Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
woensdag 21 oktober 2015 om 10:57
@Jac, tijdens het hardlopen worden mijn handen snel warm, ik draag daarom nooit handschoenen.
@Gio, ja, waarschijnlijk ga ik in December weer met mijn loopgroepje hardlopen, nu al zin in, alleen is maar alleen.
Gefeliciteerd! 1 minuut langzamer dan PR, oei ja dat is balen. Maar je heb toch niet gewandeld topper!
@Tiny, tijdens mijn fysio heb ik ook goed geluisterd naar mijn lichaam, daarom heb ik denk ik ook snel kunnen opbouwen.
Heb je 18.10 nog gelopen?
@Lobke, ik vind trainen in de regen ook zo lekker, daarna warm douchen. Ik heb al een leuke route bedacht die ik de volgende keer wil gaan lopen.
Nee ik heb geen ervaring met fundrunner, ik loop met de app van runkeeper.
@Springding, welkom! Fijn dat je al snel terecht kon bij je fysio, oh wat balen zeg, dat je geen vervolgafspraak meer kan aanvragen, en nu, net wat Baukje al schreef hoeveel kost en bezoek aan de fysio als je het zelf moet betalen?
Ik ben erg blij met mijn fysio, goed advies en goede behandeling. Mijn man heeft last van zijn rug en loopt nu ook bij "mijn" fysio en is ook erg tevreden.
@Oranje, leuk zeg dat je je heb ingeschreven voor de halve van Egmond. Ik ga in maart via mijn werk tijdens de CPC mijn 3e HM lopen.
Succes zondag! Gaaf hoor.
@Blij_ei, hardloopwinkel is goed he! Ik heb daar ook mijn 1e echte goede hardloopschoenen gekocht.
@Maiskip, Ik ga in maart de HM lopen en jij de mudrun en cirquitloop deal? Ik wil ook een keer een mudrun lopen wanneer weet ik nog niet.
Zo ik heb op 18.10 voor het eerst na mijn blessure weer 10 km. gelopen, snelheid was om te janken maar ja komt goed.
@Gio, ja, waarschijnlijk ga ik in December weer met mijn loopgroepje hardlopen, nu al zin in, alleen is maar alleen.
Gefeliciteerd! 1 minuut langzamer dan PR, oei ja dat is balen. Maar je heb toch niet gewandeld topper!
@Tiny, tijdens mijn fysio heb ik ook goed geluisterd naar mijn lichaam, daarom heb ik denk ik ook snel kunnen opbouwen.
Heb je 18.10 nog gelopen?
@Lobke, ik vind trainen in de regen ook zo lekker, daarna warm douchen. Ik heb al een leuke route bedacht die ik de volgende keer wil gaan lopen.
Nee ik heb geen ervaring met fundrunner, ik loop met de app van runkeeper.
@Springding, welkom! Fijn dat je al snel terecht kon bij je fysio, oh wat balen zeg, dat je geen vervolgafspraak meer kan aanvragen, en nu, net wat Baukje al schreef hoeveel kost en bezoek aan de fysio als je het zelf moet betalen?
Ik ben erg blij met mijn fysio, goed advies en goede behandeling. Mijn man heeft last van zijn rug en loopt nu ook bij "mijn" fysio en is ook erg tevreden.
@Oranje, leuk zeg dat je je heb ingeschreven voor de halve van Egmond. Ik ga in maart via mijn werk tijdens de CPC mijn 3e HM lopen.
Succes zondag! Gaaf hoor.
@Blij_ei, hardloopwinkel is goed he! Ik heb daar ook mijn 1e echte goede hardloopschoenen gekocht.
@Maiskip, Ik ga in maart de HM lopen en jij de mudrun en cirquitloop deal? Ik wil ook een keer een mudrun lopen wanneer weet ik nog niet.
Zo ik heb op 18.10 voor het eerst na mijn blessure weer 10 km. gelopen, snelheid was om te janken maar ja komt goed.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 21 oktober 2015 om 15:35
Maïskip is je kleding dan al niet helemaal al bezweet alvorens je de weg op gaat? Ben benieuwd hoe het gaat.
Had vandaag volgens schema een rustdag maar heb die benut voor een rondje met het hondje. Ja ja kees heeft een pr gelopen;10km in 50min. En keurig netjes de hele tijd gedraafd en geen een keer de berm in geschoten om zijn behoefte te doen. Nu had ik hem vooraf uitgelaten maar na die 10km de laatste 200m naar huis gewandeld en het rennen had toch op zijn darmen gewerkt schijnbaar. Nu ligt hij voor pampus. Maar even genieten van de rust want hij zet de boel nog steeds dagelijks op stelten hier.
Mother je bent in ieder geval weer lekker in de running. Snelheid komt inderdaad wel weer en je nieuwe groepje werkt wat dat betreft misschien ook wel bevorderlijk.
Had vandaag volgens schema een rustdag maar heb die benut voor een rondje met het hondje. Ja ja kees heeft een pr gelopen;10km in 50min. En keurig netjes de hele tijd gedraafd en geen een keer de berm in geschoten om zijn behoefte te doen. Nu had ik hem vooraf uitgelaten maar na die 10km de laatste 200m naar huis gewandeld en het rennen had toch op zijn darmen gewerkt schijnbaar. Nu ligt hij voor pampus. Maar even genieten van de rust want hij zet de boel nog steeds dagelijks op stelten hier.
Mother je bent in ieder geval weer lekker in de running. Snelheid komt inderdaad wel weer en je nieuwe groepje werkt wat dat betreft misschien ook wel bevorderlijk.
woensdag 21 oktober 2015 om 15:37
Wat vervelend van je spier Tiny, hoe gaat het nu?
Mother, fijn dat je weer met je loopgroep kan lopen. Wanneer begin je met trainen voor de HM? Heb je die al eerder bij de CPC gelopen? Zit een beetje te twijfelen of ik hem misschien ook zal doen, maar vind de CPC héél druk (en maart nog wel erg dicht bij de koudste maanden).
Maiskip, geen enkel excuus dus. Ga je in je pauze of na het werk? Hoop dat je het droog houdt.
baukje, heb je een favoriet bij de aankomende lopen die je gaat doen?
Nou, mijn bloed is helemaal in orde, geen tekort dat de vermoeidheid kan verklaren. Ben nu ook lekker aan het uitrusten dus kan moeilijk zeggen of ik me al beter voel. In elk geval vandaag weer 10 km gelopen, dat ging heel lekker, heb ontspannen en gelijkmatig gelopen. Extra rustdag was dus wel een goed idee (al heb ik wel behoorlijke spierpijn van de oefeningen die ik gisteren heb gedaan).
Ik kan me van vorig jaar niet herinneren dat eikels zulke enkelbrekers zijn. Sommige bospaadjes zijn nu best verraderlijk.
Mother, fijn dat je weer met je loopgroep kan lopen. Wanneer begin je met trainen voor de HM? Heb je die al eerder bij de CPC gelopen? Zit een beetje te twijfelen of ik hem misschien ook zal doen, maar vind de CPC héél druk (en maart nog wel erg dicht bij de koudste maanden).
Maiskip, geen enkel excuus dus. Ga je in je pauze of na het werk? Hoop dat je het droog houdt.
baukje, heb je een favoriet bij de aankomende lopen die je gaat doen?
Nou, mijn bloed is helemaal in orde, geen tekort dat de vermoeidheid kan verklaren. Ben nu ook lekker aan het uitrusten dus kan moeilijk zeggen of ik me al beter voel. In elk geval vandaag weer 10 km gelopen, dat ging heel lekker, heb ontspannen en gelijkmatig gelopen. Extra rustdag was dus wel een goed idee (al heb ik wel behoorlijke spierpijn van de oefeningen die ik gisteren heb gedaan).
Ik kan me van vorig jaar niet herinneren dat eikels zulke enkelbrekers zijn. Sommige bospaadjes zijn nu best verraderlijk.
This is an unacceptable timeline
woensdag 21 oktober 2015 om 15:48
Bedankt voor de felicitaties allemaal! Nu een paar dagen later ben ik wel meer tevreden over mijn prestatie, het helpt wel dat iedereen in mijn omgeving het heel knap vindt en de tijd niet zo belangrijk vindt. De spierpijn valt mee gelukkig, de trap aflopen gaat nog steeds niet heel soepel maar elke dag voelt het weer wat beter. Nog een paar dagen rust en dan weer lekker een stukje rennen.
@Fez: Ja om sneller te lopen is regelmatig lopen wel belangrijk. En veel variatie aanbrengen in je trainingen dus niet steeds hetzelfde rondje lopen op hetzelfde tempo.
@Caspy: Die zombierun lijkt me geweldig, helaas is het voor mij wel echt uit de buurt. Ik hou wel van dat soort dingen, ik was vroeger ook gek op levend stratego.
@Oranjevisje: Herkenbaar hoor, dat het in het begin zo zwaar voelt. Maar fijn dat het uiteindelijk zo lekker ging en dat je toch weer 15 km hebt gelopen!
@Anke: Gefeliciteerd met je huwelijk! Als ik jou zo hoor, zou ik me op de trails gaan richten omdat jij dat het leukst vindt. En daar gaat het toch om?
@Baukje: Wow wat een wedstrijden heb jij al in de planning staan! Ik twijfel nog over de zevenheuvelenloop, als m'n benen goed voelen wil ik daar misschien ook weer eens aan meedoen. Trail by the sea lijkt me trouwens ook heel erg leuk, daar ga ik ook eens over nadenken (maar dan 21 km ipv 42 km).
@Springding: Ik heb me aangemeld bij je groepje. Ik gebruik Garmin Connect eigenlijk niet zo, maar toch wel leuk om jullie een beetje te kunnen volgen.
@Tiny: Oh wat balen van je kuit! Rustig aan doen dan maar, hopelijk kun je de duinentrail nog wel lopen. Ik weet trouwens niet waarom je dacht dat ik deze ook ging doen, lijkt me erg gaaf (ben gek op de duinen, zeker daar) maar het is inderdaad net iets te vroeg na de marathon.
@Mother: Je snelheid komt wel weer, fijn dat je in ieder geval weer de 10 aan kunt tikken!
@Tyche: Gelukkig is je bloed in orde! Over de CPC: ja hij is wel erg druk, dat is wel het grootste nadeel. Het parcours is ook niet geweldig, al vind ik het stukje langs de zee altijd wel fijn. Zelf vind ik hem leuk omdat er altijd veel bekenden meedoen en langs de kant staan, maar het is niet mijn favoriete HM. Maar ik denk dat ik dit jaar wel weer mee gaan doen dus het zou leuk zijn als jij ook meedoet
@Maiskip: Hardloopkleding onder je werkkleding? Dat lijkt mij zelf veel te warm en opgepropt zitten, maar als het voor jou werkt dan is dat natuurlijk fijn!
@Fez: Ja om sneller te lopen is regelmatig lopen wel belangrijk. En veel variatie aanbrengen in je trainingen dus niet steeds hetzelfde rondje lopen op hetzelfde tempo.
@Caspy: Die zombierun lijkt me geweldig, helaas is het voor mij wel echt uit de buurt. Ik hou wel van dat soort dingen, ik was vroeger ook gek op levend stratego.
@Oranjevisje: Herkenbaar hoor, dat het in het begin zo zwaar voelt. Maar fijn dat het uiteindelijk zo lekker ging en dat je toch weer 15 km hebt gelopen!
@Anke: Gefeliciteerd met je huwelijk! Als ik jou zo hoor, zou ik me op de trails gaan richten omdat jij dat het leukst vindt. En daar gaat het toch om?
@Baukje: Wow wat een wedstrijden heb jij al in de planning staan! Ik twijfel nog over de zevenheuvelenloop, als m'n benen goed voelen wil ik daar misschien ook weer eens aan meedoen. Trail by the sea lijkt me trouwens ook heel erg leuk, daar ga ik ook eens over nadenken (maar dan 21 km ipv 42 km).
@Springding: Ik heb me aangemeld bij je groepje. Ik gebruik Garmin Connect eigenlijk niet zo, maar toch wel leuk om jullie een beetje te kunnen volgen.
@Tiny: Oh wat balen van je kuit! Rustig aan doen dan maar, hopelijk kun je de duinentrail nog wel lopen. Ik weet trouwens niet waarom je dacht dat ik deze ook ging doen, lijkt me erg gaaf (ben gek op de duinen, zeker daar) maar het is inderdaad net iets te vroeg na de marathon.
@Mother: Je snelheid komt wel weer, fijn dat je in ieder geval weer de 10 aan kunt tikken!
@Tyche: Gelukkig is je bloed in orde! Over de CPC: ja hij is wel erg druk, dat is wel het grootste nadeel. Het parcours is ook niet geweldig, al vind ik het stukje langs de zee altijd wel fijn. Zelf vind ik hem leuk omdat er altijd veel bekenden meedoen en langs de kant staan, maar het is niet mijn favoriete HM. Maar ik denk dat ik dit jaar wel weer mee gaan doen dus het zou leuk zijn als jij ook meedoet
@Maiskip: Hardloopkleding onder je werkkleding? Dat lijkt mij zelf veel te warm en opgepropt zitten, maar als het voor jou werkt dan is dat natuurlijk fijn!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 21 oktober 2015 om 17:03
@Baukje, ik ben erg blij dat ik weer kan hardlopen.
@Tyche, in januari 2016 begin ik weer met trainen voor de HM/ CPC. Ik heb in 2014 en 2015 (10 minuten sneller dan in 2014) met het businessteam van mijn werk getraind en gelopen, daarvoor ook de 5 en 10 km. Heel gek, maar steeds in maart/ CPC schijnt de zon, lastig lopen omdat je daar niet in het getraind. Ik vind de CPC een leuke loop, lekker veel mensen langs de kant en over de boulevard van Scheveningen.
Goed nieuws dat je bloed in orde is. Wat was je tijd vandaag tijdens de 10 km?
@Gio, ja zo denk ik er nu ook over. Tijd komt vanzelf vooral met mijn loopgroepje.
@Tyche, in januari 2016 begin ik weer met trainen voor de HM/ CPC. Ik heb in 2014 en 2015 (10 minuten sneller dan in 2014) met het businessteam van mijn werk getraind en gelopen, daarvoor ook de 5 en 10 km. Heel gek, maar steeds in maart/ CPC schijnt de zon, lastig lopen omdat je daar niet in het getraind. Ik vind de CPC een leuke loop, lekker veel mensen langs de kant en over de boulevard van Scheveningen.
Goed nieuws dat je bloed in orde is. Wat was je tijd vandaag tijdens de 10 km?
@Gio, ja zo denk ik er nu ook over. Tijd komt vanzelf vooral met mijn loopgroepje.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 21 oktober 2015 om 17:28
Hoi,
Het lukt me niet alles bij te lezen, maar ik zag dat ik over het nieuws van Anke heen heb gelezen! Jullie zijn getrouwd, wat leuk!! Van harte gefeliciteerd En wat het hardlopen betreft vooral doen wat je zelf leuk vindt natuurlijk!
@baukje, zondag trainde ik gewoon hier. 1 november loop ik de duinentrail. Ik wilde zo graag mijn afstand op 35km houden, maar als ik heel eerlijk ben ben ik er gewoon niet aan toe met mijn blessure dus ik ga denk ik toch aanpassen naar 17. Ik baal echt, heb het gevoel als ik net een paar weken extra zou hebben dat het wel zou lukken en voorlopig ook niks anders in het vooruitzicht. En ik vind het ook een beetje zonde van mijn tijd om helemaal naar Schoorl te rijden op de vroege ochtend om een rondje van 17km te gaan rennen maar goed, ik zal maar genieten van het parcours. Haha, wat grappig, zelfs jullie hond moet hardlopen
@Tyche, spier trekt wel bij gelukkig, maar nog wel stijf. Fijn dat je bloed in orde was en dat je lekker gelopen hebt. En kom gezellig de CPC lopen hij is wel druk inderdaad, dat wel. Verder ook niet een superbijzonder parcours. Maar wij zijn er al met een paar lees ik
@mother, ja zondag nog gelopen 23,5 dus. Leuk dat je de CPC gaat doen volgende jaar, zie ik je daar dan En gezellig weer met je loopgroepje trainen!
@Gioia, fijn dat je toch wat meer tevreden bent! Ik vind het supergoed van je, het was een zware wedstrijd en je hebt zelfs bijna je PR verbeterd!
Het lukt me niet alles bij te lezen, maar ik zag dat ik over het nieuws van Anke heen heb gelezen! Jullie zijn getrouwd, wat leuk!! Van harte gefeliciteerd En wat het hardlopen betreft vooral doen wat je zelf leuk vindt natuurlijk!
@baukje, zondag trainde ik gewoon hier. 1 november loop ik de duinentrail. Ik wilde zo graag mijn afstand op 35km houden, maar als ik heel eerlijk ben ben ik er gewoon niet aan toe met mijn blessure dus ik ga denk ik toch aanpassen naar 17. Ik baal echt, heb het gevoel als ik net een paar weken extra zou hebben dat het wel zou lukken en voorlopig ook niks anders in het vooruitzicht. En ik vind het ook een beetje zonde van mijn tijd om helemaal naar Schoorl te rijden op de vroege ochtend om een rondje van 17km te gaan rennen maar goed, ik zal maar genieten van het parcours. Haha, wat grappig, zelfs jullie hond moet hardlopen
@Tyche, spier trekt wel bij gelukkig, maar nog wel stijf. Fijn dat je bloed in orde was en dat je lekker gelopen hebt. En kom gezellig de CPC lopen hij is wel druk inderdaad, dat wel. Verder ook niet een superbijzonder parcours. Maar wij zijn er al met een paar lees ik
@mother, ja zondag nog gelopen 23,5 dus. Leuk dat je de CPC gaat doen volgende jaar, zie ik je daar dan En gezellig weer met je loopgroepje trainen!
@Gioia, fijn dat je toch wat meer tevreden bent! Ik vind het supergoed van je, het was een zware wedstrijd en je hebt zelfs bijna je PR verbeterd!
woensdag 21 oktober 2015 om 17:41
Heerlijk die drukte hier. Tyche een echte favoriet zit er niet tussen. Het zijn echt allemaal loopjes enkel om de leuk en zonder al te groot doel. Bij de zevenheuvelen loop had ik graag een mooie tijd neergezet maar het was sowieso al kort na de marathon en dan had ik die Mont Ventoux al helemaal niet moeten plannen. Maar het aanbod om gratis mee te doen en voorin te mogen starten had me toch overgehaald om daar mee te doen. Verder zijn alle andere loopjes enkel voor de duurbelastingen de lol. De 75km trail wil ik gaan doen om te kijken of er voor komend jaar een 100km in zit. Maar die 100km is op de weg dus als die 75km goed afloopt wil ik een maand later een zesuursloop op de weg doen in de hoop daar 70km te kunnen lopen. En als dat dan weer lukt dan wordt mijn hoofddoel voor volgend jaar die 100km in augustus. Denk ik na die 75 of na die zesuursloop van toch maar niet dan probeer ik voor een snelle najaars marathon. Maar voorlopig de loopjes dus zonder scherpe tijdsdoelstellingen. Je kunt niet altijd op scherp staan.
woensdag 21 oktober 2015 om 17:55
Ongelooflijk die afstanden die jullie lopen!!
Hier max 10 km maar dan wel 3x soms 4x per week. Dit is voor nu de max want mij lichaam moet echt wennen aan de beweging van het lopen en heb door het lopen toch last van een iets gevoelige knie.
Maar dat zal gewoon wennen zijn.
Twijfel of het beter is om minder vaak gaan lopen per week maar iets verdere afstanden of zo blijven lopen of een combi hiervan maken. Ver,vaak kort,snelheid opvoeren etc Jullie tips?
Verder ben ik echt aan t ontwennen om niet meer alle dagen zo intensief met sport bezig te zijn.ene dag gaat beter dan de andere dag qua geest. Het us niet niks om te moeten stoppen besef ik nu. Al is het echt beter.
Voordeel hiervan is is dat ik van het weekend voor het eerst sinds jaren wijntjes gedronken hik hik haha verder mag ik weer andere dingen eten en hoef ik me niet meer aan het strakke dieet te houden al kan ik nog niet helemaal los gaan ben zo gewend op voeding rust en regelmaat te letten en zal dat ook blijven doen. Neem aan dat jullie ook wel opletten?
Hier max 10 km maar dan wel 3x soms 4x per week. Dit is voor nu de max want mij lichaam moet echt wennen aan de beweging van het lopen en heb door het lopen toch last van een iets gevoelige knie.
Maar dat zal gewoon wennen zijn.
Twijfel of het beter is om minder vaak gaan lopen per week maar iets verdere afstanden of zo blijven lopen of een combi hiervan maken. Ver,vaak kort,snelheid opvoeren etc Jullie tips?
Verder ben ik echt aan t ontwennen om niet meer alle dagen zo intensief met sport bezig te zijn.ene dag gaat beter dan de andere dag qua geest. Het us niet niks om te moeten stoppen besef ik nu. Al is het echt beter.
Voordeel hiervan is is dat ik van het weekend voor het eerst sinds jaren wijntjes gedronken hik hik haha verder mag ik weer andere dingen eten en hoef ik me niet meer aan het strakke dieet te houden al kan ik nog niet helemaal los gaan ben zo gewend op voeding rust en regelmaat te letten en zal dat ook blijven doen. Neem aan dat jullie ook wel opletten?
woensdag 21 oktober 2015 om 18:09
@Gioia: lange rok over mijn hardloopbroek kan altijd .
Heb de eerste 5 km weer in de benen. Wel koud nu dus moet even gaan winkelen voor een goed hardloopvest / jas.
Heb de laatste 2 km gewandeld (had mijn medicijnen opgehaald) maar voelt toch weer goed.
Morgen rustdag (en buikspieroefeningen doen) en vrijdag weer.
Heb de eerste 5 km weer in de benen. Wel koud nu dus moet even gaan winkelen voor een goed hardloopvest / jas.
Heb de laatste 2 km gewandeld (had mijn medicijnen opgehaald) maar voelt toch weer goed.
Morgen rustdag (en buikspieroefeningen doen) en vrijdag weer.
woensdag 21 oktober 2015 om 18:53
jac zo heb ik dus eigenlijk mijn hele leven geen alcohol gedronken. Tussen mijn 30ste en 44ste was ik of zwanger of gaf ik borstvoeding. Vanaf mijn 42ste gaan hardlopen en al vrij snel fanatiek. En daar past dan ook geen alcohol tussen. Ik heb het weleens gedaan hoor in een rustige periode een keer een wijntje bij het eten, maar als ik dan merk hoe die die volgende training toch in de benen zit dan lijkt het me ook verstandiger om het helemaal achterwege te laten.
wat betreft eten heb ik nooit kunnen doseren , maar ik heb wel de discipline bepaalde dingen helemaal niet en andere dingen gewoon weer routine matig te eten. En voor een wedstrijd die ik echt van belang acht probeer ik wel even een paar kilo lichter te staan.
Logisch ook dat je aan de loopbelasting moet werken. ik zou het voorlopig op 3 hooguit 4 keer per week houden totdat je lichaam echt gewend is aan de belasting. En als je toch iets langer lopen wil proberen dat te compenseren met een extra rustdag of een andere training wat korter zodat de weekomvang nog even niet oploopt.
Ik zou wel gelijk varieren in de trainingen door de week heen en dus niet 3 of 4 keer 10km op hetzelfde tempo. Juist eentonige belasting werkt blessures in de hand. Varieer wat betreft ondergrond. Doe een keer een korter sneller loopje of een loopje met versnellingen. Voeg een keer een paar heuvel sprintjes toe of doe een wisselduurloopje. Misschien toch een schema zoeken op het net voor een 10km binnen een bepaalde tijd. Nog niet eens zo zeer om gelijk al op een snelle tijd te trainen maar om een idee te krijgen hoe je gevarieerd kunt trainen. (maar dan moet je dus niet een opbouwschema naar 10km pakken maar echt een gericht schema om al vanuit het duurvermogen van een 10km het wedstrijdtempo van de 10km te verbeteren).
wat betreft eten heb ik nooit kunnen doseren , maar ik heb wel de discipline bepaalde dingen helemaal niet en andere dingen gewoon weer routine matig te eten. En voor een wedstrijd die ik echt van belang acht probeer ik wel even een paar kilo lichter te staan.
Logisch ook dat je aan de loopbelasting moet werken. ik zou het voorlopig op 3 hooguit 4 keer per week houden totdat je lichaam echt gewend is aan de belasting. En als je toch iets langer lopen wil proberen dat te compenseren met een extra rustdag of een andere training wat korter zodat de weekomvang nog even niet oploopt.
Ik zou wel gelijk varieren in de trainingen door de week heen en dus niet 3 of 4 keer 10km op hetzelfde tempo. Juist eentonige belasting werkt blessures in de hand. Varieer wat betreft ondergrond. Doe een keer een korter sneller loopje of een loopje met versnellingen. Voeg een keer een paar heuvel sprintjes toe of doe een wisselduurloopje. Misschien toch een schema zoeken op het net voor een 10km binnen een bepaalde tijd. Nog niet eens zo zeer om gelijk al op een snelle tijd te trainen maar om een idee te krijgen hoe je gevarieerd kunt trainen. (maar dan moet je dus niet een opbouwschema naar 10km pakken maar echt een gericht schema om al vanuit het duurvermogen van een 10km het wedstrijdtempo van de 10km te verbeteren).
woensdag 21 oktober 2015 om 19:05
Oh, veel CPC'ers! Ik heb 'm eerder gelopen maar dan de 5 en de 10 km. Wat dat betreft is de HM wel een logische volgende stap. Maar met zo'n lange afstand wil ik ook graag een mooi parcours want ik loop dan toch minder op snelheid dan bij korte afstanden. Ik denk er nog even over na.
Kan trouwens iedereen aanraden de website van de 'Internationale Meeuwen Makrelen Loop' te bekijken. Niet alleen omdat het een pittige loop van 10 mijl over het strand is, maar (eigenlijk vooral) omdat het zo grappig geschreven is. Vind ik.
jac, loop je elke keer dezelfde afstand/tempo? Want dan zou ik wel gaan afwisselen, is leuker en veelzijdiger. Wel oppassen dat je je goede basisconditie niet gebruikt om te snel het lopen op te bouwen.
Ik let wel een beetje op wat ik eet, maar dat is vooral omdat ik ijdel ben. Voor een wedstrijd zorg ik voor goede hydratatie en weinig vet eten, verder gewoon een gezond-verstanddieet.
Kan trouwens iedereen aanraden de website van de 'Internationale Meeuwen Makrelen Loop' te bekijken. Niet alleen omdat het een pittige loop van 10 mijl over het strand is, maar (eigenlijk vooral) omdat het zo grappig geschreven is. Vind ik.
jac, loop je elke keer dezelfde afstand/tempo? Want dan zou ik wel gaan afwisselen, is leuker en veelzijdiger. Wel oppassen dat je je goede basisconditie niet gebruikt om te snel het lopen op te bouwen.
Ik let wel een beetje op wat ik eet, maar dat is vooral omdat ik ijdel ben. Voor een wedstrijd zorg ik voor goede hydratatie en weinig vet eten, verder gewoon een gezond-verstanddieet.
This is an unacceptable timeline
woensdag 21 oktober 2015 om 19:24
Hebben jullie een idee waar ik een leuk trainschema kan vinden?
Train savonds dus moet ivm donker wel hetzelfde stuk lopen. In het weekend kan ik andere ondergrond of heuvels trainen maar 2x per week dus asfalt en zelfde route. Muziekje asn en gaan dan is het te doen. Zodra het svonds ligt is kan ik weer andere kanten uit.
Kan mijn oude fietscoach wel vragen maar denk zomaar dat jullie meer van hardlopen weten dan hij.
Train savonds dus moet ivm donker wel hetzelfde stuk lopen. In het weekend kan ik andere ondergrond of heuvels trainen maar 2x per week dus asfalt en zelfde route. Muziekje asn en gaan dan is het te doen. Zodra het svonds ligt is kan ik weer andere kanten uit.
Kan mijn oude fietscoach wel vragen maar denk zomaar dat jullie meer van hardlopen weten dan hij.
woensdag 21 oktober 2015 om 20:59
http://www.hardloopwijzer.nl/overzicht_tien.htm Hier staan wel goede schema's vind ik. Ik vind alleen de duurlopen wel erg lang. Duurlopen van 120min doe ik zelf nog niet eens voor een training voor een halve marathon en zelfs voor een hele marathon zijn mijn trainingen maar zelfden langer. maar buiten dat vind ik de andere trainingen wel goed in elkaar zitten jac.
En hetzelfde rondje hoeft niet automatisch dezelfde training te betekenen he. Je kunt dan nog in afstand en tempo wisselen.
En hetzelfde rondje hoeft niet automatisch dezelfde training te betekenen he. Je kunt dan nog in afstand en tempo wisselen.
donderdag 22 oktober 2015 om 08:33
Wat grappig die meeuwen en makrelen loop haha! Ga jij hem lopen Tyche?
@baukje, hoe kun je nooit langer dan 120min trainen? Hoe doe je dat als je traint voor een ultra of zelfs voor een marathon? Tot welke afstanden loop je dan?
@jac, het is inderdaad niet niks! Het lijkt me zelfs heel ingrijpend en erg wennen inderdaad. Jammer dat het zo vroeg donker is nu hè? Ik loop veel beter als ik gezond eet, dus daar let ik wel op inderdaad. Maar niet heel streng. Hoe moest je eten voor het fietsen? Ik drink sowieso niet veel, maar heb daar ook niet zo veel behoefte aan. Misschien 1 of 2 glazen per maand? De ene maand dat nog niet eens, de andere maand misschien wat meer, ligt ook een beetje aan de sociale agenda. Ik zou ook wat gaan afwisselen met je trainingen. Zeker goed als je in het weekend wat heuvels kan pakken en 1 van de rondjes door de weeks zou je als tempoloop of met intervals kunnen doen. Met fietsen reed je denk ik ook niet elke dag hetzelfde rondje in dezelfde tempo
@springding, gratis champagne op het Plein? Dat heb ik nooit meegekregen
@maiskip, wat grappig dat je je hardloopkleding onder je gewone kleding kan aantrekken, dat lijkt me erg oncomfortabel. Maar wel makkelijk als het voor jou werkt. Het begint nu wel koud te worden inderdaad, dus iets met lange mouwen en pijpen is geen overbodige luxe!
@baukje, hoe kun je nooit langer dan 120min trainen? Hoe doe je dat als je traint voor een ultra of zelfs voor een marathon? Tot welke afstanden loop je dan?
@jac, het is inderdaad niet niks! Het lijkt me zelfs heel ingrijpend en erg wennen inderdaad. Jammer dat het zo vroeg donker is nu hè? Ik loop veel beter als ik gezond eet, dus daar let ik wel op inderdaad. Maar niet heel streng. Hoe moest je eten voor het fietsen? Ik drink sowieso niet veel, maar heb daar ook niet zo veel behoefte aan. Misschien 1 of 2 glazen per maand? De ene maand dat nog niet eens, de andere maand misschien wat meer, ligt ook een beetje aan de sociale agenda. Ik zou ook wat gaan afwisselen met je trainingen. Zeker goed als je in het weekend wat heuvels kan pakken en 1 van de rondjes door de weeks zou je als tempoloop of met intervals kunnen doen. Met fietsen reed je denk ik ook niet elke dag hetzelfde rondje in dezelfde tempo
@springding, gratis champagne op het Plein? Dat heb ik nooit meegekregen
@maiskip, wat grappig dat je je hardloopkleding onder je gewone kleding kan aantrekken, dat lijkt me erg oncomfortabel. Maar wel makkelijk als het voor jou werkt. Het begint nu wel koud te worden inderdaad, dus iets met lange mouwen en pijpen is geen overbodige luxe!
donderdag 22 oktober 2015 om 08:59
Tiny het is niet dat ik nooit langer dan twee uur train in , soms kom ik wel aan de 125min en een enkele keer plan ik een 30km wedstrijd in en dan kom ik met in en uitlopen zelfs veel verder. Maar ook deze keer in aanloop naar de marathon maar een keer boven die 2 uur uitgekomen (ik geloof inderdaad iets van 125min). Maar die wel met stevige tempoblokken. Dus ik train wel regelmatig tot de 25-26km. En ik heb ook weken van meer dan 100km dus dat betekend dat de weekomvang wel hoog ligt.
Maar de eindeloze rustige duurlopen die door velen als de basis voor de marathon beschrijven daar zie ik de zin niet zo van in. Wel het ook trainen in de rustige zones maar de langste trainingen gebruik ik juist voor het tempo werk. (naast de wekelijkse interval training maar in voorbereiding op een marathon of ultra zijn dat ook redelijk lange trainingen).
Deed het de eerste jaren wel hoor, kreeg ik van die standaard schema tot 3 uur. En voor mijn eerste ultra heb ik zelfs een duurloop van 45km gedaan. Zou ik nu nooit meer doen. En sinds ik anders train voelt het als een stuk minder belastend, kan ik de weekomvang omhoog gooien, zijn de trainingen leuker en heb ik mijn tijden met stukken kunnen verbeteren. Maar dat is natuurlijk niet alleen het effect van geen ellenlange duurlopen meer lopen maar vooral ook hoe de trainingen nu daardoor beter in elkaar zitten en er meer tempowerk gedaan kan worden.
Ik had eigenlijk allang op mijn werk moeten zijn maar ik heb zo om 10 uur nog een afspraak in het ziekenhuis. Dus nu snel op de fiets en dan helaas vanmiddag nog naar het werk.
Maar de eindeloze rustige duurlopen die door velen als de basis voor de marathon beschrijven daar zie ik de zin niet zo van in. Wel het ook trainen in de rustige zones maar de langste trainingen gebruik ik juist voor het tempo werk. (naast de wekelijkse interval training maar in voorbereiding op een marathon of ultra zijn dat ook redelijk lange trainingen).
Deed het de eerste jaren wel hoor, kreeg ik van die standaard schema tot 3 uur. En voor mijn eerste ultra heb ik zelfs een duurloop van 45km gedaan. Zou ik nu nooit meer doen. En sinds ik anders train voelt het als een stuk minder belastend, kan ik de weekomvang omhoog gooien, zijn de trainingen leuker en heb ik mijn tijden met stukken kunnen verbeteren. Maar dat is natuurlijk niet alleen het effect van geen ellenlange duurlopen meer lopen maar vooral ook hoe de trainingen nu daardoor beter in elkaar zitten en er meer tempowerk gedaan kan worden.
Ik had eigenlijk allang op mijn werk moeten zijn maar ik heb zo om 10 uur nog een afspraak in het ziekenhuis. Dus nu snel op de fiets en dan helaas vanmiddag nog naar het werk.
donderdag 22 oktober 2015 om 09:23
donderdag 22 oktober 2015 om 10:58
Goh, even een tijdje hier niet kunnen kijken en wat is er veel geschreven. Leuk! Zo te lezen is iedereen lekker bezig maar ook best een aantal van jullie die met blessures kampen.
@ jac volgens mij had jij het over het eten toch? Dit vind ik interessant. Ik probeer altijd gewoon gezond te eten en drink eigenlijk nooit alcohol. Maar ik heb erg vaak tijdens een training dat ik helemaal flauw wordt van de honger. In mijn omgeving noemen ze dat "aan de latten zijn" maar dat zal wel dialect zijn Ik probeer echt altijd goed te eten van te voren en dit ook weer te laten zakken maar meestal steekt het na een half uur, drie kwartier toch de kop op. Waar ik wel iets langer op kan lopen is polenta. Dit heb ik eens uit het runners kookboek gehaald. Vind ik ook best lekker! Dat kookboek staan wel meer lekkere recepten in. Ik had zelf altijd het idee dat ik beter liep als ik de dag ervoor bietjes had gegeten. Zal wel psychisch zijn dacht ik eerst maar toen zag ik in dat kookboek dat bietjes toch wel allerlei goede stoffen bevatten .
Mede door het lezen van al jullie wedstrijdverhalen ben ik nu bijna zover dat ik mij ook ga inschrijven. Bijna, heb het nog niet definief gemaakt. Ik heb een korte loop op het oog, 5 kilometer, door een hele mooie omgeving. Gewoon om eens te kijken hoe het is en of het nou wel of niet wat voor mij is. De loop is begin december en ik merk aan mezelf dat ik alleen al door de gedachte aan meedoen aan een wedstrijd, veel meer op mijn snelheid let. En steeds harder wil lopen. Ben toch al weer competetiever dan ik dacht.
Nou, hier laat ik het even bij, er moet weer gewerkt worden. Veel loopplezier allemaal de komende dagen!
@ jac volgens mij had jij het over het eten toch? Dit vind ik interessant. Ik probeer altijd gewoon gezond te eten en drink eigenlijk nooit alcohol. Maar ik heb erg vaak tijdens een training dat ik helemaal flauw wordt van de honger. In mijn omgeving noemen ze dat "aan de latten zijn" maar dat zal wel dialect zijn Ik probeer echt altijd goed te eten van te voren en dit ook weer te laten zakken maar meestal steekt het na een half uur, drie kwartier toch de kop op. Waar ik wel iets langer op kan lopen is polenta. Dit heb ik eens uit het runners kookboek gehaald. Vind ik ook best lekker! Dat kookboek staan wel meer lekkere recepten in. Ik had zelf altijd het idee dat ik beter liep als ik de dag ervoor bietjes had gegeten. Zal wel psychisch zijn dacht ik eerst maar toen zag ik in dat kookboek dat bietjes toch wel allerlei goede stoffen bevatten .
Mede door het lezen van al jullie wedstrijdverhalen ben ik nu bijna zover dat ik mij ook ga inschrijven. Bijna, heb het nog niet definief gemaakt. Ik heb een korte loop op het oog, 5 kilometer, door een hele mooie omgeving. Gewoon om eens te kijken hoe het is en of het nou wel of niet wat voor mij is. De loop is begin december en ik merk aan mezelf dat ik alleen al door de gedachte aan meedoen aan een wedstrijd, veel meer op mijn snelheid let. En steeds harder wil lopen. Ben toch al weer competetiever dan ik dacht.
Nou, hier laat ik het even bij, er moet weer gewerkt worden. Veel loopplezier allemaal de komende dagen!
vrijdag 23 oktober 2015 om 12:19
@Baukje, er is ook een theorie dat je met duurlopen van maximaal 14 km een marathon kunt volbrengen. De duurlopen dan wel op wedstrijdtempo. Sportrusten. Wat vind jij van deze theorie?
@Lobke, ik moet ook altijd voorzichtig zijn met wat ik eet. Afgelopen woensdag ook ruim 2 uur van tevoren gegeten, wel warm en had tijdens de (heuvel)training echt last ervan. Moet wel zeggen dat het een pittige training was. Dan moet ik voorzichtiger zijn met wat ik eet. Bij duurlopen kan ik eten wat ik wil.
Morgen naar de Strong Viking in Amsterdam, is een obstaclerun, hoop dat ik er ongeschonden uitkom
@Lobke, ik moet ook altijd voorzichtig zijn met wat ik eet. Afgelopen woensdag ook ruim 2 uur van tevoren gegeten, wel warm en had tijdens de (heuvel)training echt last ervan. Moet wel zeggen dat het een pittige training was. Dan moet ik voorzichtiger zijn met wat ik eet. Bij duurlopen kan ik eten wat ik wil.
Morgen naar de Strong Viking in Amsterdam, is een obstaclerun, hoop dat ik er ongeschonden uitkom
vrijdag 23 oktober 2015 om 13:39
Die theorie van sportrusten gaat uit van uit uitlopen van een marathon. Dat is heel wat anders dan een marathon echt als wedstrijd lopen en je er op die manier op voorbereiden. Op basis van de theorie van sportrusten zal dus een uitlopertje prima haal baar zijn maar ik denk zelf dat er voor een marathon op duurloop 3 tempo er echt wel meer bij komt kijken. Maar heel veel schema's op het internet zijn vaak puur gebaseerd op het uitlopen van een afstand.
Mijn zoon heeft de marathon onlangs in 3hr20 gelopen op nauwelijks trainingsomvang vanwege blessure. Langste afstand was 16km wedstrijd met in en uitlopen en kort erna is de blessure ellende begonnen en heeft hij even niet en daarna maar maximaal een uur kunnen trainen (een pas de laatste week aaneengesloten). Maar met zijn tijden op de andere afstanden moet hij 'gemakkelijk' binnen de drie uur kunnen lopen. En dat gemakkelijk betekend dan 3 maanden lang zeer intensief trainen. En dat op te brengen is voor veel mensen al niet mogelijk. Dus bij heel veel mensen zal het er nooit uitkomen wat er feitelijk inzit.
Gisteren weer een pittige interval training op de baan gedaan. Na het inlopen eerste een 3000m op een nog redelijk rustig tempo, daarna 3x1000 in 4min15 (laatste ging zelfs in 4min10) en 5x600 in 2min21. Heerlijk om te ervaren dat ook zo kort na de marathon de snelheid nog wel in de benen zit. Al zal ik daar op de mont ventoux niet veel aan hebben.
Succes morgen oranjevis en pas op voor blessures (dat is de reden dat dit soort lopen mijn minder trekt- de angst door zo'n fun loop vervolgens maanden op het blessure bankje te moeten zitten)
Mijn zoon heeft de marathon onlangs in 3hr20 gelopen op nauwelijks trainingsomvang vanwege blessure. Langste afstand was 16km wedstrijd met in en uitlopen en kort erna is de blessure ellende begonnen en heeft hij even niet en daarna maar maximaal een uur kunnen trainen (een pas de laatste week aaneengesloten). Maar met zijn tijden op de andere afstanden moet hij 'gemakkelijk' binnen de drie uur kunnen lopen. En dat gemakkelijk betekend dan 3 maanden lang zeer intensief trainen. En dat op te brengen is voor veel mensen al niet mogelijk. Dus bij heel veel mensen zal het er nooit uitkomen wat er feitelijk inzit.
Gisteren weer een pittige interval training op de baan gedaan. Na het inlopen eerste een 3000m op een nog redelijk rustig tempo, daarna 3x1000 in 4min15 (laatste ging zelfs in 4min10) en 5x600 in 2min21. Heerlijk om te ervaren dat ook zo kort na de marathon de snelheid nog wel in de benen zit. Al zal ik daar op de mont ventoux niet veel aan hebben.
Succes morgen oranjevis en pas op voor blessures (dat is de reden dat dit soort lopen mijn minder trekt- de angst door zo'n fun loop vervolgens maanden op het blessure bankje te moeten zitten)
vrijdag 23 oktober 2015 om 16:30
@Anke, oeps sorry ik heb ook over je goede nieuws heengelezen, van harte gefeliciteerd! Beter dat jullie het klein hebben gehouden, was voor ons ook beter geweest, maar ja niets aan te doen.
@Tiny, 23,5 pff dat is een eind knap hoor wat was je tijd ben nieuwsgierig.
Oh, gezellig, ja, misschien zien wij elkaar wel tijdens de CPC.
@Jac, tijdje terug liep ik ook vaak rond de 10 km. nu probeer ik het een beetje te varieren en dat bevalt prima.
Ja ik let wel op wat ik eet, en soms ook niet, hahaha, ik ben door het hardlopen 10 kilo afgevallen.
@Springding he, dat is mijn dit jaar niet verteld dat ik op vertoon van mijn medaille gratis champagne kon krijgen op het plein.
@Baukje, dank, ik ga eens op die site kijken voor een goede schema en antwoord op Tiny aan vraag was ook benieuwd naar je antwoord!
@Oranjevis, succes morgen, lijkt mij een leuke run.
Bijna weekend, morgen ga ik met mijn zoon naar Wormer.
@Tiny, 23,5 pff dat is een eind knap hoor wat was je tijd ben nieuwsgierig.
Oh, gezellig, ja, misschien zien wij elkaar wel tijdens de CPC.
@Jac, tijdje terug liep ik ook vaak rond de 10 km. nu probeer ik het een beetje te varieren en dat bevalt prima.
Ja ik let wel op wat ik eet, en soms ook niet, hahaha, ik ben door het hardlopen 10 kilo afgevallen.
@Springding he, dat is mijn dit jaar niet verteld dat ik op vertoon van mijn medaille gratis champagne kon krijgen op het plein.
@Baukje, dank, ik ga eens op die site kijken voor een goede schema en antwoord op Tiny aan vraag was ook benieuwd naar je antwoord!
@Oranjevis, succes morgen, lijkt mij een leuke run.
Bijna weekend, morgen ga ik met mijn zoon naar Wormer.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
