jullie nog tips?
Ik train 3 keer per week met losse gewichten, gedurende 30 minuten, en ik probeer elke keer zo zwaar mogelijk te trainen; in principe is een halfuur dan genoeg. Na een goede training hoef ik me de volgende dag niet eens af te vragen of ik nog wil trainen, simpelweg omdat het onmogelijk is: zware armen en benen, vermoeide rug en schouders enzovoort. Vooraf doe ik een korte warming up van hooguit 10 minuten op de crosstrainer, na afloop soms nog buikspieroefeningen. Voor de lol (en om mijn spieren soepel te krijgen na een zware training) doe ik tussendoor soms een lesje yoga of spinning. Wat eten betreft probeer ik het gewoon gezond en gevarieerd te houden: veel vis, groenten, noten en peulvruchten, maar ook geregeld pasta en aardappels.
Ik las hier dat iemand hoofdpijn kreeg na een zware training; dat kan ik me wel voorstellen, want zelf had ik in het begin ook vreemde bijverschijnselen. Zo kon ik na een training vaak niet slapen, ik had een soort raar, rusteloos gevoel in mijn spieren en lag vaak uren wakker. Nu is dat gelukkig over.
Het enige probleem met krachttraining vind ik het zoeken naar genoeg variatie. Ik geloof dat de oefeningen voor 'grote spiergroepen' vrij beperkt zijn: squats, lunges, breastpress (als dat zo heet? Ik bedoel: je ligt ruggelings op een bankje en brengt de dumbbells langzaam naar elkaar toe). De plank kan met een beetje fantasie ook doorgaan voor een 'grote oefening', maar dan ben je er volgens mij wel zo'n beetje. Of zie ik oefeningen over het hoofd? De kleine oefeningen die ik doe zijn: front fly's, side fly's, kickback, hammercurl en dan nog wat andere armoefeningen waarvan ik de naam niet ken. Soms wissel ik af met 'TRX'-oefeningen die ik met kettlebells doe. Hebben jullie nog tips?
maandag 28 oktober 2013 om 17:02
Wat jij beschrijft zijn chest fly's. Je kunt de breast press met halter in verschillende hoeken doen, voor lunges kun je walking lunges doen, je kunt jump squats, sumo squats, plié squats, etc. etc.
Ventral raises, side raises, er is zo veel.
Hier vind je heel veel verschillende oefeningen met beschrijving en filmpjes:
http://www.exrx.net/Exercise.html
Er zijn echt heel veel variaties, en het leuke is dat een spiergroep dan net weer anders belast.
Ik ben zelf weer opgehouden met vooral zware krachttraining, en richt me nu, naast af en toe een keer stoeien met dumbbels vooral op bodyweight, bootcamp-achtige dingen. Ik vind dat leuker en effectiever voor wat ik wil bereiken: slank, gestroomlijnd en redelijk gespierd.
Mijn voorkeur gaat uit naar een beetje 'bikiniklasse', zoals dit:
Nu leiden er veel wegen naar Rome, en ik schiet al aardig op. Deze mevrouw zit wel erg laag (te laag) in vet, en dat is weer niet mijn doel. Gespierder hoeft voor mij (niet) meer, en ik zet snel spier aan.
Ik ken haar toevallig, en de laatste tijd heeft ze veel meer met laag gewicht en veel herhalingen getraind en helemaal geen cardio meer gedaan.
Maar elk lichaam is weer anders, en wat voor mij werkt, hoeft dat voor jou niet te doen. En je training voortdurend blijven variëren is ook belangrijk.
Ventral raises, side raises, er is zo veel.
Hier vind je heel veel verschillende oefeningen met beschrijving en filmpjes:
http://www.exrx.net/Exercise.html
Er zijn echt heel veel variaties, en het leuke is dat een spiergroep dan net weer anders belast.
Ik ben zelf weer opgehouden met vooral zware krachttraining, en richt me nu, naast af en toe een keer stoeien met dumbbels vooral op bodyweight, bootcamp-achtige dingen. Ik vind dat leuker en effectiever voor wat ik wil bereiken: slank, gestroomlijnd en redelijk gespierd.
Mijn voorkeur gaat uit naar een beetje 'bikiniklasse', zoals dit:
Nu leiden er veel wegen naar Rome, en ik schiet al aardig op. Deze mevrouw zit wel erg laag (te laag) in vet, en dat is weer niet mijn doel. Gespierder hoeft voor mij (niet) meer, en ik zet snel spier aan.
Ik ken haar toevallig, en de laatste tijd heeft ze veel meer met laag gewicht en veel herhalingen getraind en helemaal geen cardio meer gedaan.
Maar elk lichaam is weer anders, en wat voor mij werkt, hoeft dat voor jou niet te doen. En je training voortdurend blijven variëren is ook belangrijk.
maandag 28 oktober 2013 om 23:48
Dank je Melpomene, goeie site en goeie tips! Hoe lang deed jij aan zware krachttraining voordat je besloot je sportroutine om te gooien, en doe je dat vooral omdat je anders te gespierd wordt? Of wat bedoel je precies met 'effectiever' voor wat je wil bereiken? Ik vind dat experimenteren met verschillende vormen van (kracht)training ook heel leuk; het houdt het afwisselend en uitdagend en ik heb ook het gevoel dat mijn spieren beter reageren op af en toe een compleet nieuwe routine.
Yoga is mijn nieuwste vondst, en hoewel ik altijd dacht dat het saai, zweverig en niet-explosief was (en ik houd juist van explosieve trainingen) heb ik in lange tijd niet zoveel spierpijn gehad als na de yogalessen! Ik heb me bovendien laten vertellen dat yoga een heel goede combinatie is met krachttraining - langere spieren en souplesse i.t.t. korte spieren en explosiviteit - en daar zou die spierpijn wel eens vandaan kunnen komen.
TRX vind ik ook leuk; trainen met je eigen lichaamsgewicht, in combinatie met kettlebells en die rare touwen waar je in moet hangen, maar het nadeel vind ik de tamelijk ingewikkelde techniek: dit lijkt me bij uitstek een sport waarbij je enorme blessures kunt oplopen, en in de lessen is de begeleiding nou niet zo persoonlijk (want: teveel mensen) dat ik daar veel vertrouwen in heb. Maar als ik dat met een personal trainer zou kunnen doen, lijkt het me erg leuk.
De vrouw op de foto komt ook in de buurt van mijn ideaal, hoewel ze mij net iets te tanig is - maar dat zal allicht te maken hebben met de wedstrijd waaraan ze meedeed. Ik moet zeggen (hoewel het een luxeprobleem is) dat ik het soms jammer vind dat ik mezelf geen echte nieuwe doelen kan stellen, ik ben eigenlijk al tevreden met mijn lichaam zoals het nu is, en dan bestaat de uitdaging er dus uit om het zo te houden. Tja... daar krijg ik geen kick van, ik wil toch graag progressie maken. Maar met de nieuwe oefeningen van de site die je aanraadt, heb ik in elk geval weer iets om naartoe te werken. Ik ben doodsbang voor blessures, dus ik ga de filmpjes goed bekijken!
Yoga is mijn nieuwste vondst, en hoewel ik altijd dacht dat het saai, zweverig en niet-explosief was (en ik houd juist van explosieve trainingen) heb ik in lange tijd niet zoveel spierpijn gehad als na de yogalessen! Ik heb me bovendien laten vertellen dat yoga een heel goede combinatie is met krachttraining - langere spieren en souplesse i.t.t. korte spieren en explosiviteit - en daar zou die spierpijn wel eens vandaan kunnen komen.
TRX vind ik ook leuk; trainen met je eigen lichaamsgewicht, in combinatie met kettlebells en die rare touwen waar je in moet hangen, maar het nadeel vind ik de tamelijk ingewikkelde techniek: dit lijkt me bij uitstek een sport waarbij je enorme blessures kunt oplopen, en in de lessen is de begeleiding nou niet zo persoonlijk (want: teveel mensen) dat ik daar veel vertrouwen in heb. Maar als ik dat met een personal trainer zou kunnen doen, lijkt het me erg leuk.
De vrouw op de foto komt ook in de buurt van mijn ideaal, hoewel ze mij net iets te tanig is - maar dat zal allicht te maken hebben met de wedstrijd waaraan ze meedeed. Ik moet zeggen (hoewel het een luxeprobleem is) dat ik het soms jammer vind dat ik mezelf geen echte nieuwe doelen kan stellen, ik ben eigenlijk al tevreden met mijn lichaam zoals het nu is, en dan bestaat de uitdaging er dus uit om het zo te houden. Tja... daar krijg ik geen kick van, ik wil toch graag progressie maken. Maar met de nieuwe oefeningen van de site die je aanraadt, heb ik in elk geval weer iets om naartoe te werken. Ik ben doodsbang voor blessures, dus ik ga de filmpjes goed bekijken!
dinsdag 29 oktober 2013 om 08:51
Ik heb een vraagje over de combinatie van krachttraining en cardio. Het is mijn doel om af te vallen. Tenminste.. vet te verliezen en sterker te worden qua spieren.
Ik train zo'n 4x in de week kracht. Daarbij doe ik de ene keer bovenlichaam en de keer daarna onderlichaam. Zo komen beiden ong. 2x per week aan bod. Is dat goed of te veel? (Ik train nooit meer dan 2 dagen achter elkaar)
Daarnaast vroeg ik me af hoe ik cardio hier het beste in kan verwerken. Een trainer in de sportschool vertelde me dat ik het beste na m'n krachttraining nog 15 min intervaltraining kan doen. Is dat inderdaad het beste of kan ik dat beter op een andere manier aanpakken volgens jullie?
Alle tips zijn welkom
Ik train zo'n 4x in de week kracht. Daarbij doe ik de ene keer bovenlichaam en de keer daarna onderlichaam. Zo komen beiden ong. 2x per week aan bod. Is dat goed of te veel? (Ik train nooit meer dan 2 dagen achter elkaar)
Daarnaast vroeg ik me af hoe ik cardio hier het beste in kan verwerken. Een trainer in de sportschool vertelde me dat ik het beste na m'n krachttraining nog 15 min intervaltraining kan doen. Is dat inderdaad het beste of kan ik dat beter op een andere manier aanpakken volgens jullie?
Alle tips zijn welkom
dinsdag 29 oktober 2013 om 12:18
Interresant topic. Ben al ruim een half jaartje aan het sporten. Maar merk dat ik nu echt seriueus word.
Ik doe meestal als mijn rooster het toelaat 1 spinning les, 1x normale cardio en 2x krachttraining per week.
De krachttraining begin ik nu echt serieus aan te pakken omdat ik de oefeningen van nu leuker vind. Werkte eerst voornamelijk met machines en nu doe ik een combinatie van losse gewichten en machines.
Echt super gespierd hoef ik niet te worden maar wel meer dan nu, ben nu een beetje blubbermassa. Heb ook teveel vet en wil dus ook afvallen.
Maar goed, dat is over mij. Ga dit topic in de gaten houden
Ik doe meestal als mijn rooster het toelaat 1 spinning les, 1x normale cardio en 2x krachttraining per week.
De krachttraining begin ik nu echt serieus aan te pakken omdat ik de oefeningen van nu leuker vind. Werkte eerst voornamelijk met machines en nu doe ik een combinatie van losse gewichten en machines.
Echt super gespierd hoef ik niet te worden maar wel meer dan nu, ben nu een beetje blubbermassa. Heb ook teveel vet en wil dus ook afvallen.
Maar goed, dat is over mij. Ga dit topic in de gaten houden
dinsdag 29 oktober 2013 om 22:32
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 oktober 2013 @ 22:11:
begin met heldere doelen. Massa winnen en afvallen gaan niet samen bijvoorbeeld. Teveel cardio of dieten en daarnaast KT om sterker te worden gaat ook niet samen. Kies of je conditie wilt, af wilt vallen (vet verliezen) of sterker wilt worden.
Het belangerijkste is denk ik voor mij eerst van mijn overgewicht af te komen. Zit nu met ongeveer 7/8 kilo overgewicht. Maar ben tegelijkertijd heel blubberig en niet strak, dus dat wil ook.
En ik ben juist op zoek naar de ideale balans tussen cardio/kracht. Probeer nu een beetje 50/50 te doen voornamelijk omdat je pas strakker kan worden als het overtollige vet weg is.
En spieren verbruiken energie, dus helpen de verbranding...
Maar goed ik denk dus dat het belangerijkste is eerst mijn vet kwijt te raken en daarna echt op kracht te focussen..
begin met heldere doelen. Massa winnen en afvallen gaan niet samen bijvoorbeeld. Teveel cardio of dieten en daarnaast KT om sterker te worden gaat ook niet samen. Kies of je conditie wilt, af wilt vallen (vet verliezen) of sterker wilt worden.
Het belangerijkste is denk ik voor mij eerst van mijn overgewicht af te komen. Zit nu met ongeveer 7/8 kilo overgewicht. Maar ben tegelijkertijd heel blubberig en niet strak, dus dat wil ook.
En ik ben juist op zoek naar de ideale balans tussen cardio/kracht. Probeer nu een beetje 50/50 te doen voornamelijk omdat je pas strakker kan worden als het overtollige vet weg is.
En spieren verbruiken energie, dus helpen de verbranding...
Maar goed ik denk dus dat het belangerijkste is eerst mijn vet kwijt te raken en daarna echt op kracht te focussen..
woensdag 30 oktober 2013 om 00:06
quote:_strawberry_ schreef op 29 oktober 2013 @ 22:32:
[...]
Het belangerijkste is denk ik voor mij eerst van mijn overgewicht af te komen. Zit nu met ongeveer 7/8 kilo overgewicht. Maar ben tegelijkertijd heel blubberig en niet strak, dus dat wil ook.
En ik ben juist op zoek naar de ideale balans tussen cardio/kracht. Probeer nu een beetje 50/50 te doen voornamelijk omdat je pas strakker kan worden als het overtollige vet weg is.
En spieren verbruiken energie, dus helpen de verbranding...
Maar goed ik denk dus dat het belangerijkste is eerst mijn vet kwijt te raken en daarna echt op kracht te focussen..
Ja, denk ik ook Toen ik met krachttraining begon, wilde ik ook eerst wat kilo's afvallen en dat heb ik gedaan door meer te sporten (5x per week) en iets minder te eten. Ik deed 3 x krachttraining en 2x spinning, dat was behoorlijk zwaar, maar ik hoefde er niet naast te werken dus ik kreeg genoeg rust. Na 2 maanden was ik 6 kilo kwijt - vooral dankzij de krachttraining, denk ik, want spinnen deed ik al veel langer - en sindsdien is mijn gewicht weer wat omhoog gegaan maar koop ik 2 kledingmaten kleiner dan daarvoor, dus mijn advies (alleen proefondervindelijk ervaren) zou zijn: veel sporten, iets minder eten (daarmee bedoel ik vooral minder vet/suiker/alcohol/loze calorieën en af en toe minder koolhydraten), maar uiteindelijk moet je vooral goed naar je lichaam luisteren. Als je na een zware training rammelt van de honger, is eten natuurlijk pure noodzaak, en daar horen ook koolhydraten bij.
Succes in elk geval!
[...]
Het belangerijkste is denk ik voor mij eerst van mijn overgewicht af te komen. Zit nu met ongeveer 7/8 kilo overgewicht. Maar ben tegelijkertijd heel blubberig en niet strak, dus dat wil ook.
En ik ben juist op zoek naar de ideale balans tussen cardio/kracht. Probeer nu een beetje 50/50 te doen voornamelijk omdat je pas strakker kan worden als het overtollige vet weg is.
En spieren verbruiken energie, dus helpen de verbranding...
Maar goed ik denk dus dat het belangerijkste is eerst mijn vet kwijt te raken en daarna echt op kracht te focussen..
Ja, denk ik ook Toen ik met krachttraining begon, wilde ik ook eerst wat kilo's afvallen en dat heb ik gedaan door meer te sporten (5x per week) en iets minder te eten. Ik deed 3 x krachttraining en 2x spinning, dat was behoorlijk zwaar, maar ik hoefde er niet naast te werken dus ik kreeg genoeg rust. Na 2 maanden was ik 6 kilo kwijt - vooral dankzij de krachttraining, denk ik, want spinnen deed ik al veel langer - en sindsdien is mijn gewicht weer wat omhoog gegaan maar koop ik 2 kledingmaten kleiner dan daarvoor, dus mijn advies (alleen proefondervindelijk ervaren) zou zijn: veel sporten, iets minder eten (daarmee bedoel ik vooral minder vet/suiker/alcohol/loze calorieën en af en toe minder koolhydraten), maar uiteindelijk moet je vooral goed naar je lichaam luisteren. Als je na een zware training rammelt van de honger, is eten natuurlijk pure noodzaak, en daar horen ook koolhydraten bij.
Succes in elk geval!
donderdag 28 november 2013 om 16:39
Hallo,
ik kom ook even binnenvallen. Ben pas weer begonnen met fitness na 3 jaar hardgelopen te hebben. Ik heb hiervoor al eerder aan fitness gedaan. Het probleem bij mij is dat ik heel weinig resultaat zie. Mijn doel is, net zoals bij velen, wat strakker in m'n vel komen te zitten. Met hardlopen bleef ik op gewicht. Toen ik een paar maanden geleden stopte, kwam ik wel een paar kilo aan. Maar afvallen deed ik dus niet (ik liep 2 x in de week 8 tot 10 km).
Nu moeten dus sowieso die extra kilo's er weer af maar ik wil ook wat mooier in vorm komen.
Ik heb een schema gekregen dat begint met cardio, vervolgens 7 apparaten (alle spiergroepen) en ook weer afsluiten met cardio.
Ik ben ongeveer 1,5 uur bezig en doe het 2 x in de week. De eerste keer had ik ontzettende spierpijn na 2 dagen maar na de 2e keer merkte ik nauwelijks iets.
Als ik het allemaal zo lees dan heeft het dus ook geen zin wat ik nu aan het doen ben. Moet ik eerst afvallen voor ik aan krachttraining kan gaan doen. Of kun je ook afvallen van die apparaten? Ik train nog niet zo heel zwaar natuurlijk.
Ik wil het eigenlijk wel blijven combineren. Alleen cardio vind ik zo saai.
Oja mijn vetpercentage was iets meer dan 27%. Is dat veel voor een vrouw van 40? Het feit dat ik voor meer dan een kwart uit vet besta, vind ik wel schokkend eigenlijk.
Alvast bedankt voor jullie advies.
ik kom ook even binnenvallen. Ben pas weer begonnen met fitness na 3 jaar hardgelopen te hebben. Ik heb hiervoor al eerder aan fitness gedaan. Het probleem bij mij is dat ik heel weinig resultaat zie. Mijn doel is, net zoals bij velen, wat strakker in m'n vel komen te zitten. Met hardlopen bleef ik op gewicht. Toen ik een paar maanden geleden stopte, kwam ik wel een paar kilo aan. Maar afvallen deed ik dus niet (ik liep 2 x in de week 8 tot 10 km).
Nu moeten dus sowieso die extra kilo's er weer af maar ik wil ook wat mooier in vorm komen.
Ik heb een schema gekregen dat begint met cardio, vervolgens 7 apparaten (alle spiergroepen) en ook weer afsluiten met cardio.
Ik ben ongeveer 1,5 uur bezig en doe het 2 x in de week. De eerste keer had ik ontzettende spierpijn na 2 dagen maar na de 2e keer merkte ik nauwelijks iets.
Als ik het allemaal zo lees dan heeft het dus ook geen zin wat ik nu aan het doen ben. Moet ik eerst afvallen voor ik aan krachttraining kan gaan doen. Of kun je ook afvallen van die apparaten? Ik train nog niet zo heel zwaar natuurlijk.
Ik wil het eigenlijk wel blijven combineren. Alleen cardio vind ik zo saai.
Oja mijn vetpercentage was iets meer dan 27%. Is dat veel voor een vrouw van 40? Het feit dat ik voor meer dan een kwart uit vet besta, vind ik wel schokkend eigenlijk.
Alvast bedankt voor jullie advies.
donderdag 28 november 2013 om 23:02
Ik probeer ook af te vallen door mijn voeding aan te passen (minder te snoepen) en meer te sporten. Vooral bodypump vind ik leuke lesjes om te doen..
Ik zit ook onwijs te uppen qua voeding.... eet ik nou nog steeds te veel of is t inmiddels te weinig? Hier even een overzichtje van wat ik vandaag gegeten heb..
Kan iemand mij even advies en mening geven?
Ik ben overigens 1.78 en weeg 74/75 kg
Ontbijt: magere yoghurt met een appel
Tussendoor: 2 mandarijntjes
Lunch: 4 volkoren boterhammen met kipfilet en een haring met uitjes
Tussendoor: snacktomaatjes en een pakje evergreen
Diner: één stuk pangafilet en zakje met gekruide gebakken aardappeltjes
Ik zit ook onwijs te uppen qua voeding.... eet ik nou nog steeds te veel of is t inmiddels te weinig? Hier even een overzichtje van wat ik vandaag gegeten heb..
Kan iemand mij even advies en mening geven?
Ik ben overigens 1.78 en weeg 74/75 kg
Ontbijt: magere yoghurt met een appel
Tussendoor: 2 mandarijntjes
Lunch: 4 volkoren boterhammen met kipfilet en een haring met uitjes
Tussendoor: snacktomaatjes en een pakje evergreen
Diner: één stuk pangafilet en zakje met gekruide gebakken aardappeltjes
vrijdag 29 november 2013 om 00:45
quote:avonturiertje schreef op 28 november 2013 @ 23:02:
Ik probeer ook af te vallen door mijn voeding aan te passen (minder te snoepen) en meer te sporten. Vooral bodypump vind ik leuke lesjes om te doen..
Ik zit ook onwijs te uppen qua voeding.... eet ik nou nog steeds te veel of is t inmiddels te weinig? Hier even een overzichtje van wat ik vandaag gegeten heb..
Kan iemand mij even advies en mening geven?
Ik ben overigens 1.78 en weeg 74/75 kg
Ontbijt: magere yoghurt met een appel
Tussendoor: 2 mandarijntjes
Lunch: 4 volkoren boterhammen met kipfilet en een haring met uitjes
Tussendoor: snacktomaatjes en een pakje evergreen
Diner: één stuk pangafilet en zakje met gekruide gebakken aardappeltjesje eet te weinig om effect te hebben van je krachttraining. Voor spieren heb je energie nodig. en waar is je groente? en zuivel?
Ik probeer ook af te vallen door mijn voeding aan te passen (minder te snoepen) en meer te sporten. Vooral bodypump vind ik leuke lesjes om te doen..
Ik zit ook onwijs te uppen qua voeding.... eet ik nou nog steeds te veel of is t inmiddels te weinig? Hier even een overzichtje van wat ik vandaag gegeten heb..
Kan iemand mij even advies en mening geven?
Ik ben overigens 1.78 en weeg 74/75 kg
Ontbijt: magere yoghurt met een appel
Tussendoor: 2 mandarijntjes
Lunch: 4 volkoren boterhammen met kipfilet en een haring met uitjes
Tussendoor: snacktomaatjes en een pakje evergreen
Diner: één stuk pangafilet en zakje met gekruide gebakken aardappeltjesje eet te weinig om effect te hebben van je krachttraining. Voor spieren heb je energie nodig. en waar is je groente? en zuivel?
vrijdag 29 november 2013 om 00:47
quote:mrssomething schreef op 28 november 2013 @ 16:39:
Hallo,
ik kom ook even binnenvallen. Ben pas weer begonnen met fitness na 3 jaar hardgelopen te hebben. Ik heb hiervoor al eerder aan fitness gedaan. Het probleem bij mij is dat ik heel weinig resultaat zie. Mijn doel is, net zoals bij velen, wat strakker in m'n vel komen te zitten. Met hardlopen bleef ik op gewicht. Toen ik een paar maanden geleden stopte, kwam ik wel een paar kilo aan. Maar afvallen deed ik dus niet (ik liep 2 x in de week 8 tot 10 km).
Nu moeten dus sowieso die extra kilo's er weer af maar ik wil ook wat mooier in vorm komen.
Ik heb een schema gekregen dat begint met cardio, vervolgens 7 apparaten (alle spiergroepen) en ook weer afsluiten met cardio.
Ik ben ongeveer 1,5 uur bezig en doe het 2 x in de week. De eerste keer had ik ontzettende spierpijn na 2 dagen maar na de 2e keer merkte ik nauwelijks iets.
Als ik het allemaal zo lees dan heeft het dus ook geen zin wat ik nu aan het doen ben. Moet ik eerst afvallen voor ik aan krachttraining kan gaan doen. Of kun je ook afvallen van die apparaten? Ik train nog niet zo heel zwaar natuurlijk.
Ik wil het eigenlijk wel blijven combineren. Alleen cardio vind ik zo saai.
Oja mijn vetpercentage was iets meer dan 27%. Is dat veel voor een vrouw van 40? Het feit dat ik voor meer dan een kwart uit vet besta, vind ik wel schokkend eigenlijk.
Alvast bedankt voor jullie advies.
je VP is prima voor je leeftijd.
wat doe je aan reps en sets? Ik vind twee keer 1,5 uur trainen niet zo zinvol, beter doe je vier keer een half uur
Hallo,
ik kom ook even binnenvallen. Ben pas weer begonnen met fitness na 3 jaar hardgelopen te hebben. Ik heb hiervoor al eerder aan fitness gedaan. Het probleem bij mij is dat ik heel weinig resultaat zie. Mijn doel is, net zoals bij velen, wat strakker in m'n vel komen te zitten. Met hardlopen bleef ik op gewicht. Toen ik een paar maanden geleden stopte, kwam ik wel een paar kilo aan. Maar afvallen deed ik dus niet (ik liep 2 x in de week 8 tot 10 km).
Nu moeten dus sowieso die extra kilo's er weer af maar ik wil ook wat mooier in vorm komen.
Ik heb een schema gekregen dat begint met cardio, vervolgens 7 apparaten (alle spiergroepen) en ook weer afsluiten met cardio.
Ik ben ongeveer 1,5 uur bezig en doe het 2 x in de week. De eerste keer had ik ontzettende spierpijn na 2 dagen maar na de 2e keer merkte ik nauwelijks iets.
Als ik het allemaal zo lees dan heeft het dus ook geen zin wat ik nu aan het doen ben. Moet ik eerst afvallen voor ik aan krachttraining kan gaan doen. Of kun je ook afvallen van die apparaten? Ik train nog niet zo heel zwaar natuurlijk.
Ik wil het eigenlijk wel blijven combineren. Alleen cardio vind ik zo saai.
Oja mijn vetpercentage was iets meer dan 27%. Is dat veel voor een vrouw van 40? Het feit dat ik voor meer dan een kwart uit vet besta, vind ik wel schokkend eigenlijk.
Alvast bedankt voor jullie advies.
je VP is prima voor je leeftijd.
wat doe je aan reps en sets? Ik vind twee keer 1,5 uur trainen niet zo zinvol, beter doe je vier keer een half uur
vrijdag 29 november 2013 om 06:43
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 november 2013 @ 00:45:
[...]
je eet te weinig om effect te hebben van je krachttraining. Voor spieren heb je energie nodig. en waar is je groente? en zuivel?
Groenten zou ik idd meer moeten eten.
Qua krachttraining doe ik alleen bodypump maar ik weet niet of bodypump ook krachttraining valt? Wordt ook wel gezien als een cardio workout ivm vele herhalingen
[...]
je eet te weinig om effect te hebben van je krachttraining. Voor spieren heb je energie nodig. en waar is je groente? en zuivel?
Groenten zou ik idd meer moeten eten.
Qua krachttraining doe ik alleen bodypump maar ik weet niet of bodypump ook krachttraining valt? Wordt ook wel gezien als een cardio workout ivm vele herhalingen
vrijdag 29 november 2013 om 08:55
vrijdag 29 november 2013 om 13:37
quote:samarinde schreef op 28 oktober 2013 @ 23:48:
Dank je Melpomene, goeie site en goeie tips! Hoe lang deed jij aan zware krachttraining voordat je besloot je sportroutine om te gooien, en doe je dat vooral omdat je anders te gespierd wordt? Of wat bedoel je precies met 'effectiever' voor wat je wil bereiken? Ik vind dat experimenteren met verschillende vormen van (kracht)training ook heel leuk; het houdt het afwisselend en uitdagend en ik heb ook het gevoel dat mijn spieren beter reageren op af en toe een compleet nieuwe routine.
Yoga is mijn nieuwste vondst, en hoewel ik altijd dacht dat het saai, zweverig en niet-explosief was (en ik houd juist van explosieve trainingen) heb ik in lange tijd niet zoveel spierpijn gehad als na de yogalessen! Ik heb me bovendien laten vertellen dat yoga een heel goede combinatie is met krachttraining - langere spieren en souplesse i.t.t. korte spieren en explosiviteit - en daar zou die spierpijn wel eens vandaan kunnen komen.
TRX vind ik ook leuk; trainen met je eigen lichaamsgewicht, in combinatie met kettlebells en die rare touwen waar je in moet hangen, maar het nadeel vind ik de tamelijk ingewikkelde techniek: dit lijkt me bij uitstek een sport waarbij je enorme blessures kunt oplopen, en in de lessen is de begeleiding nou niet zo persoonlijk (want: teveel mensen) dat ik daar veel vertrouwen in heb. Maar als ik dat met een personal trainer zou kunnen doen, lijkt het me erg leuk.
De vrouw op de foto komt ook in de buurt van mijn ideaal, hoewel ze mij net iets te tanig is - maar dat zal allicht te maken hebben met de wedstrijd waaraan ze meedeed. Ik moet zeggen (hoewel het een luxeprobleem is) dat ik het soms jammer vind dat ik mezelf geen echte nieuwe doelen kan stellen, ik ben eigenlijk al tevreden met mijn lichaam zoals het nu is, en dan bestaat de uitdaging er dus uit om het zo te houden. Tja... daar krijg ik geen kick van, ik wil toch graag progressie maken. Maar met de nieuwe oefeningen van de site die je aanraadt, heb ik in elk geval weer iets om naartoe te werken. Ik ben doodsbang voor blessures, dus ik ga de filmpjes goed bekijken!
Ik heb afwisselend perioden krachttraining gedaan, telkens een paar jaar.
Ik kijk naar het lichaam dat ik wil hebben, en pak een trainingsschema op dat ik dan vijf tot zes weken aanhoud. Dan doe ik een week niets. Ik wil graag wat zichtbare spieren, gevormde benen, beginennde sixpack, en matig vet. En de training moet afwisselend blijven.
Ik heb op zolder een eigen krachthonk gehad, met bankjes, squatrack, lat pulley, halters, veel dumbells etc.
Na een jaar had ik schouders als een bootwerker, billen als basketballen en een brede taille. Niets voor mij.
Ik heb de boel gratis weggedaan, en doe nu vooral explosievere training: plyometrics, bootcamp, veel bodyweight. De spieren zijn weer wat minder, ik kan mijn hele modeverzameling weer aan - de helft van mijn jasjes paste niet meer. Zo wil ik het houden, en de uitdaging zit er voor mij nu vooral er lol in te houden: net wat andere yoga (ashtanga), net wat sneller hardlopen, de squats met of zonder gewicht in elke variatie net wat beter, zwaarder en/of sneller. Ik reis ook regelmatig, en dan doe ik weinig, al naar gelang de mogelijkheden. Wat hardlopen op de band, zwemmen, duiken, korte bodyweight trainingen. Als ik dan na een aantal weken thuiskom moet ik er altijd weer even inkomen. Ik sport drie dagen wel, dan een dag rust, en dan weer drie dagen. Een keer met accent op bovenlichaam, een keer met accent op onderlichaam, een keer HIIT of cardio.
Dank je Melpomene, goeie site en goeie tips! Hoe lang deed jij aan zware krachttraining voordat je besloot je sportroutine om te gooien, en doe je dat vooral omdat je anders te gespierd wordt? Of wat bedoel je precies met 'effectiever' voor wat je wil bereiken? Ik vind dat experimenteren met verschillende vormen van (kracht)training ook heel leuk; het houdt het afwisselend en uitdagend en ik heb ook het gevoel dat mijn spieren beter reageren op af en toe een compleet nieuwe routine.
Yoga is mijn nieuwste vondst, en hoewel ik altijd dacht dat het saai, zweverig en niet-explosief was (en ik houd juist van explosieve trainingen) heb ik in lange tijd niet zoveel spierpijn gehad als na de yogalessen! Ik heb me bovendien laten vertellen dat yoga een heel goede combinatie is met krachttraining - langere spieren en souplesse i.t.t. korte spieren en explosiviteit - en daar zou die spierpijn wel eens vandaan kunnen komen.
TRX vind ik ook leuk; trainen met je eigen lichaamsgewicht, in combinatie met kettlebells en die rare touwen waar je in moet hangen, maar het nadeel vind ik de tamelijk ingewikkelde techniek: dit lijkt me bij uitstek een sport waarbij je enorme blessures kunt oplopen, en in de lessen is de begeleiding nou niet zo persoonlijk (want: teveel mensen) dat ik daar veel vertrouwen in heb. Maar als ik dat met een personal trainer zou kunnen doen, lijkt het me erg leuk.
De vrouw op de foto komt ook in de buurt van mijn ideaal, hoewel ze mij net iets te tanig is - maar dat zal allicht te maken hebben met de wedstrijd waaraan ze meedeed. Ik moet zeggen (hoewel het een luxeprobleem is) dat ik het soms jammer vind dat ik mezelf geen echte nieuwe doelen kan stellen, ik ben eigenlijk al tevreden met mijn lichaam zoals het nu is, en dan bestaat de uitdaging er dus uit om het zo te houden. Tja... daar krijg ik geen kick van, ik wil toch graag progressie maken. Maar met de nieuwe oefeningen van de site die je aanraadt, heb ik in elk geval weer iets om naartoe te werken. Ik ben doodsbang voor blessures, dus ik ga de filmpjes goed bekijken!
Ik heb afwisselend perioden krachttraining gedaan, telkens een paar jaar.
Ik kijk naar het lichaam dat ik wil hebben, en pak een trainingsschema op dat ik dan vijf tot zes weken aanhoud. Dan doe ik een week niets. Ik wil graag wat zichtbare spieren, gevormde benen, beginennde sixpack, en matig vet. En de training moet afwisselend blijven.
Ik heb op zolder een eigen krachthonk gehad, met bankjes, squatrack, lat pulley, halters, veel dumbells etc.
Na een jaar had ik schouders als een bootwerker, billen als basketballen en een brede taille. Niets voor mij.
Ik heb de boel gratis weggedaan, en doe nu vooral explosievere training: plyometrics, bootcamp, veel bodyweight. De spieren zijn weer wat minder, ik kan mijn hele modeverzameling weer aan - de helft van mijn jasjes paste niet meer. Zo wil ik het houden, en de uitdaging zit er voor mij nu vooral er lol in te houden: net wat andere yoga (ashtanga), net wat sneller hardlopen, de squats met of zonder gewicht in elke variatie net wat beter, zwaarder en/of sneller. Ik reis ook regelmatig, en dan doe ik weinig, al naar gelang de mogelijkheden. Wat hardlopen op de band, zwemmen, duiken, korte bodyweight trainingen. Als ik dan na een aantal weken thuiskom moet ik er altijd weer even inkomen. Ik sport drie dagen wel, dan een dag rust, en dan weer drie dagen. Een keer met accent op bovenlichaam, een keer met accent op onderlichaam, een keer HIIT of cardio.
vrijdag 29 november 2013 om 13:54
quote:Melpomene schreef op 29 november 2013 @ 13:37:
[...]
Ik heb op zolder een eigen krachthonk gehad, met bankjes, squatrack, lat pulley, halters, veel dumbells etc.
Na een jaar had ik schouders als een bootwerker, billen als basketballen en een brede taille. Niets voor mij.
Het kan inderdaad ook te gek maar toch opvallend dat je in een jaar al zo'n resultaat behaalt. Ik dacht dat het bij vrouwen niet zo snel ging. Die billen als basketballen lijken mij overigens wel wat. Ik heb nu billen als drilpuddingen
Ik heb trouwens wel ontwikkelde spieren. Dat voel ik onder het laagje vet. Boven aan mijn buik heb ik zelfs 2 van die vlakjes. Maar ja daaronder zit de slappe huid die ik aan mijn zwangerschappen heb overgehouden en dat train je ook nooit meer weg natuurlijk.
Mijn bovenbenen zijn ook behoorlijk gespierd. Maar ook daar zit flink wat vet overheen (putjes). Mijn schouders ontwikkelen het snelst als ik fitness maar die vind ik eigenlijk al goed zo. Mooi recht. Tja je krijgt het toch nooit zoals je het hebben wilt hè.
Ik zal me ook maar eens flink verdiepen in eten. Ik eet op zich te weinig voor krachttraining denk ik. Ook te weinig eiwitten. Ik eet 's avonds nauwelijks vlees. Alleen als beleg wel kip, filet americain of rosbief (op 2 of 3 bruine/volkoren boterhammen). 's Avonds meestal een stukje zalm met groente. Aardappelen vind ik niet lekker. 1 x in de week pasta en 1 x in de week rijst. Verder is mijn zwakte chocola. Maar ja ik rook niet, drink niet, zelfs geen koffie dus ik gun mezelf toch ook wat lekkers.
En ik durf ook echt niet meer te gaan eten. Omdat ik nu al regelmatig wat aankom, ben ik bang dat ik dan echt dichtgroei. Als ik uit eten ga (neem ik ook altijd vis, alleen een hoofdgerecht en weinig aardappeltjes of frites erbij), kom ik altijd aan. Dat kost me dan weer een week om het eraf te krijgen. Mijn stofwisseling zal dus wel erg verstoord zijn. Toch heb ik nooit heel streng gelijnd. Eén keer heel lang geleden een paar weken van die shakes gedaan en verder let ik gewoon op wat ik eet. Als mijn gezin in het weekend een gebakje neemt of nootjes en chips dan neem ik dat niet.
Ik heb helaas een man die sneller afvalt dan aankomt dus dat is wel eens lastig.
Maar goed, ik ga voorlopig lekker door met fitness. Ik vind het nu nog leuk. Meestal slaat na een half jaar de verveling wel toe maar we gaan het zien.
[...]
Ik heb op zolder een eigen krachthonk gehad, met bankjes, squatrack, lat pulley, halters, veel dumbells etc.
Na een jaar had ik schouders als een bootwerker, billen als basketballen en een brede taille. Niets voor mij.
Het kan inderdaad ook te gek maar toch opvallend dat je in een jaar al zo'n resultaat behaalt. Ik dacht dat het bij vrouwen niet zo snel ging. Die billen als basketballen lijken mij overigens wel wat. Ik heb nu billen als drilpuddingen
Ik heb trouwens wel ontwikkelde spieren. Dat voel ik onder het laagje vet. Boven aan mijn buik heb ik zelfs 2 van die vlakjes. Maar ja daaronder zit de slappe huid die ik aan mijn zwangerschappen heb overgehouden en dat train je ook nooit meer weg natuurlijk.
Mijn bovenbenen zijn ook behoorlijk gespierd. Maar ook daar zit flink wat vet overheen (putjes). Mijn schouders ontwikkelen het snelst als ik fitness maar die vind ik eigenlijk al goed zo. Mooi recht. Tja je krijgt het toch nooit zoals je het hebben wilt hè.
Ik zal me ook maar eens flink verdiepen in eten. Ik eet op zich te weinig voor krachttraining denk ik. Ook te weinig eiwitten. Ik eet 's avonds nauwelijks vlees. Alleen als beleg wel kip, filet americain of rosbief (op 2 of 3 bruine/volkoren boterhammen). 's Avonds meestal een stukje zalm met groente. Aardappelen vind ik niet lekker. 1 x in de week pasta en 1 x in de week rijst. Verder is mijn zwakte chocola. Maar ja ik rook niet, drink niet, zelfs geen koffie dus ik gun mezelf toch ook wat lekkers.
En ik durf ook echt niet meer te gaan eten. Omdat ik nu al regelmatig wat aankom, ben ik bang dat ik dan echt dichtgroei. Als ik uit eten ga (neem ik ook altijd vis, alleen een hoofdgerecht en weinig aardappeltjes of frites erbij), kom ik altijd aan. Dat kost me dan weer een week om het eraf te krijgen. Mijn stofwisseling zal dus wel erg verstoord zijn. Toch heb ik nooit heel streng gelijnd. Eén keer heel lang geleden een paar weken van die shakes gedaan en verder let ik gewoon op wat ik eet. Als mijn gezin in het weekend een gebakje neemt of nootjes en chips dan neem ik dat niet.
Ik heb helaas een man die sneller afvalt dan aankomt dus dat is wel eens lastig.
Maar goed, ik ga voorlopig lekker door met fitness. Ik vind het nu nog leuk. Meestal slaat na een half jaar de verveling wel toe maar we gaan het zien.
vrijdag 29 november 2013 om 13:56
quote:mrssomething schreef op 29 november 2013 @ 08:55:
Meds, ik doe bij alle apparaten 3 setjes van 15 en 2 x 20 minuten cardio. Ik zal eens kijken of het mogelijk is om vaker naar de sportschool te gaan en dan gewoon wat korter.
Ik ben nu overigens een kilo gegroeid na 2 weken fitness. Niet echt een opsteker
dat kan nooit spiermassa zijn. Waarschijnlijk heb je meer trek door het sporten?
Ik vind het veel cardio, ik zou dat beperken tot 20 minuten en probeer zwaarder te gaan trainen met minder herhalingen bijv. max 8 reps. het is ook belangrijk dat je om de 6 weken een nieuw schema pakt
Meds, ik doe bij alle apparaten 3 setjes van 15 en 2 x 20 minuten cardio. Ik zal eens kijken of het mogelijk is om vaker naar de sportschool te gaan en dan gewoon wat korter.
Ik ben nu overigens een kilo gegroeid na 2 weken fitness. Niet echt een opsteker
dat kan nooit spiermassa zijn. Waarschijnlijk heb je meer trek door het sporten?
Ik vind het veel cardio, ik zou dat beperken tot 20 minuten en probeer zwaarder te gaan trainen met minder herhalingen bijv. max 8 reps. het is ook belangrijk dat je om de 6 weken een nieuw schema pakt
vrijdag 29 november 2013 om 14:04
Nee daar was ik al bang voor Meds Ik eet overigens niet meer dan eerst hoor.
De begeleider heeft dit schema voor me opgesteld dus ik zal eens overleggen met hem of ik wat zwaarder kan gaan trainen. Maar dan zal ik ook meer moeten gaan eten dus.
Ik moet het ook opbouwen natuurlijk. Sommige oefeningen zijn echt wel zwaar terwijl ik maar met 15 kilo werk. Die waarbij je de armsteunen naar voren moet duwen bijvoorbeeld. Ik weet nog niet alle namen van de apparaten.
Ik had gisteren wel al 2 apparaten wat hoger ingesteld. Als het te makkelijk gaat, vind ik het ook niet leuk.
Volgens de begeleider bij ons is het goed om met cardio te beginnen en te eindigen dus ik doe dan 20 minuten per keer. Kan ik dan beter 2 x 10 minuten doen of alleen 20 minuten in het begin ofzo? En maakt het nog uit of je eerst alle arm/schouder/rug oefeningen doet en dan de beenoefeningen (dat doe ik nu) of kun je het beter afwisselen. Het ligt er ook wel eens aan welk apparaat er vrij is natuurlijk.
Die eiwitshakes, is dat nog wat eigenlijk? Het lijkt me ontzettend goor maar ik weet dat ik te weinig eiwitten binnenkrijg dus het zou een optie kunnen zijn.
Ik voel vandaag nauwelijks dat ik gister iets gedaan heb. Op zich wel prettig maar ik vraag me dan altijd af of ik wel genoeg gedaan heb. Maar als ik de apparaten zwaarder zet dan red ik het waarschijnlijk niet.
Je mag echt wel een hele studie volgen voor dat fitnessgebeuren
De begeleider heeft dit schema voor me opgesteld dus ik zal eens overleggen met hem of ik wat zwaarder kan gaan trainen. Maar dan zal ik ook meer moeten gaan eten dus.
Ik moet het ook opbouwen natuurlijk. Sommige oefeningen zijn echt wel zwaar terwijl ik maar met 15 kilo werk. Die waarbij je de armsteunen naar voren moet duwen bijvoorbeeld. Ik weet nog niet alle namen van de apparaten.
Ik had gisteren wel al 2 apparaten wat hoger ingesteld. Als het te makkelijk gaat, vind ik het ook niet leuk.
Volgens de begeleider bij ons is het goed om met cardio te beginnen en te eindigen dus ik doe dan 20 minuten per keer. Kan ik dan beter 2 x 10 minuten doen of alleen 20 minuten in het begin ofzo? En maakt het nog uit of je eerst alle arm/schouder/rug oefeningen doet en dan de beenoefeningen (dat doe ik nu) of kun je het beter afwisselen. Het ligt er ook wel eens aan welk apparaat er vrij is natuurlijk.
Die eiwitshakes, is dat nog wat eigenlijk? Het lijkt me ontzettend goor maar ik weet dat ik te weinig eiwitten binnenkrijg dus het zou een optie kunnen zijn.
Ik voel vandaag nauwelijks dat ik gister iets gedaan heb. Op zich wel prettig maar ik vraag me dan altijd af of ik wel genoeg gedaan heb. Maar als ik de apparaten zwaarder zet dan red ik het waarschijnlijk niet.
Je mag echt wel een hele studie volgen voor dat fitnessgebeuren
vrijdag 29 november 2013 om 14:18
Ik lees op deze site http://www.slank-en-sterk.nl/training.p ... anhetijzer dat je dus niet voor de krachttraining aan cardio moet doen maar erna nog een half uur omdat je lichaam dan al in de vetverbrandingsmodus zit.
Er zijn een hoop mensen en net zo veel meningen dat is wel weer duidelijk. Ik vind het ook wel moeilijk om tegen het advies van de trainer in te gaan zeg maar. Hij heeft er toch verstand van denk ik dan.
Er zijn een hoop mensen en net zo veel meningen dat is wel weer duidelijk. Ik vind het ook wel moeilijk om tegen het advies van de trainer in te gaan zeg maar. Hij heeft er toch verstand van denk ik dan.
vrijdag 29 november 2013 om 16:23
Sinds een paar maanden doe ik crossfit, en heb in die paar maanden meer bereikt Dan dat ik ooit bereikt heb. Mijn lichaam is strakker en je ziet heel goed mijn spieren. Bij mijn buik had ik na. mn zwangerschap een randje dat ik niet weg kreeg en nu ismij dat gelukt.
Valt crossfit eigenlijk onder krachttraining?
Valt crossfit eigenlijk onder krachttraining?
vrijdag 29 november 2013 om 19:17
quote:mrssomething schreef op 29 november 2013 @ 14:04:
Nee daar was ik al bang voor Meds Ik eet overigens niet meer dan eerst hoor.
De begeleider heeft dit schema voor me opgesteld dus ik zal eens overleggen met hem of ik wat zwaarder kan gaan trainen. Maar dan zal ik ook meer moeten gaan eten dus.
Ik moet het ook opbouwen natuurlijk. Sommige oefeningen zijn echt wel zwaar terwijl ik maar met 15 kilo werk. Die waarbij je de armsteunen naar voren moet duwen bijvoorbeeld. Ik weet nog niet alle namen van de apparaten.
Ik had gisteren wel al 2 apparaten wat hoger ingesteld. Als het te makkelijk gaat, vind ik het ook niet leuk.
Volgens de begeleider bij ons is het goed om met cardio te beginnen en te eindigen dus ik doe dan 20 minuten per keer. Kan ik dan beter 2 x 10 minuten doen of alleen 20 minuten in het begin ofzo? En maakt het nog uit of je eerst alle arm/schouder/rug oefeningen doet en dan de beenoefeningen (dat doe ik nu) of kun je het beter afwisselen. Het ligt er ook wel eens aan welk apparaat er vrij is natuurlijk.
Die eiwitshakes, is dat nog wat eigenlijk? Het lijkt me ontzettend goor maar ik weet dat ik te weinig eiwitten binnenkrijg dus het zou een optie kunnen zijn.
Ik voel vandaag nauwelijks dat ik gister iets gedaan heb. Op zich wel prettig maar ik vraag me dan altijd af of ik wel genoeg gedaan heb. Maar als ik de apparaten zwaarder zet dan red ik het waarschijnlijk niet.
Je mag echt wel een hele studie volgen voor dat fitnessgebeuren
Je moet beginnen met de grote spiergroepen (benen/rug) dan ga je naar schouders/ triceps/ biceps
Voor de krachtoefeningen doe je hooguit 10 minuten opwarmen. Daarna kan je nog cardio doen, maar dat doe ik nooit.
In het voorjaar probeer ik te cutten door meer cardio te doen en wat vet te verliezen en de spieren zoveel mogelijk te bewaren.
Probeer zo snel mogelijk met losse gewichten te werken, dat is veel beter dan die apparaten.
als je gezond eet zijn eiwitshakes overbodig. Als je ongezond eet dan is gezonder eten altijd nog goedkoper dan shakes
In principe moet je met 4/ 5 herhalingen al flink verzuren, die laatste 3 moeten echt veel pijn doen.
Nee daar was ik al bang voor Meds Ik eet overigens niet meer dan eerst hoor.
De begeleider heeft dit schema voor me opgesteld dus ik zal eens overleggen met hem of ik wat zwaarder kan gaan trainen. Maar dan zal ik ook meer moeten gaan eten dus.
Ik moet het ook opbouwen natuurlijk. Sommige oefeningen zijn echt wel zwaar terwijl ik maar met 15 kilo werk. Die waarbij je de armsteunen naar voren moet duwen bijvoorbeeld. Ik weet nog niet alle namen van de apparaten.
Ik had gisteren wel al 2 apparaten wat hoger ingesteld. Als het te makkelijk gaat, vind ik het ook niet leuk.
Volgens de begeleider bij ons is het goed om met cardio te beginnen en te eindigen dus ik doe dan 20 minuten per keer. Kan ik dan beter 2 x 10 minuten doen of alleen 20 minuten in het begin ofzo? En maakt het nog uit of je eerst alle arm/schouder/rug oefeningen doet en dan de beenoefeningen (dat doe ik nu) of kun je het beter afwisselen. Het ligt er ook wel eens aan welk apparaat er vrij is natuurlijk.
Die eiwitshakes, is dat nog wat eigenlijk? Het lijkt me ontzettend goor maar ik weet dat ik te weinig eiwitten binnenkrijg dus het zou een optie kunnen zijn.
Ik voel vandaag nauwelijks dat ik gister iets gedaan heb. Op zich wel prettig maar ik vraag me dan altijd af of ik wel genoeg gedaan heb. Maar als ik de apparaten zwaarder zet dan red ik het waarschijnlijk niet.
Je mag echt wel een hele studie volgen voor dat fitnessgebeuren
Je moet beginnen met de grote spiergroepen (benen/rug) dan ga je naar schouders/ triceps/ biceps
Voor de krachtoefeningen doe je hooguit 10 minuten opwarmen. Daarna kan je nog cardio doen, maar dat doe ik nooit.
In het voorjaar probeer ik te cutten door meer cardio te doen en wat vet te verliezen en de spieren zoveel mogelijk te bewaren.
Probeer zo snel mogelijk met losse gewichten te werken, dat is veel beter dan die apparaten.
als je gezond eet zijn eiwitshakes overbodig. Als je ongezond eet dan is gezonder eten altijd nog goedkoper dan shakes
In principe moet je met 4/ 5 herhalingen al flink verzuren, die laatste 3 moeten echt veel pijn doen.
